你在a的起步阶段是不是很挣扎 manbet体育 酮饮食?你头痛吗?腿部抽筋便秘或其他更常见的副作用?使用本页上的信息来避免它们——在减肥时感觉很棒。

低碳启动时最常见问题的解决办法是增加水和盐的摄入量。最好在第一周就采取预防措施。如果你这样做,你很可能不会遇到这些问题,或者它们只是很小的。

对于特定的问题使用下面的快捷方式之一,或者继续阅读所有问题。

启动时常见的前7个问题

低碳水化合物的不常见问题





诱发性流感:头痛,嗜睡,恶心,困惑,脑雾,易怒

低碳水化合物最常见的副作用是大多数人在第一周的经历,通常在第2-4天。“感应流感”,它能模拟流感症状。

在这个转变过程中头痛是很常见的,就像感觉累了一样,昏睡,没有动力。恶心也很常见。也有可能体验到困惑或“脑雾”——感觉聪明的。最后,易怒是很常见的——也许你的家人最明显地经历过这种情况。

好消息是这些症状通常会在几天内自行消失。更好的消息是,这些症状通常可以完全避免。主要原因通常是脱水和/或缺盐,由暂时增加的尿量引起的。

治疗方法:水和盐

盐和水任何问题都可以最小化,有时完全治愈,让足够的水和盐进入你的系统。1

例如,试着在一大杯水里加半茶匙盐。喝吧。这可以在15-30分钟内减少或消除副作用。如果是这样,如果在第一周需要,可以每天重复一次。

更好的品尝方法是用肉汤或肉汤,如。鸡,牛肉或骨汤。

奖金:更多脂肪

确保吃足够的脂肪。低碳水化合物,低脂肪是饥饿和感觉饥饿和疲劳的秘诀。当你开始低碳水化合物饮食时,你不应该忍受饥饿。适当的低碳水化合物饮食含有足够的脂肪,使你感到饱足和充满活力。这可以加快过渡时间,并减少在开始低碳水化合物时感到情绪低落的时间。

那么如何在低碳水化合物中获得足够的脂肪呢?有很多选择,但如果有疑问,可以在你吃的东西上加黄油。

如果有必要的话

如果加盐、水(和脂肪)不能完全消除诱导流感,最好的选择通常是坚持下去。任何剩余的症状可能在几天内得到解决,当你的身体适应低碳水化合物并变成脂肪燃烧机.

如果有必要,当然也可以吃一些碳水化合物让过渡到低碳水化合物的过程更加缓慢.不建议将此作为第一选择,因为它减慢了这一过程,使减肥和健康改善的效果不那么明显。manbetx单双

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采访——埃里克·韦斯特曼第3部分采访——埃里克·韦斯特曼第3部分采访——埃里克·韦斯特曼第3部分>
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避免像诱导流感那样的过渡问题在第3/5部分中介绍




腿痉挛

低碳水化合物饮食导致腿部抽筋开始严格的低碳水化合物饮食时,腿部抽筋并不少见。这通常是一个小问题,但有时会很痛苦。这是矿物质流失的副作用,特别是镁,因为小便增多。以下是如何避免的方法:

  1. 多喝水,多吃盐。这可以减少镁的流失,有助于防止腿部抽筋。
  2. 如果需要,补充镁。这是书上建议的剂量低碳水化合物生活的艺术与科学Drs。Jeff Volek和Stephen Phinney:吃3片缓释镁片Slow-Mag杂志64年一天20天,然后每天继续服用一片。
  3. 如果上面的步骤还不够,而且问题很麻烦,考虑增加碳水化合物的摄入量.这应该会消除这个问题。碳水化合物吃得越多,低碳水化合物饮食的影响越弱。



便秘

便秘是另一个可能的副作用,尤其是在第一次低碳水化合物饮食时,因为你的消化系统可能需要时间来适应。

低碳水化合物饮食导致便秘这里有三个步骤可以治愈它,也许你只需要第一个:

  1. 多喝水,多吃盐。低碳水化合物便秘最常见的原因是脱水。这使身体从结肠吸收更多的水分,从而使内容物得到干燥,会导致便秘。解决办法是喝大量的水,也许再加一些盐。
  2. 多吃蔬菜或其他纤维。从饮食中摄取足够优质的纤维可以保持肠道运动,降低便秘的风险。这对低碳水化合物来说是个挑战因为很多来源的纤维都被避免了,但是吃很多非淀粉类蔬菜可以解决这个问题。另一个,完全不含碳水化合物,膳食中添加纤维的选择是亚麻籽籽壳(可以溶于水)。
  3. 如果上述步骤不够,使用氧化镁牛奶缓解便秘。亚马逊的链接



口臭

低碳水化合物会导致口臭在严格的低碳水化合物饮食中,有些人会从呼吸中闻到一种特殊的气味,一种水果味,常使人想起卸甲油。

气味来自丙酮,酮体。这是一个信号,表明你的身体燃烧了大量的脂肪,甚至将大量的脂肪转化为酮类,为大脑提供燃料。你是一台燃烧脂肪的机器。

这种气味有时也会以体味的形式出现,尤其是锻炼和出汗的时候。

并不是所有吃含酮低碳水化合物饮食的人都有过这种酮呼吸——而且对于大多数吃这种东西的人来说,这只是一个临时的事情,一两周后就会消失。然后身体适应并停止通过呼吸和汗水“泄漏”酮。

但对某些人来说,它不会消失,这可能是个问题。以下是可能的解决方案。前两个比较普遍,接下来的三个更针对的是酮的味道。

  1. 喝足够的水和盐.如果你的嘴感到干燥——而且经常在刚开始严格的低碳水化合物饮食和进入酮症–这意味着你有更少的唾液来清洗细菌。这会导致口臭,所以一定要喝得足够多。
  2. 保持良好的口腔卫生.每天刷牙两次并不能阻止水果味的番茄酱气味(来自肺部)。但至少它不会和其他气味混合。
  3. 定期使用呼吸清新剂.这可以掩盖酮的气味。
  4. 再等一两周,希望是暂时的(通常是这样)。
  5. 降低酮症的程度.如果气味是一个长期的问题,而你想摆脱它,最简单的方法是降低酮症的程度。这意味着多吃一点碳水化合物,每天50-70克通常足以摆脱酮症。当然,这将减少低碳水化合物饮食在减肥和糖尿病等方面的影响。但对某些人来说,它仍然足够强大。另一种选择是每天吃50-70克碳水化合物,并添加一些间歇性禁食.这和严格的低碳水化合物饮食的效果差不多,只是没有气味。




心悸

低碳水化合物饮食引起心悸在低碳水化合物饮食的前几周,心率有轻微升高是很常见的。同样常见的情况是心脏跳动得更厉害了。这是正常的,通常不需要担心。

一个常见的原因是脱水和缺盐。血流中循环液量的减少意味着心脏必须稍微用力或更快地泵送血液来维持血压。

治愈

快速解决这个问题的方法是喝足够的液体,并确保得到足够的盐。

如果有必要的话

如果加盐和水不能完全消除心悸,它也可能是压力荷尔蒙释放的结果,以维持血糖水平(如果你正在服用糖尿病药物,见下文)。这通常是暂时的问题,因为身体适应低碳水化合物的饮食。它应该在一两个星期内消失。

在不常见的情况下,这个问题仍然存在——心悸对你来说很烦人——试着稍微增加碳水化合物的摄入量。这将在一定程度上减少低碳水化合物饮食的影响,所以这是一种权衡。

有些人还建议补充镁以减少心悸。2

糖尿病或高血压药物治疗的重要注意事项

医疗警报

糖尿病

避免增加血糖的碳水化合物会降低你降低血糖的药物需求。在采用低碳水化合物饮食之前,服用相同剂量的胰岛素可能会导致低血糖.其主要症状之一是心悸。

在开始这种饮食时,你需要经常监测你的血糖,并适应(降低)你的药物。理想情况下,这应该在有知识的医生的帮助下完成。如果你是健康的或糖尿manbetx单双病患者,无论是单纯的饮食治疗还是单纯的二甲双胍治疗,都不会有低血糖的风险。

了解更多关于糖尿病和低碳水化合物

高血压

低碳水化合物饮食可使血压升高趋于改善(正常)。这减少了对药物的需求,你的剂量可能会变得太大,导致低血压.其症状之一可能是脉搏加快和心悸。如果你遇到这种情况,最好检查一下你的血压。这是一个很好的家庭显示器)。如果是低的,例如:低于110/70–您应该联系您的医生,讨论降低或停止您的血压药物。

了解更多关于血压和低碳水化合物的信息





物理性能降低

低碳物理性能降低在低碳水化合物饮食的前几周,你的身体表现会严重下降。有两个主要原因:

  1. 缺乏液体和盐。当开始低碳水化合物的时候,这是大多数早期问题的原因,当涉及到身体性能时,这是一个真正的杀手。在运动前30-60分钟喝一大杯含0.5茶匙盐的水是解决办法,并且可以在性能上产生巨大的差异。
  2. 适应燃烧脂肪需要数周时间。导致早期性能下降的第二个原因没有那么快得到解决。只是你的身体需要时间从一个糖燃烧器转变为主要燃烧脂肪的能量,甚至在肌肉里。这需要几周或几个月的时间。在低碳水化合物的情况下,这种适应会更快。高脂肪的饮食。最终结果有很多好处(见下文)。

提高低碳水化合物的物理性能

在过渡到低碳水化合物时,高脂肪饮食通常会降低早期的身体机能,长期效果有很多好处。这是最近才开始被赞赏的事情。事实上,许多优秀的运动员现在正在试验LCHF饮食,在某些情况下,他们正在粉碎竞争。

LCHF饮食在运动中的好处主要体现在长跑和其他耐力项目中。身体的脂肪储存是巨大的,而不是微不足道的糖原储存。这意味着一旦适应了脂肪,运动员可以在不需要太多(如果有的话)外部能量的情况下进行长时间的表演。这使得运动员在运动时不必激活他或她的肠胃器官——大量的血液可以直接流向肌肉。这也减少了活动中消化问题的风险。

另一个好处是减少身体脂肪通常看到低碳水化合物。这种减少身体脂肪百分比和减轻你的身体是一个巨大的奖金,为大多数运动。

观看斯蒂芬·菲尼教授对低碳水化合物的身体表现做更多的解释

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你想知道更多关于如何在低碳水化合物环境下最大化你的身体表现吗?然后看看我们对一些世界顶尖专家的采访,和电影一样运行在脂肪和有自己经验的人来指导你:



低碳水化合物会导致脱发

暂时性脱发

暂时性脱发的原因有很多,包括任何大的饮食变化。这在严重限制热量(例如饥饿的饮食,但它也可能偶尔发生在低碳水化合物饮食中。

如果是这样,通常在开始新的饮食后3-6个月开始,在这一点上,你会注意到越来越多的头发脱落时,刷你的头发。

好消息是,即使你这么不幸,这只是临时现象。而且只有一部分头发会脱落(稀疏的头发很少会被别人注意到)。

几个月后,所有的毛囊都会开始长出新的头发,当你重新长出你的头发时,它会和以前一样粗。当然,如果你有长发,这可能需要一年甚至更长的时间。

背景

要确切地了解发生了什么,有必要了解头发生长的基本知识。

你头上的每根头发通常一次长2-3年。之后它会停止生长3个月。然后一条新的头发开始在同一个毛囊中生长,把旧头发拔出来。

因此,你每天都在掉头发,但由于发丝不同步,这就不太明显了。你掉了一根头发,另一根开始长起来,即你的头皮上总有相同数量的发丝。

压力和同步脱发

如果你的身体受到很大的压力,比平时更多的发束可以进入休息阶段。同时.这有很多原因,像这样:

  • 饥饿,包括限制热量的饮食和代餐
  • 疾病
  • 不同寻常的要求运动
  • 怀孕
  • 母乳喂养
  • 营养缺乏
  • 心理压力
  • 有什么大的饮食变化吗

当新的发丝开始生长几个月后,所有这些以前静止的发丝将几乎在同一时间下降。这在奇特的医学术语中被称为“休止期流出物”(更多信息请阅读),这是相对常见的。

要做什么

如果在问题开始前3-6个月有一个明显的触发因素——比如生孩子或过渡到严格的低碳水化合物饮食——你什么都不用做.这个问题很可能是暂时的。

只要你吃的是多种多样、营养丰富的低碳水化合物饮食,阻止它就不太可能加速头发的重新长出,无论如何,这都可能很快发生。不幸的是,一旦脱发开始,你就无法阻止它的发生,因为无论你做什么,静息的毛发都会脱落。

有可能要求对营养不足进行血液检查,但除非你是素食主义者或纯素食主义者(没有铁的补充,B12)他们不太可能展示出任何有趣的东西。

如何在开始低碳水化合物时将脱发的风险降到最低

第一,在开始低碳水化合物饮食后,暂时性脱发相对罕见,大多数人从来没有注意到类似的事情。

目前还没有研究如何将这种小风险降到最低,但不限制卡路里可能会有帮助,即不要低碳水化合物低脂饮食(又称“饥饿”)。相反,吃足够多的脂肪,你需要感到满足,不饿,一个LCHF饮食.

它也可能有助于减少其他来源的压力,在你的头几周低碳水化合物。睡个好觉,总的来说,要善待自己,最好不要同时开始剧烈运动(至少要等几周)。




胆固醇升高

低碳水化合物饮食中的高胆固醇首先是好消息:低碳水化合物高脂肪的饮食通常会导致心脏病改进的胆固醇,表明心脏病风险较低:

低碳水化合物饮食对胆固醇的典型影响是轻微的升高,部分原因是高密度脂蛋白胆固醇升高,指示一个降低心脏病的风险。特别是当胆固醇水平在两个方面得到改善时甘油三酸酯降低,Fluffier LDL颗粒。

研究还表明,在低碳水化合物的情况下,高脂肪饮食建议导致动脉粥样硬化症状减轻.

胆固醇结果可能令人不安

然而,也有潜在的问题,即使它们很罕见。平均而言,总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇的升高很小,以至于大多数研究甚至都不了解它.但对于少数人(可能占总人口的1-2%)来说,低密度脂蛋白和总胆固醇的升高可能令人担忧,超出了正常范围。这种潜在的风险值得认真对待。它也可以是值得采取步骤来纠正它。

例如,一小部分人,可能部分是由于基因,在严格的低碳水化合物饮食中,总胆固醇含量可能超过400mg /dl (10mmol /l)。LDL超过250 mg/dl (6.5 mmol/l)。这是不正常的。即使高密度脂蛋白和低甘油三酯的血脂状况良好,也可能是不健康的。manbetx单双

仔细看看现代的胆固醇检测在这种情况下通常LDL颗粒数很高,APOB和APOB/A1值通常异常高。这些数字都表明患心脏病的风险增加。

要做什么

如果你在低碳水化合物饮食中摄入了不manbetx单双健康的脂质,有几个问题需要考虑,按此顺序:

  1. 别喝防弹咖啡了(黄油,椰子油或咖啡中的MCT油)。不要在不饿的时候喝大量的脂肪。仅此一项就可以使胆固醇水平正常化。
  2. 只在饿的时候吃,可以考虑添加间歇性禁食(一直降低胆固醇水平)。
  3. 考虑使用更多的不饱和脂肪,像橄榄油,油腻的鱼和鳄梨。它是否能改善你的健康还不得而知,manbetx单双但是它会降低你的胆固醇。因为它异常的高,这可能是一个足够的原因。
  4. 最后,如果步骤1-3还不够:考虑一下你是否真的需要严格左心室射血分数出于健康原因节食。manbetx单双如果饮食比较节制或宽松(例如:每天50-100克碳水化合物)仍然对你有效,它还可能降低你的胆固醇。只要记得选择好的未经加工的碳水化合物来源(例如:不是小麦粉或精制糖)。

更多的细节

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有关低碳水化合物和高LDL胆固醇人群比例的详细信息,请观看Dr。莎拉Hallberg。

是否服用他汀类药物

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当胆固醇高的时候,降低胆固醇药物的问题,他汀类药物,经常被讨论。这些药物确实能降低患心脏病的风险,但冒着真正副作用的风险,比如减少能源, 肌肉痛,2型和A型糖尿病 略微降低智商.

一般来说,如果你有很高的心脏病风险,服用他汀类药物5年将心脏病发作的风险降低1%延长你的生命大约3天.只有你才能决定这是否值得冒副作用的风险。

请注意,即使这些相对较小的统计收益也是一种最佳情况,因为它们是基于大型制药公司资助的研究。

很明显,有效的生活方式改变比服用他汀类药物对心脏健康的影响要大得多。manbetx单双没有副作用。

我的胆固醇

FWW这里是我做了10年的低碳水化合物胆固醇测试,高脂饮食.




低碳水化合物饮食和降低酒精耐受性

低碳水化合物和酒精耐受性

在严格的低碳水化合物饮食中,大多数人需要更少的酒精才能醉倒.所以当你第一次用低碳水化合物饮酒时要小心。可能,你只需要平时喝一半的酒就可以尽情享受了。低碳水化合物可以帮你在酒吧省钱。

这种共同经历的原因仍然不清楚。这可能是因为肝脏忙于产生酮或葡萄糖,因此,燃烧酒精的备用能力更小,减慢进程。

另外,这可能是因为酒精和糖(果糖)在肝脏中以类似的方式被部分分解。因此,少吃糖会使你的肝脏暂时不太适应分解酒精,就像少喝酒一样。

不管什么原因,在低碳水化合物的情况下,你可能会忍受更少的酒精。做好准备。

很明显,如果你要开车,要格外小心。别酒后驾车,时期。

更多,看看我们的两个顶级低碳水化合物和酮醇指南:

低碳水化合物酒精-最好的和最坏的饮料
酒精和酮饮食:你需要知道的7件事



痛风和低碳水化合物

痛风和低碳水化合物经常有人说,低碳水化合物饮食高肉类可能导致痛风。这主要是错误的,原因有两个:

  1. 低碳水化合物饮食不应以肉类为主,只有温和。
  2. 痛风的风险可能会降低到低碳水化合物水平,至少是长期的。

然而,在严格的低碳水化合物饮食的前几周,痛风的风险可能会略有增加。

关于痛风的真正原因以及如何避免痛风的更多信息,查看我们的完整指南:

痛风和低碳水化合物

更多的

  1. 这条建议是基于理论和临床医生的一致经验,人们测试它[弱证据].

    一项研究发现副作用只轻微增加,建议参加者饮用清汤:

    营养与代谢2008:低碳水化合物的作用,促酮饮食与低血糖指数饮食对2型糖尿病血糖控制的影响 [中度证据]

  2. keto饮食可能会在早期失去一些镁,由于利尿增加。

    有适度的证据表明,补充镁可以帮助某些心悸的原因:

    美国心脏病学会杂志1997:增加镁、钾每日摄入对频发室性心律失常患者的抗心律失常作用。 [中度证据]