14天低碳水化合物饮食计划

不知道吃什么manbet体育 ?我们有两个简单的方法让你开始。

  1. 你可以免费报名。两周低碳水化合物挑战.在那里你会找到你需要的所有步骤,包括每日菜单,简单的购物清单,每天发电子邮件,让你步入正轨,还有更多。或者…
  2. 只需继续阅读一些简单的提示以及一个14天的菜单计划示例。

烹饪和膳食准备的有用技巧

低碳水化合物高脂饮食就是要恢复健康,真实的,未经加工的食物有些人甚至称之为老式饮食。如果你喜欢烹饪,你会在下面找到美味的饭菜做早餐,午餐和晚餐。

对做很多饭不是很确定吗?下面是一些有用的提示,以便简化:

  1. 早餐后休息一下:不要吃早餐,只喝咖啡(如果你想喝牛奶)。大多数人发现,在吃低碳水化合物的几天内,高脂肪食物,渴望和饥饿会迅速减少,而且很容易不吃饭,尤其是早餐。不吃饭很便宜,快,而且,也许最好的办法是提高减肥和糖尿病的饮食效果。见断食疗法
  2. 做大批量:把份量翻一番,然后把第二天午餐剩下的东西存起来。现在你每天只需要烹饪一次!!
  3. 冷冻剩菜:大多数食谱都冷冻得很好,同样,这样你就可以做砂锅了,把它分成较小的份量,然后冷冻一些以便稍后热身。也许你甚至不用每天做饭??
  4. 重复最爱:痴迷于炒鸡蛋?爱情牛排?你可以每天吃。我们有600多种低碳水化合物食谱有各种各样的配料和口味,所以你永远不会感到无聊。如果,然而,你找到两顿你喜欢的饭菜,你会发现很简单,想吃多少就吃多少。你会得到同样的结果。
  5. 基本无烹饪盘:离开厨房还是不想做饭?熟食肉片,奶酪,和蘸着蔬菜的午餐很容易。或者煮一打鸡蛋,放在冰箱里准备午餐或小吃。一罐金枪鱼或鲑鱼,加些全脂蛋黄酱和蔬菜生菜,是一顿简单的午餐。烟熏牡蛎,沙丁油鱼,用生蔬菜或沙拉鲱鱼也是不需烹饪的其他简单选择。



特殊考虑

检查表低碳水化合物饮食对几乎每个人来说都是安全和有效的。快速减肥或血糖急剧变化,然而,在三种具体情况下,可能需要额外的支持和知识:

  1. 服药糖尿病如果你服用胰岛素或其他糖尿病药物,,了解更多
  2. 血压药物治疗??了解更多
  3. 母乳喂养?如果你正在哺乳婴儿,,了解更多

除了这些情况,仅剩下一个重要提示:

记住:水和盐

当吃严格的低碳水化合物饮食时,确保你喝足够的液体——水和/或汽水是最好的选择。确保你得到足够的盐,也是。当你出发的时候,不时地往一杯水中放几杯盐,或者每天喝一到两杯肉汤;这样做将有助于避免“低碳水化合物流感.




膳食计划

这是两周的低碳水化合物膳食计划。一顿你不喜欢的饭?通过选择我们的600+低碳水化合物食谱(包括)素食主义者不含乳制品的选择

第1周

星期一

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星期二

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星期三

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星期四

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星期五

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星期六

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星期日

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第2周

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星期三

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星期四

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注释

你可以随心所欲地调整这个节食计划。我们提供很多低碳水化合物食谱为了让你做素食主义者无乳版本。



甚至更多的餐点-和购物清单!!

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