血压升高是当今常见的健康问题。manbetx单双几乎 美国的三分之一成人有高血压也许你或你家里的某个人会这样做?高血压不一定是你能感觉到的,但它会增加中风和心脏病等严重疾病的风险。

好消息是你可以通过简单的生活方式改变来改善你的血压。

今天治疗血压升高的常用方法是药物治疗。这通常是合理的。但是,如果你能在没有药片或副作用的情况下达到完美的血压——健康和体重得到改善作为受欢迎的额外奖励,manbetx单双相反?

事实上,近几百年来,高血压极其罕见。在今天的环境中,越来越多的人患上了高血压。这是怎么一回事?

内容

  1. 什么是血压?
  2. 如何测量血压?
  3. 什么是“好”血压?
  4. 什么是高血压?
  5. 谁需要降压药?
  6. 血压的原因
  7. 五种降低血压的方法
  8. 血压药物
  9. 在家里测量血压
  10. 进一步阅读和学习

什么是血压?

血液容器1
血压正是它听起来的样子:你血管里的压力。血液正常,健康manbetx单双的心脏和健康的,弹性血管,你会体验到正常血压.

低血压会让你头晕,尤其是当你从座位上站起来的时候。这通常是无害的,可能是脱水或盐缺乏的结果。

轻度或中度血压升高很少会出现明显症状(有时可能会出现轻微头痛)。高血压会引起严重的头痛,疲劳和恶心。高血压是血液中液体和盐含量增加的结果,血管壁也比正常血管壁更厚更硬。

由于高血压经常被忽视,人们常常在不经意的情况下生活一段时间。因为这是一个风险因素,每隔几年检查一次血压也许是明智的,即使你总体上感觉健康。manbetx单双这一建议尤其针对中年或老年人,随着年龄的增长,高血压更为常见。

血压显著升高导致,从长远来看,增加患心脏病和中风的风险。血压越高,风险越高。高血压通常通过药物治疗来降低健康风险;manbetx单双然而,你也可以通过改变生活方式来降低血压。见下文)。

高血压在医生中被称为高血压病,这个页面上经常使用的一个词。

如何测量血压?

血压测量
血压通常是用一个充气的袖带包住你的上臂并把它抽上来测量的。然后测量袖带压力,它阻止血液流向你的手臂,这等于你血管里的压力。

血压读数由两个数字组成,例如120/80.

  • 第一个号码是峰值压力(心脏收缩时,“收缩压”)。这是你血管中的最高压力。
  • 第二个号码是最小压力,心脏放松时服用(舒张压)。

为了检查血压,您可以联系您的家庭医生/医疗专家。你也可以在许多药店检查它。另一个选择是购买你自己的血压计–它们在家里可靠且易于使用,随时随地。

什么是“好”血压?

幸福的
如果你健康,manbetx单双目前还没有任何血压药物,低于平均血压不应该让人担心。

理想,manbetx单双健康血压不超过120/80.这就是年轻人,manbetx单双健康和苗条的人有。

西方世界的大多数人,然而,血压比这个高。血压升高在中年人和老年人中很常见,尤其是那些超重的人。

收缩压在120-140和舒张压在80-90之间被认为是高血压的前兆。这不是需要在其他健康人身上治疗的事情,manbetx单双但这可能意味着通过manbetx单双生活方式的改变.

不吃西餐的土著人血压很高,即使在老年。我们可以从中学习并得到启发。

什么是高血压?

高压
读完140/90,至少三次测量,被认为是血压升高。暂时血压升高(在压力下,例如)不危险。

由于血压每天都有一定的变化,建议仅诊断反复高读数的高血压患者。如果任一读数(收缩或舒张)的平均值高于正常值,它将被认为是血压升高。也就是说,在某些情况下,平均超过150/85或135/100的读数将被视为过高。

美国几乎每三分之一的成年人血压升高,根据疾病预防控制中心(疾病控制和预防中心)和灰烬(美国高血压学会)。

  • 140/90和160/100之间的值被认为是略高血压。
  • 据说超过160/100适度升高。
  • 超过180/110是严重地血压升高。

收缩压和舒张压之间的计算差异也很有趣。如果差异很大(例如170/85)这可能是动脉硬化的迹象——通常是由心脏病引起的。这意味着当心脏发出脉搏时,血管不能充分扩张,这迫使血压升高。(墙不能扩大,所以当心脏试图泵出血液时,压力会升高。)

白色的实验室外套会导致高血压。

许多人发现,他们的血压升高是由于与医疗机构和工作人员的对抗造成的潜意识压力。这通常叫做“白大衣高血压”,也就是说,看到医生穿着白色的实验服,血压就升高了。

这是一个常见问题:一个完整的10-15%在医院或医疗机构测量后被诊断为高血压的人,后来发现在自己家里或平均24小时内进行的测量是正常的。

如果你是“白衣高血压”患者之一,你患心脏病的风险大致相同和其他血压正常的人一样.患有“白大衣高血压”的人不需要降压药,但他们常常不必要地服用降压药!

如果你怀疑你的血压与压力有关,你可以从你的医疗机构借血压计,系上24小时以记录血压每小时几次。你也可以买自己的血压计在家检查自己。

更多关于在家测量血压的信息

高血压应在何时用药?

丸剂
如果您的血压严重升高(收缩压超过160或舒张压超过100),药物是明智的。如果你有其他心脏病的危险因素(比如吸烟,糖尿病或肥胖)即使血压稍微升高(超过140/90),也可以推荐用药。

直到最近没有证据表明药物能改善血压轻度升高的健康人的健康。manbetx单双(140-159收缩和/或90-99舒张)。这意味着还不清楚,如果你所拥有的只是轻微的升高,那么冒着药物副作用的风险是否值得。

A新的大型研究,然而,结果显示,高血压患者寿命更长,如果收缩压一直降低到120,心脏病的风险也会降低。使用药物。不幸的是,这种益处会显著增加副作用的风险:

主要的新研究:血压低于120可以挽救生命,增加风险

糖尿病患者通常对血压的建议较低,最大正常值为130/80-85。然而,把你的血压降低到这些值是否是个好主意,这是值得怀疑的。糖尿病患者可能会坚持与心脏病患者大致相同的上限:140/90(根据最新研究和专家评论,以及美国糖尿病协会的最新建议,美国残疾人协会)。

总结,以下是血压水平的近似限值,在该水平下,药物变得合适:

  • 其他健康个体:超过1manbetx单双60/100
  • 糖尿病/心脏病患者:超过140/90

这样说,较小的血压升高可能意味着需要一些生活方式的改变为了改善健康,降低患病风险。manbetx单双

高血压的原因

有几个稀有的高血压的原因(如肾或肾上腺紊乱)。如果有理由怀疑这种疾病是高血压的原因,适当的措施应由医学专业人员决定。

然而,绝大多数更常见的血压升高是一种没有明确原因的血压升高,所谓原发性高血压。在这些情况下,它通常是所谓的“代谢综合征”的一部分,也被称为西方世界的疾病:

高血压英语代谢细胞法
基因代谢综合征英语代谢产物

英语代谢胆固醇

上述健康问题被归为一manbetx单双类,因为它们经常表现为一个个体的一系列症状。血压升高的人通常腹部会有额外的重量,而且他们也可能处于高血糖和2型糖尿病的危险区。

好消息是:如果你能找到问题的根源和原因,你可以通过一次简单的生活方式改变来改善所有这些指标。

共同原因BADCARS2

代谢综合征通常是由于摄入的碳水化合物超过身体所能承受的。这主要适用于快速消化的高血糖碳水化合物,比如白面粉和纯糖。取决于你有多敏感,你可能正经历着更复杂的症状,降低胃肠道碳水化合物。

碳水化合物一到达你的胃就开始分解成简单的糖(例如,面包和面食中的淀粉变成葡萄糖),这提高血糖一旦被血液吸收。然后身体产生更多的激素。胰岛素,为了照顾好这个血糖。

胰岛素是主要的脂肪储存激素。在身体里,因此过多的胰岛素导致超重从长远来看。大量,这也可以干扰胆固醇代谢在你的身体里。另外,它也会影响你的血压.

高胰岛素和高血压

胰岛素水平升高似乎导致体液和盐在体内积聚。这会增加血压。此外,高水平的胰岛素可以使血管周围的组织变厚(所谓的平滑肌)。也可能导致血压升高。

吃更少的碳酸氢盐已经被反复证明降低胰岛素水平和血压.也许这是因为低碳水化合物饮食也会阻碍身体积液,通过尿液增加盐的清除。

改变生活方式,使血压更健康。manbetx单双

为了降低血压,你可以改变几种生活方式。下面我将介绍其中五个。第一个是,根据我的经验,最重要的。它消除了最常见的高血压原因:

1。治疗西方疾病

血压升高通常是所谓的代谢综合征,尤其是那些体重超标的人。这意味着你可以通过减少摄入(坏的)碳水化合物来实现对健康的巨大益处。manbetx单双

对低碳水化合物饮食的多项研究表明,与其他饮食相比,血压和改善更多。作为奖励,低碳水化合物饮食通常也会导致体重减轻和血糖水平提高:

这不仅适用于科学研究,也适用于现实生活。许多病人和我的读者都尝试过,取得了积极的效果。

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2.第2条。加盐还是不加盐盐

少吃盐可以稍微降低血压。研究表明,这种效应是,然而,长期最小值:一个平均仅降低1 mmHg记录。

我们缺乏当代的证据表明,食物中的盐少会影响心脏病或死亡的风险。这是在一个近期荟萃研究关于这个问题的所有研究。现在还不清楚你是否会因为少吃盐而变得更健康。manbetx单双没有人知道。

我们摄入的大部分盐来自快餐,现成的饭菜,面包和软饮料——低碳水化合物饮食时要避免的东西。这会自动降低你的盐摄入量。此外,LCHF的激素效应使身体更容易通过尿液处理多余的盐;这可以解释血压的轻微下降。

总之,盐的妖魔化被夸大了。无论如何,如果你坚持低碳水化合物饮食,你应该有一个清醒的良心,适度地享用盐。

关于盐和健康的更多信息manbetx单双

三。其他增加血压的东西

血压有时可以通过避免导致血压升高的因素来降低。以下是血压升高的几个常见原因:

  • 常用止痛药(所谓的非甾体抗炎药,非甾体抗炎药)可以通过抑制肾脏中盐的产生来增加血压。这包括非处方药,如异丙肾上腺素,伊布美汀,布洛芬,Diklofenak和萘普生以及处方药Celebra。含有对乙酰氨基酚活性物质的止痛药对你的血压有好处。
  • 可的松丸,比如强的松
  • 避孕药(对于某些人)
  • 咖啡(咖啡因)
  • 大量饮酒
  • 尼古丁(吸烟,其他形式的烟草)可以使血压短期上升15-20单位。
  • 安非他命和可卡因等毒品
  • 大量甘草

这并不意味着必须完全戒掉咖啡或酒精;然而,如果你是一个大“用户”,减少你的摄入量可能是明智的。另一方面,完全戒烟总是一个好主意:戒烟对你的健康是很好的,manbetx单双不仅仅是你的血压。

关于避孕药,意识到血压显著升高的可能性是很好的。也许你想和你的医疗服务提供者讨论其他的选择。manbetx单双

4。练习

有证据表明,经常锻炼可以使血压有所降低。而且,如果没有别的事,至少你会燃烧碳水化合物,因此增加你的碳水化合物耐受性。

5。避免缺乏ω-3脂肪或维生素D

研究表明ω-3脂肪可以降低血压有点(尤其是收缩压值)。更多关于Ω-3.

一项研究显示,在缺乏维生素D的人群中(通常在冬季半年),通过服用维生素D补充剂,血压降低约4单位收缩压和3单位舒张压。更多维生素D.

跟踪你的血压

在当地医疗中心或DIY仪器.

血压药物

英国石油公司妇女

在至少适度升高(>160/100)的血压水平下,比如心脏病引起的,药物可能是适当的。与…保持一致以上生活方式建议还是个好主意,不过,它们可能有助于确保您不需要服用超过治疗所需的药物。

降低血压的药物主要会降低中风的风险,血压升高引起的心力衰竭或肾脏损伤。

对于这种药物,有很多好的选择。例如血管紧张素转换酶抑制剂或血管紧张素II受体阻滞剂,如依那普利或氯沙坦。如果这种药物不能达到预期效果,您可能需要添加其他药物,如所谓的钙拮抗剂(例如非洛地平)或轻度利尿剂(可与依那普利和氯沙坦合用)。

如果可能的话,避免使用β受体阻滞剂来治疗血压(这意味着像阿替洛尔这样的药片,美托洛尔或赛洛肯)。它们的作用较低并导致更多的副作用(如效力降低,疲劳和体重增加)。这些药物可以,然而,可用于心脏病(如心绞痛)的病例。

即将推出:更多血压药物。

在家里测量血压

用自动血压计很容易测量你的血压——如果你做得对的话。有,然而,导致不可靠结果的常见错误源。

为了准确测量血压,有两件事很重要:良好的设备和正确的测量技术。

设备

血压计应该是高质量的,最好是经过测试和认证的类型。它应该测量你上臂的血压(手腕测量值不太可信)。我可以推荐两种血压计:

M6—M2

欧姆龙M6舒适型和欧姆龙M2

手臂袖口的尺寸要合适.如果你的上臂很大,用手铐测量正常尺寸的手臂的血压,你会得到不成比例的高值-有时高达20单位比你的实际血压。换句话说,测量结果可能错误地显示血压升高。

如果你不确定上臂的尺寸,用卷尺测量圆周:

周长大约为8.5-12.5英寸适合普通尺寸的袖口(和欧姆龙M2)。比这个大的上臂可能需要一个袖口大小为8.5-16.5英寸(如随欧姆龙M6舒适型)。

测量技术

坐着时最好测量血压,因为这是研究中通常用来衡量健康价值的方法。manbetx单双系统化且符合测量标准可降低错误测量后过度用药的风险。

为了达到最高精度,应按如下方式进行血压测量:

  1. 测量前半小时,不要运动,吸烟或饮食。
  2. 测量前在舒适的室温下休息5-10分钟。
  3. 露出上臂。
  4. 袖口应该被包裹起来,这样它的下边缘就在你手臂弯曲处上方0.7英寸的地方。袖口既不应该太紧也不应该太松——两个手指应该正好可以放在下面。
  5. 坐在有靠背的座位上,确保你的背部和脚处于舒适的休息状态,不要交叉双腿。
  6. 让手臂舒服地休息,并将其定位,使上臂与心脏处于同一高度,例如把它放在桌子上。测量血压
  7. 放松并测量。
  8. 至少重复测量一次,中间停顿一分钟。应注意两个或更多测量值的平均值。

准确的结果

只要测量正确,带认证血压计,你会得到和你在医疗诊所一样准确的结果。事实上,在瑞典,一项调查表明,医疗实践有时会在病人躺下的情况下错误地测量血压,所以你甚至可能在家里得到更准确的结果!

血压之差坐着和躺着

在瑞典,在受试者躺下的诊所里,血压经常被错误地测量。差异往往很小,但是:坐着的时候,收缩压有点低,舒张期稍高一点。在我自己身上尝试这个,我注意到,在几次坐姿测量中,平均读数为116/73,平均值为119/72。

对某些人来说,躺下测量血压会带来错误和过度治疗的风险,尤其是老年人(在“直立状态”的情况下,即坐/站时血压下降)。

日、年波动

血压通常在早上降到最低,下午和晚上都会稍微上升。它在夏季半年度趋向于较低,而在冬季则略高。

研究

高血压的治疗

治疗轻微血压升高(140-159收缩压,90-99舒张压),否则心脏健康患者不一定会导致健康增加:manbetx单双

刁等。轻度高血压的药物治疗.Cochrane数据库系统版本2012年8月15日;8:CD006742。

血压测量的适当技术

概述:

威廉姆斯JS,等等。临床医学视频。血压测量。N.EngJ.MED。2009年1月29日;360(5):E6.

Pickering TG等。人类和实验动物血压测量建议:第1部分:人类血压测量:美国心脏协会高压研究委员会专业和公共教育小组委员会专家声明。高血压。2005年1月;45(1):142-61。