你减肥有困难吗?或者你想更快地输?你来对地方了。为减肥做好准备,不要挨饿。

可悲的事实是,传统观念——少吃,多跑步-不要长期工作。计算卡路里,每天运动几个小时,试图忽略你的饥饿?这是不必要的痛苦,它浪费了你的时间和宝贵的意志力。这是受虐狂的减肥。最终几乎每个人都放弃了。这就是我们肥胖流行的原因。幸运的是,还有更好的方法。

底线是什么?你的体重是由荷尔蒙调节的。如果你降低了脂肪储存激素的水平,胰岛素你会有一个更容易减肥的方法。

前18个减肥秘诀

你准备好了吗?我们走吧。从列表的顶部开始(最重要),然后根据需要向下搜索。点击任何提示阅读所有相关信息。也许你只需要第一条建议?

  1. 选择低碳水化合物饮食
  2. 饥饿时进食
  3. 吃真正的食物
  4. 只有饥饿时
  5. 明智地衡量你的进步
  6. 坚持不懈
  7. 避免水果
  8. 避免啤酒
  9. 避免人工甜味剂
  10. 查看任何药物
  11. 无应力,多睡
  12. 少吃乳制品和坚果
  13. 补充维生素和矿物质
  14. 使用间歇禁食
  15. 明智地运动
  16. 实现最佳酮病
  17. 检查你的荷尔蒙
  18. 考虑减肥药(如果绝望的话)

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5个小鬼

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1。选择低碳水化合物饮食

带牧场调料的柯布番茄沙拉

如果你想减肥,首先应该避免吃糖和淀粉(比如面包,意大利面和土豆)。这是个老主意:因为150年或以上有大量的减肥饮食是基于少吃碳水化合物。新的是,许多现代科学研究已经证明,对,低碳水化合物是最有效的减肥方法。.

显然,在任何饮食中都有可能减肥——只吃比燃烧更少的卡路里,正确的?这个简单的建议的问题在于它忽略了房间里的大象:饥饿。大多数人不喜欢“少吃”,即永远饥饿。那是受虐狂的节食。迟早,一个正常人会放弃吃饭,因此,“悠悠饮食”的盛行。

低碳水化合物饮食的主要优点是它能使你希望少吃.即使不计算卡路里,大多数超重的人吃低碳水化合物的卡路里也少得多。糖和淀粉会增加你的饥饿感,而避免它们可能会降低你的食欲到一个适当的水平。如果你的身体想要适当数量的卡路里,你不需要费心计算它们。因此:卡路里计数但你不需要数数。

2012年的一项研究还表明,低碳水化合物饮食的人每天多燃烧300卡路里-休息时!根据研究背后的一位哈佛教授的说法,这一优势“相当于一小时中等强度的体力活动中消耗的卡路里数量”.想象一下:每天锻炼一整小时,没有实际锻炼。后来,更大更仔细的研究证实了这种效果,不同人群的低碳水化合物饮食平均每天消耗200到500卡路里的额外热量。

底线: 低碳水化合物饮食可以减少你的饥饿感,使你更容易少吃。它甚至可能增加你休息时的脂肪燃烧。一次又一次的学习说明低碳水化合物是减肥的明智方法改善重要的健康指标manbetx单双.


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2。饥饿时进食

饥饿时进食
别饿了。开始低碳水化合物饮食时最常见的错误是:减少碳水化合物摄入量,同时仍然害怕脂肪。碳水化合物和脂肪是人体的两个主要能源,它至少需要其中一个。

低碳水化合物和低脂肪=饥饿

避免碳水化合物和脂肪会导致饥饿,渴望和疲劳。迟早人们不能忍受并放弃。解决办法是多吃些天然脂肪直到你感到满意.例如:

  • 黄油
  • 全脂奶油
  • 橄榄油
  • 肉(包括脂肪)
  • 多脂鱼
  • 熏肉
  • 鸡蛋
  • 椰子油,等。

吃更多脂肪的十大方法

总是吃得足够多,让你感到满意,尤其是在减肥过程的开始。在低碳水化合物饮食中这样做意味着你吃的脂肪会被身体燃烧成燃料,因为你的脂肪储存激素胰岛素水平会降低。你会变成一台燃烧脂肪的机器。你会在不饥饿的情况下减掉多余的体重。

你还害怕饱和脂肪吗?不要。对饱和脂肪的恐惧是基于过时的理论被现代科学证明是错误的.黄油是一种很好的食物。然而,随意食用大部分不饱和脂肪(例如橄榄油,鳄梨,如果你喜欢的话。这可以被称为地中海低碳水化合物饮食和作品也很棒.

饿的时候吃饭也意味着别的东西:如果你不饿,你可能还不需要吃饭.在吃番茄酱的时候,你可以再次相信自己的饥饿感和饱腹感。每天吃多少次对你最好的食物。

有些人一天吃三次,偶尔小吃在此期间(请注意,经常吃零食可能意味着你会从增加脂肪的食物中获益,为了增加饱腹感)。有些人一天只吃一到两次,从不吃零食。任何对你有用的东西。饿了就吃吧。

阅读更多关于为什么饥饿时吃饭比计算卡路里更聪明的内容

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三。吃真正的食物

妇女杂货店
吃低碳水化合物饮食的另一个常见错误是被特殊的“低碳水化合物”产品的创造性营销所愚弄。

记住:有效的低碳水化合物减肥饮食应基于真正的食物,.

真正的食物是人类几千年或数百万年来一直在吃的东西,例如肉,鱼,蔬菜,鸡蛋,黄油,橄榄油,坚果等。

如果你想减肥,你最好避免使用含有碳水化合物的特殊“低碳水化合物”产品。这应该是显而易见的,但是有创意的营销人员正在尽他们所能愚弄你(并得到你的钱)。他们会告诉你你可以吃饼干,面团,冰淇淋,面包和大量巧克力,低碳水化合物饮食,只要你购买他们的品牌。它们富含碳水化合物。别被愚弄了。

低碳水化合物面包怎么样?小心点:如果是用谷物烤的,那肯定是低碳水化合物。但是一些公司仍然试图把它作为低碳的选择卖给你。

低碳水化合物巧克力通常富含糖醇,制造商不将其视为碳水化合物。但是大约一半的碳水化合物会被吸收,提高血糖和胰岛素。剩下的碳水化合物最后进入结肠,可能导致气体和腹泻。此外,任何甜味剂能保持对糖的渴望。

以下是应避免的三个示例:

  1. 阿特金斯童话饼干
  2. 朱利安面包店的高碳水化合物低碳水化合物面包
  3. 梦境意大利面骗局(最终导致800万美元的罚款!

这三家公司并不独特。有成千上万的类似公司试图欺骗你购买他们的“低碳水化合物”垃圾食品,富含淀粉,糖醇,小麦面粉,甜味剂和奇怪的添加剂。避免这种垃圾的两个简单规则:

  • 不要吃“低碳水化合物”的高碳水化合物食物,像饼干一样,酒吧,巧克力,面包,意大利面或冰淇淋——除非你确定了原料(也许是你自己做的)。
  • 避免使用带有“净碳水化合物”字样的产品。这通常只是一种欺骗你的方法。

注重饮食质量,最低限度加工的真正食物。理想情况下,你买的食物甚至不应该有配料表(或者应该很短)。

阅读更多关于假冒低碳产品的信息

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不那么温和,更优质

最后,忘记那些愚蠢的营养师的失败的“一切都要适度”的饮食格言。这是个糟糕的建议事实上,美国人的饮食更多样化获得更多重量.

不要吃得太多。吃尽可能多的健康食品,manbetx单双每当你饿的时候。尽量少吃不健康的垃圾。manbetx单双如果可能,根本没有。

4。吃只有饥饿时

吃坚果的女人
在低碳水化合物饮食中,你应该以饥饿时进食为目标(见尖端2以上)。如果你不饿?不要吃东西。没有什么比经常吃很多你不需要的食物更能减缓体重减轻的了。这个,事实上,非常重要,值得一试。

限制不必要的零食

不必要的零食可能是酮饮食也是。有些东西很容易吃,只是因为它们好吃而且很容易买到。在酮或低碳水化合物饮食中,有三个常见的陷阱需要注意:

  1. 乳制品比如奶油和奶酪。他们在烹饪方面做得很好。问题是,如果你晚上在电视前吃了很多奶酪,却不饿。小心点。或者很多奶油加甜点,当你真的已经吃饱了,继续吃,因为它很好吃。或者另一个常见的罪魁祸首:咖啡里有大量的奶油,每天很多次。
  2. 坚果.在坚果没了之前很容易吃,不管你有多饱。小贴士:根据科学,咸坚果比不加盐的坚果更难停止食用。咸坚果会诱惑你吃得过多。很高兴知道。另一个建议是:避免把整个包带到沙发上,最好选择一个小碗代替。我经常吃面前所有的坚果,不管我饿不饿。
  3. 低碳烘焙.即使你只使用杏仁粉和甜味剂,在烘焙食品和饼干上吃零食通常会在你不饿的时候提供额外的食物……是的,这将减缓体重减轻。

不用吃饭了

你必须吃早餐吗?不,当然不是。如果你不饿,就不要吃东西。这是任何一顿饭。

在严格的番茄酱饮食中,饥饿和食欲往往会减少很多,尤其是当你有多余的体重要减的时候。你的身体可能会快乐地燃烧你的脂肪储备,减少吃东西的需要。

如果发生这种情况,快乐!不要吃你不想吃的食物来对抗它。相反,在你再次吃饭之前,等待饥饿的到来。这样既省时又省钱,同时加速你的减肥。

有些人担心如果不每三小时吃一次,他们会失去控制,因此,让他们吃上千卡的热量,并彻底改变他们的饮食。所以他们总是痴迷于吃零食。

这种强迫症可能是必要的饮食,高糖/加工碳水化合物,以控制饥饿渴望,但在吃番茄酱的时候,这通常是完全不必要的。饥饿只会慢慢地回来,你将有足够的时间准备食物或吃零食。

底线: 快速而持久地减肥:饿的时候吃东西–但只有饿的时候才吃。忘记时间,听从你的身体。

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5。明智地衡量你的进步

测量肚子的人

追踪成功的减肥过程有时比你想象的要复杂。每天只关注体重和体重秤可能会产生误导,造成不必要的焦虑,毫无理由地破坏你的动机。

这个量表不一定是你的朋友。你可能想减掉脂肪,但是体重秤测量肌肉,还有骨头和内脏。增加肌肉是件好事。因此重量或体重指数是衡量你进步的不完美的方法。尤其是这样如果你只是长时间处于半饥饿状态(卡路里计数),因为你的身体可能想要恢复失去的肌肉等。开始体重训练和增加肌肉也可以隐藏你的脂肪损失。

减脂增肌意味着进步,但是如果你只测量你的体重,你可能会错过这个。因此,追踪腹部脂肪的消失也是明智的,通过测量腰围.

方法如下:

  1. 把卷尺放在中间,略高于肚脐(准确地说:在你的最低肋骨和髋骨顶部之间的中点,在你身边)
  2. 呼气放松(不要吸入胃部)
  3. 确保卷尺紧贴,不会压迫你的皮肤
  4. 措施

将您的结果与这些建议进行比较:

杰出的 像样的 太高
女人 31.5英寸以下 31.5-35英寸 超过35英寸
(80厘米) (80-88厘米) (88厘米)
男人 低于37英寸 37英寸40英寸 超过40英寸
(94厘米) (94-102cm) (102厘米)

我建议瞄准“优秀”,但这并不总是现实的。年轻人通常可以做到这一点,但是对于一些中年或老年妇女来说,一路走上正派的道路可能是一个重大的胜利。

测量进度

我建议在开始减肥旅行之前测量一下你的腰围和体重,然后可能一周一次或每月一次。把结果写下来,这样你就可以跟踪你的进度。如果你想的话,你可以测量更多的部位:臀部周围,胸部,手臂,腿,等。

请注意,您的体重每天会上下波动几磅,取决于液体平衡和消化系统内容:不要担心短期变化,而是遵循长期趋势。

如果可以,开始时,尝试检查其他重要的健康标记,manbetx单双像这样:

  • 血压
  • 血糖(空腹血糖和/或糖化血红蛋白)
  • 胆固醇曲线(包括高密度脂蛋白,甘油三酯)

这些标志物在低碳水化合物饮食中几乎得到普遍改善,甚至在重大减肥之前。几个月后再检查这些健康标志物对你的动manbetx单双机很有帮助他们通常会展示你不仅仅是在减肥,你也在恢复健康。manbetx单双

PS:家里没有卷尺吗?尝试以下选项:

  • 使用任何一根绳子。在第一天,把绳子缠在腰上,剪成适合腰的形状。这根绳子可以神奇地变得越来越长,每周你把它缠在腰上。
  • 比较一条旧牛仔裤的合身度也是一个不错的选择。

6。坚持不懈

永不言弃

通常需要几年或几十年才能长胖。试图通过让自己挨饿尽可能快地失去一切,但从长远来看却很少奏效,这只是“悠悠悠节食”的食谱。成功,你需要一些长期有效的东西。

瞄准什么

输是很常见的第一周内2-6磅(1-3公斤)严格的低碳水化合物饮食,然后平均大约每周1磅(0.5千克)只要你还有很多体重要减。这相当于每年约50磅(23公斤)。

每减掉5磅脂肪,大约相当于腰围减掉1英寸(1公斤=1厘米)。

年轻男性有时比这更快减肥,也许是速度的两倍。更年期后妇女可能会以稍微慢一点的速度输。严格低碳水化合物饮食的人可能会更快减肥,以及那些经常锻炼的人(奖金)。如果你有大量的多余的体重要减轻,你可以开始更快。

当你接近你理想的体重时,体重的减少可能会减慢,直到你的体重稳定下来,你的身体感觉是对的。很少有人在低碳水化合物饮食中变得体重不足——只要他们饿着吃。

读别人的故事

初始摊位

你有没有过一段半饥饿期(卡路里计数)?首先关注你的腰围和健康指标(见建议4),因为有时减肥需要几周时间。manbetx单双

减肥高峰

预计减肥的平稳期:几天或几周内体重表上似乎什么都没有发生。每个人都打他们。保持冷静。继续做你正在做的事情,最终事情会再次发生(如果不是,查看其他17个提示)。

更多:为什么天平对你撒谎?由博士_Velyne Bourdua Roy

如何长期减轻体重

长期减肥和减肥是不会发生的,除非你永远改变你的习惯.如果你减肥后又恢复了原来的生活方式,当多余的重量返回时,不要惊讶。它会的。

保持减肥需要长期的改变和耐心。如果这对你来说不可能,那么你可能更感兴趣其中一个神奇的饮食骗局.

忘记速效疗法:如果你每个月减肥,最终你会摆脱所有多余的体重。这是不可避免的进步。这就是你想要的。

PS:长期的改变只是一开始的困难,尤其是在头几周。就像戒烟一样。一旦你养成了新习惯,每周都会变得越来越容易。最终它会自然产生。

对于灵感和提示,看看我们的长期减肥成功案例

如何更快减肥

继续阅读!


7。避免吃水果

这条建议是有争议的,因为水果有一个几乎神奇的健康光环今天。manbetx单双人们可能认为水果有营养,但不幸的是水果含有很多糖–约10%(按重量计)(其余大部分为水)。尝尝橘子或葡萄。甜美的,正确的?

每天五份水果相当于16盎司苏打(500毫升)中的糖量。与许多人所相信的相反,糖或多或少是相同的(大约50%的葡萄糖,50%果糖)。

水果中的糖可以阻止脂肪燃烧。.这会增加你的饥饿感,减缓你的减肥速度。为了达到最佳效果,避免吃水果——或者偶尔吃一点。

底线:水果是来自大自然的糖果。

水果不是天然的吗?

大多数人认为水果是天然的,但是今天杂货店的水果和培养前的水果没有什么共同点。现代家养水果中有更多的糖。

巴拿纳1巴拿纳2

以前的水果和蔬菜是什么样子的


8。避免喝啤酒

啤酒中含有快速消化的碳水化合物,可以阻止脂肪燃烧。.这就是为什么啤酒有时被称为“液体面包”。“啤酒肚”这个词有很好的理由。

以下是更聪明的减肥酒精选择:

  • 葡萄酒(红葡萄酒或干白葡萄酒)
  • 干香槟
  • 像威士忌这样的烈性酒,干邑伏特加(避免甜鸡尾酒——试试伏特加,苏打水,石灰代替)

这些饮料几乎不含糖/碳水化合物,所以比啤酒好。然而,大量的酒精可能会在一定程度上减轻体重,所以适度还是个好主意。

低碳水化合物果实
低碳水化合物酒精-
最好的和最坏的


9。避免人工甜味剂

人造甜味剂
许多人用人造甜味剂代替糖,因为他们相信这会减少他们的卡路里摄入量并导致体重下降。听起来似乎很合理。几项研究,然而,食用人工甜味剂而不是普通糖对减肥没有任何积极作用。

相反,根据科学研究,人工甜味剂可以增加食欲,保持对甜食的渴望.最近的一项独立研究表明,将含有人工甜味剂的饮料换成水显然有助于女性减肥:

研究:避免饮食饮料有助于女性减肥

这可能是因为身体在预期血糖会出现在血液中时会增加胰岛素分泌。当这种情况没有发生时,血糖下降,饥饿加剧。这一系列事件是否经常发生还有些不清楚。奇怪的事情发生了当我测试百事可乐时虽然,有精心设计的研究表明使用人工甜味剂时胰岛素增加.

此外,人工甜味剂可以保持对甜食的上瘾并导致对零食的渴望。食用人造甜味剂的长期效果还不清楚。

研究表明甜味剂的中性或积极作用通常是饮料行业资助.

顺便说一句,甜菊糖作为人工甜味剂的天然替代品销售。那是营销谈话。没有什么是自然的一种经过加工的超甜白色粉末,如甜菊.

如果你减肥有困难,我建议你完全避免使用甜味剂。作为奖励,你很快就会开始享受真正食物的天然甜味,一旦你不再适应垃圾食品和“减肥”汽水的人工甜味。

糖瘾

你觉得避免使用甜味剂的想法几乎是不可能想象的吗?对糖和富含碳水化合物的食物上瘾是很常见的,但这是有可能克服的。看看我们的与成瘾专家Bitten Jonsson的视频课程,氡

什么是糖瘾?–咬了琼森什么是糖瘾?–咬了琼森什么是糖瘾?–咬了琼森>
阅读更多关于人工甜味剂的信息


10。查看任何药物

许多处方药可以延缓你的减肥。与医生讨论治疗中的任何变化。以下是最差的三个:

  • 胰岛素注射,尤其是在高剂量的情况下,可能是最严重的减肥障碍。有三种方法可以减少你对胰岛素的需求:
    a.manbet体育 ,这样更容易减肥。你吃的碳水化合物越少,你需要的胰岛素就越少。如果可以的话,记得降低剂量。
    B.如果这还不够,二甲双胍片治疗(剂量为2-3克/天)可以减少胰岛素的需要(至少对于2型糖尿病患者)。
    C.如果这不足以摆脱胰岛素(再次,对于2型糖尿病患者),你可以尝试新的有前途的药物,如维克托或比埃塔。这减少了对胰岛素的需求,并导致体重减轻。
  • 丸剂其他糖尿病药物。胰岛素释放片(例如磺酰脲)通常会导致体重增加。这些包括:米诺迪亚布,EugluconDaonil和格列本脲。类片剂文迪雅,阿克托斯Starlix和Novonorm也鼓励体重增加。但不是二甲双胍。新型药物Victoza和Byetta(可注射)经常导致体重减轻,但可能的长期副作用仍不清楚。更多关于糖尿病的信息
  • 可的松由于口服药物是另一个常见的罪魁祸首(如泼尼松龙)。长期来看,可的松常导致体重增加,尤其是在高剂量(例如每天超过5毫克强的松)。不幸的是,可的松通常是处方者的基本药物,但是剂量应该经常调整,这样你就不会吃得太多。哮喘吸入器和其他局部可的松治疗,像乳霜或鼻喷雾剂,几乎不影响体重。

这些其他药物也会引起问题:

  • 抗精神病药,经常能促进体重增加。尤其是新的药物,如间苯二酚(奥氮平)。
  • 一些抗抑郁药物会导致体重增加,尤其是旧的三环抗抑郁药(TCAS),如胰蛋白酶,Saroten氯丙咪嗪;以及新的药物,如雷米隆(米氮平)。锂(用于躁郁症)经常导致体重增加。最常见的抗抑郁药SSRI(如西酞普兰和舍曲林)通常不会显著影响体重。更多关于抑郁症
  • 一些避孕药通常会导致轻微的体重增加,尤其是那些只含黄体酮而不含雌激素的,例如小药丸,避孕药注射,或者避孕植入物。更多关于生育的内容
  • 血压药物以β受体阻滞剂的形式可以导致体重增加。这些药物包括:Seloken,美托洛尔和阿替洛尔。更多关于高血压的信息
  • 癫痫药物可能导致体重增加(例如卡马西平和丙戊酸钠)。
  • 过敏药物,抗组胺药会导致体重增加,尤其是在高剂量时。可的松更糟(见上文)。更多关于过敏的信息
  • 抗生素通过干扰肠道微生物群和增加我们从食物中吸收的能量,可能导致暂时的体重增加。这是仍具有投机性但这是另一个不使用抗生素的原因,除非你真的需要。


11。无应力,多睡

床上轻松的一对

你有没有想过多睡几个小时?总的来说,压力较小的生活?大多数人都有——压力和睡眠不足对他们的体重来说是个坏消息。

慢性压力可能会增加压力荷尔蒙的水平,如体内的皮质醇。这会导致饥饿感增加并导致体重增加。如果你想减肥,你应该回顾减少或更好地处理生活中过度压力的可能方法.虽然这通常需要进行实质性的改变,甚至改变一些小事情-如姿势可能会立即影响你的压力荷尔蒙水平,也许还有你的体重。

你也应该努力好好睡一觉,最好是每晚.努力让自己清醒过来,独立于闹钟。如果你是那种总是被警报声吵醒的人,你可能永远不会让你的身体充分休息。

解决这个问题的一个方法是早点睡觉,让你的身体在闹钟响之前自动醒来。让自己睡个好觉是另一种降低压力荷尔蒙水平的方法。

睡眠不足,另一方面,与糖的渴望携手而来。它也会对自律产生不利影响,使人很容易屈服于诱惑(诱发睡眠剥夺是一种常见的审问技巧,这绝非巧合)。同样地,睡眠不足会削弱你锻炼的决心。

睡眠问题?

即使有足够的时间睡觉,你也有困难吗?这里有五个提示专家

  1. 每天晚上坚持同一个就寝时间。从长远来看,这将帮助你的身体在那个时候准备睡觉。
  2. 下午2点后不喝咖啡。只是不要-记住咖啡因离开你的身体需要时间。
  3. 把你的酒精摄入量限制在睡前三小时。虽然喝酒会让你头昏眼花,它会降低睡眠质量。
  4. 限制睡前四小时的锻炼。体育活动会使你筋疲力尽,并且使你在几小时后难以入睡。
  5. 每天有15分钟的阳光。这有利于你的生理节奏(你的“生物钟”)。

最后,确保你的卧室足够暗,保持在一个舒适的温度。睡个好觉!

困难的,但值得

许多人可能会发现上述指导方针难以遵循,可能是因为缺乏时间(或同等的——小孩!).但是压力越小,睡眠越多不仅仅是感觉好。它也可以帮助你变得更苗条。

更多了解睡眠的好处


12。少吃乳制品和坚果

冰沙碗

你想吃多少就吃多少,还是减肥?对,在低碳水化合物饮食下,它会很好地发挥作用,因为食欲调节很容易发生。

然而,尽管低碳水化合物饮食通常会使人吃得足够容易,有一些食物被归类为低碳水化合物,这在很大程度上成为了一个问题。如果你发现自己在低碳水化合物饮食中很难减肥,你可以试着更加小心:

  • 乳制品(酸奶,奶油,奶酪)
  • 坚果

乳制品含有不同数量的乳糖(乳糖)。从而减缓体重减轻。另外,牛奶中的一部分蛋白质产生显著的胰岛素响应,有同样的效果。因此,减少乳制品可能会加速减肥。这尤其适用于通常缺乏脂肪的乳制品,比如普通牛奶和各种酸奶,但是要小心全脂奶制品,如奶油和奶酪。别忘了乳清蛋白粉,是纯牛奶蛋白。

免于所有这些乳制品警告的是黄油,几乎是纯脂肪。黄油可以随意食用。

低碳水化合物和无奶配方

坚果,第二道菜要看,含有适量的碳水化合物,而且很容易无意中大量减少。腰果在碳水化合物方面是最差的——你会发现它们含有大约20%的碳水化合物(按重量计)。对于那些每天摄入20克碳水化合物的严格的酮类食物的人来说,这意味着消耗100克(在一瞬间发生!)将完成他们的每日配额。花生碳水化合物含量一般在10-15%左右——也不能把它们放在干净的地方。

所以,对于那些减肥有困难的人:少吃坚果。在坚果是绝对必须的情况下,知道碳水化合物最无害的是昆士兰果(通常约5%碳水化合物)或巴西坚果(4%)。


13。补充维生素和矿物质

酮饮食中的维生素和其他补充剂

你的身体需要一定量的维生素和矿物质才能正常工作。如果你得不到足够的食物怎么办?当你吃得太少时会发生什么?或者当你吃的食物营养不足时?也许我们的身体通过增加饥饿程度来适应和回应。毕竟,如果我们吃得更多,我们增加了摄入我们所缺乏的任何营养素的机会。

另一方面,获得维生素和矿物质的可靠途径可能意味着饥饿程度降低,食欲下降,从而促进减肥。

以上是当然,投机。但也有一些很好的研究表明,这可能离事实不远。

维生素D

缺乏维生素D可能是加拿大等北方国家最常见的缺乏。或者我们大多数人。最近的三项研究表明,与安慰剂相比,补充维生素D可以减少你的脂肪重量或腰围。[ ]

在其中一项研究中,77名超重或肥胖妇女接受了1000单位维生素D的补充,或者安慰剂,每天3个月。那些被带走的人维生素D补充剂使他们的体脂减少了2.7公斤。(6磅)–显著高于安慰剂组,他们几乎没有减肥。

多种维生素

2010年的研究约有100名女性出现体重问题,把他们分成三组。一组每天服用多种维生素补充剂,另一种是每日补钙,最后一组只有安慰剂。这项研究进行了六个月。

毫不奇怪,结果表明,接受钙或安慰剂治疗的妇女的体重没有发生变化。然而,服用复合维生素的组体重减轻更多。–大约3公斤以上–并改善他们的健康指标。manbetx单双除此之外,他们的基础代谢率(休息时身体燃烧卡路里的速率)增加了。

此外,另一项早期研究发现服用多种维生素补充剂减少饥饿程度在饥饿的饮食中,与安慰剂相比。

结论

营养密集,好的食物当然是减肥的基础。但是足够的维生素D很难通过食物摄入。在缺乏阳光的情况下(如在秋冬较暗的月份)。出于多种健康原因——甚至可能是为了你的体重——补充营养是明智的。manbetx单双

如果你超重,而且不能完全确定你的饮食能提供足够的营养,服用复合维生素片可能是值得的。不幸的是,它们仍然只含有少量的维生素D,所以你需要这两种方法来达到完全的效果。

14。使用间歇禁食

断断续续的禁食和酮

在继续讨论这个技巧之前,有很多事情需要考虑。但不要让这个愚弄你。这是最有效的减肥武器之一。如果你被困在一个减肥的高原上,不管“做的一切都是正确的”——或者加快你的减肥速度,这是完美的。

这种超级武器叫做断断续续的禁食。它的确切意思是……不吃,在指定的时间间隔内。

建议的第一个选项–16:8

可能最流行的选择是禁食16小时(包括睡眠)。在吃番茄酱的时候很容易做到。它只需要用早餐换一杯咖啡(或其他一些非热量液体)和午餐作为一天的第一顿饭。例如,从晚上8点到中午12点的禁食时间等于16小时的禁食时间。

当然,也有许多其他形式的间歇禁食,但这16:8的方法(16小时不吃8小时的窗口)是我推荐的第一个选择。它是有效的,操作简单,不需要计算卡路里。

你可以按你喜欢的频率做16:8的动作。例如,一周两次,或仅在工作日……或每天。你做得越频繁,它越有效。

事实上,在吃番茄酱的时候,有些人会自然而然地养成这种习惯,当他们的食欲下降时(见减肥提示4,吃只有饥饿的时候)

其他类型的间歇禁食

还有很多其他的选择。基本上,更长的周期更难做到,但更有效。下面是两个更常见的选项:

  • 每周禁食一到两次,持续24小时(通常是晚餐)。很有效而且非常容易做到,尤其是吃番茄酱。
  • 5:2的饮食。在一周中的5天内,尽可能多地吃你需要的食物,然后在两天内限制摄入卡路里(女性每天摄入500卡路里,男子600卡路里)。我不建议这样做,因为它需要热量计算和更多的计划,但有些人仍然觉得自己很享受。

饿的时候吃饭怎么样?

断断续续的禁食建议和饥饿时吃饭的建议不矛盾吗?是的,有点。

我建议在饿的时候吃东西作为第一选择,我建议你一直吃到饭后感到满意为止。但如果这不够有效,那么,断断续续的禁食是一个非常有力的补充。记住——这是至关重要的——在禁食期间,你应该一直吃到满意为止。

断断续续的禁食是同样的事情是强迫性地计算卡路里,让自己24-7挨饿,即“热量限制为主”(垃圾)饮食。饥饿是痛苦和失败的秘诀。

断断续续的禁食是指吃你身体所需的一切……同时还允许它有时短暂地休息,不停地进食。

禁食期间喝点什么是可以接受的?

在禁食期间你不能吃东西,但你绝对应该喝酒。水是最好的饮料,但是咖啡和茶也是很好的选择。在较长的禁食时间,也可以加点盐。或者喝点肉汤。

你喝的任何东西最好都是零卡路里。但是,如果你绝对需要在咖啡或茶中加入少量的牛奶来享受你的饮料,那么在你的咖啡或茶中加入少量的牛奶可能是可以接受的。

禁食期间吃什么

所以你不禁食的时候应该吃什么?好,如果你的目标是减肥,我建议遵循上面的所有提示,包括吃番茄酱。把它和断断续续的禁食结合起来是一个很好的结合。

在低碳水化合物的饮食中,你的饥饿感会减少,而且一段时间的禁食会容易得多。也,你的脂肪燃烧已经很好了,所以当你禁食时,你很容易燃烧大量的脂肪。

所以,在低碳水化合物饮食中,禁食期变得更容易。更有效。1加1等于3。

谁不应该断断续续地禁食

断断续续的禁食是个好主意,但不是每个人都应该这样做:

  • 如果你是对食物或糖上瘾那么,断断续续的禁食可能会增加对食物的渴望,增加复发的风险……所以要非常小心。我建议饿的时候总是吃东西。
  • 如果你完全是压力过大或睡眠不足那么,首先要注意或解决这个问题(参见减肥提示11)或者禁食对你的身体来说压力太大。
  • 如果你有空的话药物治疗–尤其是胰岛素–禁食时可能需要调整剂量。先和你的医生讨论一下。
  • 成长中的孩子,孕妇和哺乳期妇女不应该做更长的禁食时间,因为他们越来越需要营养。我建议饿的时候吃东西,如果你需要减肥的话使用上面的14个提示。

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初学者断断续续的禁食

视频

欲了解更多关于禁食的信息,请咨询我们的顶级禁食专家,博士。Jason Fung:

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15。明智地运动

吃番茄酱的运动

你想知道为什么这个减肥小费直到15号才出现在名单上吗?因为很少有事情是这样的高估因为运动是为了减肥。

你看过“最大的输家”吗?参与者离开工作(和家庭)几个月。他们只能吃一小部分食物,就像他们的全职工作一样——每周40小时,有时更多。从长远来看,这种方法显然是不可持续的。

只是走楼梯而不是电梯,或者早点下车,不会改变浴室磅秤上的数字。这是一个神话.对不起的。研究表明,如果你刚开始锻炼,你每天至少需要一个小时的艰苦训练才能明显减肥。

基本上,这个运动对我们体重的影响被大大高估了。.这就是为什么这张单子上只有15号。你还需要先处理其他事情。吃不好的食物不是个好主意,喝糖水(所谓的“运动饮料”)或服用药物强迫你每天运动几个小时,只是为了补偿。打个比方,就像挖个洞,把梯子放进去,你站在上面,粉刷你家地下室的窗户。

运动不能补偿生活中的其他问题。必须首先解决这些问题。

好消息

如果,另一方面,你已经处理好了步骤1-12,你应该有一个休息和充电的身体,它已经很高兴燃烧脂肪。在这种情况下,增加运动会加速你的减肥,作为一个不错的奖励。从第一步开始你会燃烧更多的脂肪。

例如,你可以走很长的路(打高尔夫球)。周期,舞蹈,或者玩任何你喜欢的运动。

运动也会灼伤人体的糖原储备,基本上是碳水化合物。这意味着在运动后,你可以多吃一点碳水化合物,而不是允许你自己吃。没有负面影响胰岛素或脂肪储存。也,别忘了,运动对非体重相关的健康影响非常显著。manbetx单双

激素效应

对于身体组成的更令人印象深刻的影响:以运动形式为目标,这会引起积极的荷尔蒙反应。这意味着举起非常重的东西(力量训练)。或间歇训练。这种运动会增加性激素睾酮(主要是男性)和生长激素的水平。这些激素不仅会增加你的肌肉质量,但它们也会长期降低你的内脏脂肪(腹部脂肪)。

作为最后的奖金,运动既能让你感觉更好,也能让你看起来更好。

什么样的活动适合你?


16。实现最佳酮病

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警告 不推荐用于1型糖尿病患者,见下文。

我们现在到了16号小费。如果你仍然无法减肥,尽管遵循上述15条建议,带出重炮可能是个好主意:最佳的酮症。许多人在体重高峰时停下来,而在低碳水化合物饮食中发现最佳的酮症是有帮助的。这是什么可以再次融化脂肪.

那么这是如何工作的呢?快速通过:第一个建议是吃低碳水化合物。这是因为低碳水化合物饮食降低你的脂肪储存激素胰岛素水平,让你的脂肪沉积物收缩并释放它们储存的能量。这会让你希望消耗的卡路里比你消耗的少——没有饥饿——并且减肥。上面提到的几个技巧是关于微调你的饮食以更好地达到这个效果。

你怎么知道你得到了最大限度低碳水化合物饮食对荷尔蒙的影响?你通过实现所谓的“最佳酮病”来达到这个目的。

酮症

酮症是一种身体脂肪燃烧率极高的状态。即使大脑靠脂肪运转,通过酮体。这些是血液中的能量分子(如血糖),在肝脏将脂肪转化为脂肪后,这些能量分子成为大脑的燃料。

为了鼓励酮的生产,你血液中的胰岛素含量一定很低。胰岛素越低,你的酮产量越高。当你控制得很好的时候,血液中有足够多的酮,这基本上证明了你的胰岛素很低,因此,你正在享受低碳水化合物饮食的最大效果。这就是所谓的最佳酮症。

测量酮

今天,在家里有价格合理的测量酮含量的仪器。一根针扎在手指上,几秒钟后你就会知道你的血酮水平了。

血酮最好在早上(早餐前)在禁食的胃中测量。就是这样。下面是一些关于如何解释结果的提示:

  • 低于0.5毫摩尔/升不被认为是“酮症”。在这个水平上,你离脂肪燃烧的极限还很远。
  • 0.5-1.5毫摩尔/升之间为轻度营养性酮病。你会对你的体重有很好的影响,但不是最佳的。
  • 约1.5-3毫摩尔/升这就是所谓的最佳酮症,建议最大限度地减轻体重。
  • 超过3毫摩尔/升的数字是不必要的。也就是说,他们不会取得比1.5-3水平更好或更差的结果。更高的数字有时也意味着你得不到足够的食物。对于1型糖尿病患者,这可能是由于严重缺乏胰岛素,见下文。

尿液中的酮

酮的水平也可以用更传统的方法来测量,带尿检棒(药店免费出售处方或亚马逊)由于多种原因,酮棒的结果不太可靠,上述建议不能直接适用于这些建议。他们是,然而,便宜得多。

我的个人经历

请随意阅读我两个月的个人审判记录:

  1. 实验:最佳的酮症减肥和提高性能
  2. 4周严格的酮和酮监测
  3. 最终报告:两个月严格的酮和酮监测

虽然在这些试验之前我对自己的体重很满意,他们导致我的腰围进一步减少了4.5公斤(10磅)和7厘米(3英寸),没有额外的锻炼,甚至没有任何类似饥饿的迹象。

如何实现最佳酮病

许多人坚信他们严格的低碳水化合物饮食,当他们测量他们的血酮时,他们会感到惊讶。它们可能只有0.2或0.5左右——远离最佳位置!为什么?

这里的诀窍不仅是避免所有明显的碳水化合物来源(甜食,面包,意大利面条,大米土豆)同时也要注意你的蛋白质摄入量。如果你吃大量的肉,鸡蛋之类的,多余的蛋白质会在体内转化为葡萄糖。大量的蛋白质也可以在一定程度上提高胰岛素水平。这会影响最佳的酮症。

绕过这个的秘诀通常是吃得饱的更多脂肪.例如,如果你的牛排里有一大份香草黄油,你可能不想再吃一份牛排,相反,在第一次比赛后会感到满意。

人们用来摄取更多脂肪的一个流行技巧是“脂肪咖啡”(有时被称为“神奇子弹咖啡”或MBC)。它包括在你的(早晨)咖啡中加入一大汤匙黄油和一大汤匙椰子油,需要一个合适的食物搅拌器。

食物中的脂肪越多,你的肚子就越饱。这将确保你少吃蛋白质,甚至更少的碳水化合物。你的胰岛素会下降,有希望地,你将能够达到最佳的酮症。这就是许多顽固的体重高原被克服的时候。

如果不起作用

长期处于最佳酮病状态(例如,一个月)可以确保你从低碳水化合物饮食中体验到最大的荷尔蒙效应。如果这不会导致明显的体重减轻,你可以确定过多的碳水化合物不是你体重问题的一部分,也不是你减肥的障碍。有,事实上,肥胖和超重的其他原因。本系列接下来的三个提示可能会对您有所帮助。

试试看

在线订购酮计开始测量。有几种不同的型号,最流行的可能是精密的Xtra酮计。不幸的是,这些仪表都很贵,因为测试条每项测试大约花费5美元。

这是一个完整的包裹用你所需要的一切来检查你的血酮水平。

更多

了解更多关于生酮饮食的信息:

生酮饮食快速指南

看我对美国医生彼得·阿提亚的视频采访,严格的含酮低碳水化合物饮食:非常低的碳水化合物性能

一句警告的话

如果你有1型糖尿病,你不应该遵循以上关于最佳酮症的建议——这可能是有风险的。如果你的血液里有酮,你必须确保你的血糖水平正常。如果是,你处于正常的酮症状态,就像非糖尿病患者坚持严格的低碳水化合物饮食一样。

高血糖水平加上高血酮,另一方面,这意味着你的胰岛素水平在病理学上很低——这是非糖尿病患者所没有的。这可能导致酮症酸中毒——一种潜在的危及生命的疾病。如果发生这种情况,你需要注射更多的胰岛素;如果你完全不确定该怎么做,联系医务人员。对于1型糖尿病患者来说,渴望真正的高血酮来控制体重是不值得的。


17。检查你的荷尔蒙

测试你的荷尔蒙

所以你遵循了前面的提示,实施主要的生活方式改变,并确定药物和维生素缺乏都不是问题。你甚至尝试过一段时间处于最佳的酮症状态(确保胰岛素水平低)。你还是不能达到正常的体重标准?

如果这适用于你,现在是时候考虑一下荷尔蒙失衡可能是你麻烦的原因了。有三个常见问题:

  1. 甲状腺激素
  2. 性激素
  3. 应激激素

甲状腺激素

有些人,尤其是女性,由于甲状腺激素缺乏-甲状腺功能减退导致新陈代谢下降。常见症状有:

  • 疲劳
  • 冷酷无情
  • 便秘
  • 干性皮肤
  • 增重

在这些情况下,新陈代谢下降导致的体重增加通常不超过15磅。

你的医生可以很容易地安排你做血液测试来测量促甲状腺激素(TSH)的浓度。如果测试回来,一切看起来都很好,你的甲状腺可能很好。为了更准确的诊断,你可以让他们测量血液中甲状腺激素的实际水平(T3和T4)。

避免甲状腺激素缺乏的两种方法:

  1. 确保你摄入足够的碘,它是甲状腺激素的组成部分。好的来源是鱼,贝类和加碘盐(或海盐)。
  2. 甲状腺激素水平极低通常表明甲状腺自身有免疫反应。这意味着你必须口服甲状腺激素补充剂,通常是稳定形式的t4(左旋)。你的医生可以给你开的。必要时,你的身体会将其转化为活性T3激素。应调整补充剂量,使您达到正常的激素水平(TSH,T3t4)并充分缓解症状——尽管少数人在保持TSH略低于正常水平时感觉最好。

有些人感觉更好地补充已经活跃的T3(有时由猪甲状腺制备)。因为它能产生比T4激素更强的作用,但其效果往往难以控制。瑞典医疗保健很少manbetx单双开这种T3治疗,因为它通常缺乏优势,并且在长时间内剂量高的情况下可能会造成风险。

性激素

性激素也会影响你的体重:

女人:女性可能患有内分泌失调多囊卵巢综合征(PCOS),这会提高睾酮和胰岛素水平。这可能意味着体重增加和月经失调(非常常见)。不孕不育痤疮和男性型毛发生长(如面部毛发)。一manbet体育 是一个很好的治疗方法。更多关于多囊卵巢综合征。

在更年期,女性雌激素水平下降。这通常会导致体重增加,尤其是肠道周围(所谓的中心性肥胖)。更年期后体重增加的比例会降低,就像一个有生育能力的女人一样。较少弯曲。

了解更多:
女性低碳水化合物减肥十大秘诀40+

男人:从中年开始,男性的性激素睾酮水平逐渐下降。这会导致轻微的体重增加,通常在肠道周围,肌肉质量下降。

你能对性激素做些什么?
睾酮缺乏症至少可以通过参与聪明的日常锻炼补充维生素D.

当然,你也可以通过让医生给你开睾酮补充剂来影响睾酮水平(验血可以确认任何缺陷)。妇女可以使用雌激素补充更年期问题。

考虑到这点很重要,然而,多年来一直补充睾酮或雌激素,剂量对你的年龄来说异常大,会增加前列腺癌(男性)和乳腺癌(女性)的风险。

接受你没有(也不应该!)当你的年龄是20岁的几倍时,要有20岁的身体。一个更好的选择可能是尝试专注于健康的生活方式,manbetx单双为了你的身体尽可能的快乐和感激。

应激激素

顽固的体重问题背后的最后可能的罪魁祸首可能是压力荷尔蒙,皮质醇。过多的皮质醇会增加饥饿感,带来随后的体重增加。皮质醇升高的最常见原因是慢性压力和睡眠不足(见尖端10)或可的松药物尖端9)尽你最大的努力来解决这个问题是个好主意。

在罕见和极端情况下,你可能正在处理一种促进皮质醇生成的肿瘤。条件被调用库欣综合征.如果你怀疑你正遭受这种痛苦,咨询你的医生,他们会进行适当的检查。

18。考虑减肥药(如果绝望的话)

减肥药

听起来像个梦。像你现在这样生活下去,每天吃一粒药丸,轻松减肥。这就是为什么减肥药是一个十亿美元的产业。

那么它们能工作吗?对。但它们不是很有效。

有许多药物会导致轻微的体重减轻(平均几磅),但会造成严重的副作用。在我看来只有你可能想考虑使用的药物。

在我们研究这一种药物之前,我们将非常简要地总结其他的选择以及它们为什么不好。

无处方补充剂

互联网上到处都是能让你变瘦的魔法补充剂。不幸的是,他们唯一会变瘦的就是你的钱包。这是真的,即使他们曾经在Dr.盎司–你知道这是一个娱乐表演,正确的?

任何出售的无处方补充剂,如果不是危险或非法的(如类固醇),可能对你的体重有一个小的或微不足道的影响。

即使是维生素补充剂建议13–效果肯定是小的,但在这种情况下,它也是安全的,甚至可能是健康的,而且非常便宜,manbetx单双使之成为一个潜在的聪明的奖金(请注意,我们不出售任何补充剂,也不从这条建议中赚钱)。

还有无处方的“碳水化合物阻滞剂”。这是为了阻止身体吸收我们吃的碳水化合物。效果往往是相对微小虽然,即使是在由销售产品的公司资助的研究中。一开始就不吃碳水化合物(它也是免费的),至少是十倍。

老年食欲抑制药

芬特明在美国,仍然有可能得到安非他明类食欲抑制剂处方短期使用(周)。因为它们只是短期使用用于长期体重控制。这些药物在欧盟没有批准。

这些药物有副作用,比如失眠,心悸和血压升高。也有可能对它们上瘾,因此它们需要特殊的受管制物质处方。示例包括:

  • Adipex-P或Suprenza(芬特明)
  • 苯二胺四嗪
  • 迪德雷克斯(苯并菲胺)

这些药物的效果肯定是温和和短期的,几乎不超过他们的风险。我不推荐他们。

“排油”丸

阿利

让我们换一种老药,氙气的,最近可供出售的免费处方阿利“随着人气的下降。

这种药能防止身体消化肠道中的脂肪。相反,它只是穿过你的身体,最后进入厕所……或者你的裤子。

副作用包括胃痉挛,气体,大便漏油,无法控制大便。最后,当人们认为他们只是通过一些气体时,通常会产生“油性排放”。

这种药丸不适合穿白裤子,也不适合吃脂肪。因此,它与低碳水化合物饮食是不相容的。这并不意味着你必须在低碳水化合物饮食中穿白裤子,你只需要吃脂肪(你已经明白了,对吗?).

忘了这药。大多数医生已经有了。

愚蠢的药丸

愚蠢的有没有比Xenical/Alli更糟糕的选择?为什么?对。它叫昆西雅.

Qsymia在美国有售,但它在欧洲遭到拒绝(在欧洲,副作用被合理地认为比好处更糟糕)。我宁愿把这种药贴上“愚蠢的药丸”的标签。

qsymia将少量的芬特明(见上文食欲抑制药)与小剂量托吡酯结合,一种抗癫痫药物。

真正的问题?托吡酯的常见副作用包括嗜睡,疲劳,抑郁,注意力障碍,记忆障碍,认知障碍,精神运动技能受损(即变得笨拙,嗜睡,平衡失调,镇静,步态异常(即像喝醉了一样走路)。

基本上,这种药会减慢你的大脑,像酒精或镇静剂。你真的打算这么做来减肥吗?一旦你停止服药,你会恢复健康吗?

“meh”药片

2012年,美国又批准了两种减肥药,目前已经上市。氯卡色林纳曲酮.

由于安全问题,Belvic在欧洲遭到拒绝。Contrave最近获得批准(以mysimba的名义)。

这两种药物作用于大脑中不同的受体以控制食欲。影响不大——一年减掉6到8磅,之后部分恢复。这两种药物都存在持续的安全问题,并且有一定的副作用风险,如(对于禁忌症)恶心,便秘,头痛,有自杀倾向和癫痫发作的风险。

对我来说,这些适度的好处不会超过副作用的风险。

卫冕冠军

然后只剩下一种批准的减肥药了。幸运的是,这一个事实上显示了许多承诺,可以大大加速减肥。

这种药物是一种叫做GLP-1的饱腹激素的注射变体。它减慢了胃排空的速度,告诉大脑你还不需要吃东西——这是减肥的好主意。作为一个额外的好处,这种药在服用时效果很好。manbet体育 饮食和它的工作,甚至更好的间歇禁食-快速减肥没有饥饿。

这种药物最初被用于控制2型糖尿病患者的血糖,其品牌为Victoza,具有良好的副作用。显著减肥.

对肥胖(无糖尿病)患者的测试表明,在高剂量的情况下,该药物是相当有效的纯减肥治疗,患者一年后平均比安慰剂组减轻12.3磅(5.6公斤)。

萨克森达

这种药物最近在美国和欧洲都被批准用于减肥,名下萨克森达.还有许多其他类似的治疗2型糖尿病的GLP-1药物,但目前还没有一种药物被仔细测试或批准用于治疗肥胖症。

Saxenda已经有了约每月1000美元.

在美国和欧洲,另一个选择是维克多萨,这是一种完全相同的药物,剂量是一半,价格是一半。在这个较低的剂量下,产生的体重减轻是大约75%当一个人在萨克森达时体重减轻。Victoza仅批准用于治疗2型糖尿病。

Saxenda/Victoza的主要副作用是,如果饱腹感太强,会发生恶心和呕吐。这在起步时很常见,所以有必要从低剂量开始,然后随着身体对药物的适应慢慢增加剂量。

奖金

如果你患有2型糖尿病,还有另一种糖尿病药物会导致明显的体重减轻:“药丸中的低碳水化合物”药物法昔加(在欧洲被称为Forxiga)。

底线

没有容易使人变瘦的药丸。这些药物都很糟糕,或者至少不是很有效。

我脑子里唯一的例外就是Saxenda——这是每日注射,不是药丸。

Saxenda的缺点是它的价格很高——保险可能只覆盖了它的一部分——以及人们经常在它上面经历的恶心。

从我自己和其他人用它治疗病人的经验来看,它对每个人都不起作用。有些人只经历了最小的减肥。在最近的一项研究中,其他人减掉的12磅体重要多得多——这只是一个平均值。

最后,Saxenda只在你使用的时候才起作用。一旦你停下来,重量往往会恢复。那么,每月损失约12磅,价值1000美元,有恶心的风险吗?只有你能决定。

大多数想减肥的人都有超过12磅的体重要减肥。这就是为什么即使是世界上最好的减肥药也只能作为其他疗法的可选补充。这就是为什么这条建议是18条中的18条。对某些人来说,这可能是一个有益的补充,但清单上更高的建议是最大的区别,到目前为止。

阅读成功故事

  1. 英国医学杂志2018:低碳水化合物饮食对减肥期间能量消耗的影响:随机试验 [中度证据] 了解更多 γ

  2. 运动可能在许多方面有益于健康和健康。manbetx单双它对减肥也有一定影响,但可能比大多数人预期的效果要小:

    美国医学杂志2011:独立有氧运动和减肥:随机对照试验的系统回顾和荟萃分析 [约1-2公斤体重减轻的有力证据]

    Cochrane系统评论数据库2006:超重或肥胖的运动 [约1-1.5公斤体重减轻的有力证据]

    运动干预可能对超重和肥胖青少年(10-19岁)更有效:

    2016运动医学:运动干预对超重和肥胖青少年减肥的疗效:荟萃分析和意义 [几公斤体重减轻的有力证据] γ

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