初学者的生酮饮食

酮或生酮饮食是一种非常低碳水化合物的饮食,这可以帮助你更有效地燃烧脂肪。许多人已经体验过它对减肥的许多益处,manbetx单双健康和性能。 它也被许多医生使用和推荐。

在这里,你将学习如何根据真正的食物吃番茄酱。你会找到视觉指南,食谱,用餐计划和一个简单的2周的入门计划,你需要做的就是在番茄酱上取得成功。

或者,如果你想听听这个指南,这里是:


1。简介:什么是番茄酱?


我们让你更容易理解番茄酱的饮食,并且做对了,使用上面的视频课程。

整个过程这里有空.或者,继续往下读。

“酮”是什么意思

酮症

生酮饮食中的“酮”来源于这样一个事实:它允许身体产生一种叫做“酮”的小燃料分子。这是人体的替代燃料,当血糖(葡萄糖)供应不足时使用。

如果你只吃很少的碳水化合物(很快分解成血糖)和适量的蛋白质(过量的蛋白质也可以转化成血糖),就会产生酮。

肝脏从脂肪中产生酮。这些酮然后作为整个身体的燃料来源,尤其是大脑。

大脑是一个饥饿的器官,每天消耗大量的能量,而且它不能直接靠脂肪跑。它只能靠葡萄糖或酮运转。

在生酮饮食中,你整个身体的燃料供应都是靠脂肪来维持的,燃烧脂肪24-7。当胰岛素水平变得很低时,脂肪燃烧会显著增加。它变得更容易进入你的脂肪店燃烧它们。如果你想减肥,这很好,但还有其他不太明显的好处,比如减少饥饿和稳定的能源供应。这可以帮助你保持警惕和专注。

当身体产生酮时,它进入一种称为酮症的代谢状态。到那里最快的方法是禁食的–不要吃任何东西–但没有人能永远禁食。

酮饮食另一方面,可以无限期食用,也会导致酮症。它具有禁食的许多好处——包括减肥——而不必禁食。

了解更多关于酮症的信息


谁不应该吃含酮的食物?

争议和神话关于番茄酱的饮食,但对大多数人来说,这似乎是非常安全的。有,然而,通常需要特别考虑的三个群体:

  • 你吃药吗糖尿病,例如胰岛素?更多
  • 你吃药吗高血压更多
  • 你…吗母乳喂养更多

你是医生还是需要你的医生来帮助你吃药?看看我们的医生用低碳水化合物指南。


免责声明:虽然生酮饮食有许多被证实的好处,这仍然是有争议的。药物的主要潜在危险,例如对于糖尿病,可能需要调整剂量(见上文)。与医生讨论药物的任何变化和相关生活方式的变化。 完全免责声明

本指南是为有健康问题的成年人编写的,manbetx单双包括肥胖,这可能得益于含酮饮食。

有争议的话题与酮饮食有关,我们要对付他们,包括饱和脂肪胆固醇全谷物牛羊肉,是否大脑需要碳水化合物限制卡路里的减肥.





2。吃什么番茄酱

这里有一些典型的食物可以在含酮的饮食中享用。数字是纯碳水化合物,即可消化碳水化合物,每克100克。十一保持酮症,越低越好:

酮饮食:天然脂肪(黄油,橄榄油);肉;鱼类和海鲜;鸡蛋;奶酪;地上生长的蔬菜

达到酮症最重要的是避免摄入过多的碳水化合物。你可能需要每天摄入50克以下的净碳水化合物,理想情况下低于20克。碳水化合物越少,更有效的是达到酮症,减肥或逆转2型糖尿病。十二

开始计算碳水化合物是有帮助的。但是如果你坚持我们推荐的食物食谱你可以不用数就留下番茄酱。

番茄酱饮食的详细清单


尽量避免

这是你应该做的避免吃含大量糖和淀粉的碳水化合物食物。这包括含淀粉的食物,比如面包,面团,米饭和土豆。这些食物碳水化合物含量很高。

在含酮饮食中应避免的食物:面包,面团,大米土豆,水果,啤酒,苏打,果汁,糖果


数字是每100克的净碳水化合物克数,除非另有说明。十三

这意味着在吃番茄酱的时候,你基本上需要完全避免含糖的食物,以及像面包这样含淀粉的食物,面团,米饭和土豆。同时避免食用加工食品,而是按照我们的番茄酱饮食建议。

此外,食物应该主要是高脂肪的,只有中等高蛋白,因为过量的蛋白质可以在体内转化为血糖。避免低脂饮食产品。一个粗略的指导原则是大约5%的能量来自碳水化合物(碳水化合物越少,更有效)15-25%来自蛋白质,大约75%来自脂肪。十四

关于吃什么和吃什么的更具体的建议

喝什么

酮饮料:水,咖啡,茶,干葡萄酒

那么你在含酮饮食中喝什么呢?水是完美的饮料,咖啡或茶也可以。理想的,不使用甜味剂,尤其是糖。十五在咖啡或茶中加入少量牛奶或奶油是可以的(但要小心拿铁咖啡!).偶尔喝一杯酒也不错。

更多,请看我们的完整指南可可饮料酮醇.

视觉酮饮食指南

更多关于特定主题的信息,如在含酮饮食中吃什么水果或坚果,请查看我们的流行视觉指南:

番茄食谱

我们已经结束了300种绝妙的番茄食谱.下面是一些流行的例子:



膳食膳食计划

这里有两周的早餐食谱,含酮饮食的午餐和晚餐:

14天Keto饮食计划

每周准备60多份酮餐计划,包括所有食谱,购物清单等等,用我们的保险费 用餐计划工具免费试用)我们准备的用餐计划包括 快速简便预算家庭友好周,等。

我们的膳食计划包括将膳食更改为上百种食谱中的任何一种,跳过饭菜,甚至可以从头开始制定自己的番茄酱套餐计划,使用我们的食谱,并分享它们。


酮类食物的碳水化合物有多低?

你吃的碳水化合物越少,它似乎对减肥更有效,食欲抑制和2型糖尿病逆转,等。十六酮饮食是一种非常严格的低碳水化合物饮食,每天净碳水化合物少于20克,因此,它往往是非常有效的。

以下是三个低碳水化合物膳食的可能例子,根据你一天吃多少碳水化合物。请注意,只有左板是可靠的生酮:


我们建议从严格按照饮食建议开始。当你对你的体重和健康感到满意时,manbetx单双如果你想的话,你可以再吃一些碳水化合物。了解更多

开始

你要开始做的每件事——饮食计划,购物清单,每日提示和故障排除-只需免费注册即可2周的酮饮食挑战.

传单

这是我们的带基本酮建议的传单.请随意打印出来,把它放在冰箱上,或者交给你好奇的朋友:

初学者用Keto文件夹

国家3

用40语言提供酮饮食建议

我们有40种语言的番茄酱饮食建议,包括我们整个饮食医生网站manbet体育西班牙的瑞典的.


三。为什么要吃番茄酱-对健康有益manbetx单双

生酮饮食的好处与其他低碳水化合物饮食相似,但它似乎比低碳水化合物饮食.十七把酮视为一种超负荷低碳水化合物饮食,利益最大化。然而,也很难做到,它可能会增加副作用一点。

酮和减肥减肥

把你的身体变成一个燃烧脂肪的机器可以有利于减肥。脂肪燃烧显著增加,而胰岛素——储存脂肪的激素——的水平却大幅下降。十八这似乎使身体脂肪流失更容易发生,没有饥饿。十九

30多项高质量的科学研究表明,与其他饮食相比,低碳水化合物和酮饮食会导致更有效的减肥。二十


番茄酱饮食和食欲控制食欲控制

在吃番茄酱的时候,你很可能会对食欲有新的控制。当你的身体24-7燃烧脂肪时,它可以持续使用数周或数月的储能,显著减少饥饿感。这是一个很普通的经历,研究证明了这一点。二十一

这使得你很容易少吃和减肥——只是等到你饿了再吃饭。二十二它也使断食疗法更容易的,它可以为逆转2型糖尿病和加速减肥的努力提供额外的能量,除了酮的作用。二十三

另外,你不用一直吃零食,可以节省大量的时间和金钱。许多人只觉得一天吃两次番茄酱(通常不吃早餐)有些人一天只吃一次。二十四

不必与饥饿感作斗争也可能有助于解决诸如糖或食物成瘾,可能还有一些饮食失调,喜欢贪食症,也。二十五至少满足感是解决方案的一部分。食物可以停止成为敌人,成为你的朋友,或者仅仅是燃料,不管你喜欢什么。


低碳水化合物与糖尿病逆转控制血糖和逆转2型糖尿病

生酮饮食有助于控制血糖水平。它非常适合治疗2型糖尿病,有时甚至导致疾病完全逆转。这已在研究中得到证实。二十六因为酮降低了血糖水平,所以这是完全合理的。减少药物需求降低高胰岛素水平的潜在负面影响。二十七

因为酮饮食甚至可以逆转现有的2型糖尿病,它很可能是有效的预防,或者逆转糖尿病前期。二十八

如何逆转2型糖尿病

200多个成功案例


低碳水化合物与糖尿病逆转改进的健康指标manbetx单双

许多研究表明,低碳水化合物饮食可以改善心脏病的几个重要危险因素,包括胆固醇分布(HDL)甘油三酯)总胆固醇和低密度脂蛋白水平通常受到相当轻微的影响。二十九

它也典型地看到改善血糖水平胰岛素水平血压.三十

这些通常改进的标记物与“代谢综合征”有关。体重的提高,腰围,2型糖尿病逆转等。三十一

我吃了manbetx单双10年番茄酱后的健康指标三十二



酮饮食与恒定能量与大脑功能精力和精神表现

有些人使用含酮的饮食来提高精神表现。也,在酮症患者中,能量增加是很常见的。三十三

论基托大脑不需要饮食中的碳水化合物.它由酮24-7加燃料,有效的大脑燃料。

因此,酮症导致燃料(酮)稳定地流向大脑,从而避免了血糖波动过大的问题。三十四这有时会导致注意力和注意力的提高,以及脑雾的消解,精神更加清晰。三十五


凯托与IBS平静的胃

吃番茄酱可以使胃平静下来,更少的气体,减少抽筋和疼痛,通常导致IBS症状的改善。三十六

对某些人来说,这是最大的好处,通常只需要一两天的时间就可以体验到。三十七 了解更多


低碳水化合物和减肥增强身体耐力

理论上,含酮饮食可以通过改善脂肪储存中大量能量的获取,从而提高你的身体耐力。三十八

人体储存的碳水化合物(糖原)只能持续几个小时的剧烈运动,或更少。但是你的脂肪储备有足够的能量来维持.三十九

除此之外,另一个潜在的好处是减少身体脂肪百分比,这可以在酮饮食中实现(见减肥,以上)。在许多竞技体育项目中,降低体脂的重量是很有价值的,包括耐力运动。四十

如何最大限度地提高番茄饮食的耐力


酮饮食与癫痫癫痫

酮原饮食是一种公认的,经常有效的治疗癫痫的药物,从20世纪20年代开始使用。传统上它主要用于儿童,但近年来,成年人也从中受益。四十一

在癫痫患者中使用致酮饮食可以让一些人少服用或不服用抗癫痫药物,但仍有可能保持无癫痫发作。这可以减少药物副作用,从而提高精神表现。四十二

了解更多


更多可能的好处

以上好处是最常见的。但还有一些人可能更令人惊讶,至少对某些人来说,生活发生了改变。你知道吃番茄酱有助于治疗吗高血压四十三可能导致少痤疮四十四可能有助于控制偏头痛四十五可能有助于确定心理健康问题manbetx单双并且可能其他一些潜在的好处

通过以下链接了解更多信息,故事与科学:

其他潜在利益

甚至有基于科学的推测认为,生酮饮食可能会延长寿命,并可能有助于治疗或降低癌症.四十六它也被用来作为实验治疗一些人帕金森病.四十七


酮饮食结果

我们总是很高兴听到那些用番茄酱饮食来改变健康的人的故事。manbetx单双我们收到了成千上万的这样的故事,我们出版了一些最令人惊异的-到目前为止超过250–供任何人阅读。四十八

以下是其中一些:

  • 酮和间歇性禁食:
  • 减去125磅,不要再在吃番茄酱的时候暴饮暴食。
  • 梅利莎如何通过吃番茄酱减肥100磅,并保持了15年

类别

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4。如何进入酮症饮食

20克碳水化合物作为蔬菜或白面包这里有七件最重要的事情来提高你的酮症水平,从最重要到最不重要:

  1. 限制碳水化合物每天可消化20克或更少——严格的低碳水化合物或酮饮食。不必限制光纤,它甚至可能对酮症有益。四十九
    20克碳水化合物多少钱?用我们的查找的视觉指南.或者只是使用我们的酮食谱膳食计划,它们的设计目的是让你保持在20克以下,不需要计数。

    注意经常,仅仅把碳水化合物限制在很低的水平就会导致酮症。所以这可能是你所需要做的。但下面列表的其余部分将有助于确保您成功。
  2. 限制蛋白质到中等水平。在生酮饮食中,你应该吃你需要的蛋白质,但不多了。这是因为过量的蛋白质在体内转化为葡萄糖,减少酮症。

    如果可能的话,每天摄入大约1.5克蛋白质,每公斤体重——如果你体重70公斤(154磅),每天大约100克蛋白质。五十

    阻止人们进入酮症的一个常见错误是蛋白质过多。我们的酮食谱是用适量的蛋白质设计的。如果你想了解更多细节,请查看我们的蛋白质指南.
  3. 吃足够的脂肪感到满足。五十一这就是番茄酱饮食和饥饿之间的巨大区别,这也会导致酮症。酮类饮食是可持续的,但饥饿不是。五十二

    当你挨饿的时候,你可能会感到疲倦和饥饿,然后放弃,但是,生酮饮食是可持续的,可以让你感觉很好。五十三所以吃得足够饱,如果你一直饿着,你应该多加些脂肪(像更多的黄油,更多橄榄油,等。)我们的酮食谱包括所需的脂肪。
  4. 避免吃零食不饿的时候。吃得比你需要的次数多,只是为了好玩而吃,因为周围有食物,减少酮症,减缓体重减轻。五十四虽然使用小吃将损害降到最低,当你饿的时候也很好。
  5. 如有必要,添加断食疗法.例如,不吃早餐,一天只吃8小时,禁食16小时(即16:8禁食)这对提高酮水平非常有效,以及加速减肥和2型糖尿病逆转。五十五在番茄酱上也很容易做。
  6. 添加运动–在低碳水化合物的情况下,加入任何一种体力活动都可以适度增加酮的含量。五十六它还可以帮助加速减肥和2型糖尿病的轻微逆转。五十七运动不一定会导致酮症,但这可能会有所帮助。
  7. 睡够了对大多数人来说,平均每晚至少7个小时,并控制压力。睡眠不足和压力荷尔蒙会提高血糖水平,减轻酮症和体重。五十八另外,它们可能会使你更难坚持吃番茄酱,抵制诱惑。五十九所以,虽然处理睡眠和压力不会让你自己陷入酮症,这仍然值得思考。
底线:进入酮症,把碳水化合物限制在很低的水平,最好每天低于20个净碳水化合物。这是一种生酮饮食,到目前为止,它是酮症发生的最重要的事情。

如果你需要提高效果,从上面的列表中执行更多步骤,从顶部开始。

不需要产品

注意上面列表中没有的:你可能不需要昂贵的补充剂,像外源性酮或MCT油(中链甘油三酯)。这些补充剂很可能帮助你减肥或逆转疾病。至少没有证据证明这一点。六十

酮补充剂

例如酮补充剂,不要降低胰岛素或血糖,它们不会增加脂肪燃烧。六十一因此,很难相信它们对减肥或2型糖尿病逆转有任何直接益处。六十二

尽管缺乏可靠的科学支持,但声称这些补充剂有巨大好处的人有时可能有经济理由相信这些补充剂。其中一些产品是在多层次的营销安排下销售的,销售人员按佣金支付。例如,普瑞维特公司出售可饮用的酮,打电话 KETO /操作系统具有多层次的营销结构。

销售人员可能会告诉你,他们的产品很棒,改变了他们的生活,让你减肥等等。但这些好处基本上是未经证实的,不太可能。用一点盐来讲述这些故事。

这些酮类补充剂可能会在短时间内改善精神和身体性能。据我们所知,这种潜在的和经常提到的好处也未被证实。它们确实提高了酮类的血液水平,可以持续一个小时到几个小时的效果。

所以…我不是说不要买这些补充剂。也许你真的想亲自试一试,看看他们给你的感觉。但你不需要他们成功地吃番茄酱。他们可能是,对大多数人来说,浪费金钱。这是我们对番茄补充剂的一个大测试:



酮补充剂——它们有效吗?



5。如何知道你患有酮症

开始含酮饮食后,你怎么知道你是否患有酮症?可以通过测量尿液检验血液或呼吸样本.但也有明显的症状,不需要测试:

酮症症状:口干,渴尿频

  • 口干口渴.除非你喝得足够多,得到足够的电解质,像盐一样,你可能会感到口干。每天喝一两杯肉汤,加上你需要的水。你也可能感觉到嘴里有金属味。六十三六十四
  • 排尿增多.酮体,乙酰乙酸乙酯,可能会在尿液中结束。这使得用尿条检测酮症成为可能。而且——至少在刚开始的时候——会导致不得不更频繁地去洗手间。这可能是口渴加剧的主要原因(见上文)。
  • 凯托呼吸.这是由于一种叫做丙酮的酮体通过我们的呼吸逸出。六十五它能使人的呼吸闻起来“果味”,或类似于指甲油去除剂。这种气味有时也能从汗中感觉到,锻炼的时候。这通常是暂时的。了解更多


其他不太具体但更积极的迹象包括:

  • 饥饿减少.许多人在吃番茄酱时,饥饿感明显减轻。六十六这可能是由于身体的脂肪储存能力增强所致。很多人一天只吃一到两次就感觉很好,可能会自动地以断食疗法.这节省了时间和金钱,同时也加速了减肥。六十七
  • 可能增加的能量.几天后感到疲倦甲型流感“)许多人的能量水平明显增加。这也可以被视为清晰的思考,缺乏“脑雾”,甚至没有兴奋感。六十八


测量酮症

酮米
有三种方法可以测量酮,这些都有利弊。请注意,我们与这里提到的任何品牌都没有关系。六十九


1。尿条状物酮肟

尿条是测量酮症最简单和最便宜的方法。对于大多数吃番茄酱的初学者来说,这是第一个选择。

把尿带蘸一下,15秒后,颜色变化将显示酮的存在。七十如果你的读数很高(深紫色)。你会知道你患有酮症。

赞成的意见:酮带可在普通药店或 通过亚马逊,而且很便宜。一个强阳性的测试可以可靠地证明你患有酮症。

反对的论点:结果可能因你喝了多少液体而有所不同。多喝水,你稀释尿液中酮的浓度,这样会在尿带上检测到较低水平的酮。这些条带没有显示出精确的酮水平。最后,最重要的是,随着你越来越适应酮类,你的身体从尿液中重新吸收酮类,尿带可能变得不可靠,即使你患有酮症。

当身体更适应使用酮时,就会发生这种情况,这意味着它们越来越多地停留在血液中,作为能量而不是通过尿液流失。

3周后,发现肾脏排泄酮类的速度是4天后的三分之一,尽管血液酮类水平相同:

糖尿病1985:糖尿病酮症酮体产生与处置:与空腹酮症的比较

因此,当你患有酮症几个星期后,这种测试有时会停止工作——总是显示出消极的结果。

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2。呼吸酮分析仪

酮镍呼吸酮分析仪是测量酮的一种简单方法。七十一在你的呼吸中。AT169美元以上它们比尿条贵。但从长远来看,它们比血酮表便宜,因为它们可以多次重复使用。

这些分析仪单独使用时不能提供精确的酮水平,但要为一般级别提供颜色代码。七十二

你也可以把它连接到电脑或手机上(新型号),然后得到一个更精确的酮号码。通过应用程序.根据制造商的说法,该装置在大多数情况下(但并非所有情况下)都与血酮有良好的相关性。

赞成的意见:可重复使用的,简单测试。

反对的论点:并不总是与血酮有很好的关联。不总是准确的,在某些情况下,会显示出完全误导性的价值。例如,如果你最近吃了很多碳水化合物,例如比萨饼,这可能导致酮的高值误导。比尿条贵,而且比血压计更昂贵。

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视频:使用呼吸酮分析仪


三。血酮计血酮计:精密额外和酮莫霍

血酮计显示血液中酮的准确和当前水平。七十三它们是黄金标准和最准确的方法来衡量你的酮症水平在一个生酮饮食。主要缺点是,然而,它们很贵,以前每次测试至少2美元。七十四现在有可能得到更便宜的测试。

一个新的启动调用 基托莫乔提供血液酮测试,每项测试大约1美元。在我们 血酮计大测试我们发现,如果价格令人担忧的话,这可能是最好的选择。

好:确切的,可靠。

坏的:仍然很贵(每个测试至少1美元)。一滴血就要刺破你的手指。

哪个是市场上最好的酮表?大考验

点一份番茄卷

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如何达到最佳酮病

吃含酮的食物进入酮症并不是一件黑白分明的事情。你也不是患有酮症,或者是酮症。相反,你可能患有不同程度的酮症,如图所示。七十五以下数字指的是当检测血酮水平.


凯托图

  • 低于0.5毫摩尔/升不被认为是“酮症”,虽然值为,说,0.2表明你接近了。在这个水平上,你离脂肪燃烧的极限还很远。
  • 之间0.5—1.5mmol/L为轻度营养性酮病。你可能会对你的体重有很好的影响,但可能不是最佳的。七十六
  • 周围1.5—3毫摩尔/升称为最佳酮病。有时也被推荐为最大限度地提高精神和身体性能。七十七它会使脂肪燃烧最大化,这可能会增加体重减轻。七十八
  • 超过3毫摩尔/升比需要的高。它可能不会取得比1.5-3水平更好或更差的结果。更高的数字有时也意味着你得不到足够的食物(“饥饿-酮症”)。对于1型糖尿病患者,这可能是由于严重缺乏需要紧急关注的胰岛素。七十九
  • 大于8–10毫摩尔/升:光靠吃番茄酱通常是不可能达到这个水平的。这意味着出了问题。目前最常见的原因是1型糖尿病,胰岛素严重缺乏。八十症状包括感觉非常恶心,呕吐,腹部疼痛和混乱。可能的最终结果,酮症酸中毒,可能是致命的,需要立即进行医疗护理。了解更多

向专家学习番茄酱饮食

  • 低碳水化合物生活低碳水化合物生活低碳水化合物生活>
  • 酮适应与性能酮适应与性能酮适应与性能>

更多

最佳酮病实验关于实现长期酮症的故事

以下是为期两个月的实验得出的三个达到最佳酮症的报告:

  1. 实验:最佳的酮症减肥和提高性能
  2. 4周严格的酮饮食和酮监控
  3. 最终报告:两个月严格的酮饮食和酮监测

我是否必须达到最佳的酮症体验的好处?

简而言之,不。很多好处,比如减肥,在较低水平的酮症(0.5以上)中有经验。

然而,你可能需要达到更高水平的酮症高水平的身体表现。还有一个时间因素,身体完全适应需要几周甚至几个月的时间。关于这方面的更多信息,这是一篇有趣的文章,来自世界上两位顶尖的酮研究人员,斯蒂芬·芬尼和杰夫·沃尔克:

维尔塔健康:manbetx单双酮适应——其复杂性的一些线索




6。实用的番茄酱饮食指南

吃番茄酱很简单,但是学习一些基本的新技能是有帮助的。你如何准备轻松愉快的饭菜?喜欢烤肉早餐?你有没有多年不吃脂肪,不知道如何在饮食中摄取更多的脂肪?你怎么在外面吃饭,还留着番茄酱?

这些提示和指南将帮助您获得新的技能,并回答所有常见的酮类问题。

凯托早餐早餐

你该如何开始你的番茄酱日?如果你爱培根肉加荷包蛋挖进去!如果你不这样做,一些很棒的番茄早餐根本没有鸡蛋.

有人告诉你“早餐是一天中最重要的一餐”吗?这可能不是真的。八十一如果你醒来时不饿,随意不吃早餐或喝杯咖啡.减少饥饿在吃番茄酱时很常见,所以不要担心错过任何一顿饭。八十二

如果你醒来时饿了,但时间很短,很多番茄早餐都很好吃,填充和快速。所有的番茄早餐


凯托餐

六羟甲基三聚氰胺六甲醚,午餐或晚餐吃什么?日常饮食计划可以简单到鸡肉干线加色拉,或是蔬菜面-加上融化的黄油,奶酪,或是一种美味的全脂沙司。我们有上百种美味的番茄酱


按预算吃番茄酱按预算吃番茄酱

很多人认为吃番茄酱很贵,这是可以的。毕竟,优质食品往往比廉价和不健康的选择更昂贵。manbetx单双但是有很多方法可以使番茄酱的饮食变得便宜,和在本指南中,您将了解所有相关信息


吃更多的番茄酱脂肪如何多吃脂肪

几十年来,我们被告知,错误地,害怕脂肪。八十三现在我们知道脂肪是令人满意的,manbetx单双健康,使食物味道极佳。

你需要如何在食物中添加脂肪的技巧吗?使用什么脂肪,橄榄油还是黄油?你每天需要多少脂肪?小贴士:如果你经常在吃番茄酱的时候感到饿,多吃些脂肪。

下面是如何添加脂肪的方法


烤饼面包

面包是最常见的事情之一,人们可能会错过一个酮饮食。但不要害怕,有很多很好的面包,碳水化合物含量很低,即使在吃番茄酱的时候也可以吃。了解更多


吃番茄酱外出就餐

自助餐时如何吃番茄酱?在朋友家还是在快餐店?避免含淀粉的食物(如面包或意大利面)并要求额外的天然脂肪,像黄油或橄榄油,如果你需要的话。了解更多


如何在吃番茄酱的时候作弊酮饮食作弊

作弊还是不作弊?本指南将帮助您决定,如果你决定作弊,它会帮助你做得更聪明


避免吃含番茄酱的加工食品避免特殊产品

另一个常见的关于含酮饮食的错误是被特殊的“低碳水化合物”产品的创造性营销所愚弄。记住:有效的酮类减肥饮食应该以真正的食物为基础。

低碳水化合物产品,如巧克力,糖果面食和面包经常使用各种欺骗的营销手段,伪装成垃圾食品,包括碳水化合物。了解更多


更多指导

你想要更多的番茄酱饮食指南吗?我们有更多的番茄酱饮食指南!

所有KTO指南





7。酮饮食的潜在副作用

当你突然将你身体的新陈代谢从燃烧的碳水化合物(葡萄糖)转变为脂肪和酮的时候,当你的身体适应新的燃料时,你可能会有一些副作用。尤其是在第2-5天。

症状包括头痛,疲倦,肌肉疲劳,痉挛和心悸。这些副作用对大多数人来说是短暂的,还有一些方法可以最小化或治愈它们(见下文)。

另一个减少潜在副作用的方法是在几周内逐渐减少你对碳水化合物的消耗.但是,如果起步较慢,你可能不会看到显著的结果,也不会感觉到积极的好处。

因此,我们建议您立即停止使用糖和淀粉。你可能会在几天内减掉几磅。虽然最初快速减肥的主要原因是失水(消肿)。这仍然是一个高度激励和鼓舞人心的方式开始你的酮旅程。

继续阅读关于常见副作用和如何处理它们的更多信息。

凯托流感凯托流感

大多数开始使用含酮饮食的人都会经历一些甲型流感“。这就是你的感受,或多或少,开始吃番茄酱几天后:

  • 头痛
  • 疲劳
  • 头晕
  • 轻恶心
  • 聚焦困难(“脑雾”)。
  • 缺乏动力
  • 易怒

这些最初的症状通常在一周内消失,当你的身体适应增加的脂肪燃烧。

酮类流感的主要原因是富含碳水化合物的食物会导致体内水分滞留(肿胀)。八十四当你开始低碳水化合物饮食时,大量多余的液体就会流失。你可能会注意到排尿增多,再加上一些盐也会流失。

这会导致脱水和缺盐,在你的身体适应之前。这似乎是导致大多数酮类流感症状的原因。

你可以通过以下方式减少甚至消除这些症状确保你得到足够的水和盐.一个简单的方法是喝一杯肉汤或肉汤,每天1-2次.八十五八十六

关于番茄流感的更多信息以及如何将其最小化

在吃番茄酱的时候你需要补充电解质吗?

其他常见的酮类饮食副作用

除了番茄流感,还有六种相对常见的副作用。更多的水和盐对大多数人也有帮助。除此之外,对于这些问题有更具体的处理方法:

不常见的酮类饮食副作用

这些副作用只会影响到少数人的生酮饮食,有办法处理它们:

酮类饮食争议

酮饮食的大多数副作用都是轻微的和暂时的。但是有很多争议和一些神话,这让人害怕。

就像你的大脑会停止运作,除非你吃了大量的碳水化合物。这是一个神话,基于对身体在酮症中的工作方式缺乏了解(将大脑的燃料供应转换为酮类)。了解更多

另一个常见的误区是将正常的酮症(由酮类饮食引起)与危险的医疗紧急情况混为一谈。酮酸中毒.它们是两个截然不同的东西。酮症酸中毒不仅仅是因为吃了酮类食物。八十七

有几个更常见的酮类饮食争议。威托杀死你的肾破坏你的骨头?会吗?阻止甲状腺工作?在我们的低碳水化合物和酮争议页,或者从下面选择一个。



8。酮饮食问答故障排除和资源

Keto问答关于番茄酱有很多常见的问题,我们尽最大努力回答他们。请随时查看我们的全酮饮食常见问题,或选择以下问题之一:

吃番茄酱我会减肥多少?

结果差异很大。大多数人在第一周减掉2-4磅(1-2公斤)。这主要是水的重量。在这之后,每周通常会减掉1磅(0.5公斤)的多余脂肪。然而,有些人损失得更快(通常年轻人)有些慢一点(经常40岁以上的女性

您可以通过以下方式加快这一过程或打破减肥的停滞期:遵循我们的建议.

当你接近正常体重时,体重减轻会变慢。只要你在饿的时候吃东西,你最终会稳定你的体重,即使你坚持使用含酮的饮食。

如何跟踪我的碳水化合物摄入量?

如果你用我们的酮食谱酮餐计划你每天的碳水化合物净重不超过20克,不需要数数。

用我们的番茄食品指南视觉指南将使粗略估计你一天吃多少碳水化合物变得简单。

如果你想准确计算碳水化合物,最流行的方式是使用MyFitnessPal或Chronomer等应用程序。

在我用酮饮食达到我的健康和体重目标后会发生什么?manbetx单双

一旦你达到目标,你可以继续吃番茄酱(以保持效果)。或者你可以试着多加些碳水化合物。在后一种情况下,酮饮食的效果会稍弱一些,你可能会或可能不会恢复一些体重。

如果你完全恢复了原来的习惯,你会慢慢恢复你以前的体重和健康状况。manbetx单双就像运动一样——如果你停止运动,你会慢慢失去福利。如你所料,酮饮食喜欢锻炼,只有当你这样做的时候才有效。

进一步的问题和答案

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生酮饮食-吃什么
14天的Keto饮食计划和菜单

  1. 科学研究现在证明,与其他饮食相比,低碳水化合物或酮饮食通常对减肥更有效,以及改善某些健康指标。manbetx单双

    这已经在所有顶级研究的若干荟萃分析中得到证明,例如,这一个:

    PLoS One 2015:超重和肥胖成人的饮食干预:低碳水化合物和低脂肪饮食的比较。元分析 [有力证据]

    以下是两项精选的顶级研究(RCT),证明了这一点:

    更多研究:低碳科学

    我们目前不知道有多少人从低碳水化合物或含酮饮食中受益。保守的猜测可能会把这个数字放在数百万里。像阿特金斯饮食这样的低碳水化合物饮食几十年来一直是畅销书。目前,生酮饮食非常流行。γ

  2. 医生推荐使用含酮饮食 γ

  3. 有三种不同的酮,或“酮体”,用作身体的燃料。他们是:

    1. 丙酮
    2. 乙酰乙酸乙酯
    3. β-羟基丁酸盐

    酮类

    在这里了解到的酮比你需要的要多得多:

    博士。Peter Attia:酮症-有利或误解的状态?(第一部分) γ

  4. 大脑每天消耗身体所需能量的20%左右,尽管只占身体质量的2%。

    这是一个很好的减肥奖励,如果你能让你饥饿的大脑为你燃烧脂肪,24~7。

    另一个注意事项:酮症是为什么“大脑需要碳水化合物”的老观点是错误的——大脑即使在酮症中也需要有限的葡萄糖,但是身体可以通过蛋白质和脂肪在一个叫做糖异生的过程中产生葡萄糖。

    了解更多:

    思考的食物:大脑需要碳水化合物吗?

    重症监护2011:临床综述:酮与脑损伤 γ

  5. 人们普遍错误地认为,在吃酮类食物的时候,身体只靠酮类食物。事实上,包括肌肉在内的大部分身体都能直接燃烧脂肪。让肝脏先把它们转化成酮是浪费。这对大脑来说是非常必要的。γ

  6. 低碳水化合物饮食已被证明比其他饮食导致更多的减肥:

    PLoS One 2015:超重和肥胖成人的饮食干预:低碳水化合物和低脂肪饮食的比较。元分析 [有力证据]

    低碳水化合物饮食甚至可能增加新陈代谢——可能增加脂肪燃烧——每天增加200到500卡路里:

    英国医学杂志2018:低碳水化合物饮食对减肥期间能量消耗的影响:随机试验 [中度证据] 分析

    旁注:增加的脂肪燃烧可以使用任何一种身体脂肪,或膳食脂肪,或者(通常)两者都有。这意味着,多吃比你需要的脂肪来保持满足可以减缓身体脂肪储存的燃烧。如果你想减肥,只有在你饿的时候才吃。了解更多 γ

  7. 吃番茄酱的人经常报告这种情况。[证据非常薄弱].

    科学支持不强。以下是显示改善的微小迹象的参考文献:

    γ

  8. 长期禁食后出现的酮症称为饥饿性酮症。饥饿是不可持续的。γ

  9. 在生酮饮食中经历的酮症通常被称为营养性酮症。从长远来看,这似乎是可持续的。

    研究已经证明酮症可以维持多年,例如在患有癫痫症的儿童中,使用含酮饮食,在治疗肥胖或2型糖尿病时,至少一年或两年。

    甚至可能无限期地保持含酮饮食。虽然对大多数人来说,多年来始终如一地做到这一点可能相当困难,对于维持营养性酮症的时间,没有明显或已证实的上限。γ

  10. 对低碳水化合物和高脂肪饮食的主要担心一直是心脏病风险的增加。然而,迄今为止的干预性研究表明,如果风险似乎有所降低:

    γ

  11. 每100克净碳水化合物,即由可消化碳水化合物构成的食物的百分比是多少?

    100克=3.5盎司。

    净碳水化合物(或“可消化碳水化合物”)是总碳水化合物减去纤维。纤维可以吃,因为它不会直接影响血糖水平。

    了解更多关于Keto饮食中碳水化合物和净碳水化合物的信息 γ

  12. 这主要是基于经验丰富的从业者的一贯经验,以及人们尝试不同程度限制碳水化合物的故事。[弱证据].

    目前还没有任何RCT实际测试过两种不同严格程度的低碳水化合物饮食。但是严格的低碳水化合物饮食的随机对照试验往往显示出更好的结果,与更温和或更自由的低碳水化合物饮食的随机对照试验相比。

    这是合乎逻辑的:如果某物有效果,做更多的事情往往会有更强的效果。

    低碳水化合物减肥干预的随机对照试验 γ

  13. 每100克净碳水化合物,即由可消化碳水化合物构成的食物的百分比是多少?

    100克=3.5盎司。

    净碳水化合物(或“可消化碳水化合物”)是总碳水化合物减去纤维。纤维可以在番茄酱上吃,因为它不会影响血糖水平。γ

  14. 较年轻的,运动量大的健康人可能比这更能忍受蛋白质,仍然保持酮症。γ

  15. 即使是零卡路里的甜味剂也可能有一些负面影响,包括保持对甜味的偏好,增加奖励,可能会增加暴饮暴食甚至食物成瘾的风险。这主要基于临床经验[弱证据].

    还有一项RCT研究表明,避免使用人工甜味剂可以减轻体重:

    美国临床营养杂志2015:在低能量饮食中用水代替饮食饮料对成人减肥的影响:随机,24周临床试验 [中度证据]

    更多,看看我们的酮糖指南或者看看这些进一步的参考文献:

    γ

  16. 这主要是基于经验丰富的从业者的一贯经验,以及人们尝试不同程度限制碳水化合物的故事。[弱证据].

    目前还没有任何RCT实际测试过两种不同严格程度的低碳水化合物饮食。但是严格的低碳水化合物饮食的随机对照试验往往显示出更好的结果,与更温和或更自由的低碳水化合物饮食的随机对照试验相比。

    这是合乎逻辑的:如果某物有效果,做更多的事情往往会有更强的效果。

    低碳水化合物减肥干预的随机对照试验 γ

  17. 这主要是基于经验丰富的从业者的一贯经验,以及人们尝试不同程度限制碳水化合物的故事。[弱证据].

    目前还没有任何RCT实际测试过两种不同严格程度的低碳水化合物饮食。但是严格的低碳水化合物饮食的随机对照试验往往显示出更好的结果,与更温和或更自由的低碳水化合物饮食的随机对照试验相比。

    这是合乎逻辑的:如果某物有效果,做更多的事情往往会有更强的效果。

    低碳水化合物减肥干预的随机对照试验 γ

  18. 低碳水化合物饮食的胰岛素水平显著下降,如下所述:对,低碳水化合物饮食会大大降低你的胰岛素 [基于随机对照试验一致结果的有力证据,包括以下内容]

    美国临床营养杂志2010:高脂减肥期间缺乏对循环游离脂肪酸和高胆固醇血症的抑制,低碳水化合物饮食。

    营养与代谢2006:等热量极低碳水化合物/高饱和脂肪和高碳水化合物/低饱和脂肪饮食对身体组成和心血管风险的比较。 γ

  19. 低碳水化合物饮食减少饥饿感:

    2014年肥胖评论:生酮饮食真的抑制食欲吗?系统回顾与荟萃分析 [有力证据]

    低碳水化合物饮食可能会增加新陈代谢-可能增加脂肪燃烧-每天200到500卡路里:

    英国医学杂志2018:低碳水化合物饮食对减肥期间能量消耗的影响:随机试验 [中度证据] 了解更多 γ

  20. 随机对照试验,饮食与健康科学研究的黄金标准。manbetx单双例如Shai 2008巴扎诺2014,并在一些荟萃分析中得到证实,喜欢曼苏尔2016 [有力证据].

    最重要研究结果的完整列表 γ

  21. 2014年肥胖评论:生酮饮食真的抑制食欲吗?系统回顾与荟萃分析 [有力证据]

    肥胖2007:低碳水化合物促酮饮食和低脂肪饮食对情绪的影响,饥饿,以及其他自我报告的症状 [中度证据] γ

  22. 这是一项研究,展示了人们在严格的低碳水化合物饮食中是如何减少饮食的,即使不计算卡路里或试图限制食物摄入:

    AJCN 2008:高蛋白促酮饮食对饥饿的影响,食欲,随意进食的肥胖男性的体重减轻 [中度证据] γ

  23. 有强有力的证据表明,断断续续的禁食可以帮助人们减肥:

    2018年JBI系统审查和实施报告数据库:间断性空腹干预治疗成人超重和肥胖:一项系统回顾和荟萃分析 [有力证据]

    2017年肥胖评论:短期间歇性能量限制干预体重管理:系统回顾和荟萃分析 [有力证据] γ

  24. 这主要基于经验丰富的从业者的一贯经验和尝试吃番茄酱的人的一份非常常见的报告。[弱证据].γ

  25. 没有高质量的研究,像RCTs一样,测试这个。支持只是来自经验丰富的临床医生的一贯经验,还有一个很常见的故事万博体育[弱证据].

    关于食物成瘾的故事

    关于其他饮食失调的故事 γ

  26. 低碳水化合物饮食的优势已在以下RCT综述中得到体现:

    2018年糖尿病研究与临床实践:饮食碳水化合物限制对糖尿病成人血糖控制的影响:系统回顾和荟萃分析 [有力证据]

    BMJ开放式糖尿病研究与护理2017:2型糖尿病患者膳食碳水化合物限制的系统回顾与荟萃分析 [有力证据]

    随机对照试验包括这3项研究:达利2005韦斯特曼2008泰2014 [中度证据].

    一项具有财务偏见风险的非随机试验显示,2型糖尿病的逆转效果显著:

    糖尿病治疗2018:新型护理模式治疗1年2型糖尿病的有效性和安全性:开放标签,非随机化的,对照研究

    低碳研究的完整列表 γ

  27. 低碳水化合物饮食可减少2型糖尿病患者的药物需求:

    欧洲临床营养杂志2017:低碳水化合物饮食在2型糖尿病治疗中的解释和作用:随机对照试验的系统回顾和荟萃分析 [有力证据]

    有一个有争议但令人信服的理论认为长期高胰岛素水平可能会增加患肥胖症等疾病的风险,心脏病和几种常见癌症:

    胰岛素毒性与现代疾病

    胰岛素过多会导致肥胖吗? γ

  28. 目前还没有随机对照试验来验证这一假设。因此,直接支持仍然只是轶事和临床经验。[弱证据] γ

  29. 最近的一项系统性综述发现,低碳水化合物饮食可以显著改善体重(与低脂肪饮食相比),同时还可以改善高密度脂蛋白和甘油三酯。低密度脂蛋白上升,平均而言,0.16毫摩尔/升或6毫克/分升:

    英国营养杂志2016:低碳水化合物饮食的影响。低脂肪饮食对体重和心血管危险因素的影响:随机对照试验的荟萃分析 [有力证据]

    虽然低密度脂蛋白平均水平略有上升,也有例外。有些人,可能约5%,可能会看到明显的低密度脂蛋白升高。在其他情况下,这可能与低密度脂蛋白升高的含义不同,如胰岛素抵抗和小而密的低密度脂蛋白颗粒等。没有数据证明这是事实。以下是我们减少这种影响的可能方法指南:

    低碳水化合物饮食中的胆固醇水平 γ

  30. 这在许多研究中都有体现。

    2018年糖尿病研究与临床实践:饮食碳水化合物限制对糖尿病成人血糖控制的影响:系统回顾和荟萃分析 [降血糖效果的有力证据]

    英国营养杂志2013:极低碳水化合物促酮饮食。长期减肥的低脂饮食:随机对照试验的荟萃分析 [降压效果的有力证据等]

    这里有一个RCT演示了以下几种效果:

    《内科年鉴》(巴扎诺)2014:低碳水化合物和低脂肪饮食的影响:一项随机试验 [中度证据]

    了解更多 γ

  31. 本文提供了代谢综合征的良好背景以及为什么低碳水化合物可能是一种好的治疗方法:

    脂质2009(Volek):与低脂饮食相比,限制碳水化合物对代谢综合征的影响更为有利。 γ

  32. 这对一些人来说可能很有趣,因为没有关于这段时间的研究。但作为一件轶事,这当然是证据非常薄弱.γ

  33. 这里有三个相当典型的故事[证据非常薄弱]

    γ

  34. 在本文中了解更多信息,它有很多背景信息:

    重症监护2011:临床综述:酮与脑损伤 γ

  35. 吃番茄酱的人经常报告这种情况。[证据非常薄弱].

    科学支持不强。以下是显示改善的微小迹象的参考文献:

    γ

  36. 这是一个共同经验来自经验丰富的从业者。[弱证据]

    这是一个小的非随机干预试验,发现了有希望的效果:

    临床胃肠和肝病2009:极低碳水化合物饮食改善腹泻型肠易激综合征的症状和生活质量 [弱证据]

    低碳水化合物饮食通常是低FODMAP饮食,后者对改善IBS症状有较强的科学支持:

    胃肠病学和肝病杂志2017:低FODMAP饮食治疗肠易激综合征疗效的证据基础:是否准备好作为一线治疗的黄金时段? [中度证据] γ

  37. 这是一个非常常见的经验对于有经验的从业者。[弱证据] γ

  38. 在酮类饮食中的运动表现仍然是一个有争议的话题,有着相互矛盾的数据。适应时间问题,运动类型,不同的训练和赛车饮食,基线适应性在测量反应中起着重要作用,因此证据水平很低。但也有一些轶事报道和案例系列记录了耐力运动的表现。

    关于这一潜在影响的背景和讨论,请参阅以下文章:

    γ

  39. 下面是对这种现象背后的科学的回顾:

    应用生理学,营养,新陈代谢2011:训练有素运动员的脂肪适应:对细胞代谢的影响
    γ

  40. 下面是一些故事。[证据非常薄弱]

    铁人运动员克里斯·霍利如何减掉200磅

    “我不仅仅是在吃番茄酱的时候打败了我最好的时间,我还把它碾碎了。”

    看电影《靠胖跑》 γ

  41. 科克伦系统评论数据库2018:抗药性癫痫的致酮饮食 [有力证据]

    临床神经病学杂志2015:成人难治性癫痫患者服用生酮饮食的疗效和患者依从性:荟萃分析 [有力证据]
    γ

  42. 作为副作用,抗癫痫药物对认知有一些负面影响是很常见的:

    癫痫与行为2004:抗癫痫药物的认知副作用 γ

  43. 英国营养杂志2016:低碳水化合物饮食的影响。低脂肪饮食对体重和心血管危险因素的影响:随机对照试验的荟萃分析 [有力证据]

    2010年内科年鉴:低碳水化合物和低脂肪饮食2年后的体重和代谢结果 [中度证据] γ

  44. 美国临床营养杂志2007:低血糖饮食改善寻常痤疮患者症状:一项随机对照试验 [中度证据]

    本文讨论了这一潜在效应背后的理论和科学:

    皮肤药理学和生理学2012:营养与痤疮:生酮饮食的治疗潜力 γ

  45. 这是一个普遍报告的积极作用的人谁开始了生酮饮食。这里有一些故事.[证据非常薄弱]

    到目前为止,有两个有希望的早期研究:

    欧洲神经病学杂志2015:短暂性酮生成过程中偏头痛的改善:概念验证研究。

    头痛与疼痛杂志2016:偏头痛患者对含酮饮食的短期预防干预反应的皮质功能相关性:一项多模式诱发电位研究 γ

  46. 注:这只是对特定癌症的实验性附加治疗,证据非常有限。许多传统的癌症治疗(手术,化疗等)是非常有效的,在疾病的早期使用时,它们通常能提供很好的治愈机会。拒绝这种治疗是一个很容易致命的错误。另外,请注意,我们在dietdoctor.com上提供的信息并不打算用合格的医疗专业人员代替咨询。完全免责声明

    这是两个试点研究,其中一个酮饮食用于癌症患者。结论是,胰岛素抑制饮食在某些晚期癌症患者中是可行的。但缺乏明确的证据表明这是一种积极的效果。

    2012年营养杂志:靶向胰岛素抑制作为晚期癌症的代谢治疗 [证据非常薄弱]

    营养与代谢2016:改良阿特金斯饮食治疗晚期恶性肿瘤——退伍军人事务部匹兹堡医疗系统安全性和可行性试验的最终结果manbetx单双 [证据非常薄弱]

    在脑癌中,生酮饮食似乎是其他治疗方法的一个潜在的前景。这篇评论文章描述了它背后的理论:

    分子神经科学前沿2016:肿瘤代谢,促酮饮食与β-羟基丁酸盐:辅助脑肿瘤治疗的新方法 γ

  47. 一项针对5名帕金森氏病患者的小型试点研究显示,在酮原饮食中症状有所改善。没有对照组,所以不能排除安慰剂效应。

    神经病学2005:饮食诱导高酮血症治疗帕金森病的可行性研究 [证据非常薄弱] γ

  48. 虽然成功的故事一般不能证明生活方式干预的好处,它们可以通过其他方式增加潜在价值.γ

  49. 纤维被结肠中的细菌消化,其中一些转化为一种叫做中链甘油三酯的脂肪。这种脂肪可以被身体吸收,在转化为酮类时非常有效。因此,摄入更多的纤维(但仍然很低的碳水化合物)可能导致血液中的酮含量更高。γ

  50. 对于什么水平的蛋白质摄入对酮饮食最有益,缺乏明确的科学证据。很可能这取决于你的目标。

    这里有一些想法蛋白质摄入量个体化,以及不同低碳专家的观点.γ

  51. 以下两个指南可能对您有所帮助:

    吃更多脂肪的十大方法

    番茄脂肪和酱汁——最好和最差 γ

  52. 酮类食物的可持续性如何?具体情况还不清楚。但是有很多关于生酮饮食的研究至少持续了2年。这项研究着眼于在六年或六年以上的时间内使用含酮饮食的儿童:

    发展医学与儿童神经病学2006:长期使用生酮饮食治疗癫痫

    饥饿长期不可持续,根据定义,这意味着吃的卡路里比维持生命所需的要少。γ

  53. 这是来自吃番茄酱的人 [证据非常薄弱].γ

  54. 增加你不需要的额外热量很可能会减缓减肥。吃碳水化合物和蛋白质可能会减少酮症,而增加脂肪可能会增加酮症(但仍会减缓体重减轻)。γ

  55. 有强有力的证据表明,断断续续的禁食可以帮助人们减肥:

    2018年JBI系统审查和实施报告数据库:间断性空腹干预治疗成人超重和肥胖:一项系统回顾和荟萃分析 [有力证据]

    2017年肥胖评论:短期间歇性能量限制干预体重管理:系统回顾和荟萃分析 [有力证据]

    以下是对间歇性禁食可能对健康产生其他积极影响的理论的科学支持的回顾:manbetx单双

    2017年老龄化研究评论:断断续续的禁食对健康和疾病过程的影响manbetx单双 γ

  56. 美国生理学杂志1986:从吸收后状态到禁食状态过渡期间酮体代谢对运动的反应 γ

  57. 运动可能在许多方面有益于健康和健康。manbetx单双它对减肥也有一定影响,但可能比大多数人预期的影响要小:

    美国医学杂志2011:独立有氧运动和减肥:随机对照试验的系统回顾和荟萃分析 [约1-2公斤体重减轻的有力证据]

    Cochrane系统评论数据库2006:超重或肥胖的运动 [约1-1.5公斤体重减轻的有力证据]

    运动干预可能对超重和肥胖青少年(10-19岁)更有效:

    2016运动医学:运动干预对超重和肥胖青少年减肥的疗效:荟萃分析和意义 [几公斤体重减轻的有力证据] γ

  58. 这篇评论文章总结了理论和科学支持:

    糖尿病与代谢综合征2015:睡眠障碍对葡萄糖代谢的影响:内分泌和分子机制

    以下是另一篇评论文章:

    2010年环境健康展望:manbetx单双失眠,增重:肥胖的另一个难题 γ

  59. 下面是一篇关于这个主题的评论文章:

    《人类神经科学前沿》2015:睡眠习惯与自我控制的相互作用 γ

  60. 据我们所知,没有高质量的研究(RCT)来测试这些补充剂并确定其健康效果,manbetx单双除了提高酮水平。以下是最近的评论:

    皮尔杰2018:使用营养补充剂诱导酮症并减少与酮症诱导相关的症状:一篇叙述性综述

    外源性酮类补充剂确实会提高血液中的酮类水平:

    生理学前沿2017:论外源性酮在人体中的代谢 [提高酮水平的中度证据]

    有时会提到一项关于MCT油治疗轻度认知障碍的研究,但效果并不明显。只有六名参与者中有两名在研究过程中退出,一个看到了一些改善,另一个变得更糟:

    BBA临床2015:中链甘油三酯补充治疗轻度认知障碍的初步可行性和安全性研究:一项随机对照试验 [证据非常薄弱] γ

  61. 据我们所知,没有充分的理由相信这是事实,没有研究来证明这一点。γ

  62. 一个间接的好处是可能的——如果补充剂减少饥饿,它们可以减少食物摄入量并有助于减肥。这个理论必须经过检验,据我们所知,它还没有经过测试。γ

  63. 本建议基于经验丰富的临床医生的积极经验。[弱证据]

    然而,也有一些来自研究的支持,研究发现这些副作用只是轻微增加,建议参与者喝布伊隆酒时:

    营养与代谢2008:低碳水化合物的作用,促酮饮食与低血糖指数饮食对2型糖尿病血糖控制的影响 [中度证据] γ

  64. 加盐会有危险吗?可能不会,因为这主要是为了更换丢失的盐。此外,建议人们限制盐摄入量缺乏良好的科学证据:

    限制食盐缺乏可靠的证据 γ

  65. 有时可以在第一天测量生酮饮食

    AJCN 2002:呼吸丙酮是食用含酮食物的成人酮症的可靠指标。 γ

  66. 这在一些科学研究中得到了明确的证明:

    2014年肥胖评论:生酮饮食真的抑制食欲吗?系统回顾与荟萃分析 [有力证据] γ

  67. 有强有力的证据表明,断断续续的禁食可以帮助人们减肥:

    2018年JBI系统审查和实施报告数据库:间断性空腹干预治疗成人超重和肥胖:一项系统回顾和荟萃分析 [有力证据] γ

  68. 这主要是基于那些尝试过含酮饮食的人通常报告的经验。[证据非常薄弱].

    科学支持有限:

    食欲2009:低碳水化合物减肥饮食对认知和情绪的影响 [弱证据] γ

  69. 在饮食manbet体育医生那里我们没有广告,不卖产品,也不从工业中赚钱。我们也不使用任何附属链接或从我们提到的产品中获得任何利润。

    我们完全由人民出资,通过我们的可选会员资格。了解更多 γ

  70. 这些条带测量酮型乙酰乙酸盐。尿液中出现这种情况表明你在检测前几个小时内患有酮症。γ

  71. 呼吸分析仪测量酮丙酮。γ

  72. 例如,酮度计反映了以下丙酮水平:

    • 蓝色-阴性
    • 绿色–轻度酮症
    • 黄色的–中度酮症
    • 红色-深酮症
    γ

  73. 血酮计测量酮β-羟基尿酸盐(BHB)。γ

  74. 一个仪表,包括10个酮测试条和30个针,过去花费大约110美元然后再加一个每测试2美元之后。γ

  75. 这张图表来自那本好书低碳水化合物性能的艺术与科学斯蒂芬·菲尼教授和杰夫·沃尔克。强烈推荐。

    珀尔夫 γ

  76. 脂肪储存激素胰岛素的水平可能相对较低,由于酮症通常需要低胰岛素水平。γ

  77. 这对精神和身体的益处的科学证据并不充分。γ

  78. 脂肪储存激素胰岛素的水平可能很低,因为这通常是高酮水平所需要的。γ

  79. 服用胰岛素,吃碳水化合物(如果你的血糖还不高的话)。并立即联系医疗服务部门。γ

  80. 其他的可能性包括严格吃番茄酱母乳喂养时或者是一类糖尿病药物SGLT-2抑制剂(例如)FarxigaJardianceInvokana)γ

  81. 人们常说吃早餐有助于控制体重。这似乎是错误的:

    英国医学杂志2019:早餐对体重和能量摄入的影响:随机对照试验的系统回顾和荟萃分析 [有力证据]

    美国临床营养杂志2009:早餐推荐减肥的有效性:一项随机对照试验 [中度证据] γ

  82. 2014年肥胖评论:生酮饮食真的抑制食欲吗?系统回顾与荟萃分析 [有力证据] γ

  83. 对饱和脂肪的恐惧,像黄油一样,似乎完全被误导了:

    营养杂志2017:以n-6多不饱和脂肪替代饱和脂肪对冠心病的影响:随机对照试验的荟萃分析 [有力证据]分析

    了解更多 γ

  84. 高碳水化合物饮食通常会导致更高的胰岛素水平.胰岛素会增加盐和液体的保留,如本文所述:

    国际高血压杂志2011:胰岛素抵抗,肥胖,高血压,肾钠转运 γ

  85. 这条建议是基于理论和临床医生使用它的一贯经验,人们测试它[弱证据].

    然而,这项研究也有一些支持,发现这些副作用只是轻微增加,建议参与者喝布伊隆酒时:

    营养与代谢2008:低碳水化合物的作用,促酮饮食与低血糖指数饮食对2型糖尿病血糖控制的影响 [中度证据] γ

  86. 加盐会有危险吗?可能不会,因为这主要是为了更换丢失的盐。此外,建议人们限制盐摄入量缺乏良好的科学证据:

    限制食盐缺乏可靠的证据 γ

  87. 到目前为止,最常见的原因是1型糖尿病和胰岛素摄入过少.

    在极少数情况下,酮酸中毒也可能发生在酮类饮食中。但通常只有在组合的有其他倾向因素:

    • 母乳喂养在生酮饮食上(母乳喂养时不要严格吃酮)
    • 使用SGLT-2抑制剂的药物2型糖尿病

    了解更多 γ

  88. manbet体育饮食医生不会从你的购买中受益。我们不显示广告,使用任何关联链接,销售产品或从行业中获利。相反,我们是由人民出资的,通过我们的可选会员资格。了解更多 γ