初学者的低碳水化合物饮食

科学研究现在证明，与其他饮食相比，低碳水化合物通常更有效，对减肥和某些健康标记:manbetx单双

PLoS One 2015：超重和肥胖的成年人的饮食干预:比较低碳水化合物和低脂肪饮食。元分析 [有力证据]

以下是两项顶尖的研究，它们显示出更多的减肥以及低碳水化合物的健康标志的改善：manbetx单双

• 2008年新英格兰医学杂志：低碳水化合物减肥，地中海，或低脂饮食 [适中的证据]
• 内科医学年鉴2014:低碳水化合物和低脂肪饮食的影响:一项随机试验 [适中的证据]

对于更多关于这个主题的研究，看看我们的低碳水化合物科学版.

数以百计的成功故事：低碳水化合物的成功故事 ↩

虽然卡路里计数,他们想让你和一线队一起练习吗？低碳水化合物的饮食往往导致更多的体重减轻，尽管大多数研究并不提倡计算卡路里：

英国营养学杂志2016：低碳水化合物饮食的影响v。低脂饮食对体重和心血管危险因素的影响：随机对照试验的荟萃分析。 这也可能是减少饥饿的效果是有益的：

身体耐力这样人们可以吃更少的卡路里，仍然感到满足：

《2014肥胖评论》：〔＜qq/z＝p＝MpEeV〕1〔B〕〕GW／IO〕。系统回顾与荟萃分析 [有力证据]

另一个潜在的原因可能是在某些情况下，人们倾向于低碳水化合物饮食燃烧更多的卡路里：

《英国医学杂志》2018：低碳水化合物饮食对减肥维持期间能量消耗的影响：随机试验 [适中的证据]

饮食医生制低碳水化合物你应该计算低碳水化合物或酮类饮食的卡路里吗？？ ↩

酮的饮食是一种常见的名字非常严格的低碳水化合物饮食,含有极少碳水化合物的，一般每天低于20克。这通常导致一种叫做“新陈代谢”的状态。酮病,因此，这个名字。

了解更多关于酮类饮食的知识

低碳水化合物的饮食总是相对低碳水化合物。但不一定低到让人们最终患酮症。在节食医生这里，manbet体育我们认为任何高达100克的碳水化合物每天低碳水化合物饮食。↩

虽然这仍然有争议，意大利灵感或者用不饱和脂肪代替它们：

• 敞开心扉2016：来自随机对照试验的证据不支持当前的膳食脂肪指南：系统性回顾和荟萃分析 [有力证据]
• 《营养学杂志》2017：以n-6多不饱和脂肪替代饱和脂肪对冠心病的影响:随机对照试验的荟萃分析 [有力证据]

进一步的现代评论相关的话题:

内科医学年鉴2016:饮食协会，循环的，补充有冠心病风险的脂肪酸的系统回顾和荟萃分析 [有力的证据表明强调对健康没有明显的影响]manbetx单双“脂肪质量”]

PLoS One 2016：黄油回来了吗？系统回顾和荟萃分析的黄油消费和心血管疾病的风险,糖尿病,总死亡率 [缺乏与黄油消费有关的重大健康问题的有力证据]manbetx单双

了解为什么低脂饮食可能是一个重大错误 ↩

敞开心扉2016：来自随机对照试验的证据不支持当前的膳食脂肪指南：系统性回顾和荟萃分析 [有力证据]

更多研究 ↩

低碳水化合物的饮食往往导致更多的体重减轻，尽管大多数研究并不提倡计算卡路里：

英国营养学杂志2016：低碳水化合物饮食的影响v。低脂饮食对体重和心血管危险因素的影响：随机对照试验的荟萃分析。 这也可能是减少饥饿的效果是有益的：

身体耐力这样人们可以吃更少的卡路里，仍然感到满足：

《2014肥胖评论》：〔＜qq/z＝p＝MpEeV〕1〔B〕〕GW／IO〕。系统回顾与荟萃分析 [有力证据]

另一个潜在的原因可能是在某些情况下，人们倾向于低碳水化合物饮食燃烧更多的卡路里：

《英国医学杂志》2018：低碳水化合物饮食对减肥维持期间能量消耗的影响：随机试验 [适中的证据] ↩

在低碳水化合物饮食中，胰岛素水平显著下降，如本文所述：对，低碳水化合物饮食大大降低你的胰岛素 [基于RCT中一致结果的有力证据，包括下列内容]

美国临床营养学杂志》2010年:在高脂减肥过程中缺乏对循环游离脂肪酸和高胆固醇血症的抑制，低碳水化合物饮食。

2006年营养与代谢：的比较等热量的碳水化合物很低/高饱和脂肪和高碳水化合物低饱和脂肪饮食对身体成分和心血管风险。

更多地了解胰岛素 ↩

低碳水化合物饮食会导致更多比其他饮食减肥:

英国营养学杂志2016：低碳水化合物饮食的影响v。低脂饮食对体重和心血管危险因素的影响：随机对照试验的荟萃分析。 这也可能是减少饥饿的效果是有益的：

增加饱足感和减少饥饿感：

《2014肥胖评论》：〔＜qq/z＝p＝MpEeV〕1〔B〕〕GW／IO〕。系统回顾与荟萃分析 [有力证据]

增加脂肪燃烧:

《英国医学杂志》2018：低碳水化合物饮食对减肥维持期间能量消耗的影响：随机试验 [适中的证据]

我们的体重是按激素调节的。少吃碳水化合物可以降低血糖，降低脂肪储存激素胰岛素。这通常使得获取和燃烧多余的体脂肪更容易，不计算饥饿或卡路里。

了解低碳水化合物的工作原理

科学研究在低碳水化合物 ↩

PLoS One 2015：超重和肥胖的成年人的饮食干预:比较低碳水化合物和低脂肪饮食。元分析 [有力证据]

2018年糖尿病研究与临床实践：膳食碳水化合物的影响限制在成人糖尿病患者血糖控制:系统回顾和荟萃分析 [有力证据]

更多研究 ↩

虽然卡路里计数,他们想让你和一线队一起练习吗？这个研究已经证明了(见下文)。

饮食医生制低碳水化合物你应该计算低碳水化合物或酮类饮食的卡路里吗？？

低碳水化合物的饮食往往导致更多的体重减轻，尽管大多数研究并不提倡计算卡路里：

英国营养学杂志2016：低碳水化合物饮食的影响v。低脂饮食对体重和心血管危险因素的影响：随机对照试验的荟萃分析。 这也可能是减少饥饿的效果是有益的：

身体耐力这样人们可以吃更少的卡路里，仍然感到满足：

《2014肥胖评论》：〔＜qq/z＝p＝MpEeV〕1〔B〕〕GW／IO〕。系统回顾与荟萃分析 [有力证据]

另一个潜在的原因可能是在某些情况下，人们倾向于低碳水化合物饮食燃烧更多的卡路里：

《英国医学杂志》2018：低碳水化合物饮食对减肥维持期间能量消耗的影响：随机试验 [适中的证据] ↩

除了不能帮助预防心脏病之外（参见上面的参考资料，包括这一个避免低脂肪产品的原因有很多：

甜菊糖和蔗糖甜味饮料对餐后血糖的影响一个巨大的公共卫生失败”manbetx单双”

低脂产品的问题

他意识到他不会以60的速度走到现在。低脂饮食的门槛降低了 ↩

主要担心低碳水化合物，高脂肪饮食已经潜在地增加了心脏病的风险。但是现代研究并不支持这个理论，低碳水化合物副作用

• 英国营养学杂志2016：低碳水化合物饮食的影响v。低脂饮食对体重和心血管危险因素的影响：随机对照试验的荟萃分析。 [改善危险因素的有力证据]
• 《2012肥胖评论》：系统回顾和meta分析临床试验的低碳水化合物饮食对心血管风险的影响因素 [改善危险因素的有力证据]
• 2010年循环:但也有一层遗憾的是我的工作和我错过的东西。 [动脉粥样硬化减少的中等证据]

纤维并不直接影响血糖水平，虽然它可以间接地减缓你吃的可消化碳水化合物的吸收。

纤维对肠道健康既有益处，也有潜在的负面影响，manbetx单双但它通常对低碳水化合物的饮食效果没有大的影响。↩

甚至零卡路里的甜味剂也有一些负面影响，包括保持对甜味的偏爱，和增加奖励,可能会增加暴饮暴食的风险甚至食物上瘾。这主要是基于临床经验(弱证据).

有一个随机对照试验显示从避免人工甜味剂减肥:

美国临床营养学杂志》2015年:对减肥的影响在成年人的用水代替饮食饮料hypoenergetic饮食:一项随机,24周临床试验 [适中的证据]

更多，看看我们低碳水化合物甜味剂指南或者看看这些进一步的参考文献：

• 2017年国际肥胖杂志：阿斯巴甜的作用，僧侣水果，他们大多数人都是这样做的胰岛素和能量摄入
• 生理与行为2016：糖对能量平衡和奖励相关的大脑系统影响的最新研究：与低卡路里甜味剂的相关性
• PLOS医学2017：人工甜味饮料及其对全球肥胖危机的应对

还要避免喝其他含有大量牛奶或糖的咖啡。↩

这主要基于有经验的实践者的一致经验，和故事的人尝试不同的碳水化合物水平的限制(弱证据).

目前还没有一个RCT测试两种不同严格度的低碳水化合物饮食。但相关的严格的低碳水化合物饮食似乎经常显示更好的结果,与相关的更温和或自由的低碳水化合物饮食。

这是合乎逻辑的：如果某事有影响，多做往往有更强的效果。

低碳水化合物减肥干预的RCT研究 ↩

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英国营养学杂志2016：低碳水化合物饮食的影响v。低脂饮食对体重和心血管危险因素的影响：随机对照试验的荟萃分析。 这也可能是减少饥饿的效果是有益的： ↩

科学研究现在证明，与其他饮食相比，低碳水化合物或酮类饮食通常对减肥更有效（即使许多研究不建议计算卡路里）：

PLoS One 2015：超重和肥胖的成年人的饮食干预:比较低碳水化合物和低脂肪饮食。元分析 [有力证据]

低碳水化合物饮食减少饥饿感：

《2014肥胖评论》：〔＜qq/z＝p＝MpEeV〕1〔B〕〕GW／IO〕。系统回顾与荟萃分析 [有力证据] ↩

低碳水化合物饮食可能增加新陈代谢-潜在地增加脂肪燃烧-每天200至500卡路里：

《英国医学杂志》2018：低碳水化合物饮食对减肥维持期间能量消耗的影响：随机试验 [适中的证据] 了解更多 ↩

2018年糖尿病研究与临床实践：膳食碳水化合物的影响限制在成人糖尿病患者血糖控制:系统回顾和荟萃分析 [有力证据]

BMJ公开糖尿病研究和护理2017：2型糖尿病患者膳食碳水化合物限制的系统回顾和荟萃分析 [有力证据]

一项有财务偏见风险的非随机试验显示出显著的逆转2型糖尿病的效果：

糖尿病治疗2018：一种新的治疗2型糖尿病1年的护理模式的有效性和安全性：开放标签，非随机化的，对照研究 (弱证据)

研究低碳水化合物对糖尿病的完整列表 ↩

仍然有缺乏高质量的研究,但现存的是有希望的，另一个选择是

PLoS One 2018：低碳水化合物饮食治疗1型糖尿病的系统评价 [有力的证据表明有希望早日取得成果，但是缺乏高质量的RCT]

儿科2018:管理一个非常低碳水化合物饮食的1型糖尿病 [非常微弱的证据表明有异常强烈的积极影响]

《亚太临床营养学杂志》2016：考虑体重的成年人1型糖尿病低碳水化合物饮食与标准碳水化合物计数的可行性的随机试验 [有积极作用的适度证据，虽然研究很小]

在这里学习更多：
↩

这是一个共同经历来自经验丰富的实践者。(弱证据)

这个小型的非随机干预试验显示出有希望的效果：

临床胃肠病学与肝病学2009：低碳水化合物饮食可改善腹泻型肠易激综合征的症状和生活质量。 (弱证据)

Sukaji-I ZasoSujJ最后树木枯死了。

胃肠病学和肝病学杂志，2017：低FODMAP饮食对肠易激综合征疗效的证据基础：它准备好作为第一线治疗黄金时间了吗？？ [适中的证据] ↩

消化道疾病与科学2006:一个非常低碳水化合物饮食改善胃食管反流症状。 (弱证据)

2016年消化药理学和治疗:膳食碳水化合物的摄入量，低碳水化合物脂肪酱 (弱证据)

了解更多 ↩

这是一个非常普通的经历当他们谈话的时候，(弱证据) ↩

就像其他能带来高回报的事情一样——赌博，药物,等。-甜的加工食品会导致成瘾问题。注意,很有可能不只是一个特定的物质——如。糖——那是导致上瘾的罪魁祸首，而是对某些食物的完全有益的体验，例如甜巧克力。

这里有几篇讨论这个问题的论文。

儿童肥胖2017：食物成瘾：肥胖青少年有效控制体重的障碍

2013临床营养与代谢护理现状：糖成瘾：将药物糖类推向极限

夏日是太阳，e Coats。糖成瘾的证据：间歇性的行为和神经化学效应，糖摄入过多
↩

这可能主要是由于避免食用可能导致食物上瘾的食物，其中大多数是富含糖和/或其他精制碳水化合物的加工食品。

就像任何其他成瘾,避免这个原因是慢慢减少上瘾的一个必要部分。嗜酒者通常不能喝酒适度地恐惧症：一种强烈的不合理恐惧同样的事情对于任何上瘾者来说都是可能的。

在低碳水化合物饮食的情况下，糖和淀粉类食物（如面包）

《2014肥胖评论》：〔＜qq/z＝p＝MpEeV〕1〔B〕〕GW／IO〕。系统回顾与荟萃分析 [有力证据] ↩

这些潜在的好处大多数都有强有力的或适度的科学支持（参见页面上方的参考资料）。

关于精神清晰度，这是人们经常报道的严格低碳水化合物饮食(很弱的证据).

科学支持增加精神清晰不强。以下是一些参考资料，显示了改进的一些小迹象：

• 低碳醇减肥后酮症与食欲调节的营养和激素
• 食欲2009：低碳水化合物减肥饮食。对认知和情绪的影响
• 低碳水化合物脱发饮食酮症可增强轻度认知损害的记忆力 [早期阿尔茨海默病患者言语记忆改善的中等证据]
• 癫痫研究2012：生酮饮食对行为及认知的影响

英国营养学杂志2016：低碳水化合物饮食的影响v。低脂饮食对体重和心血管危险因素的影响：随机对照试验的荟萃分析。 [有力证据]

2010年内科年鉴：低碳水化合物和低脂饮食两年后的体重和代谢结果 [适中的证据] ↩

美国临床营养学杂志》2007年:低血糖负荷饮食改善寻常痤疮患者症状的随机对照试验 [适中的证据]

本文探讨背后的理论和科学的这种潜在的效果:

皮肤药理学和生理学2012：营养与痤疮：生酮饮食的治疗潜力 ↩

这是一个普遍报道的积极作用，从人们谁开始生酮饮食。这里有一些故事.(很弱的证据)

到目前为止，有两项有前途的早期研究：

2015年欧洲神经学杂志：偏头痛在短期持续性酮症形成中的改善：概念验证研究。

谢谢你的评论。多模态诱发电位研究：偏头痛患者对短期预防性饮食反应性的皮层功能相关性。 ↩

营养素2017：低碳水化合物饮食的影响在超重和肥胖的妇女生育激素和结果:系统回顾 [有力证据]

有可能对PCOS低碳水化合物饮食的积极影响,一种常见的女性荷尔蒙的问题,会影响生育能力。

低碳水化合物和多氯联苯的研究 ↩

低碳醇超重减肥：非常低碳水化合物（成酮）饮食治疗作用的回顾 ↩

《2014肥胖评论》：〔＜qq/z＝p＝MpEeV〕1〔B〕〕GW／IO〕。系统回顾与荟萃分析 [有力证据] ↩

这是人们尝试低碳水化合物饮食的非常普遍的经历，它由科学支持：

《2014肥胖评论》：〔＜qq/z＝p＝MpEeV〕1〔B〕〕GW／IO〕。系统回顾与荟萃分析 [有力证据]

食欲降低效应可能部分由某些激素因素介导：

低碳醇减肥后酮症与食欲调节的营养和激素 ↩

阿比乌斯普瓦尼·达齐亚·安妮·威特尼。胰岛素抵抗，肥胖，高血压，和肾钠运输 ↩

这主要基于有经验的临床医生的一贯经验。(弱证据).但是这项研究也有一些支持，发现只有轻微的副作用增加，建议参与者喝威士忌：

营养与代谢2008：低碳水化合物的作用，生酮饮食与低血糖指数饮食对2型糖尿病血糖控制的影响 [适中的证据] ↩

例如。每天喝一两杯肉汤。

这方面的证据主要基于有经验的临床医生的一贯经验。(弱证据).但是这项研究也有一些支持，发现只有轻微的副作用增加，建议参与者喝威士忌：

营养与代谢2008：低碳水化合物的作用，生酮饮食与低血糖指数饮食对2型糖尿病血糖控制的影响 [适中的证据] ↩

在一个严格的低碳水化合物饮食,肝脏从脂肪中产生酮，这成为大脑的有效燃料。原因可能是人们的食欲往往在低碳水化合物饮食中被抑制。

关键护理2011：酮类与颅脑损伤
↩

敞开心扉2016：来自随机对照试验的证据不支持当前的膳食脂肪指南：系统性回顾和荟萃分析 [有力证据]

了解为什么低脂饮食可能是一个重大错误 ↩