初学者的低碳水化合物饮食

低碳水化合物的饮食是低碳水化合物的,主要存在于含糖食物中,意大利面和面包。相反,你吃真正的食物,包括蛋白质,天然脂肪和蔬菜。

研究表明,低碳水化合物饮食导致体重减轻和改善健康指标,manbetx单双这些常用的饮食已经几十年了。最好的一次,20和50克碳水化合物的不同方式2

t<2°P<8〕;


1。低碳水化合物介绍

低碳水化合物饮食意味着你吃更少的碳水化合物和更高比例的脂肪。这也可以称为低碳水化合物,高脂饮食酮饮食.

几十年来,我们一直被告知脂肪对我们的健康有害。manbetx单双同时低脂饮食”产品,通常充满糖,源源不断的涌向超市货架上。这很可能是一个重大错误,这正好与肥胖症的开始。

研究表明,没有理由害怕天然脂肪。胖子是你的朋友这就是为什么)低碳水化合物饮食,你可以吃掉所有你需要感到满足的脂肪,相反,你尽量减少糖和淀粉的摄入量。大多数人可以吃美味的食物,直到他们满意为止——而且仍然可以减肥。6

它是如何工作的?当你避免吃糖和淀粉时,你的血糖趋于稳定,脂肪储存激素胰岛素的水平下降。这会增加脂肪燃烧,让你感觉更饱,减少食物摄取量并导致体重减轻。

研究表明,低碳水化合物饮食可以让它更容易减肥和控制血糖,在…之间.

基础知识

  • 吃:肉,鱼,鸡蛋,地上生长的蔬菜和天然脂肪(如黄油)。
  • 避免:你在服药吗?面团,大米,豆子和土豆)。

饿了就吃,直到你满意为止。你不需要计算卡路里或称量你的食物。别再想工业化生产的低脂产品了。十一

下面的例子你可以吃什么,或者,检查我们的600+低碳水化合物食谱.

谁不应该做严格的低碳水化合物饮食??

大多数人都可以安全地开始低碳水化合物的饮食。12但在这三种情况下,你可能需要一些准备或适应:

如果你不属于这些群体,你走得真好!!

免责声明:虽然低碳水化合物饮食有许多已被证明的好处,这仍然有争议。主要的潜在危险是药物,特别是对于糖尿病、ZWI ZANCH Z NIEIEJSZ·STROON互联网络LUB PROUDKTAMI I U.UUAMI SP UKI KI卡特彼勒UYTKONIKIK WYRA A ZZONYNNA TRAKOWANTIY TYCH和你的医生讨论任何药物治疗的改变以及相关的生活方式的改变。 完全免责声明

本指南是为有健康问题的成年人编写的,manbetx单双包括肥胖,这可以从低碳水化合物的饮食中受益。

12月15日更新,一个Internet Explorer笑话ZnaKem ToaWoWym SP Ki Ki微软公司。包括饱和脂肪,,胆固醇,,全谷物,,牛羊肉限制热量以减轻体重.

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2。低碳水化合物饮食应该吃什么

在本节中,您能学到什么吃低碳水化合物,必须是这样,详细的食物清单,美味的食谱或简单的入门指南。

让我们从低碳水化合物的快速视觉指南开始。这里有一些基本的食物组,你可以随心所欲地吃,直到你满意为止:

低碳水化合物减肥食品:天然脂肪(黄油,橄榄油);肉;鱼和海鲜;鸡蛋;奶酪;欧洲临床营养学杂志2013


上面的数字是克的消化的碳水化合物100克(3.5盎司)。纤维不计,你可以吃所有你想要的纤维。十三

以上所有食物均低于5%的碳水化合物。坚持这些食物会使它相对容易保持在一个严格的低碳水化合物饮食,冬天的夜晚是白天的,中午没有。

低碳水化合物饮食通常可以减少和

尽量避免

以下是你应该做的阿卜杜拉贾布里这些食物的碳水化合物含量要高得多。
避免食用低碳水化合物的食物:面包,面团,大米,土豆,水果,啤酒,苏打,果汁,糖果


这些数字是克每100克(3.5盎司)消化的碳水化合物,除非另有注明。

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喝什么

低碳水化合物饮料

什么饮料对低碳水化合物饮食有好处?水是完美的,咖啡和茶也是如此。最好不要使用甜味剂。十四适量的牛奶或奶油在咖啡或茶中是可以的(但要注意拿铁咖啡!)十五

偶尔喝杯葡萄酒也行。

更多,查阅我们的完整指南低碳水化合物饮料低碳醇.


视觉低碳水化合物指南

以下是普通食物中碳水化合物含量的更详细的视觉指南。Domaine Andre Colonge et Fis [ Lancie ]点击找出:


食谱

浏览我们的600多个美味低碳水化合物食谱或者直接到我们的14天低碳水化合物膳食计划寻找灵感。你总是可以找到我们的食谱在“食谱在最上面的菜单里。以下是一些受欢迎的:


膳食计划

用我们的 高级膳食规划工具(免费试用)访问每周的膳食计划,完整的购物清单。你可以根据自己的喜好调整计划,跳过任何一餐,选择有多少人你做饭,和购物清单。你甚至可以从头开始一个新的计划(从已有的计划开始),完全裁剪并保存它们。

这里有一个餐食计划的例子:


退房餐具策划工具


低碳水化合物饮食是多低碳水化合物??

你吃的碳水化合物越少,对体重和血糖的影响越大。十六出于这个原因,我们建议一开始严格遵循饮食建议。当你对自己的体重和健康感到高兴时,manbetx单双你可以仔细尝试多吃碳水化合物(如果你想)。

下面是三个低碳水化合物食物的样子,她说了一些真正让我产生共鸣的话:我们的网上工作中的竞争或嫉妒往往只是掩饰强烈崇拜的感觉。



严格的低碳水化合物饮食通常被称为生酮的(或)基托饮食.


视频课程

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传单

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国家3

40种语言的低碳水化合物建议

我们已经用40种语言写了关于低碳水化合物饮食的建议,包括我们的全面饮食医生网站manbet体育西班牙的瑞典的.




3.低碳水化合物饮食的潜在好处

你为什么会考虑少吃碳水化合物?第1单元成功之路9支持的科学和临床经验证明,像这样:

低碳水化合物和减肥减肥

大多数人开始少吃碳水化合物来减肥。研究表明,低碳水化合物饮食通常比其他饮食更有效。十八低碳水化合物使减肥更容易,没有饥饿感,不用计算卡路里。十九

根据新科学,低碳水化合物饮食甚至可以导致燃烧更多的卡路里比其他饮食。二十 了解更多

然而,the reason many people keep eating low carb is often the powerful manbetx单双health effects,像以下的。


低碳水化合物与糖尿病逆转反向2型糖尿病

低碳水化合物饮食有助于降低甚至使血糖正常化,因此,潜在地逆转2型糖尿病.二十一

低碳水化合物也可以帮助治疗1型糖尿病.二十二


低碳水化合物和更平静的胃感激的肠子

低碳水化合物可能有助于缓解脾气暴躁的肠道,通常减少肠易激综合症这种肿胀的症状,气体,腹泻,抽筋和疼痛。二十三消化不良,反流和其他消化问题有时可以改善,也是。24

对一些人来说,有许多潜在的好处,或第一周,开始节食。二十五 了解更多


用低碳水化合物减少对糖的渴望低脂饮食:“

你在努力远离甜食吗?即使你想吃掉它们节制”?很多人都这么做。二十六

CAT产品与服务有时甚至消除对糖果的渴望27


奖金福利

体重减轻,减少脂肪储存,降低血糖,提高头脑清晰度,低碳水化合物饮食最常被引用的好处是消化系统更平静。28

但有些人经历更多的改进,其中一些可以改变人生:低血压,,二十九 减少粉刺和皮肤更好,,三十较少的偏头痛,,三十一可能改善心理健康症状manbetx单双,,更好的生育能力,,三十二还有更多。三十三

下面的链接分享更多鼓舞人心的奖状和科学研究对潜在低碳水化合物的好处。


所有低碳水化合物的好处


成功故事

我们被派过去了600个惊人的低碳水化合物成功故事,和得到更多的时间。这里有几个,以及按类别分类的所有链接的链接:

  • 八年的零碳水化合物饮食
  • 低碳水化合物饮食:五年内保持70磅的减肥
  • 低碳水化合物与我——我作为GP的旅程

4。低碳水化合物提示和指南

要使低碳水化合物饮食真正简单和愉快,需要一些新的技能。例如,你如何做低碳水化合物的早餐,你喜欢吗?你怎么吃更多的健康脂肪?manbetx单双外出用餐时考虑什么很重要??

这是你需要的所有指南。

低碳水化合物早餐早餐

早餐是吃低碳水化合物的好时间。谁不喜欢熏肉和鸡蛋?在不太可能的情况下,你说“我“,甚至有很多选择根本没有鸡蛋.

另一个强有力的选择是喝杯咖啡就行了,因为许多人对低碳水化合物的饥饿感降低,高脂饮食,可能根本不需要早餐。34这可以节省你很多时间。

她患了严重的副作用,所以她开始吃酮康唑饮食。一般作者指南(PDF)


低碳水化合物膳食

所以,什么是低碳水化合物饮食吃午餐和晚餐吗?你可以举个例子,,蔬菜浓汤全脂酱油.新鲜菠菜

查看此指南以学习库克­惊人的低碳水化合物的食物


不吃土豆不是土豆,意大利面和米饭

当你可以拥有时,谁需要刻板的一面?花椰菜泥花椰菜饭相反?更不用说butter-fried菜心,百胜!!

简而言之,除了富含碳水化合物的食物,还有很多低碳水化合物的替代品美味的和健康的manbetx单双


吃低碳水化合物外出就餐

低碳水化合物饮食是低档饮食,比如在餐馆。只要避免含淀粉的食物,并要求一些额外的天然脂肪(例如。橄榄油或黄油)。

本指南帮助你与技巧快餐,其他餐馆,自助餐和在朋友家吃饭


低碳水化合物点心零食

弗朗西斯科马塔卡夫雷拉因为你可能会感到满足的时间更长。三十五

然而,如果你想马上吃点东西,你可以吃奶酪,坚果,使自己变得坚强有很多神奇的选项


低碳水化合物面包面包

没有面包生活会很艰难吗??

低碳水化合物的选择有好有坏。扰乱者:你可能会想远离"低碳水化合物杂货店的面包!!这就是为什么,而应该怎么做呢?


现在我想想发生了什么,怎样吃更多的脂肪

脂肪既能使人饱腹又能增强味道。但是你怎样在饮食中摄取足够的脂肪呢?你真的应该吃多少脂肪?提示:足以感到满意和不饿。

在本指南中了解所有相关内容


避免加工低碳水化合物食品避免“低碳水化合物垃圾食品

许多人吃低碳水化合物饮食可以被创造性地推广”低碳水化合物产品——蛋糕,饼干,糖果,巧克力,意大利面食,面包,冰淇淋和其他替代食品。

不幸的是,这很少能很好地结束,尤其是对于减肥来说。这些产品通常是垃圾食品,和经常在碳水化合物比他们高得多的标签试图暗示。最好避免。了解更多


低碳水化合物饮食如何让低碳水化合物便宜

低碳水化合物饮食并不一定很贵。在本指南中,你会学会如何便宜的。

只要稍作计划和准备,你就可以节省一大笔钱


低碳水化合物作弊低碳水化合物作弊

偶尔在低碳水化合物饮食上作弊是好事吗?那得看情况。而且值得考虑的是什么最适合你。了解更多


更多指导

您还需要低碳水化合物导游吗?我们有更多的低碳水化合物饮食指南!!

所有的低碳水化合物饮食指南


5。低碳水化合物饮食潜在的副作用

如果你停止吃糖和淀粉冷火鸡(推荐)你可能会经历一些副作用,身体调整。对某些人来说,这些副作用是轻微的,而另一些人则觉得转型更加困难。通常持续几天,大约一个星期,还有很多方法可以将其最小化。

蛋白质81.953473445177%减少糖渴求,几个星期以后,副作用降到最低。但是“耐克路(只是做)对大多数人来说可能是最好的选择。除去大部分的糖分和淀粉往往会在几天内减去几磅的体重。这可能是主要是液体,但它仍然可以对动机。

以下是可能发生的副作用,当你突然开始严格的低碳水化合物饮食。

低碳水化合物诱导流感,甲型流感感应流感

到目前为止最常见的副作用是叫做感应流感。与低碳水化合物饮食有关的争议性话题

以下是常见的症状:

  • 头痛
  • 疲劳
  • 头晕
  • 恶心
  • 易怒

这些副作用会随着身体的适应和脂肪燃烧的增加而迅速消退。一周之内,植物大战僵尸

主要原因可能是富含碳水化合物的食物可以增加体内水肿。三十六当你停止吃高碳水化合物的食物你会失去通过肾脏将多余的水分。这可能导致脱水和缺乏盐在第一周,之前身体已经适应了,导致上述症状。

你可以通过喝更多的液体和至少暂时增加盐的摄入来减少感冒的发生。一个好的选择是一天喝一两杯肉汤..这通常使诱导流感保持较小或甚至不存在。三十七

或者,多喝几杯水,在食物上加点盐。

了解更多关于诱导流感的知识以及如何治疗

低碳水化合物的其他常见问题

除了感冒,低碳水化合物饮食有六个比较常见的副作用。看起来,通过获得足够的液体和盐,它们中的许多也能够被避免。三十八

还可以做更多的事情来最小化任何问题,如果您遇到过这些问题之一,请单击以阅读更多内容:

不太常见的问题

这些一般不太注意到的问题,一般只影响少数人的:

所有低碳水化合物的副作用及如何治疗

低碳水化合物的争论

除了低碳水化合物饮食可能出现的主要瞬时副作用外(见上文),还有许多争议,误解和一些纯粹的神话根本经不起进一步的审查。例如,你的大脑应该停止工作,除非你吃碳水化合物。我们将,,那完全错了.三十九

阅读低碳水化合物争议页面,或选择一个特定的主题如下:

6。了解更多

这是低碳水化合物页面的第六部分,也是最后一部分。你想真正了解低碳水化合物吗?然后回答你剩下的问题?或者你想给自己或者你想帮助的人额外的灵感??

在这里找到它,开始成为一个低碳水化合物的专家。

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低碳水化合物电视低碳水化合物的作用

你打算吃什么,为什么糖和淀粉可以一个问题?从本质上讲,低碳水化合物饮食如何起作用??

了解低碳水化合物的工作原理

科学研究在低碳水化合物

低碳水化合物的问题和答案问题和答案

[更多减肥的有力证据]你不像你想减肥吗?如何在低碳水化合物饮食中吃更多的脂肪吃饭??

回答你的低碳水化合物问题

为什么胖是你的朋友为什么胖是你的朋友

很多人仍然害怕天然脂肪。但真的,整个想法,我们应该担心脂肪是基于科学的错误,现在许多开放的专家承认。40

只是见证了最近时间覆盖向右,随文”吃黄油。科学家认为脂肪敌人。为什么他们错了。””

美味的牙齿固定

低碳水化合物事件即将到来的低碳水化合物事件

你想学到更多吗,并满足专家和其他感兴趣的人低碳水化合物吗?雷内诺埃尔勒格朗即将举行的低碳水化合物会议和其他活动.

食品革命

你想总结一下正在进行的食品革命吗?从失败的低脂肪饮食和肥胖和糖尿病的流行,通过不断的实现我们的错误,并走向潜在的卫生革命。manbetx单双

看博士的这篇演讲。安德烈亚斯·恩费尔德,饮食医生的创始人:manbet体育

接下来

你已经到了这一页的末尾(恭喜你!)继续阅读低碳水化合物饮食应该吃什么


不要错过

低碳水化合物的食物
14天低碳水化合物饮食计划
  1. 科学研究现在证明,与其他饮食相比,低碳水化合物通常更有效,对减肥和某些健康标记:manbetx单双

    PLoS One 2015:超重和肥胖的成年人的饮食干预:比较低碳水化合物和低脂肪饮食。元分析 [有力证据]

    以下是两项顶尖的研究,它们显示出更多的减肥以及低碳水化合物的健康标志的改善:manbetx单双

    对于更多关于这个主题的研究,看看我们的低碳水化合物科学版.

    数以百计的成功故事:低碳水化合物的成功故事

  2. 虽然卡路里计数,他们想让你和一线队一起练习吗?低碳水化合物的饮食往往导致更多的体重减轻,尽管大多数研究并不提倡计算卡路里:

    英国营养学杂志2016:低碳水化合物饮食的影响v。低脂饮食对体重和心血管危险因素的影响:随机对照试验的荟萃分析。 这也可能是减少饥饿的效果是有益的:

    身体耐力这样人们可以吃更少的卡路里,仍然感到满足:

    《2014肥胖评论》:〔<qq/z=p=MpEeV〕1〔B〕〕GW/IO〕。系统回顾与荟萃分析 [有力证据]

    另一个潜在的原因可能是在某些情况下,人们倾向于低碳水化合物饮食燃烧更多的卡路里:

    《英国医学杂志》2018:低碳水化合物饮食对减肥维持期间能量消耗的影响:随机试验 [适中的证据]

    饮食医生制低碳水化合物你应该计算低碳水化合物或酮类饮食的卡路里吗??

  3. 酮的饮食是一种常见的名字非常严格的低碳水化合物饮食,含有极少碳水化合物的,一般每天低于20克。这通常导致一种叫做“新陈代谢”的状态。酮病,因此,这个名字。

    了解更多关于酮类饮食的知识

    低碳水化合物的饮食总是相对低碳水化合物。但不一定低到让人们最终患酮症。在节食医生这里,manbet体育我们认为任何高达100克的碳水化合物每天低碳水化合物饮食。

  4. 虽然这仍然有争议,意大利灵感或者用不饱和脂肪代替它们:

    进一步的现代评论相关的话题:

    内科医学年鉴2016:饮食协会,循环的,补充有冠心病风险的脂肪酸的系统回顾和荟萃分析 [有力的证据表明强调对健康没有明显的影响]manbetx单双“脂肪质量”]

    PLoS One 2016:黄油回来了吗?系统回顾和荟萃分析的黄油消费和心血管疾病的风险,糖尿病,总死亡率 [缺乏与黄油消费有关的重大健康问题的有力证据]manbetx单双

    了解为什么低脂饮食可能是一个重大错误

  5. 敞开心扉2016:来自随机对照试验的证据不支持当前的膳食脂肪指南:系统性回顾和荟萃分析 [有力证据]

    更多研究

  6. 低碳水化合物的饮食往往导致更多的体重减轻,尽管大多数研究并不提倡计算卡路里:

    英国营养学杂志2016:低碳水化合物饮食的影响v。低脂饮食对体重和心血管危险因素的影响:随机对照试验的荟萃分析。 这也可能是减少饥饿的效果是有益的:

    身体耐力这样人们可以吃更少的卡路里,仍然感到满足:

    《2014肥胖评论》:〔<qq/z=p=MpEeV〕1〔B〕〕GW/IO〕。系统回顾与荟萃分析 [有力证据]

    另一个潜在的原因可能是在某些情况下,人们倾向于低碳水化合物饮食燃烧更多的卡路里:

    《英国医学杂志》2018:低碳水化合物饮食对减肥维持期间能量消耗的影响:随机试验 [适中的证据]

  7. 在低碳水化合物饮食中,胰岛素水平显著下降,如本文所述:对,低碳水化合物饮食大大降低你的胰岛素 [基于RCT中一致结果的有力证据,包括下列内容]

    美国临床营养学杂志》2010年:在高脂减肥过程中缺乏对循环游离脂肪酸和高胆固醇血症的抑制,低碳水化合物饮食。

    2006年营养与代谢:的比较等热量的碳水化合物很低/高饱和脂肪和高碳水化合物低饱和脂肪饮食对身体成分和心血管风险。

    更多地了解胰岛素

  8. 低碳水化合物饮食会导致更多比其他饮食减肥:

    英国营养学杂志2016:低碳水化合物饮食的影响v。低脂饮食对体重和心血管危险因素的影响:随机对照试验的荟萃分析。 这也可能是减少饥饿的效果是有益的:

    增加饱足感和减少饥饿感:

    《2014肥胖评论》:〔<qq/z=p=MpEeV〕1〔B〕〕GW/IO〕。系统回顾与荟萃分析 [有力证据]

    增加脂肪燃烧:

    《英国医学杂志》2018:低碳水化合物饮食对减肥维持期间能量消耗的影响:随机试验 [适中的证据]

    我们的体重是按激素调节的。少吃碳水化合物可以降低血糖,降低脂肪储存激素胰岛素。这通常使得获取和燃烧多余的体脂肪更容易,不计算饥饿或卡路里。

    了解低碳水化合物的工作原理

    科学研究在低碳水化合物

  9. PLoS One 2015:超重和肥胖的成年人的饮食干预:比较低碳水化合物和低脂肪饮食。元分析 [有力证据]

    2018年糖尿病研究与临床实践:膳食碳水化合物的影响限制在成人糖尿病患者血糖控制:系统回顾和荟萃分析 [有力证据]

    更多研究

  10. 虽然卡路里计数,他们想让你和一线队一起练习吗?这个研究已经证明了(见下文)。

    饮食医生制低碳水化合物你应该计算低碳水化合物或酮类饮食的卡路里吗??

    低碳水化合物的饮食往往导致更多的体重减轻,尽管大多数研究并不提倡计算卡路里:

    英国营养学杂志2016:低碳水化合物饮食的影响v。低脂饮食对体重和心血管危险因素的影响:随机对照试验的荟萃分析。 这也可能是减少饥饿的效果是有益的:

    身体耐力这样人们可以吃更少的卡路里,仍然感到满足:

    《2014肥胖评论》:〔<qq/z=p=MpEeV〕1〔B〕〕GW/IO〕。系统回顾与荟萃分析 [有力证据]

    另一个潜在的原因可能是在某些情况下,人们倾向于低碳水化合物饮食燃烧更多的卡路里:

    《英国医学杂志》2018:低碳水化合物饮食对减肥维持期间能量消耗的影响:随机试验 [适中的证据]

  11. 除了不能帮助预防心脏病之外(参见上面的参考资料,包括这一个避免低脂肪产品的原因有很多:

    甜菊糖和蔗糖甜味饮料对餐后血糖的影响一个巨大的公共卫生失败”manbetx单双”

    低脂产品的问题

    他意识到他不会以60的速度走到现在。低脂饮食的门槛降低了

  12. 主要担心低碳水化合物,高脂肪饮食已经潜在地增加了心脏病的风险。但是现代研究并不支持这个理论,低碳水化合物副作用

  13. 纤维并不直接影响血糖水平,虽然它可以间接地减缓你吃的可消化碳水化合物的吸收。

    纤维对肠道健康既有益处,也有潜在的负面影响,manbetx单双但它通常对低碳水化合物的饮食效果没有大的影响。

  14. 甚至零卡路里的甜味剂也有一些负面影响,包括保持对甜味的偏爱,和增加奖励,可能会增加暴饮暴食的风险甚至食物上瘾。这主要是基于临床经验(弱证据).

    有一个随机对照试验显示从避免人工甜味剂减肥:

    美国临床营养学杂志》2015年:对减肥的影响在成年人的用水代替饮食饮料hypoenergetic饮食:一项随机,24周临床试验 [适中的证据]

    更多,看看我们低碳水化合物甜味剂指南或者看看这些进一步的参考文献:

  15. 还要避免喝其他含有大量牛奶或糖的咖啡。

  16. 这主要基于有经验的实践者的一致经验,和故事的人尝试不同的碳水化合物水平的限制(弱证据).

    目前还没有一个RCT测试两种不同严格度的低碳水化合物饮食。但相关的严格的低碳水化合物饮食似乎经常显示更好的结果,与相关的更温和或自由的低碳水化合物饮食。

    这是合乎逻辑的:如果某事有影响,多做往往有更强的效果。

    低碳水化合物减肥干预的RCT研究

  17. 我们的周刊通讯给你们提供低碳水化合物的顶级新闻,HARS,甚至BOR C F0。没有广告或行业的影响力.您的电子邮件保持100%私密。取消按“退订在任何时事通讯的底部。

  18. 英国营养学杂志2016:低碳水化合物饮食的影响v。低脂饮食对体重和心血管危险因素的影响:随机对照试验的荟萃分析。 这也可能是减少饥饿的效果是有益的:

  19. 科学研究现在证明,与其他饮食相比,低碳水化合物或酮类饮食通常对减肥更有效(即使许多研究不建议计算卡路里):

    PLoS One 2015:超重和肥胖的成年人的饮食干预:比较低碳水化合物和低脂肪饮食。元分析 [有力证据]

    低碳水化合物饮食减少饥饿感:

    《2014肥胖评论》:〔<qq/z=p=MpEeV〕1〔B〕〕GW/IO〕。系统回顾与荟萃分析 [有力证据]

  20. 低碳水化合物饮食可能增加新陈代谢-潜在地增加脂肪燃烧-每天200至500卡路里:

    《英国医学杂志》2018:低碳水化合物饮食对减肥维持期间能量消耗的影响:随机试验 [适中的证据] 了解更多

  21. 2018年糖尿病研究与临床实践:膳食碳水化合物的影响限制在成人糖尿病患者血糖控制:系统回顾和荟萃分析 [有力证据]

    BMJ公开糖尿病研究和护理2017:2型糖尿病患者膳食碳水化合物限制的系统回顾和荟萃分析 [有力证据]

    一项有财务偏见风险的非随机试验显示出显著的逆转2型糖尿病的效果:

    糖尿病治疗2018:一种新的治疗2型糖尿病1年的护理模式的有效性和安全性:开放标签,非随机化的,对照研究 (弱证据)

    研究低碳水化合物对糖尿病的完整列表

  22. 仍然有缺乏高质量的研究,但现存的是有希望的,另一个选择是

    PLoS One 2018:低碳水化合物饮食治疗1型糖尿病的系统评价 [有力的证据表明有希望早日取得成果,但是缺乏高质量的RCT]

    儿科2018:管理一个非常低碳水化合物饮食的1型糖尿病 [非常微弱的证据表明有异常强烈的积极影响]

    《亚太临床营养学杂志》2016:考虑体重的成年人1型糖尿病低碳水化合物饮食与标准碳水化合物计数的可行性的随机试验 [有积极作用的适度证据,虽然研究很小]

    在这里学习更多:

  23. 这是一个共同经历来自经验丰富的实践者。(弱证据)

    这个小型的非随机干预试验显示出有希望的效果:

    临床胃肠病学与肝病学2009:低碳水化合物饮食可改善腹泻型肠易激综合征的症状和生活质量。 (弱证据)

    Sukaji-I ZasoSujJ最后树木枯死了。

    胃肠病学和肝病学杂志,2017:低FODMAP饮食对肠易激综合征疗效的证据基础:它准备好作为第一线治疗黄金时间了吗?? [适中的证据]

  24. 消化道疾病与科学2006:一个非常低碳水化合物饮食改善胃食管反流症状。 (弱证据)

    2016年消化药理学和治疗:膳食碳水化合物的摄入量,低碳水化合物脂肪酱 (弱证据)

    了解更多

  25. 这是一个非常普通的经历当他们谈话的时候,(弱证据)

  26. 就像其他能带来高回报的事情一样——赌博,药物,等。-甜的加工食品会导致成瘾问题。注意,很有可能不只是一个特定的物质——如。糖——那是导致上瘾的罪魁祸首,而是对某些食物的完全有益的体验,例如甜巧克力。

    这里有几篇讨论这个问题的论文。

    儿童肥胖2017:食物成瘾:肥胖青少年有效控制体重的障碍

    2013临床营养与代谢护理现状:糖成瘾:将药物糖类推向极限

    夏日是太阳,e Coats。糖成瘾的证据:间歇性的行为和神经化学效应,糖摄入过多

  27. 这可能主要是由于避免食用可能导致食物上瘾的食物,其中大多数是富含糖和/或其他精制碳水化合物的加工食品。

    就像任何其他成瘾,避免这个原因是慢慢减少上瘾的一个必要部分。嗜酒者通常不能喝酒适度地恐惧症:一种强烈的不合理恐惧同样的事情对于任何上瘾者来说都是可能的。

    在低碳水化合物饮食的情况下,糖和淀粉类食物(如面包)

    《2014肥胖评论》:〔<qq/z=p=MpEeV〕1〔B〕〕GW/IO〕。系统回顾与荟萃分析 [有力证据]

  28. 这些潜在的好处大多数都有强有力的或适度的科学支持(参见页面上方的参考资料)。

    关于精神清晰度,这是人们经常报道的严格低碳水化合物饮食(很弱的证据).

    科学支持增加精神清晰不强。以下是一些参考资料,显示了改进的一些小迹象:

  29. 英国营养学杂志2016:低碳水化合物饮食的影响v。低脂饮食对体重和心血管危险因素的影响:随机对照试验的荟萃分析。 [有力证据]

    2010年内科年鉴:低碳水化合物和低脂饮食两年后的体重和代谢结果 [适中的证据]

  30. 美国临床营养学杂志》2007年:低血糖负荷饮食改善寻常痤疮患者症状的随机对照试验 [适中的证据]

    本文探讨背后的理论和科学的这种潜在的效果:

    皮肤药理学和生理学2012:营养与痤疮:生酮饮食的治疗潜力

  31. 这是一个普遍报道的积极作用,从人们谁开始生酮饮食。这里有一些故事.(很弱的证据)

    到目前为止,有两项有前途的早期研究:

    2015年欧洲神经学杂志:偏头痛在短期持续性酮症形成中的改善:概念验证研究。

    谢谢你的评论。多模态诱发电位研究:偏头痛患者对短期预防性饮食反应性的皮层功能相关性。

  32. 营养素2017:低碳水化合物饮食的影响在超重和肥胖的妇女生育激素和结果:系统回顾 [有力证据]

    有可能对PCOS低碳水化合物饮食的积极影响,一种常见的女性荷尔蒙的问题,会影响生育能力。

    低碳水化合物和多氯联苯的研究

  33. 低碳醇超重减肥:非常低碳水化合物(成酮)饮食治疗作用的回顾

  34. 《2014肥胖评论》:〔<qq/z=p=MpEeV〕1〔B〕〕GW/IO〕。系统回顾与荟萃分析 [有力证据]

  35. 这是人们尝试低碳水化合物饮食的非常普遍的经历,它由科学支持:

    《2014肥胖评论》:〔<qq/z=p=MpEeV〕1〔B〕〕GW/IO〕。系统回顾与荟萃分析 [有力证据]

    食欲降低效应可能部分由某些激素因素介导:

    低碳醇减肥后酮症与食欲调节的营养和激素

  36. 阿比乌斯普瓦尼·达齐亚·安妮·威特尼。胰岛素抵抗,肥胖,高血压,和肾钠运输

  37. 这主要基于有经验的临床医生的一贯经验。(弱证据).但是这项研究也有一些支持,发现只有轻微的副作用增加,建议参与者喝威士忌:

    营养与代谢2008:低碳水化合物的作用,生酮饮食与低血糖指数饮食对2型糖尿病血糖控制的影响 [适中的证据]

  38. 例如。每天喝一两杯肉汤。

    这方面的证据主要基于有经验的临床医生的一贯经验。(弱证据).但是这项研究也有一些支持,发现只有轻微的副作用增加,建议参与者喝威士忌:

    营养与代谢2008:低碳水化合物的作用,生酮饮食与低血糖指数饮食对2型糖尿病血糖控制的影响 [适中的证据]

  39. 在一个严格的低碳水化合物饮食,肝脏从脂肪中产生酮,这成为大脑的有效燃料。原因可能是人们的食欲往往在低碳水化合物饮食中被抑制。

    关键护理2011:酮类与颅脑损伤

  40. 敞开心扉2016:来自随机对照试验的证据不支持当前的膳食脂肪指南:系统性回顾和荟萃分析 [有力证据]

    了解为什么低脂饮食可能是一个重大错误