体重、健康和幸福manbetx单双:达到正确的平衡

你在努力减肥吗?你来这里是为了寻找消灭腹部脂肪或者快速永久减肥的方法吗?

如果这些是你的目标,你并不孤单。事实上,大约一半的美国人报告说,他们试图瘦身;这些数字在许多其他国家都有相似。1因为减肥的欲望在全世界都很普遍,关于这个话题的文章、视频和书籍越来越多。

我们理解许多人想要快速减肥并保持下去。我们中的一些人就是这样的人!我们知道很多人来找饮食医生帮助减肥,我们很高兴他们这样做了。manbet体育

帮助人们以一种安全、可持续的方式减肥——一种让你拥有生活,而不仅仅是节食的方式——是我们最重要的工作之一。但是现在,我们想要有一个非常不同的——也许更困难的——关于体重和减肥的对话。

即使减肥的总体目标是改善健康,但减肥也会有负面影响。manbetx单双有时体重秤上的数字可以决定一个人当天的心情。有些人发现自己对应该吃什么很纠结,但更多的时候,他们会纠结于不应该吃什么。有些人担心自己应该有多重,并希望拥有自己认为应该拥有的身材。

如果我们足够努力鼓励这种想法,我们都可以达到理想的规模。2

但是对我们中的一些人来说,减肥似乎比另一些人更难。对于我们这些与减肥做斗争的人来说,被告知苗条的身材只是意志力的问题可能是有害的。

在饮食manbet体育医生,我们的使命是帮助感兴趣的人遵循低碳水化合物的生活方式,以改善他们的健康。manbetx单双我们的核心价值观是诚信、简单、灵感和善良。因为我们觉得坚持这些价值观很重要,所以我们决定是时候就体重、减肥和健康进行一次诚实而艰难的对话了。manbetx单双


1.什么是健康?manbetx单双

“你可以拥有世界上所有的财富和成功,但如果没有健康,你将一无所有。”manbetx单双这是一个流行的说法。,这是真的。再多的钱也买不到健康。manbetx单双但“健康”到底是什么呢?manbetx单双

根据世界卫生组织manbetx单双(世卫组织)"manbetx单双健康是一种完全的身体、精神和社会福祉的状态,而不仅仅是没有疾病或虚弱。"

听起来不错,但这意味着什么呢?

我们大多数人可能会同意健康包括:manbetx单双

  • 在工作和娱乐中保持良好的精力水平
  • 睡了一夜好觉后感觉休息得很好
  • 定期与家人和朋友互动
  • 有效管理慢性疾病
  • 具有乐观的前景和良好的生活质量

有些人选择特定的饮食方式是出于与健康相关的原因。manbetx单双例如,有糖尿病可能会遵循低碳水化合物的生活方式,因为这有助于保持他们的血糖在一个健康范围内,并可能减少并发症的风险。manbetx单双3.

然而,我们中的许多人选择食物是基于我们想要减肥的愿望。我们把“健康”作manbetx单双为关注减肥的基本原理,当——如果我们对自己诚实的话——有时候减肥更像是一种特定的方式而不是感觉健康。

健康的关键在于与食物保持健康的关系。manbetx单双这通常没有什么关系什么你吃的比你认为如何关于食物的。

对不同的人来说,与食物保持良好的关系意味着不同的事情。但在每个人与食物的互动中,至少有一部分应该包括认识到食物必须滋养我们。关注食物选择如何影响体重可能会干扰这一点。

只要我们的大脑牢牢地依附在我们的身体上,健康的身体和健康的思想其实是一回事。manbetx单双与食物的紧张互动会损害我们的健康,就像吃我们知道会让我们感觉糟糕的食物一样。manbetx单双


2.减肥就意味着更健康吗?manbetx单双

我们不可能忽视我们在网上、电视上、医生办公室里以及在杂货店收银台排队时浏览杂志封面时所接触到的无数减肥信息。显然,作为一个社会,我们把苗条放在了高度优先的位置。但是减肥并不总是能带来更好的健康。manbetx单双

如果你的体重处于或接近正常水平,身体健康,减掉几磅或几公斤不太可能改善你的健康。manbetx单双更重要的是,即使你超重或肥胖,一些证据表明减肥可能不会自动让你更健康或帮助你活得更久。manbetx单双4结果可能取决于你的整体健康状况和你减肥的方式。manbetx单双5

有健康和不健康的减肥manbetx单双方法。不幸的是,一些能迅速产生初步效果的方法,长期来看往往会对健康和体重产生反作用。manbetx单双这些包括:

  • 非常低卡路里节食6
  • 流质饮食或长期禁食7
  • 极低蛋白饮食(例如连续几天只吃蔬菜或水果)8
  • 使用“燃烧脂肪”补充剂9

许多减肥策略都不能提供足够的基本营养素——你的身体无法自己制造的营养素——来满足你的需要。当这种情况发生时,你可能会遇到饥饿、疲劳、皮肤干燥、脱发等问题。更重要的是,你会增加失去骨骼和肌肉的风险。10最糟糕的是,你很有可能会反弹掉下来的体重,甚至更多。11

这并不是说,随着时间的推移,如果你的身体在减肥过程中没有得到所需的营养,你可能会感觉更糟,而不是更好。12剥夺自己足够的营养会导致肌肉和骨骼流失,理论上会加速衰老过程,最终危害你的健康。manbetx单双13

这听起来不像是快速减肥的好代价!


3.我们能在多大程度上控制自己的体型?

你可能听说过,大多数人减肥后体重会大部分或全部反弹。可悲的是,这似乎是真的。14尽管有些人成功地减掉了很多体重并保持下去,但这对我们大多数人来说并不一定是一个现实的期望。

只要遵循正确的饮食,就能保证你拥有“你一直想要的身材”,这种保证很有吸引力,但具有欺骗性。你能改善你的健康状况吗?manbetx单双也许。但是,你可以减到一定体重或衣服尺寸的承诺往往都没有兑现,特别是当这些承诺有一个时间表的时候。也许有些人可以“在十天内减掉十磅!”但不是我们大多数人。15

你可以把每件事都做得“对”,但是你减的重量和你减的时间可能部分由基因和生活事件决定。你可以在给定的范围内工作,但不是每个人都能达到“理想”的体重。

这很难谈论,更难以接受。但事实是,无论我们吃什么,我们都无法控制对我们体型的许多影响,比如:

  • 遗传学:据研究人员称,20-80%的体型是由基因决定的。16
  • 实验胚胎学:外部力 - 例如创伤,暴露于环境毒素,食物稀缺 - 可以影响基因的表达方式,接通或关闭特定的遗传基因。17
  • 母亲怀孕期间的饮食:母亲的营养是一种表观遗传影响,可能会影响孩子成年后的健康结果。manbetx单双18
  • 节食历史:万博体育如果你在过去几次减肥又反弹,你会发现现在减肥越来越难,而增重越来越容易。19
  • 强调:压力过大,不管是否会增加食量,都会导致体重增加。20.
  • 医疗条件和药物:甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征(PCOS)、库欣病和其他疾病都与体重增加和肥胖有密切关系。21
  • 全身和更年期:虽然每个女人都是独一无二的,但大多数人都会在这段时间里增加一些体重。22

显然,许多我们无法控制的事情会影响身体大小和形状。我们中的许多人就是无法达到我们想要的身材,即使我们尽了最大的努力。

说这不公平是一种轻描淡写的说法。但是这种不公平的感觉很大程度上来自于社会的一种习惯,人们总是把自己不能完全控制的事情归咎于个人,比如体型和健康。manbetx单双

好消息是,学会欣赏我们今天的身体是我们在爱自己和接受自己方面向前迈出的一大步——这也是健康的一部分。manbetx单双


4.什么是“健康体重”?manbetx单双

那些身体质量指数(BMI)将他们归入“超重”或“肥胖”的范畴,同时也受到糖尿病和其他慢性疾病风险增加的健康信息的影响。manbetx单双这些信息反映了医学、营养和公共卫生专业人员对使用BMI来评估健康的重视程度。manbetx单双

然而,BMI仅仅是基于体重和身高,而不是身体组成和身体脂肪的储存。它不能告诉我们一个人的新陈代谢有多健康。manbetx单双23

有时减肥可以改善健康状况,如降低血压和减少肝脂肪,对糖尿病、心脏病manbetx单双和其他代谢紊乱患者有益。24但如果你有一些额外的体重,但没有任何这些问题呢?额外的重量是相等的吗?

也许不是。

在过去的几年里,研究人员已经认识到一些被归类为超重或肥胖的人在代谢上可以和那些“正常”体重的人一样健康。manbetx单双25

虽然“代谢健康肥胖”的标准变化,研究估计,从6%到75%的肥胖人群中的任何地方可能manbetx单双不会受到重量的健康状况。26这显然是一个很大的范围,所以还不清楚这种情况到底有多普遍。虽然科学还没有完全确定,但有证据表明它确实发生了!

良好代谢健康的标志通常包括manbetx单双正常的血压血糖正常,胰岛素正常,高密度脂蛋白胆固醇高,甘油三酯低。27如果你超重或肥胖,并且这些数值在目标范围内,那么你的体重可能是适合你的。然而,新陈代谢健康的肥胖仍然manbetx单双是一个有争议的话题。28

关注这些数字是一种“健康体重”的医学方法。manbetx单双“但健康的体重也manbetx单双可以让你感到精力充沛,能够做你想做的事情,而不会感到太不舒服。”这将是一个体重,你可以很容易维持不饿,同时满足你所有的基本营养需求。

manbetx单双每一个尺寸的健康(haes®)这些原则提倡健康饮食,提高生活质量的运动,尊重所有人,将体重完全排除在等式之外。我们像这样。最重要的是,我们同意HAES原则,即个人不应该通过他们做了什么或没做什么来提升他们自己的“健康”。manbetx单双

对我们来说,这意味着“健康”在不同的人看来是不同的;manbetx单双它不一定要包括每个人的减肥。我们的“健康”概念包括使用manbetx单双低碳水化合物和酮饮食,当它们帮助人们感觉更好,享受他们的生活,并改善他们的许多健康指标。


5.什么影响了我们的饮食方式?

我们为什么要吃?这是一个简单的问题,但答案往往很复杂。

食物提供我们生存所需的能量(卡路里)和营养物质:人体必需的氨基酸蛋白质中所含的必需脂肪酸脂肪,数十种维生素和矿物质我们的身体无法自己制作。

虽然我们的身体是为了满足这些营养需求而进食的,但我们也常常是出于其他原因而进食。

  • 情绪化进食:吃自己的感觉——我们大多数人都有过这样或那样的经历。情绪化进食也被称为压力进食,可以在分手后吃下一品脱冰淇淋,也可以频繁地伸手去拿食物来缓解焦虑、悲伤、无聊或愤怒。29
  • 食物成瘾:有些人总是渴望某种食物,而且一旦开始吃就几乎不可能停止。这种感觉并不局限于那些超重的人。然而,在耶鲁食物上瘾量表上得分高的超重人群对食物线索的反应要比同等体重但食物上瘾得分低的人强烈得多。30.
    对我们很多人来说,吃甜食和高度加工过的碳水化合物会激发我们的渴望,并驱使我们继续吃下去,直到饱腹为止。31

但是为了营养而吃并不总是一件坏事。我们吃东西也是为了庆祝,加强与我们文化遗产的联系,以及与他人的友谊。


6.社交媒体如何影响我们对体型和饮食的看法?

许多人都有一个“梦想”的衣服尺寸或体重。而且,对我们很多人来说,无论我们现在的体型如何,“梦中的”身体都比我们现在的身体要小。

这太常见了,我们甚至没有质疑。今天我们所有人 - 但特别是女性 - 都处于强烈的压力,以倾斜和适应。然而,不到100年前,弯曲数字是可取的,“瘦”的女孩被认为不那么有吸引力。

尽管几十年前就开始了,但近年来,我们对苗条或“苗条理想”的痴迷急剧升级。研究表明,社交媒体的使用是这一趋势的主要驱动力。32

参与与体重或饮食相关的社交媒体活动是如何影响我们的?

减肥前后的照片可能很鼓舞人心,但它们也很看重减肥和外表。一些减肥的人私下里告诉我们,他们不喜欢别人对这些并排的照片的反应,因为这让他们感觉受到了剥削。

哪个更重要,看起来倾斜,健康或健康?manbetx单双在Instagram和其他社交媒体网站上,苗条,色调的身体产生兴奋和兴趣。然而在大多数情况下,我们不知道这些物质是如何发展和维持的。营养不足,锻炼过度锻炼和其他有害减肥策略可用于实现我们羡慕的尸体。

将自己与我们在线看到的许多“完美”尸体进行比较可以让我们感到不充分。人们可能会看这些照片并思考,“我会给任何东西看起来像那样!”这往往是海报所在的反应,特别是如果你给予的是钱!

这些“完美”的网络机构经常推广补充养生法、酒吧和奶昔、昂贵的饮食和健身计划,或者通过“点击”来获取收入的货币化网站。“让人们自我感觉不好是一种屡试不爽的花钱方法。


7.你可能对食物有一种不健康的关系,如果…?manbetx单双

“健康饮食”有什么坏处呢?manbetx单双谨慎选择食物难道不是我们为自己的健康所能做的最重要的事情吗?manbetx单双

是的。但是。有时候,“健康饮食”会manbetx单双变成一种对食物和身体形象的不健康的成见,尽管通常很难确定这种情况是何时或如何发生的。

“正食症”是1998年出现的一个新词,指的是对正确或“健康”饮食的痴迷。manbetx单双对一些人来说,这涉及到仅仅出于健康原因而吃“纯”食物的饮食。manbetx单双然而,那些患有“正食欲症”的人选择“健康”的食物主要是因为他们想要减肥。manbetx单双33

“完美厌食症”并不像神经性厌食症、暴食症或暴食症那样被归为进食障碍。但这被认为是“紊乱的”饮食,不能反映出人们与食物的健康关系。manbetx单双

进食紊乱是复杂的,必须由训练有素的专业人员进行诊断。然而,这里有一些迹象表明,一个人可能过度关注食物和体重,而不是健康:manbetx单双

  • 专注于卡路里和大量的营养元素,以至于它支配了一个人的大部分空闲时间
  • 避免和别人一起吃饭,包括在餐馆和庆祝活动中
  • 经常称重(一天超过一次)
  • 每天锻炼,即使生病或受伤,为了“燃烧”卡路里


8.manbet体育 是如何适应这种情况的呢?

减肥是人们开始吃a的首要原因manbet体育 34毫无疑问,它对很多人来说都是一种非常有效的减肥工具。

但它对每个人来说都不适合这种方式。有些人最初减肥最初在低碳水化合物上减肥,但随后停止减肥甚至有点回来。35

认识到这一点很重要即使是完美的低碳水化合物饮食,减肥也不会总是如我们所愿。

再说一次,这绝对不公平。但这是我们需要诚实面对的事情。

当人们的低碳水化合物的结果不是他们想要的,有时他们会觉得他们只需要“更努力地生酮”。“这会导致严格限制饮食、长时间禁食以及其他一些会损害长期健康的行为。”manbetx单双36

相反,我们想帮助人们更多地关注低碳水化合物的健康益处,以及这种饮食方式带来的许多非规模的胜利,比如:manbetx单双

  • 强大的欲望控制37
  • 较高的能量水平38
  • 稳定的血糖39
  • 低胰岛素水平40
  • 降低血压41
  • 降低心血管危险因素42
  • 消除或减少药物治疗43

事实上,研究证实,多关注健康,少关注减肥是有道理的。manbetx单双研究表明,吃低碳水化合物可以改善糖尿病、脂肪肝和其他代谢性疾病,即使减肥没有发生。44


9.总结

减肥的斗争,保持苗条的压力,糟糕的身体形象,以及与食物的不健康关系,这些都是沉重的话题。manbetx单双谈论这些事情而不感到沮丧和气馁是很困难的。我们这些纠结于这些问题的人会觉得生活是不公平的,同时也会觉得我们应该更加努力。

但健康是manbetx单双我们不应该理所当然的东西,并追求不切实际的身体规模实际上可以破坏它。另外,追逐规模或某些衣服的数量占据你永远无法回到的宝贵时间和精力。

另一方面,学会欣赏你的身体,满足它所需要的——而不是强迫它缩小到它不适合的尺寸——可以是一种解放,缓解压力和治疗。

简而言之,旨在成为你可以的“你”的最佳版本!

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/Franziska Spritzler, RD

设想和编辑阿黛尔·海特,博士,RD。

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  1. 2017年肥胖评论:成人体重控制的流行情况:系统回顾和meta分析[观测数据;很弱的证据)

  2. 2018年最新肥胖报告:媒体及其对肥胖的影响[概述文章;没有分等级的)

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  4. 社会与人格心理学指南针:2013年节食的长期影响:减肥与健康有关吗?manbetx单双[综述随机试验,尽管存在方法学上的问题;温和的证据)

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    2017营养进步:在减肥过程中保持健康的manbetx单双肌肉[概述文章;没有分等级的)

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    2005年肥胖评论:谁成功地保持了减肥的效果?与减肥、维持和体重恢复有关的因素的概念性回顾[概述文章;没有分等级的)

    临床心理学评论1991:面对肥胖症的行为和饮食治疗的失败[概述文章;没有分等级的)

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  15. 在为期两周的饮食医生挑战,manbet体育平均体重减轻了3到6磅(约2至2.5公斤)。

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    美国医学饮食协会杂志2007:减肥结果:对至少1年随访的减肥临床试验的系统回顾和荟萃分析[随机试验系统回顾;强有力的证据)

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    行为遗传学1997:遗传和环境因素在相对体重和人类肥胖[概述文章;没有分等级的)

  17. 毒理学评论:环境诱导的表观遗传毒性[概述文章;没有分等级的)

    大脑科学:创伤(有无创伤后应激障碍)对人类后代DNA甲基化改变的影响[概述文章;没有分等级的)

    临床实验胚胎学:表观遗传学在肥胖和代谢性疾病中的作用的最新进展[概述文章;没有分等级的)

  18. 营养成分:母体饮食对子宫生命期间表观基因组的影响以及儿童和成年疾病的发育规划[概述文章;没有分等级的)

  19. 2015年肥胖评论:从节食到体重反弹、肥胖到代谢综合征的路径:概述[概述文章;没有分等级的)

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  21. 《柳叶刀》2017年:甲状腺功能亢进[概述文章;没有分等级的)

    2017营养研究综述:多囊卵巢综合征肥胖和胰岛素抵抗的代谢后果:诊断和方法学的挑战[概述文章;没有分等级的)

    欧洲内分泌学杂志2015:库欣综合征:体征、症状和生化筛查的最新进展[概述文章;没有分等级的)

  22. 更年期2012:了解更年期体重增加(文献综述;没有分等级的)

  23. 今天的营养2015:身体质量指数:肥胖、身体质量指数和健康:一篇评论manbetx单双[概述文章;没有分等级的)

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    肝脏病学杂志》:地中海饮食优于低脂肪饮食的有益作用可能是通过降低肝脏脂肪含量来实现的(温和的证据)

  25. 《韩国内科杂志》2017:代谢健康肥胖:朋友或敌人?manbetx单双[概述文章;没有分等级的)

    2013年《柳叶刀:糖尿病与内分泌学》:代谢健康肥胖症:流行病学,机manbetx单双制和临床意义[概述文章;没有分等级的)

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  33. 2019年营养:神经性正食症和健康正食症患者选择食物的动机不同吗?manbetx单双[观察strudy;很弱的证据)

  34. 这是基于低碳水化合物临床医生的临床经验和饮食医生的调查结果。manbet体育

  35. 例如,在比较不同饮食法的A到Z随机试验中,大多数采用阿特金斯饮食法的人在前6个月体重减轻了,然后在余下的6个月里慢慢恢复了一些:

    美国医学协会杂志2007:比较阿特金斯,Zone, Ornish,和学习饮食改变体重和相关风险因素超重绝经前妇女[随机试验;温和的证据)

  36. 这是基于低碳水化合物从业者一致的临床经验。(弱证据)

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  38. 这是基于低碳水化合物医生和其他临床医生的临床经验(弱证据)

  39. 欧洲临床营养杂志2017:低碳水化合物饮食在2型糖尿病管理中的解释和作用:随机对照试验的系统回顾和荟萃分析[有权证据]

  40. 2012年肥胖评论:关于低碳水化合物饮食对心血管危险因素影响的临床试验的系统综述和荟萃分析[有权证据]

  41. 2012年肥胖评论:关于低碳水化合物饮食对心血管危险因素影响的临床试验的系统综述和荟萃分析[有权证据]

  42. 2012年肥胖评论:关于低碳水化合物饮食对心血管危险因素影响的临床试验的系统综述和荟萃分析[有权证据]

  43. 糖尿病、肥胖与代谢2014年:两种不同的血红蛋白、糖化血红蛋白和抗血糖药物治疗效果的饮食对2型糖尿病患者的减肥效果相似[随机试验;温和的证据)

    2018年糖尿病治疗:一种新型护理模式对2型糖尿病1年治疗的有效性和安全性:一项开放标签、非随机、对照研究(弱证据)

  44. 临床研究洞察力杂志2019:饮食中限制碳水化合物的摄入可以改善代谢综合征,而与减肥无关[随机试验;温和的证据)

    2017年糖尿病研究与临床实践:低碳水化合物饮食适用于2型糖尿病MELLITUS管理的疗效:随机对照试验的系统审查和荟萃分析[有权证据]

    医学科学研究杂志2016:低碳水化合物饮食对非酒精性脂肪肝患者肝功能测试的影响:临床试验的系统回顾和荟萃分析[有权证据]