间歇性禁食是健康的古老秘密。manbetx单双它是古老的,因为它在人类历史上一直练习。万博体育这是一个秘密,因为这强大的习惯已经几乎被遗忘了。

但现在很多人正在重新发现这种饮食干预。它可以带来巨大的好处,如果它是正确的:减肥,增加能量,逆转2型糖尿病和许多其他的事情。另外,你会保存时间和金钱。

在这种初学者指南可以学习所有你需要知道的关于间歇性禁食。


作品简介:间歇性禁食是什么?吗?

间歇性禁食——那不是饥饿吗?吗?

不。禁食与饥饿的不同之处在于一个重要的方式。控制。饥饿是非自愿的缺乏食物。它既不是故意的,也不是控制。禁食,另一方面,是自愿的扣缴的精神粮食,manbetx单双健康,或其他原因。

食物很容易,但你选择不要吃它。这可以为任何一段时间,从几小时到几天甚至几周时间。你可能在任何时候开始快速你的选择,你可能很快结束,了。你可以启动或停止快因为任何原因或任何理由。

空腹没有标准的持续时间,因为它仅仅是没有吃。只要你不吃,你禁食。例如,你可能快晚饭和第二天的早餐,一段时间的大约12 - 14小时。在这个意义上,禁食应视为日常生活的一部分。

考虑到“打破快”。这指的是餐休息你快——这是每日完成的。而不是某种残酷和不寻常手段惩罚,英语语言含蓄地承认,禁食应该执行日报》即使只是短时间内。

间歇性禁食不是奇怪和好奇,但是日常的一部分,正常的生活。它也许是最古老和最强大的膳食干预的。然而我们已经忘记它的可怕的力量和忽视其治疗潜力。

学习如何快速正确地给我们选择使用与否。

开始,要么看我们的简短视频课程禁食,或继续阅读下面。


”>329年,659的浏览量你想要看吗?吗? 第2部分:如何能够最有效地燃烧脂肪



间歇性禁食是如何工作的呢?吗?

平衡饮食和禁食

最核心的内容,禁食只是让身体燃烧掉多余的脂肪。重要的是要意识到,这是正常的,人类已经进化到快没有有害的健康后果。manbetx单双身体脂肪只是被储存能量食品。如果你不吃,你的身体会简单的“吃”自己的脂肪的能量。

生命的关键在于平衡。好的和坏的。阴和阳。这同样适用于饮食和禁食。禁食,毕竟,只是吃的另一面。如果你不吃饭,你禁食。它是如何工作的:

当我们吃的时候,更多的食物能量摄入比可以立即使用。一些能源必须存储起来供以后使用。胰岛素是关键激素参与食物的储存能量。

胰岛素上升,当我们吃的时候,帮助将多余的能量存储在两个不同的方法。糖可以链接到长链,称为糖原,然后存储在肝脏。有,然而,有限的存储空间;一旦达成,肝脏开始将多余的葡萄糖转化为脂肪。这个过程称为新创脂肪生成(字面意思使脂肪来自新)。

这个新创建的一些脂肪存储在肝脏中,但大部分是出口到其他体内的脂肪堆积。虽然这是一个更复杂的过程,没有限制可以创建的脂肪量。所以,两个互补的食物能量存储系统存在于我们的身体。一是方便但有限的存储空间(糖原),,另一个是更加难以获得,但无限的存储空间(脂肪)。

倒退走的过程,当我们不吃(间歇性禁食)。胰岛素水平下降,信号能量存储的身体开始燃烧不再通过食物来了。血糖下降,所以身体现在必须把葡萄糖消耗的能量的存储。

糖原是最方便的能源。它被分解成葡萄糖分子为其他细胞提供能量。这可以提供足够的能量身体24-36小时。在那之后,身体会开始分解脂肪的能量。

所以,身体只存在于两个国家——美联储(胰岛素高)状态和禁食(胰岛素低)状态。我们储存的食物能量,或者我们正在燃烧。这是一个或另一个。如果平衡饮食和禁食,那么就没有净体重增加。

如果我们开始吃那一刻我们推出的床上,不要停止,直到我们去睡觉,我们花费几乎所有的时间在美联储的状态。随着时间的推移,我们将增加体重。我们不允许身体任何时间消耗的食物能量。

恢复平衡或减肥,我们只需要增加我们的时间消耗的食物能量。这是间歇性禁食。从本质上讲,禁食让身体使用其储存能量。毕竟,这就是它的存在。重要的是要理解的是,有没有什么错。这是我们的身体是如何设计的。这就是狗,猫,狮子和熊。这就是人类。

如果你经常吃,经常被推荐,然后你的身体会简单地使用传入的食物能量,永远燃烧体内脂肪。你只会储存它。你的身体会保存它的时候没有吃。你缺乏平衡。你缺乏禁食。

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Time-restricted饮食——一个详细的间歇性禁食指南

禁食是如何影响你的生理机能和激素

视频:

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间歇性禁食的好处

最明显的好处是禁食减肥。然而,除此之外,有无数的好处其中许多是众所周知的在古代。

禁食期间通常被称为“净化”,“解毒”,或方法进行了净化,但是我们的想法是相同的——禁戒吃食物一段时间因健康原因。manbetx单双人想象,这一时期的禁欲从食物会清楚他们的身体毒素,恢复他们的系统。比他们知道他们更正确。

的一些传说中的物理禁食的好处包括:

优势

禁食提供了许多重要的独特优势是在典型的饮食。

在饮食生活更加复杂,禁食简化。饮食是昂贵的,间歇性禁食是免费的。饮食可以需要时间,禁食节省时间。饮食是有限的,禁食是可用的。饮食有不同的功效,禁食毋庸置疑的功效。没有更强大的方法来降低胰岛素和减少体重。

这里有更多的理由来试一试,随着更多细节:禁食的7实际利益

成功的故事

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不同的方式去做间歇性禁食

短绝食(< 24小时)

禁食提供了无限的灵活性。你可以快速的长或短,但是这里有一些受欢迎的方案。一般来说,短绝食更频繁地完成。

十六

这种方式的间歇性禁食包括日常禁食16小时。有时也称为八小时吃“窗口”。你吃所有的食物在一个8个小时的时间和快速的剩余的16个小时。一般来说,这是每天或几乎每天来完成的。

例如,你可以吃所有食物的时间内上午11点7点。一般来说,这意味着不吃早餐。你一般吃两到三顿饭在这8个小时的时间。

20:4

这涉及到一个窗口和一个20小时快4小时吃。例如,你可能每天吃下午2点和下午6点之间快速的其他20个小时。一般来说,这将涉及到吃一顿饭或在这一时期两个小餐。

了解更多关于短绝食

长时间禁食(> 24小时)

24小时禁食

这种方式的间歇性禁食包括禁食从晚餐共进晚餐或午餐吃午饭。如果你吃晚饭1天,你会跳过第二天的早餐和午餐,吃晚饭再2天。这意味着你还每天吃,但在那一天只有一次。这将通常每周做两到三次。

5:2快

博士。迈克尔·莫斯利推广间歇性禁食的变化在他的书“快速减肥”。这涉及到5正则吃天禁食和2天。然而,在这两个禁食的日子里,它是允许在每天吃500卡路里。可以消耗这些热量白天任何时候——要么传播整整一天,或作为一个单独的一餐。

36小时禁食

这包括禁食一整天。例如,如果你吃晚饭1天,你会快速的第二天,早餐不吃,直到第三天。这通常是36小时禁食。这提供了更强大的减肥的好处。另一个好处是它避免了在2天晚饭吃得过饱的诱惑。

扩展禁食

你几乎可以无限地快。一般禁食超过48小时,我建议避免微量营养素缺乏维生素。禁食的世界纪录是382天,所以要7 - 14天肯定是可能的。

我劝阻人们超过14天禁食,因为高的风险re-feeding综合症

了解更多关于不再绝食


对禁食常见问题和答案

问题和答案禁食

谁不应该快?吗?

你不应该做间歇性禁食如果你是:

  • 体重过轻(体重指数< 18.5)
  • 怀孕了为你的孩子——你需要额外的营养。
  • 母乳喂养为你的孩子——你需要额外的营养。
  • 18岁以下的孩子——你需要额外的营养生长。

你可以快,但是可能需要监督,在这些条件下:

  • 如果你有糖尿病1型2型
  • 如果你把处方药物。
  • 如果你有痛风或高尿酸。

禁食让我进入饥饿模式吗?吗?

不。这是最常见的神话禁食。事实上,事实是恰恰相反。研究结论表明,禁食增加基础代谢率。了解更多

我可以锻炼期间禁食吗?吗?

是的。你应该继续你的日常活动包括运动,而禁食。你不需要食物提供能量运动。在这段时间里,你的系统将为能源燃烧体内脂肪。太好了!!了解更多

可能的副作用是什么?吗?

可以有许多可能的麻烦的副作用间歇性禁食。这是要做什么如果你遇到他们。

  • 便秘是常见的。在少了出去。你不需要药物,除非你经历不适。标准可以用来帮助泻药。
  • 头痛很常见,往往消失后,前几次绝食。采取一些额外的盐经常帮助减轻头痛。
  • 矿泉水可以帮助如果你的胃会汩汩声。
  • 其他可能的副作用包括头晕,,胃灼热肌肉痉挛了解更多

是一个更严重的副作用重新喂料综合症。幸运的是,这是罕见的,通常只发生在扩展绝食(5 - 10天以上),一个是营养不良。了解更多

为什么我在空腹血糖上升?吗?

这是由于荷尔蒙的变化,发生在禁食。身体产生糖来为您的系统提供能源。这是一个黎明现象的变化。了解更多

我怎么管理饥饿?吗?

最重要的是要意识到的是,饥饿像波。大多数人担心饥饿间歇性禁食期间将继续构建直到它是无法忍受的,但这不会发生。相反,饥饿是一波。如果你只是忽略它,喝一杯茶或咖啡,它往往会通过。

在扩展的绝食,饥饿往往会增加到第二天。在那之后,它逐渐消退;许多人饥饿的感觉完全丧失的报告3 - 4天。你的身体现在正由脂肪。从本质上讲,你的身体是‘吃’自己的脂肪早餐,午餐和晚餐,因此不再饥饿。了解更多

不会间歇性禁食燃烧肌肉吗?吗?

不。在禁食期间,机体首先将糖原分解成葡萄糖,能量。在那之后,身体增加脂肪分解来提供能量。多余的氨基酸(蛋白质的基石)也用于能源,但是身体不燃烧自己的肌肉燃料。

这将是一个长期的想象认为我们的身体储存能量那么仔细的形式只糖原和脂肪燃烧肌肉需要时。

禁食已经练习了几千年没有困难。在我的经验,000名患者在不同禁食方案,完全零抱怨称,他们已经注意到重要的肌肉损失。了解更多

你的前提示间歇性禁食是什么?吗?

这里有九个顶级技巧,简要:

  • 喝水
  • 保持忙碌
  • 喝咖啡或茶
  • 安然度过饥饿波
  • 不要告诉任何人谁不是支持你禁食
  • 给自己一个月
  • 遵循一个manbet体育 在禁食期之间。这样可以减少饥饿和使空腹容易得多。它也可能增加对减肥的影响和2型糖尿病的逆转,等。
  • 不要暴后禁食

学习更多实用的禁食技巧

如何打破快?吗?

轻轻地。快的时间越长,温柔的你一定越多。对于短期禁食,禁食后吃餐太大(一个错误,我们已经全部完成,包括我自己)通常会给你一个胃疼。虽然这不是严重的,人们快速学习吃尽可能正常后很快。

每天早上吃早餐很重要吗?吗?

不,它不是。这是一个老误解基于猜测和统计,和它不测试。跳过你的早餐给你身体更多的时间来燃烧脂肪的能量。早上因为饥饿是最低的,通常是最容易跳过它,让你快速在当天晚些时候。了解更多:

可以快速地女人?吗?

绝对的。唯一的例外是女性体重不足,怀孕或哺乳。除此之外,没有理由不去快。女性可以间歇性禁食期间有问题,但是男人可以这样做。有的时候,女人不能得到他们想要的结果,但是,发生在男性,了。

女人有禁食几千年来没有事件。研究表明,女性和男性的平均减肥快是相似的。了解更多关于妇女和禁食

不是禁食减少卡路里的一样吗?吗?

不。不客气。禁食减少你吃花的时间和地址的时候吃的问题。减少卡路里的地址“吃什么”的问题。他们是相互独立的问题,不应被混淆。

禁食减少卡路里但它的好处远远不止于此。了解更多

我要减肥吗?吗?

绝对的。那几乎是不可思议的,你不会减肥,如果你不吃。

我叫间歇性禁食减肥的古老秘密的,因为它是一个最强大的膳食干预对减肥,然而,近年来几乎完全忽略了它。了解更多

更多的问答

更多的问题和答案间歇性禁食


如何开始


现在你知道的所有必需品间歇性禁食,你怎么开始?你只是遵循这些步骤:

  • 决定什么类型的快你想做什么
  • 决定你想要的时间快
  • 开始禁食。如果你感觉不舒服,或者如果你有任何问题,然后停止寻求帮助
  • 继续吃以外的所有日常活动。保持忙碌,生活正常。想象你”吃”一顿饱饭自己的脂肪
  • 轻轻打破快
  • 重复

是的。真的就是这么简单。

额外的视频准备

如果你觉得你想要更多的准备,然后看我们间歇性禁食视频课程

如果你想要,你可以直接跳转到课程的开始部分:

  • 左边下面是关于如何做一个24小时的快(这是令人惊讶的简单的)。
  • 正确的是一个真正的挑战。7天快(你在忙吗?)。
如何开始禁食,博士。杰森冯如何开始禁食,博士。杰森冯如何开始禁食,博士。杰森冯”>
7天快速的力量——博士。杰森冯7天快速的力量——博士。杰森冯7天快速的力量——博士。杰森冯”>





参考资料来了解更多

间歇性禁食的视频课程


面试


演讲

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问博士。杰森冯

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参考文献

2018年科学:时间快

网站

博士。Fung的网站:IDMprogram.com

关于博士。冯

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