低碳水化合物食物包括肉,鱼,鸡蛋,蔬菜和天然脂肪,像黄油一样。

你想知道吃什么低碳水化合物的食物吗?有什么用的早餐例如?你能用什么来代替面包

可以吃得很好,令人惊奇的食物,直到你满意……并且仍然减肥。在这一页上,你可以学习如何使低碳水化合物变得简单-你可以得到一个指南,上百个太棒了低碳水化合物配方我们的自由2周“入门”挑战.

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可视低碳导板


低碳水化合物食物清单

吃的食物

  • Meat:任何类型:牛肉,猪肉羔羊,游戏,家禽,等。随意吃肉上的脂肪和鸡肉上的皮。如果可能,尝试选择有机或草食肉类。顶级食谱
  • 鱼和海鲜:各种各样的:脂肪丰富的鱼,如鲑鱼,鲭鱼,沙丁鱼或鲱鱼很好。避免面包化。顶级鱼类食谱
  • 鸡蛋:各种:煮熟的,油炸,爬,蛋卷,等最好是有机鸡蛋。顶级鸡蛋配方
  • 天然脂肪,高脂肪酱汁:用黄油和奶油烹饪可以使你的低碳水化合物食物味道更好,让你感到更满意。尝尝阿尔奈或荷兰酱,检查配料或自己做。椰子油或橄榄油也是不错的选择。了解更多
  • 地上生长的蔬菜:花椰菜,花椰菜,卷心菜和芽甘蓝,羽衣甘蓝,科拉兹白菜,菠菜,芦笋,西葫芦,茄子,橄榄,菠菜,蘑菇,黄瓜,生菜,鳄梨,洋葱,胡椒粉,西红柿等。低碳蔬菜指南
  • 乳制品:总是选择全脂的选择,像真正的黄油,奶油(40%脂肪)酸奶油,希腊/土耳其酸奶和高脂肪奶酪。注意普通牛奶,减少脂肪和脱脂牛奶,因为它们含有大量的牛奶糖。避免调味,含糖低脂产品。
  • 坚果:很好的款待(适度)而不是爆米花,糖果或薯条。了解更多
  • 浆果:好的,适度点,如果你不是非常严格或敏感。太好了。加鲜奶油.了解更多

低碳水化合物食品

阅读杂货店的营养标签。
任何食物中碳水化合物含量不超过5%都是一个很好的经验法则。

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凯托饮料

喝酒

  • –试着让这杯酒成为你的选择,调味或者起泡的水也可以。
  • 咖啡–黑色或少量牛奶或奶油是减肥的理想选择。小心加很多牛奶或奶油,尤其是如果你一整天都经常喝咖啡,即使你不饿。但是如果你饿了可以随意使用全脂奶油。或者用椰子油和黄油试一试——”防弹咖啡“。
  • 茶叶
  • 在我们的全低碳水化合物饮料指南中有更多选择

食谱

对于您和您的家人会喜欢的开胃菜的想法和分步说明,看看我们的500多种低碳配方.每周,我们增加了更多。以下是一些最受欢迎的食谱,但我们的食谱几乎适合每一种口味。

购物清单和用餐计划

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酮醇特殊事件

被邀请出去?庆祝?你不必改变你的饮食。过多的庆祝可以减缓减肥,在一个特殊事件之后,只要回到饮食习惯,进步就会恢复。

  • 酒精:酒精:你可以喝适量的干葡萄酒(普通红葡萄酒或干白葡萄酒)。香槟,威士忌,白兰地,伏特加和杜松子酒。伏特加和苏打加上一片酸橙,是一种很好的清脆饮料。看到我们酒精饮料指南。
  • 黑巧克力:70%以上的可可,最好只是一点点。全低碳水化合物零食指南

番茄酱-巧克力



不要吃高碳水化合物食物

  • 避免吃含糖的番茄酱最糟糕的。软饮料,糖果果汁,运动饮料,巧克力,蛋糕,小圆面包,糕点,冰淇淋,早餐谷类食品。

    最好避免使用人工甜味剂。这就是为什么)满低碳甜味剂指南
  • 酮忌淀粉淀粉:

    面粉,小麦制品或其他精制谷物,即使贴上“无麸质”的标签,这意味着面包,小圆面包,面团,薄脆饼干,粥,穆塞里。全谷物也一样(它们只是不那么坏)。还有土豆(也有红薯)薯片,炸薯条等。玉米制品和爆米花。Rice。办理退房手续,然而,这些食物的一些低碳水化合物版本:
    低碳水化合物面包
    低碳水化合物“土豆泥”
    低碳水稻
    低碳水化合物粥
    低碳水化合物面食

    豆类和扁豆碳水化合物含量也相对较高,所以它们不是好的低碳水化合物食物。适量根类蔬菜可能没问题(除非你吃的是极低的碳水化合物)。

  • 啤酒:由发酵的谷物和啤酒花制成,啤酒是液态面包。避免。一些低碳水化合物啤酒现在可用。
  • 水果:浆果喜欢蓝莓,覆盆子和草莓有时很好,小心其他水果。富含糖和果糖,会导致血糖和脂肪肝,过多的水果可以减缓体重下降,恶化代谢问题。考虑一下大自然的糖果吧:可以享受特别的待遇;不要每天消费。了解更多

查看要从储藏室中清除的物品列表

当心

对特殊的“低碳”产品持怀疑态度,比如意大利面或巧克力。不幸的是,这些产品通常工作不好。他们防止了很多人的体重下降。一旦你看透了创意营销,他们通常都充满了碳水化合物。

不良食物有几十家公司试图欺骗你购买他们的“低碳水化合物”垃圾食品,富含淀粉,糖醇,面粉,甜味剂和奇怪的添加剂。

其中一家最大的此类公司因无耻行为被罚款800万美元。谎报碳水化合物含量他们的产品。

避免这种垃圾的两个简单规则:

  • 不要吃“低碳水化合物”的高碳水化合物食物,像饼干一样,酒吧,巧克力,面包,意大利面或冰淇淋——除非你确定了原料(也许是你自己做的)。
  • 避免使用带有“净碳水化合物”字样的产品。这通常只是一种欺骗你的方法,而且它们很少是好的低碳水化合物食物。

阅读更多关于假冒低碳产品的信息

也,最好避免人造黄油。它是一种固体形式的工业种子和植物油。当真正的黄油对你来说味道更好的时候,为什么还要吃人造黄油呢?人造黄油,同样,就像工业用油含有大量的ω-6脂肪一样,与炎症和炎症性疾病有关。



使它真实

LCHF食品

吃高质量的,最低限度加工的真正低碳水化合物食品。在商店的边缘购物,避免包装货物。在当地农贸市场购买。没有配料表?伟大的。这意味着它没有被处理。

一个好窍门:几百年甚至几千年前只吃低碳水化合物食物。如果它的标签上有很多你不知道的成分和单词,不要吃它。

手提手册

把这个简单点打印输出指南吃什么低碳水化合物的食物和避免去商店,或者给感兴趣的家人和朋友。

初学者用Keto文件夹

要走多远?

你一天能吃多少克碳水化合物,还是低碳水化合物?大多数人在标准的美国饮食(SAD)消费超过250至350克碳水化合物的一天。所以当你采用低碳水化合物饮食时,每天低于100克的食物——尤其是如果你减少了额外的糖分——可能会减轻体重并有利于新陈代谢。

然而,你想减掉的体重越多,或是你的健康受到的痛苦越大,manbetx单双在低碳水化合物开始时,你应该摄入的碳水化合物越少,高脂饮食。如果你每天的碳水化合物含量低于20克,你将吃一个非常低碳水化合物的饮食或生酮饮食,身体从燃烧的碳水化合物(葡萄糖)转化为燃烧的脂肪(酮)作为燃料。了解更多关于生酮饮食的信息。

有些人可以很好地多摄入一些碳水化合物——每天大约30到50克——只要这些碳水化合物来自健康的低碳水化合物食物,manbetx单双没有添加糖或精制碳水化合物。也,一旦人们达到减肥或健康目标,manbetx单双有些人发现他们可以不时地在饮食中添加更多的碳水化合物。

你可能需要做一些实验,看看哪里是你最舒服的,并且能够很容易地保持你的体重和控制你的渴望。很多人发现如果他们再加上碳水化合物,他们对高碳水化合物食物的渴望又回来了。

这里有三个不同级别的碳水化合物在餐盘上的视觉例子。进一步了解如何为您确定正确的碳水化合物量。


视频课程

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重要提示:这是低碳水化合物,高脂

在多年被告知要避免脂肪和吃低脂食物之后,许多人发现,采用这种饮食最困难的部分是补充大量的脂肪。低碳水化合物饮食需要脂肪。从使用黄油中获得,椰子油,高脂肪奶酪,橄榄油,鳄梨油甚至牛肉和培根脂肪。以下是一些简单的提示。

就像混合动力汽车引擎,身体可以燃烧两种燃料以满足能量需求。1)碳水化合物分解产生的葡萄糖和2)酮,从脂肪分解而来。当你不再消耗大量的碳水化合物时,身体的引擎会转化为燃烧的脂肪。它会燃烧你吃过的脂肪,或是储存在你身体脂肪组织中的脂肪。

身体只有在碳水化合物供应不足时才会开始燃烧脂肪。这就是为什么饮食被称为低碳水化合物,高脂肪饮食——因为这正是你的饮食方式。

一开始,不要否认自己胖了。吃得足够饱,不会感到饿。这样一来,你很快就会成为所谓的“脂肪适应性”——高效燃烧脂肪以获取燃料。当你不需要每隔几个小时就吃一次东西,并且不再感到血糖过山车的高低(悬挂事件)时,你就会知道你适应了脂肪。

一旦你的身体适应了脂肪,然后,你可以在每顿饭上少吃一点脂肪,让你的身体燃烧脂肪储存所需的能量。这有助于你减肥。如果在任何时候你感到被剥夺,不满意或有欲望,把脂肪重新添加到你的饮食中。倾听你的身体。如果你摄入的脂肪比你身体需要的多,它会减缓你的脂肪流失。如果你吃太少脂肪,然而,你会感到疲倦,暴躁和饥饿。你的身体会告诉你它需要什么。再学着听它的提示。

简言之,吃多少脂肪和低碳水化合物的食物,你需要感到满足,manbetx单双健康、充实。你不需要计算卡路里。饿的时候吃。饱了就停。轻松的生活!

了解更多



低碳水化合物早餐

斯卡德曼煎蛋卷

早餐是吃低碳水化合物食物的好时机。谁不爱 咸肉蛋?还有很多选择——美味,快速或两者兼而有之。

这里有一些低碳水化合物早餐的最爱,接下来是更美妙的选择:

更基本的低碳水化合物早餐

全低碳水化合物早餐食谱


不吃早餐的选择

盘子你需要低碳水化合物的早餐吗?不。

低碳水化合物,高脂肪饮食你可能不会那么饿,也不需要经常吃。如果你不饿的话,不吃早餐是非常好的。也许你只喝一杯咖啡。

事实上,不吃早餐是一种流行的断断续续的禁食方式。这真的可以加速减肥…和2型糖尿病逆转。作为奖励,你可以节省时间和金钱。

你有勇气不吃早餐吗?

更多关于断断续续的禁食


低碳水化合物午餐和晚餐


低碳水化合物午餐和晚餐

低碳建议午餐晚餐

食谱



膳食计划

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不是土豆,米饭和面食

有很多方法可以代替土豆,意大利面和低碳水化合物的米饭,这导致碳水化合物少得多。下面是一些最流行的选项。

所有低碳餐具

其他简单边

  • 沙拉由地上蔬菜制成,也许加了些奶酪。尝试不同的种类。
  • 煮西兰花,花椰菜或芽甘蓝。
  • 烤蔬菜:炸南瓜茄子和茴香(或其他你喜欢的蔬菜)在黄油里。加入盐和胡椒粉。放入烤盘,加入磨碎的奶酪。在225°C(450°F)下烘烤,直到奶酪融化并变成金色。
  • 奶油炖菜,例如甘蓝或者菠菜。
  • 鳄梨
  • 蔬菜意大利面可以代替意大利面。试试看

所有低碳餐具

出去吃饭或和朋友吃饭

外出就餐

  • 餐厅:通常不是什么大问题。你可以要求把土豆/薯条换成沙拉。要额外的黄油。
  • 快餐:烤肉串是个不错的选择(不要吃面包)。在汉堡包连锁店,汉堡包通常是最不坏的选择。避免软饮料和薯条,显然。喝水。比萨配料通常都可以,你越严格,你吃的比萨饼皮就越少。
  • 坚果或奶酪当没有其他足够的选择时,是好的“应急食品”。
  • 如果你每天严格地吃饭,那么当你被邀请出去时,做一些例外就没什么问题了。如果你不确定要上什么菜,你可以在离开前在家吃点东西。



低碳水化合物零食和甜点

在低碳水化合物、脂肪和蛋白质含量较高的饮食中,你可能不需要经常吃东西。如果你不再需要零食,不要感到惊讶。很多人每天吃两三顿饭都很好。

如果你在两餐之间总是饿的话,你可能吃不到足够的脂肪。不要害怕脂肪。多吃些脂肪直到你感到满意。

如果你想马上吃点东西,这里有一些快速的选择:

  • 卷起的奶酪或火腿加蔬菜(有些人甚至在奶酪上涂黄油)
  • 一块奶酪
  • 冰箱里的煮蛋
  • 番茄酱鲭鱼罐头
  • 奶酪方块

休闲食品

橄榄和坚果可以代替薯片作为零食。以下是更多低碳水化合物食物:

  • 混合坚果 了解更多
  • 香肠:把它切成碎片,加一块奶酪,然后用牙签戳进去。
  • 蘸酱蔬菜,试试黄瓜棒,红色,黄或绿辣椒,花椰菜,等。更多
  • 奶油奶酪卷:在一块意大利香肠里滚些奶油奶酪,意大利熏火腿/冷切或黄瓜片。
  • 橄榄
  • 帕尔马干酪薯片:在烤盘上,形成一小堆磨碎的帕尔马干酪。在225°C(450°F)的烘箱中加热。让它们融化,得到一个漂亮的颜色(小心,它们很容易燃烧)。作为筹码,也许可以蘸点水。

可视低碳导板

点心食谱

甜点食谱