第一周美味高蛋白配方 早餐 午餐和晚饭省时间规划 准备 做饭 打扫 通过做两份晚饭
设计此餐计划 提供多种类自由交换菜谱 以食物偏好为食 适合你生活方式和烹饪偏好举例说,如果你发现你所爱的早餐-比如我们的keto鸡蛋和培根
每天提供100克以上蛋白质和26克以下净碳
高清进餐全关乎选择食物 帮助你安心地吃满并满足如何帮助权值管理当你感到满足时, 你不太可能有渴望 食物,你试图避免
不,它不!无关人工卡路里计数或计数所有你需要做的是检查 satity评分 显示在我们方程中
简单组合配方 异分平均50或以上举个例子,您可以享受主课60分或以上并添加盘盘约40分
提供伪食品评分 依据是它们多似能促进 完全和满足感得分组合四大因素
更多细节 后科学,请访问循证指南.
评分排名食物0到100越高数越高静默级
举例说,甜甜圈和曲奇分低于10分,而虾和鸡蛋白等食品被认为非常饱和-约90分查看各种食物和分数时,请参考我们高敏感食品指南.
每种配方营养信息盒中都有 satethy评分很容易从配方介绍中找到这一点,即点击右下角圆圈
海鲜、肉类、鸡蛋、大豆、低脂乳品和纤维蔬菜
避免食物通常是高卡布食品,如烤品、糖果和面包
最显眼的起始方式是跟随我们自选选择高清食谱脱机得分超过50会令你更高层次的嘲讽
并没有什么不同视之为低卡布高蛋白饮食增软变换多数高敏感食品自然低碳水化合物和高蛋白
这种方法允许多点食物选择豆类和其他植物蛋白类等食品通常不被视为低卡布饮食的一部分,可列入这些食品-尽管不必列入。全权由你决定
没关系找高敬点心冲浪试一试香鸡豆或几片dli火腿或火鸡快速抓 'n'去咬另一大选项是普通非肥希腊酸奶共89分,你甚至可以加莓糖
多数菜谱中度至高分造物主进餐计划更容易启动
有各种配方适合您的需要 需要时间考虑
某些批量餐只需几分钟集合晚饭配方15分钟内可快速上菜或,如果你爱做饭 并有一天额外时间 手上,你可以试 我们更精密配方之一多少时间你在厨房 完全取决于你
或高蛋白饮食没有必要改变胜算公式
求取更大的弹性,想增加植物蛋白质进食,对高纤维摄取感兴趣,或曾经历减肥摊位,那么高清方法可能是解答
系统审查随机控试 — — 被认为是最强证据类型 — — 证明高清饮食往往帮助人们全感并保留肌肉同时减肥:
美国营养学院杂志2004年高蛋白饮食对热生成、对称和减重的影响:批判性审查系统审查随机测试strong evidence]
2016年营养评审膳食蛋白摄取对人体组成在老年减重后变化的影响:系统审查和元分析系统审查随机测试strong evidence]↩