你在开始的时候挣扎吗manbet体育 keto饮食吗?你有头痛,腿抽筋,便秘或其他更常见的副作用吗?使用本页上的信息来避免它们——并且感觉良好减肥

缓解这些症状的主要方法可能是增加你的水和盐的摄入量来补充你身体流失的东西。 1如果在第一周就采取预防措施就更好了。如果你这样做了,你可能不会遇到任何这些问题,或者它们很可能只是小的和暂时的。2 注意:如果你有高血压,心力衰竭,或肾脏疾病在增加钠摄入量之前,一定要和你的医生谈谈。

使用下面的一个快捷方式进行特定问题 - 或者继续为所有这些问题继续阅读。

启动时常见的7个问题

低碳水化合物的常见问题





感应流感:头痛,嗜睡,恶心,混乱,脑雾,烦躁

低碳水化合物的最常见的副作用是所谓的“感染流感”,所谓的,因为它可以模仿流感样症状。它通常发生在第一周或两两周期间,通常在第2天至4日开始。

症状包括头痛,感到疲倦,缺乏动力,恶心和嗜睡。也可以体验混淆或“脑雾”。3.

好消息是,这些症状通常会在几天或最多几周内自行消失。

更好的消息是,在第1天消耗足够的水,盐和脂肪,您可以完全避免这些症状。4据推测,主要原因通常是脱水和/或缺盐,这是由尿量暂时增加引起的。因此,注意水合作用和电解质有助于预防它的发生是有道理的。

免责声明:如上所述的“生酮流感”症状也可能与低血糖、低血糖症状相似。然而,低血糖症状往往比较轻的诱导症状更严重。如有严重恶心、头晕、疲劳等症状,请认真对待。选择包括检查你的血糖,吃碳水化合物或糖作为短期修复,并联系你的医疗保健提供者以获得进一步的指导。manbetx单双

治疗方法:水和盐

盐和水 您可以通过添加足够的水和盐来妨碍或至少最小化,以取代keto或低碳水化合物饮食时更换您输的许多副作用。5

例如,通过喝一杯加半茶匙盐的水来增加钠的摄入量。这可以在15-30分钟内减少或消除副作用。如果是这样,可以在第一周每天重复一到两次,如果需要的话。

一个更好的选择是使用肉汤或肉汤(鸡肉,牛肉,蔬菜或骨肉汤)。

除了钠,确保你摄入足够的另外两种重要的电解质,镁和钾。

了解更多关于在生酮饮食中补充电解质的信息

额外的好处:更多的脂肪

开始生酮饮食或低碳水化合物饮食时,一定要吃足够的蛋白质脂肪6吃低脂肪和低碳水化合物的饮食会让你感到饥饿、疲惫和被剥夺。7低碳水化合物饮食应该帮助你减少饥饿感,而不是增加它。适当的低碳水化合物饮食含有足够的脂肪,使你感到饱足和精力充沛。这可以帮助加快过渡时间,并将副作用最小化。

那么,如何在吃低碳水化合物的同时获得足够的脂肪呢?有很多方法可以多吃胖子如果你不确定,那就在你吃的东西里加点黄油吧。

如果有必要的话

如果添加盐,水和脂肪并不完全消除感应流感,请尽力粘在稍后。任何剩余的症状都可能在几天内改善,因为您的身体适应低碳水化合物并开始使用脂肪作为其主要燃料。

如果有必要,当然可以包括更多的碳水化合物,以有一个更逐渐过渡到低碳水化合物。不建议把它作为第一选择,因为它可能会减缓减肥过程,导致较慢的体重减轻和不那么显著的健康改善。manbetx单双8

了解更多

采访-埃里克·韦斯特曼第三部分 Interview – Eric Westman Part 3Interview – Eric Westman Part 3">
你想知道更多关于如何在低碳水化合物的情况下获得最大的好处和最小的副作用吗?与Eric Westman博士一起在会员网站()。

避免像诱导流感那样的过渡问题已经在第3/5部分介绍过了




腿抽筋

低碳水化合物饮食导致腿部抽筋 在开始严格的低碳水化合物饮食时,腿部痉挛并不少见。如果发生这种情况,通常是一个次要问题,但它有时可能会痛苦。9腿部抽筋的确切原因尚不清楚,但可能是由于排尿增加导致矿物质的流失,特别是镁。

以下是避免腿部抽筋的方法:

  1. 多喝水,多摄取盐。这可能会减少镁的流失,并有助于防止腿部抽筋。10
  2. 如果需要,补充镁。这是书上的建议剂量《低碳水化合物生活的艺术与科学》博士。杰夫·瓦尔克和斯蒂芬帕尼:服用3片慢释放的镁片Slow-Mag11杂志64年连续20天,每天服用1片。12
  3. 如果上面的步骤还不够,而且问题很麻烦,考虑稍微增加碳水化合物摄入量。这可能会消除问题,尽管它可能会减少低碳水化合物饮食的影响。

想了解更多信息和技巧,请查看我们的完整指南:

躺在床上的女孩腿疼,

六种方法让你的腿抽筋

指南在我们的完整的腿部抽筋指南中,有六件关键的事情需要了解。




便秘

便秘是另一个可能的副作用,特别是当你开始低碳水化合物饮食时,因为你的消化系统可能需要时间来适应。13

低碳水化合物饮食的便秘 以下是治愈它的三个步骤,你可能只需要第一个:

  1. 多喝水,多摄取盐。低碳水化合物上便秘的一个常见原因可能是脱水的。14这会使身体从结肠中吸收更多的水,所以内容物会变得更干更硬,导致便秘。解决方案?喝大量的水,也许再加点盐。15
  2. 吃大量蔬菜或其他纤维来源。获得足够的膳食纤维可以保持肠道运动,这可能会降低便秘的风险。有些人可能会发现,当吃低碳水化合物时,他们的纤维摄入量会减少。然而,吃大量非淀粉蔬菜加一些坚果可能有助于解决这个问题。另一种几乎不含碳水化合物的膳食中添加纤维的选择是车前籽壳(与大量的水混合)或亚麻籽。16
  3. 如果上面的步骤还不够,考虑尝试2到4汤匙(30-60毫升)镁乳(氢氧化镁)缓解便秘。1718

想了解更多关于便秘的信息,请查看下面的指南。

女人在痛苦的表情牵手肚子遭受经期疼痛,躺在家里的床上伤心,有肚子抽筋的女性健康观念manbetx单双

如何通过低碳水化合物或生酮饮食来解决便秘

指南你是在低碳水化合物或keto之后的吗?本指南将解释与便秘和低碳水化合物有关的全部。



口臭

低碳水化合物口臭 在严格的低碳水化合物饮食中,一些人的呼吸会产生一种特有的气味。它通常被描述为一种强烈的水果味,让人想起洗甲水。

气味来自丙酮,酮体的一种。19这表明你的身体正在燃烧更多的脂肪,并将大量脂肪转化为酮来为大脑提供能量。20.

高水平的丙酮也会导致体臭的变化,尤其是在运动和大量出汗的时候。

并不是每个吃生酮低碳水化合物饮食的人都会有这种酮呼吸——对大多数人来说,这种呼吸只是暂时的,通常一两周后就会消失。21

但对一些人来说,它并没有消失,仍然是一个问题。这里有一些可能的解决方案。前两种更一般,接下来的三种更专门针对酮气味。

  1. 喝足够的水,摄入足够的盐。如果你觉得口干——当你开始严格的低碳水化合物饮食和进入酮症-这意味着你有更少的唾液来清洗细菌。这会导致口臭,所以一定要喝足够的水。
  2. 保持良好的口腔卫生。每天刷牙两次并不能阻止水果生酮的气味(来自肺部),但至少它不会和其他气味混合。
  3. 经常使用口气清新剂。这样可以掩盖生酮的味道。
  4. 再等一两个星期,希望问题能解决。临床经验表明,对许多人来说,这是一种自我限制的副作用。22
  5. 降低刺激度。如果气味是一个长期的问题,你想摆脱它,一个解决办法是摆脱酮症或大大降低酮症的程度。这意味着在你的饮食中多摄入一些碳水化合物。每天吃50-70克就足以摆脱酮症。23当然,这可能会减少低碳水化合物饮食对减肥、糖尿病和其他健康益处的影响,但对一些人来说,它可能仍然足够强大。manbetx单双另一种选择是每天吃50-70克碳水化合物,并添加一些间歇性斋戒。这可能会帮助你达到与严格的低碳水化合物饮食相同的效果,而且没有异味。24




心悸

低碳水化合物饮食导致心悸 在低碳水化合物饮食的最初几周,通常会有轻微的心率升高,同时感觉心跳有点加快。这是正常的,通常无需担心,只要没有相关的症状,胸痛,虚弱或感觉晕。25

和许多其他副作用一样,一个常见的原因可能是脱水和缺盐。

治愈

解决这个问题的快速方法是喝足够的液体,并确保摄入足够的盐。

如果有必要的话

如果加盐和水不能完全消除心悸,你的症状可能与释放压力激素来维持血糖水平有关(如果你正在服用糖尿病药物,请参阅下文)。26这通常是临时问题,因为身体适应较低的碳水化合物饮食,并且可能会在一两周内消失。27

在问题仍然存在的罕见情况下 - 并且心悸对你来说是 - 试着略微增加你的碳水化合物摄入量。这将减少低碳水化合物饮食的效果有点,所以这是一个权衡。

补充镁可能会减少心悸。28对于肾功能正常的人来说,每天摄入400毫克的镁(推荐的膳食摄入量,简称RDA)是安全的。

糖尿病或高血压药物治疗的重要注意事项

医疗警报

糖尿病

减少碳水化合物可降低您对降低血糖的药物。服用相同剂量的胰岛素或其他糖尿病药物,在采用低碳水化合物饮食之前可能导致低血糖。其中一个主要症状是心悸。

当你开始低碳水化合物饮食时,你应该经常监测你的血糖,并与你的医生合作以确保安全减少你的药物。如果你是健康的或患有糖manbetx单双尿病,只通过饮食或二甲双胍治疗,低血糖的风险更小。

如果您需要帮助寻找了解低碳水化合物饮食的医生,您可以咨询我们的临床医生的地图。

了解更多关于糖尿病药物和低碳水化合物

高血压

通过低碳水化合物饮食,对大多数人来说,血压升高往往会改善或恢复正常。29这可以减少对药物的需求,你的剂量可能变得太大,导致低血压。其中一个症状可能是脉搏加快和心悸。如果你遇到这种情况,最好检查一下你的血压,并联系你的医生,讨论降低或停止服用降压药的可能性。

了解更多关于血压和低碳水化合物的信息





减少物理性能

降低低碳水化合物的物理性能 在低碳水化合物饮食的最初几周,你的体能表现会严重下降。30.有两个主要原因:

  1. 缺乏水分和盐分起始低碳水化合物时,这一原因最早的问题可以真正阻碍物理性能。在锻炼前30-60分钟饮用一大杯盐或一杯肉汤,可能会产生差异。31
  2. 适应燃烧脂肪需要几周的时间。导致早期性能下降的第二个原因并没有很快得到解决。你的身体从燃烧糖转变为主要燃烧脂肪来获取能量,包括你的肌肉,这需要时间。32这可能需要几周甚至几个月的时间。适应期过后,有些人可能会看到显著的好处(见下文)。

在低碳水化合物的情况下提高体能

虽然向低碳水化合物、高脂肪(LCHF)饮食过渡最初会降低体能,但长期来看可能会带来一些潜在的好处。33

在长跑和其他耐力项目中,低碳水化合物饮食的好处可能更明显。身体的脂肪储备明显大于糖原储备。这意味着一旦适应了脂肪,运动员就可以在不需要太多(如果有的话)外部能量的情况下进行长时间的运动。这使运动员在运动时不必激活他们的胃肠道,并能将消化问题的风险降至最低。

另一个益处是减少常常发生在低碳水化合物上的体脂。34这种体脂百分比的减少和你的身体减轻可以是许多运动的奖金。

然而,科学并不是所有人都同意运动员从低碳水化合物中受益。露易丝·伯克博士的两篇论文显示,12周的生酮饮食后,耐力竞走的表现有所下降。35关于适应期是否足够长的问题仍然存在,但这仍然是一个没有明确答案的争论领域,这就足够了。

请看斯蒂芬·菲尼教授关于低碳水化合物下身体表现的更多解释

了解更多

你想知道更多关于在低碳水化合物的情况下最大化你的体能表现吗?那就来看看我们对这个话题以及这部电影的几位世界顶尖专家的采访吧运行在脂肪,其中包括人们分享自己的经历来指导你:



低碳粉灭失

临时脱发

暂时性脱发可能有许多不同的原因,包括任何重大的饮食变化。这在严格限制卡路里摄入的时候尤其常见(例如,饥饿饮食或代餐)。36但它也可以偶尔发生在低碳水化合物饮食中。37

如果是这样,通常在开始新饮食后的3到6个月就开始了,这时你会发现梳头时脱落的头发更多了。

好消息是,即使你应该如此不幸,这通常是一个临时的现象。而且很可能你的头发只有很小一部分会脱落。大多数人发现,变薄对其他人来说并不明显。38

几个月后,所有的毛囊都会开始长出新的头发,并恢复正常。当然,如果你是长发,这可能需要一年甚至更长时间。

背景

为了确切地了解正在发生的事情,有必要了解头发生长的基本原理。

你头上的每一根头发通常会长3到5年。在那之后,它停止生长长达2个月。然后,一根新的发丝开始在同一个毛囊中生长,把旧的头发挤出去。39

所以,虽然你每天都在掉头发,因为发丝是不同步的,这不是很明显。你的一根头发掉了,另一根开始长起来,所以你的头皮上的头发总是一样多。

压力和同步脱发

如果你的身体承受着巨大的压力,更多的发丝会进入休息阶段同时40这可能发生很多原因,包括:

  • 饥饿,包括卡路里限制饮食和膳食更换
  • 疾病
  • 不同寻常的要求运动
  • 怀孕
  • 母乳喂养
  • 营养缺陷
  • 心理压力
  • 任何大饮食变化

几个月后,当新发丝开始长出来时,所有以前静止的发丝几乎会同时掉下来。用花哨的医学术语来说,这叫做“休止期异味”(阅读更多相关内容),这是相对常见的。

要做什么

如果在问题开始前3到6个月有一个明显的触发因素——比如分娩或过渡到严格的低碳水化合物饮食——你不必做任何事情。这个问题应该是暂时的。

只要你吃多种营养的低碳水化合物饮食,停止低碳水化合物饮食就不太可能加速头发的再生。无论如何,这可能很快就会发生。不幸的是,一旦开始脱发,你无法阻止它的发生,因为静止的头发仍然会脱落。

可以为营养缺陷进行血液测试,但除非您在素食者素食(不补充铁或维生素B12)这些测试不太可能有什么显著的结果。41然而,如果你在摄入了足够的卡路里,尤其是蛋白质的情况下,脱发时间却持续了很长时间,而且没有其他明显的原因,那么你可能需要咨询你的医生,以确保没有任何罕见的疾病可能导致这个问题。

当开始低碳水化合物时,如何将脱发的风险降到最低

首先,在开始低碳水化合物饮食后,暂时的脱发是相对罕见的。42

目前还没有研究如何将这一风险降到最低,但不限制卡路里可能会有所帮助。例如,不要做低碳水化合物低脂饮食(您的身体可能被认为是饥饿)。相反,尽可能多地吃脂肪,感到满意,而不是饥饿。43

在最初的几周内,低碳水化合物也有助于减少其他压力来源。睡个好觉,对自己好一点,不要同时开始一个高强度的运动项目(至少等上几个星期)。




胆固醇升高

低碳酸饮食高胆固醇 首先,伟大的消息:低碳水化合物高脂饮食通常会导致一个改善脂质概况,表明心脏病的风险较低:44

低碳水化合物饮食的典型效果是高密度脂蛋白胆固醇(通常被称为“好”胆固醇)的增加,以及甘油三酯的减少,表明潜在的降低心脏病的风险。胆固醇谱通常也较少较少,致密的LDL颗粒。45

研究还表明,低碳水化合物、高脂肪的饮食建议可能会减少动脉粥样硬化的迹象,并整体降低心血管风险。46

潜在的胆固醇问题

然而,也有潜在的问题,即使它们不是常态。平均而言,总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇的上升幅度很小许多研究甚至没有注意到它。但对少数人来说,低密度脂蛋白和总胆固醇的升高可能超出了正常水平,令人担忧。47这种潜在的风险值得认真对待。采取措施纠正错误也是值得的。

例如,一小部分人在严格的低碳水化合物饮食中,总胆固醇超过400毫克/分升(10 mmol/l),低密度脂蛋白超过250毫克/分升(6.5 mmol/l)。48

虽然有令人信服的理论认为这在生理上是适当的,没有危险,但我们没有令人信服的数据来证明安全性。因此,我们需要考虑,即使脂质状况良好——高密度脂蛋白高,甘油三酯低——它仍然可能是不健康的。manbetx单双我们只是不确定。

在这种情况下,仔细观察现代胆固醇测试,通常会发现高LDL颗粒数,apoB和apoB/A1值可能异常高。这些数字都可能表明患心脏病的风险可能增加。

要做什么

如果你在低碳水化合物饮食中获得了令人担忧的脂质状况,有几件事需要考虑:

  1. 停止喝防弹咖啡(黄油、椰子油或咖啡中的MCT油)。不饿的时候不要喝大量的饱和脂肪。仅这一点就可以使胆固醇水平正常化。49
  2. 饿了才吃,可以考虑添加间歇性斋戒在某些情况下,这可能会降低胆固醇水平。50
  3. 考虑使用更多的不饱和脂肪比如橄榄油、多脂鱼和鳄梨。它是否会改善你的健康还不得而知,但它可能会降低你的胆固醇。manbetx单双51由于它异常高,可能是足够的原因。
  4. 如果步骤1-3不够:考虑一下你是否真的因为健康原因需要严格的生酮饮食。manbetx单双如果一个适度或自由的低碳水化合物饮食它仍然对你有用,还可能降低你的胆固醇。只要记住选择好的未加工的,高纤维的碳水化合物来源蔬菜,坚果和种子,而不是小麦粉或精制糖。
  5. 咨询你的医生:如果药物治疗是必要的,你应该与你的医疗保健提供者讨论。manbetx单双

了解更多

更多关于低碳水化合物和胆固醇的信息,请参阅我们的完整指南:

胆固醇和低碳水化合物饮食

更多细节

LCHF和LDL - Sarah Hallberg博士 LCHF and LDL – Dr. Sarah HallbergLCHF and LDL – Dr. Sarah Hallberg">
有关低碳水化合物的更多详细信息以及获得更高的LDL胆固醇的人的百分比,请在Sarah Hallberg博士观看这次讲话。

关于他汀类药物

当胆固醇水平高时,特别是对已经有心脏病的人来说,降低胆固醇的药物,他汀类药物,经常被讨论。这些药物已被证明可以降低一些人患心脏病的风险,但也有副作用的风险,比如能量降低、肌肉疼痛和肌肉酸痛2型糖尿病风险增加

对于具有预先存在的心脏病的人来说,副作用的相对适度的风险往往占这些益处。对于没有心脏病的人,它通常不太清楚。52与你的医生讨论药物治疗的任何变化。

我的胆固醇

这里有我自己的胆固醇测试经过了10年的低碳水化合物,高脂肪饮食




低碳水化合物饮食和低酒精耐受性

低碳水化合物和醇耐受性

当食用严格的低碳水化合物饮食时,人们可能会少喝点酒就能喝醉53所以第一次喝低碳水化合物的酒时要小心。也许,你只需要平时的一半就能达到同样的效果。低碳水化合物可以在酒吧为你省钱。

产生这种普遍经验的原因尚不清楚。这可能是因为肝脏忙于生产酮或葡萄糖,因此代谢酒精的能力较弱,从而减缓了代谢过程。

或者,这可能是因为酒精和糖(果糖)在肝脏中以类似的方式部分分解。所以少吃糖会暂时降低肝脏分解酒精的能力,就像少喝酒一样。

不管是什么原因,你可能会因为低碳水化合物而忍受更少的酒精。做好准备。

显然,如果你要开车,请仔细。不要喝酒和开车,期间。

更多信息,请查看我们的两大低碳水化合物和生酮酒精指南:

低碳水化合物酒精-最好和最差的饮料
酒精和生酮饮食:你需要知道的7件事



痛风和低碳水化合物

痛风和低碳水化合物 它经常声称,低碳水化合物饮食高肉类可能导致尿酸水平增加痛风。这可能是错误的两个原因:

  1. 低碳水化合物饮食不应该是高肉类,只有适度。54
  2. 低碳水化合物可能降低痛风的风险,至少长期如此。55

然而,在最初几周严格的低碳水化合物饮食中可能会有轻微的增加痛风的风险。56

有关真正导致痛风的更多信息以及如何避免它,请查看我们的完整指南:

痛风和低碳水化合物

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更多的

  1. 几十年来,人们都知道,当胰岛素水平下降时——就像碳水化合物摄入量很低时那样——肾脏会排出更多的钠和水,尽管确切的机制还不清楚:

    美国生理学杂志。2007年肾生理学:胰岛素对健康、肥胖和糖尿病患者肾钠转运和血压的影响manbetx单双[概述文章;没有分等级的)

    Diabetalogia 1981:胰岛素对肾钠代谢的影响[概述文章;没有分等级的)

  2. 这是基于低碳水化合物从业者的临床经验,并得到了我们的低碳水化合物专家小组的一致同意。你可以了解更多关于我们小组的信息这里(弱证据)

  3. 营养X 2019:不同碳水化合物限制水平对健康成年人营养酮症、情绪和碳水化合物戒断症状的影响:一项随机临床试验manbetx单双[随机试验;中等证据]

  4. 这是基于低碳水化合物从业者的临床经验,并得到了我们的低碳水化合物专家小组的一致同意。你可以了解更多关于我们小组的信息这里(弱证据)

  5. 这条建议是基于理论和临床医生使用它的一贯经验,以及人们对它的测试。(弱证据)

    在开始饮食之后,建议牛油的参与者在开始饮食后,也存在一些研究的一些支持:

    营养与代谢2008:2型糖尿病患者低碳水化合物、生酮饮食与低血糖指数饮食对血糖控制的影响[随机试验;中等证据]

  6. 低碳水化合物饮食富含自然脂肪,包括饱和脂肪。尽管这一问题仍存在争议,但最近对随机对照试验和大型观察性研究的几项系统性综述都未能显示食用饱和脂肪和增加心脏病风险之间的联系:

    开放的心2016:来自随机对照试验的证据不支持当前的饮食脂肪指南:系统回顾和荟萃分析[有权证据]

    2017年营养期刊:以n-6多不饱和脂肪替代饱和脂肪对冠心病的影响:一项随机对照试验的荟萃分析[有权证据]

  7. 这是基于低碳水化合物从业者的临床经验,并得到了我们的低碳水化合物专家小组的一致同意。你可以了解更多关于我们小组的信息这里(弱证据)

  8. 一项对14项试验的系统综述发现,在减脂方面,吃极低的碳水化合物似乎比更适度的碳水化合物限制更有效:

    2016年肥胖评论:低碳水化合物饮食对体成分的影响:随机对照研究的荟萃分析[有权证据]

  9. 这是基于低碳水化合物从业者的临床经验,并得到了我们的低碳水化合物专家小组的一致同意。你可以了解更多关于我们小组的信息这里(弱证据)

  10. 这是基于低碳水化合物从业者的临床经验,并得到了我们的低碳水化合物专家小组的一致同意。你可以了解更多关于我们小组的信息这里(弱证据)

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  12. 这个建议来自dr。他们对遵循极低碳水化合物饮食的人进行了数十项试验。然而,这种干预本身还没有经过科学试验的检验。因此,除了专家意见,它是没有明确科学依据的未分级证据(弱证据)

  13. 在一项针对每天摄入碳水化合物20克或更少的2型糖尿病患者的研究中,略多于一半的人在试验期间抱怨有便秘症状:

    营养与代谢2008:2型糖尿病患者低碳水化合物、生酮饮食与低血糖指数饮食对血糖控制的影响[随机试验;中等证据]

  14. 欧洲临床营养学杂志2003:轻度脱水:便秘的危险因素?[概述文章;没有分等级的)

  15. 这是基于低碳水化合物从业者的临床经验,并得到了我们的低碳水化合物专家小组的一致同意。你可以了解更多关于我们小组的信息这里(弱证据)

  16. 临床营养ESPEN 2019:亚麻籽或车前草vs.安慰剂对便秘、体重、血糖和血脂的管理效果:一项在便秘2型糖尿病患者中的随机试验(温和的证据)

  17. 对于肾功能正常的人来说,服用标准剂量的氢氧化镁被认为是安全的,并有望在数小时内产生肠道运动:

    临床在结肠和直肠手术2010:便秘的医疗管理[概述文章;没有分等级的)

  18. manbet体育饮食医生不会受益于您的购买。我们不显示广告,使用任何联盟链接,销售产品或从行业赚钱。通过我们的可选会员资格,我们由人民资助。了解更多

  19. 这三个酮体是丙酮、乙酰乙酸酯和-羟基丁酸酯。

  20. 呼吸酮测量仪测量你呼吸中的丙酮量,以确认你的身体正在燃烧脂肪和产生酮:

    肥胖症2015:测量呼吸丙酮用于监测脂肪损失:审查[概述文章;没有分等级的)

    当碳水化合物被限制甚至完全避免时,酮可以用来帮助大脑补充能量:思想的食物:大脑是否需要碳水化合物?

  21. 这是基于低碳水化合物从业者的临床经验,并得到了我们的低碳水化合物专家小组的一致同意。你可以了解更多关于我们小组的信息这里(弱证据)

  22. 这是基于低碳水化合物从业者的临床经验,并得到了我们的低碳水化合物专家小组的一致同意。你可以了解更多关于我们小组的信息这里(弱证据)

  23. 大多数生酮饮食的研究将碳水化合物限制在每天50克以下,以促进营养酮症:

    2013年英国营养学杂志:极低碳水化合物生酮饮食与低脂饮食长期减肥:随机对照试验的荟萃分析[有权证据]

    经验丰富的临床医生报告说,患者如果每天持续摄入超过50克的碳水化合物,通常无法保持酮症状态,尽管这可能因身体活动、禁食和胰岛素敏感性而有所不同。(弱证据)

  24. 虽然这一假设尚未得到具体验证,但以下研究证明了间歇性禁食的有益效果

    2011年国际肥胖杂志:间歇或连续能量限制对体重减轻和代谢疾病风险标志的影响:年轻超重女性的随机试验(温和的证据)

    2018年Cureus:间歇性速度:更健康的生活方式的选择manbetx单双[审查4项随机试验;中等证据]

  25. 这是基于低碳水化合物从业者的临床经验,并得到了我们的低碳水化合物专家小组的一致同意。你可以了解更多关于我们小组的信息这里(弱证据)

  26. 国际肥胖和相关代谢疾病杂志1983:肾上腺素:人类的一种生理代谢调节激素?[概述文章;没有分等级的)

  27. 这是基于低碳水化合物从业者的临床经验,并得到了我们的低碳水化合物专家小组的一致同意。你可以了解更多关于我们小组的信息这里(弱证据)

  28. 在一项研究中,增加50%的镁摄入量有助于减少频繁心悸患者的症状:

    1997年美国心脏病学会杂志:耐火性效果增加常急心律失常患者镁和钾的日常摄入量[随机试验;中等证据]

  29. 这已在几个高质量的试验中得到证明:

    2012年肥胖评论:低碳水化合物饮食对心血管危险因素影响的临床试验的系统回顾和荟萃分析[有权证据]

  30. 人类动力学杂志2017:低碳水化合物-高脂肪饮食:能帮助运动表现吗?[概述文章;没有分等级的)

  31. 这是基于低碳水化合物从业者的临床经验。(弱证据)

  32. 新陈代谢1983年:无热量限制的人类代谢反应慢性酮症:物理和生物化学适应[由于试验;薄弱的证据)

    临床研究杂志1980:适应低热量生酮饮食后肥胖受试者进行适度运动的能力[由于研究;薄弱的证据)

  33. 2019年营养研究:在肥胖成年人中,在12周的酮饮食中,减肥,改善了物理性能,认知功能,饮食行为和代谢概况(非随机试验;薄弱的证据)

    2014年营养:生酮饮食对越野自行车运动员运动代谢和体能表现的影响(非随机试验;薄弱的证据)

    2019年运动:酮适应和耐久性运动能力,疲劳回收和运动诱发的肌肉和器官损害预防:叙述审查[概述文章;没有分等级的)

  34. 这在肥胖者和运动员身上都有体现:

    2016年肥胖评论:低碳水化合物饮食对体成分的影响:随机对照研究的荟萃分析[有权证据]

    体育2018:生酮饮食对体能训练学员身体成分、血液参数和表现指标的三个月影响:一项初步研究(非随机试验;薄弱的证据)

  35. 生理学2017年杂志:低碳水化合物,高脂肪的饮食损害运动经济和否定的表现受益加强训练的精英竞走[随机试验;中等证据]

    《公共科学图书馆•综合》2020:避免信心危机:生酮低碳水化合物,高脂肪(LCHF)饮食对精英竞走者运动经济和表现的损害是可重复的[随机试验;中等证据]

  36. 1976年美国医学会杂志:崩溃节食者的alopecia(病例分析报告;很弱的证据)

  37. 这是基于低碳水化合物从业者的临床经验,并得到了我们的低碳水化合物专家小组的一致同意。你可以了解更多关于我们小组的信息这里(弱证据)

  38. [轶事报告;很弱的证据)

  39. 印度杂志杂志,失血术和Leprology 2013:休止期脱发[概述文章;没有分等级的)

  40. 临床与诊断研究杂志2015:休止器臭气:综述[概述文章;没有分等级的)

  41. 低碳水化合物饮食,包括动物和植物食物通常提供足够的所有维生素和矿物质:

    BMJ开放2018年:评估低碳水化合物,高脂肪(LCHF)饮食的营养摄入量:一个假设的案例研究设计[描述性研究;没有分等级的)

  42. 这是基于低碳水化合物从业者的临床经验,并得到了我们的低碳水化合物专家小组的一致同意。你可以了解更多关于我们小组的信息这里(弱证据)

  43. 许多低碳水化合物的研究显示健康益处,人们被建议吃适量的蛋白质和脂肪manbetx单双,需要多少才会感到满足:

    2018年糖尿病治疗:1年治疗2型糖尿病新护理模式的有效性和安全性:一项开放标签、非随机、对照研究(弱证据)

    应用生理、营养与代谢2017:在一项针对超重国防部队人员的随机对照试验中,12周低碳水化合物、高脂肪饮食比对照组饮食改善了代谢健康结果manbetx单双(温和的证据)

  44. 营养评论2019年:碳水化合物限制饮食对超重和肥胖成人低密度脂蛋白胆固醇水平的影响:系统评价和荟萃分析[有权证据]

    英国营养杂志2016:低碳水化合物饮食的影响v。低脂饮食对体重和心血管危险因素:随机对照试验的荟萃分析[有权证据]

    心血管疾病糖尿病学2018:心血管疾病危险因素对2型糖尿病护理模型的反应,包括在1年内持续碳水化合物限制患者诱导的营养酮症:开放标签,非随机化,受控研究[非修复的研究;薄弱的证据)

  45. 一些研究表明,与大的LDL颗粒相比,小的LDL颗粒与心脏病风险的相关性更高:

    当前血管药理学2014:胰岛素抵抗、小LDL颗粒和动脉粥样硬化疾病的风险[概述文章;没有分等级的)

  46. 2010年循环:通过饮食干预逆转颈动脉粥样硬化[随机试验;中等证据]

    脂质2009:限制碳水化合物比低脂肪饮食对代谢综合征有更有利的影响[随机试验;中等证据]

    心血管疾病糖尿病学2018:心血管疾病危险因素对2型糖尿病护理模型的反应,包括在1年内持续碳水化合物限制患者诱导的营养酮症:开放标签,非随机化,受控研究[由于研究;薄弱的证据)

  47. 在研究中,一些食用低碳水化合物饮食的人的低密度脂蛋白胆固醇增加了30-44%:

    动脉粥样硬化2018:低碳水化合物,高脂饮食对LDL胆固醇和基因表达在正常重量中的影响:随机对照研究(温和的证据)

    体育2018:生酮饮食对体能训练学员身体成分、血液参数和表现指标的三个月影响:一项初步研究(非随机试验;薄弱的证据)

  48. 这是基于低碳水化合物从业者的临床经验,并得到了我们的低碳水化合物专家小组的一致同意。你可以了解更多关于我们小组的信息这里(弱证据)

  49. 已经显示消耗大量饱和脂肪以增加某些人中的LDL粒子的数量:

    Plos 2017:高饱和脂肪饮食对动脉粥样硬化性血脂异常成人低密度脂蛋白颗粒的影响:一项随机对照试验(温和的证据)

  50. 美国临床营养杂志:短期修改隔日禁食:一种减肥和保护肥胖成年人心脏的新饮食策略[随机试验;中等证据]

    代谢:隔日禁食(ADF)与高脂肪饮食产生类似的减肥和心脏保护ADF与低脂饮食[随机试验;中等证据]

  51. 代谢综合征人的研究发现,消耗鱼油和橄榄油3个月显着降低了其LDL胆固醇水平:

    营养2015年:特级初榨橄榄油和鱼油对代谢综合征患者脂质和氧化应激的影响[随机试验;中等证据]

  52. 2017年一项关于他汀类药物用于一级预防的证据的综述显示,5年后,他汀类药物没有挽救任何生命,每104人中就有1人免于心脏病发作,而每50人中就有1人患上糖尿病,每10人中就有1人出现肌肉损伤2017年Thennt.com:为预防心脏病而服用他汀类药物5年(无已知心脏病)[概述文章;没有分等级的)

  53. 这通常由keto饮食上的人报告。然而,没有多少科学研究尚未解释为什么宽容似乎减少,只是理论:

    低碳水化合物和酒精#6:较低的宽容,宿醉更差

  54. 适中的蛋白质大约是每天每公斤理想体重1.2-1.7克。了解更多:你应该吃多少蛋白质?

  55. 在一项对食用高蛋白、低碳水化合物饮食6个月的人进行的随机试验中,尿酸水平下降,尤其是那些肥胖的人:

    美国风湿病学院2014:高蛋白饮食(阿特金斯饮食法)与尿酸反应[随机试验;中等证据]

    该RCT表明,低碳水化合物饮食导致了与低脂肪或地中海饮食相同的尿酸酸还原量

    2000年糖尿病护理:低脂、地中海或低碳水化合物减肥饮食对血清尿酸和心脏代谢危险因素的影响:饮食干预随机对照试验(DIRECT)的二次分析[随机试验;中等证据]

    还有一些有趣的早期研究表明生酮饮食可能有助于减少痛风发作,尽管还需要更多的研究:

    细胞报告2017:β-羟基丁酸失活中性粒细胞NLRP3炎症小体缓解痛风发作[鼠研究;很弱的证据)

    在以下非扫描研究中,30%蛋白质饮食导致尿酸水平降低,痛风攻击较少

    2000年风湿病年鉴:适度限制热量/碳水化合物,增加蛋白质和不饱和脂肪的比例摄入对痛风患者血清尿酸和脂蛋白水平的有益影响:一项初步研究[非随机研究,证据薄弱]

  56. 大多数研究发现,低碳水化合物饮食与低脂饮食或控制饮食的人的尿酸水平没有差异:

    2018年糖尿病代谢研究综述:低碳水化合物饮食对2型糖尿病患者肾功能指标的影响:一项荟萃分析
    [对随机试验的系统审查;有力的证据]

    然而,一些低碳水化合物的研究人员和临床医生报告说,一些开始吃低碳水化合物饮食的人,最初会出现短暂的尿酸水平升高,这可能会略微增加痛风的风险。(弱证据)