低卡通和keto
副作用
方法解析

开始时你还在挣扎manbet体育 或keto减肥?头痛、腿抽筋、便秘或其它常见副作用使用页面信息避免-并同时感觉很好减重.

消除这些症状的主要方法可能是增加水和盐的摄取量以替代你身体所损失的东西 ^一号最好在第一周内预防性地完成if you do, you may不经历任何这些问题, 或它们可能只是微小和瞬态 ² 注释 :狦Τ 高血压心衰竭或 肾病增加钠摄取前一定要和医生谈

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七大常见问题启动

少常见低碳

腿抽筋

开始严格低碳减肥时腿抽筋并不少见通常小问题发生,但有时会很痛苦¹⁰确切原因不明 腿抽筋, 但它们可能是 矿物质损失, 具体地说,镁

如何避免腿抽筋

1. 多喝流水并获取足够的盐这有助于避免腿抽筋¹¹
2. 需要时加书中建议用量低碳水化合物生存艺术科学由DrsJeff Volek和Stephen Phinney:取三片慢放慢Mag¹²或Mag64一天20天后继续使用1片¹³
3. 上方步骤不足 问题何在考虑增加卡布摄取.这可能消除问题,尽管它可能减少低碳饮食的影响

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六条路向路边踢脏腿抽筋

指南六大关键知识 踢腿向路流 完全从腿抽筋指南

坏口味

严格低碳饮食时,有些人会体验出典型气味常描述为强果味 仿指甲擦除器

气味来自acetone体^20码表示你的身体正在燃烧更多饮食和/或脂肪商店 并变肥为keton^21号

高乙酮还可能导致体味变化,尤其是当运动和出汗时

并非每个人都吃自导低卡通口味 — — 对大多数人来说,这是一个临时问题,通常一周或两周后消失。^22号

对一些人来说,它不会消失,并可能仍然是一个问题以下是一些可能的解决方案前二类比较泛泛,后三类更具体面向keto气味

1. 喝足够的流水并获取足够的盐.如果你的嘴感到干-当开始严格低卡通进食时常常能Ketosis表示你少口水冲刷细菌可能导致口臭,确保喝得足够多
2. 保持良好的口腔卫生.每天刷牙两次无法阻止果味keto气味(来自肺部),
3. 定期使用吸气刷新器.可遮盖keto气味
4. 等待一或二周并期望它解决临床经验显示,这通常是自限副作用^23号
5. 降低剖析度.如果气味是一个长期问题并想除去它, 一种解决办法就是解剖或大大降低剖度意指多点碳水化合物进食每天吃50-70克可能足以脱解剖片^24码manbetx单双这可能降低低卡布饮食效果, 指减肥、控制糖尿病以及其他健康福利但有些人会发现 比较自由的饮食足够强大

减物理性能

前几周低碳减肥 你的身体性能可严重下降^30码其主要原因有二:

1. 缺液和盐开始低碳化物时最先产生问题的原因会真的妨碍物理性能大杯水加半茶匙盐或30-60分钟汤后运动可能改变性能^31号
2. 适应燃烧脂肪需要数周后期性能下降的第二个原因 并不如快速固定包括肌肉在内的身体需要时间从烧糖转向烧油主要是以脂肪换能量^32码需要数周甚至数月适应期过后,有些人可能看到重大收益(见下文)。

提高低碳化物物理性能

向低碳化物高脂肪饮食过渡通常会先降低物理性能,但从长远看可能提供几种潜在效益。^三十三

低碳减肥在运动中可能更明显地表现在远程运行和其他耐用性事件上。人体脂肪商店比甘醇商店大得多意指一旦适应脂肪后,运动家可能能够长时间表演而不需要外部能量这使运动员在活动期间不必激活胃肠道并可以最小化消化问题风险

另一种好处是减肥常发生于低碳^34号减肥百分数点亮体能可成为多项运动的奖赏

显示运动者是否从低卡中得益,博士论文二Louise Burke显示耐力竞技性能下降 经过3至4周keto进食^35码问题仍然存在,即适应期是否足够长,但只要说这仍是一个争论领域而无清晰答案即可

可多读入以证据为基础的carb循环指南.

Watch Stephen Phinney教授解释更多低卡路里物理性能

高胆固醇

第一大新闻:低卡布高脂肪饮食通常产生改善油脂剖面表示心病风险较低^44号

• manbetx单双新分析:LCHF最佳长期权值和健康标记
• manbetx单双新主研究:低碳饮食对权值和健康标志都最有效

低卡布饮食的典型效果是HDL胆固醇增量(常称“好”胆固醇)和三片甘化物减值,表示潜在低点心脏病风险关于LDL胆固醇,剖面向小密度LDL粒子转移^45码

事实还显示,低碳减肥建议可减少非神默症征兆并全面减少心血管风险^46号

潜在困扰胆固醇结果

多时总增量LDL胆固醇微小多学甚至不取它.对相当少数人而言,LDL和全胆固醇高位令人担忧,超出可视为正常水平⁴⁷潜在风险值得认真对待也值得采取步骤纠正它

虽有理论说这可能在生理上适当而不危险,但我们没有令人信服的数据证明安全性manbetx单双因此,我们需要考虑,即使脂质特征非优非高HDL和低三甘化物,它可能仍然不健康。^48号

怎么办

LDL快速提高低卡布减肥 有几件事需要考虑

1. 停止喝防弹咖啡高山市黄油、椰子油或咖啡中MCT油)不饿时别喝大量饱和脂肪单此可能解析胆固醇水平^49号
2. 饥饿时才吃并考虑添加间歇禁食降低胆固醇水平^50码
3. 考虑多使用不饱和脂肪橄榄油 肥鱼和鳄梨manbetx单双是否会改善你的健康状况未知, 但它可能会降低胆固醇^51号
4. 步骤1-3不足:manbetx单双考虑你是否真的需要 严格keto饮食健康ifa中度或自由低碳饮食仍然能为您工作,它也可能降低胆固醇记住选择好的非处理高飞碳源像菜菜类,坚果和种子比小麦面粉或精制糖
5. 咨询您的医生manbetx单双需要药理时,你应该与医疗提供商商商谈

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关于statins

胆固醇高时,特别是对原有心脏病者而言,常讨论statins问题(最常见的点针低胆固醇药类)。显示这些药能降低心脏病风险,特别是二级预防和所有药物一样,还存在潜在的副作用,因此每种使用案例需要逐个化

与您的医生讨论药术变化

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Gout低卡

常称低碳饮食高可增加uric酸水平引起gut这可能是不准确的,因为:

1. 低卡布饮食不一定高肉-只是中度^53号低卡布饮食系高肉与标准美国饮食大相径庭^54号
2. 全部低碳水化合物膳食应可忽略量的糖和精炼碳水化合物这一点至关重要,因为越来越多的证据表明糖摄取量和gut风险之间有强连通性。如果这种关系最终证明是因果关系,那么低卡布饮食将被视为减少gut风险的治疗工具^55号
3. 临床证据显示,低卡布风险可能下降,至少从长远看是如此。^56号

不过,前几周严格低卡通饮食时,gut风险可能略微增加^57号

更多关于真正引起gut和如何避免它, 查查我们的全指南:

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