14天生酮饮食饮食计划gydF4y2Ba

什么是生酮饮食?吃生酮意味着限制你的净碳水化合物摄入量,这样你的身体就可以通过代谢脂肪产生能量和酮。对许多人来说,这需要将碳水化合物的净含量限制在每天20克。gydF4y2Ba 1gydF4y2Ba如果您正在寻求最大化福利gydF4y2Ba逆转2型糖尿病gydF4y2Ba或者如果你有很多重量丢失,keto饮食可能适合您。gydF4y2Ba

如果你想要更多的饮食碳水化合物,如果没有2型糖尿病或重量丢失,那么更多gydF4y2Ba适度的低碳水化合物饮食gydF4y2Ba也许对你来说是个更好的选择。适度低碳水化合物可能更容易遵循,但也可能不如生酮有效,这意味着你可能会得到更温和的结果。gydF4y2Ba2gydF4y2Ba


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前3名keto烹饪提示gydF4y2Ba

  1. 早餐:自动化gydF4y2Ba选择一个gydF4y2Baketo早餐gydF4y2Ba天天吃,像炒鸡蛋。gydF4y2Ba3.gydF4y2Ba不饿?跳过早餐和喝咖啡。gydF4y2Ba4gydF4y2Ba这节省了时间和金钱。gydF4y2Ba
  2. 用餐准备简化。gydF4y2Ba煮两份吃饭,冷藏明天的第二份服务gydF4y2Ba午餐gydF4y2Ba。冻结其他部分以供稍后。gydF4y2Ba
  3. 不用煮猪粮的试板。gydF4y2Ba切片的熟食肉,奶酪和蔬菜享用轻松的午餐。是gydF4y2Ba更多的gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

避免酮流感gydF4y2Ba

大量饮水和摄入足够的盐,特别是在第一周,以尽量减少最初的症状。gydF4y2Ba酮流感gydF4y2Ba”。gydF4y2Ba5gydF4y2Ba例如,每天1-2次的一杯肉汤就很有帮助。gydF4y2Ba6gydF4y2Ba

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谁不应该做keto饮食?gydF4y2Ba

对大多数人来说,低碳水化合物、高脂肪的生酮饮食似乎非常安全。gydF4y2Ba7gydF4y2Ba但是,在以下三种情况下,您可能需要额外的支持:gydF4y2Ba

如果您不在这些情况中,您应该安全地开始keto饮食。gydF4y2Ba

免责声明:gydF4y2Ba虽然酮味的饮食有许多经过验证的健康益处(例如manbetx单双gydF4y2Ba减肥gydF4y2Ba,gydF4y2Ba逆转2型糖尿病gydF4y2Ba),它仍然是gydF4y2Ba争议gydF4y2Ba。最重要的是,可能需要适应预先存在的药物(见上文)。讨论药物和相关生活方式的任何变化与您的医生发生变化。gydF4y2Ba完整的免责声明gydF4y2Ba

这种饮食计划适用于有健康问题的成年人,包括肥胖,可以manbetx单双gydF4y2Ba受益于生酮饮食gydF4y2Ba。gydF4y2Ba




第一周的生酮饮食膳食计划gydF4y2Ba

周一gydF4y2Ba

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星期二gydF4y2Ba

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周三gydF4y2Ba

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周四gydF4y2Ba

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星期五gydF4y2Ba

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星期六gydF4y2Ba

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周日gydF4y2Ba

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生酮饮食计划的第二周gydF4y2Ba

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你可以随意调整这个生酮饮食计划gydF4y2Ba素食者gydF4y2Ba,gydF4y2Ba无乳糖gydF4y2Ba,或者从数百个其他的选择中选择gydF4y2Ba酮的食谱gydF4y2Ba。gydF4y2Ba



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生酮饮食:14天生酮饮食计划的第一周gydF4y2Ba

这是我们免费用餐的第一周gydF4y2Ba14天生酮饮食计划gydF4y2Ba。作为一个会员,您将完成购物清单以及更改份数的可能性。这项膳食计划将为您提供各种各样的keto菜肴,并帮助您每天停留20克碳水化合物。gydF4y2Ba

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keto:第2周为14天的keto饮食计划gydF4y2Ba

这个餐食计划是我们免费的第二周gydF4y2Ba14天生酮饮食计划gydF4y2Ba。作为一个会员,您将完成购物清单以及更改份数的可能性。这项膳食计划将为您提供各种各样的keto菜肴,并帮助您每天停留20克碳水化合物。gydF4y2Ba

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高级酮膳食计划 - 包括购物清单gydF4y2Ba

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生酮:5种成分的膳食#4gydF4y2Ba

你是否厌倦了复杂的食谱、奇怪的食材和长长的购物清单?好了,有了这周的5种食材食谱,生酮从来没有像现在这么简单,这么美味。gydF4y2Ba

只需要一些食材,再加上一些基本的食品,我们就把这个方便的生酮餐计划放在一起了,这对你的钱包和你的腰一样好。gydF4y2Ba

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生酮:5种成分的膳食#4gydF4y2Ba

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酮:素食# 4gydF4y2Ba

这是一间长期的膳食计划,装满了典型的乳房素食菜肴。这是第四次膳食计划gydF4y2Ba系列gydF4y2Ba生酮素食计划。gydF4y2Ba

它包括每天三顿丰盛的膳食,将使你每天摄入的碳水化合物低于20克。这周,你将会吃到西葫芦披萨船,香蒜沙司山羊奶酪沙拉,和巧克力——在其他美味的,充满生酮的食物中。美味!gydF4y2Ba

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生酮:不含乳制品#6gydF4y2Ba

遵循健康的无乳制品饮食并manbetx单双不意味着剥夺你自己——本周的膳食计划就是证明。gydF4y2Ba

在菜单上,我们有一些像我们的Sindhi风格的羊肉咖喱这样的香料重型菜肴。此外,还有一些快速简便的周末收藏夹,如我们美味的金枪鱼色干酪和鸡肉炒菜。gydF4y2Ba

虽然在这个计划之后,如果你不是某些成分的忠实粉丝,请随时换流它们。例如,如果您不喜欢吃羊肉,您可以将其替换为鸡肉或牛肉。gydF4y2Ba

蔬菜也是如此。如果有一些你不喜欢的东西,请将其改为另一个低碳水化合物蔬菜。gydF4y2Ba查看我们的视觉蔬菜指南gydF4y2Ba更多的灵感。gydF4y2Ba

准备好享受我们最喜欢的keto餐点,同时留在每天20克净碳水化合物以下。gydF4y2Ba

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团队饮食医manbet体育生:凯特诺德的最爱gydF4y2Ba

凯特诺德,饮食医生食谱团队的内容经理,创造了本周的膳食计划。manbet体育作为三个工作妈妈 - 三(5岁以下),凯特也是一个合格的营养师,学会了厨房里掌握了节省时间的技术。gydF4y2Ba

在这里,她分享了她最喜欢的早餐、午餐和晚餐的想法,它们既美味又简单。gydF4y2Ba

“我喜欢保持简单,但营养丰富。我在周末花了一点时间为家庭吃一些乐趣,如煎饼或披萨,当然是孩子的最爱。我喜欢烹饪,所以周末让我对食物有点表现力,而且还可以坐下来坐着,享用每五岁的双胞胎,两岁的和丈夫。“gydF4y2Ba

这个饮食计划将使你每天的碳水化合物摄入量低于20克。gydF4y2Ba

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更多的gydF4y2Ba

适合初学者的生酮饮食gydF4y2Ba
酮糖食食品 - 吃什么,避免什么gydF4y2Ba

更多的酮食谱gydF4y2Ba



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生酮饮食膳食计划问答gydF4y2Ba

以下是关于我们keto饮食计划的一些最常见的问题。对于更多问题和答案,看看我们的gydF4y2Ba完整的keto饮食常见问题gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

我不喜欢肉/蛋/奶制品[插入不喜欢的食物]。我还能做生酮饮食吗?gydF4y2Ba

确定。只要把你不喜欢的东西换成其他对生酮有益的东西。很有可能吃到gydF4y2Ba素食keto饮食gydF4y2Ba,一个gydF4y2Ba无蛋酮饮食gydF4y2BaA.gydF4y2Ba无乳制品keto饮食gydF4y2Ba-和许多其他版本。gydF4y2Ba

看到我们的gydF4y2Ba酮食物指南gydF4y2Ba

生酮饮食需要计算卡路里吗?gydF4y2Ba

不,你不必。gydF4y2Ba8gydF4y2Ba许多人对低碳水化合物、高脂肪的生酮饮食感到很满足——饥饿感更少——于是他们自然而然地吃得更少,多余的体重也减轻了。gydF4y2Ba9gydF4y2Ba如果你的饮食以天然食品为基础,并且只在饿的时候吃东西,这似乎尤其正确。gydF4y2Ba10.gydF4y2Ba

生酮饮食也能促进脂肪燃烧。gydF4y2Ba11.gydF4y2Ba然而,这并不意味着你可以吃任何数量的食物仍然可以减肥。如果你吃了足够的脂肪,身体只需要燃烧它,而不是你储存的脂肪。这可以阻止减肥。gydF4y2Ba12.gydF4y2Ba

通常会让人犯错误的是吃美味的奶酪(不饿的时候),或咸坚果(不饿的时候),或吃烘烤的生酮食品,生酮饼干等(不饿的时候)。很容易因为味道好就吃下去。如果你想减肥,试着只在饿的时候吃东西,即使是生酮饮食。gydF4y2Ba13.gydF4y2Ba

了解更多:gydF4y2Ba你是应该用低碳水化合物饮食还是生酮饮食来计算卡路里呢?gydF4y2Ba

我可以用生酮减肥法喝酒吗?gydF4y2Ba

是的。但是要坚持喝低碳水化合物的酒精饮料,比如干酒或无糖饮料。gydF4y2Ba

全酮醇指南gydF4y2Ba

什么是keto饮食manbetx单双的健康脂肪?gydF4y2Ba

好的例子包括黄油,橄榄油,椰子油,全脂肪乳制品(包括重型奶油)和鳄梨油。gydF4y2Ba

避免低脂肪产品。在像酮饮食这样的低碳水化合物饮食上,脂肪燃烧明显增加,吃得更高脂肪的饮食也可以。gydF4y2Ba14.gydF4y2Ba

全酮脂肪,酱汁和油指导gydF4y2Ba

我应该把生酮的目标定在多少碳水化合物上?我应该计算净碳水化合物还是总碳水化合物?gydF4y2Ba

在生酮饮食中,我们建议少于20克gydF4y2Ba净gydF4y2Ba这就是我们的生酮食谱的目标。gydF4y2Ba15.gydF4y2Ba

keto饮食设计为适度的蛋白质饮食。然而,有些人可能需要注意,以避免高蛋白质摄入量(大于2.0g / kg / d),因为它可能使维持酮动率更加困难。虽然存在争议的问题是如何真实的,但它可能尤其适用于那些非常胰岛素抵抗的人。gydF4y2Ba16.gydF4y2Ba然而,摄入的蛋白质太少也可能会导致健康问题,如肌肉发育不良、饥饿感增加和必需氨基酸的缺乏。manbetx单双gydF4y2Ba17.gydF4y2Ba这就是为什么我们推荐适量的蛋白质摄入量,定义为1.2-1.7g/kg/d。看到gydF4y2Ba我们的蛋白质指南gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

使用我们的gydF4y2Ba酮的食谱gydF4y2Ba要么gydF4y2Ba生酮饮食计划gydF4y2Ba意味着你不需要计数来保持生酮-我们会为你做计数。你也可以关注我们的gydF4y2Ba酮食物指南gydF4y2Ba,你可以很容易地保持生酮计划,而不计算碳水化合物(尽管偶尔计算一下只是为了确保万无一无)。gydF4y2Ba

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完整的keto饮食常见问题gydF4y2Ba


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  1. 有些人即使摄入较高的碳水化合物水平也能稳定地保持酮症状态。例如,在下面的研究中,健康的志愿者每天摄入50克酮,保持酮病不变。manbetx单双gydF4y2Ba

    营养X 2019:gydF4y2Ba碳水化合物限制不同水平对健康成人营养酮症情绪的影响,以及碳水化合物戒断的症状:随机临床试验manbetx单双gydF4y2Ba[随机试验;温和的证据)gydF4y2Ba

    然而,那些超重或有胰岛素抵抗的人可能需要更严格的方法,限制每天20克的净碳水化合物。gydF4y2Ba

    这是基于低碳水化合物医生的临床经验,并得到了我们低碳水化合物专家小组的一致同意。你可以了解更多关于我们的小组gydF4y2Ba这里gydF4y2Ba(弱证据)gydF4y2Ba。gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  2. 虽然没有许多不同程度的碳水化合物限制的头部试验,但以下研究表明,碳酸饮食非常低,表现了中等的低碳水化合物饮食。gydF4y2Ba

    营养和糖尿病2017:gydF4y2Ba随机试验的12个月成果,中等碳水化合物对超重成年人的低碳水化合物饮食,其中2型糖尿病或前奶酪gydF4y2Ba[中等证据]gydF4y2Ba

    下面的研究表明生酮饮食优于低血糖指数饮食gydF4y2Ba

    2008年营养和新陈代谢:gydF4y2Ba低碳水化合物,酮味饮食对2型糖尿病血糖对照对低血糖指数饮食的影响gydF4y2Ba[中等证据]gydF4y2Ba
    ↩gydF4y2Ba

  3. 你担心吃饭吗?gydF4y2Ba饱和脂肪gydF4y2Ba或胆固醇?没有充分的理由这样做。虽然仍有一点争议,但重复的现代系统评论发现没有避免饱和脂肪,或用不饱和脂肪替换它们:gydF4y2Ba

    这里有一项研究调查每天早餐吃鸡蛋是否会对胆固醇水平产生负面影响。他们没有发现,但是吃鸡蛋的那组报告了更大的饱腹感:gydF4y2Ba

    美国临床营养学杂志2015:gydF4y2Ba高蛋饮食对2型糖尿病人心血管危险因素的影响:糖尿病和蛋(糖果)研究 - A 3-Mo随机对照试验gydF4y2Ba[中等证据]gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  4. 人们常说吃早餐有利于控制体重。这似乎是错误的:gydF4y2Ba

    英国医学期刊2019:gydF4y2Ba早餐对体重和能量摄入的影响:随机对照试验的系统回顾和荟萃分析gydF4y2Ba[有权证据]gydF4y2Ba

    2009年美国临床营养杂志:gydF4y2Ba推荐早餐减肥的有效性:一项随机对照试验gydF4y2Ba[中等证据]gydF4y2Ba

    此外,减少饥饿感在生酮饮食中很常见,所以很多人发现很容易漏掉一餐:gydF4y2Ba

    2014年肥胖评论:gydF4y2Ba生酮饮食真的会抑制食欲吗?系统回顾和荟萃分析gydF4y2Ba[有权证据]gydF4y2Ba

    请阅读我们的gydF4y2Ba时间限制饮食指南gydF4y2Ba。gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  5. “生酮流感”是一组常见的早期副作用,如头痛、感觉疲劳、恶心、注意力不集中、脑雾等。gydF4y2Ba了解更多gydF4y2Ba

    营养X 2019:gydF4y2Ba碳水化合物限制不同水平对健康成人营养酮症情绪的影响,以及碳水化合物戒断的症状:随机临床试验manbetx单双gydF4y2Ba[随机试验;温和的证据)gydF4y2Ba
    ↩gydF4y2Ba

  6. 这主要是基于经验丰富的临床医生的一致经验gydF4y2Ba(弱证据)gydF4y2Ba。但是,这项研究还有一些支持,发现只有轻微的副作用增加,同时建议参与者喝肉汤:gydF4y2Ba

    2008年营养和新陈代谢:gydF4y2Ba低碳水化合物,酮味饮食对低血糖指数饮食对2型糖尿病血糖对照的影响gydF4y2Ba[中等证据]gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  7. 人们对低碳水化合物和高脂肪饮食的主要担忧一直是担心可能会增加患心脏病的风险。然而,到目前为止的介入研究表明,如果有的话,这种风险似乎降低了:gydF4y2Ba

    对于有关keto饮manbetx单双食的更多健康争议,请查看此页面:gydF4y2Ba

    低碳水化合物的争议gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  8. 虽然卡路里数量,你可能不必计算它们的良好结果。低碳水化合物饮食往往会导致更体重的损失,即使大多数对其的研究没有主张计数卡路里:gydF4y2Ba

    英国营养杂志2016:gydF4y2Ba低碳水化合物饮食的影响v。低脂饮食对体重和心血管危险因素:随机对照试验的荟萃分析。gydF4y2Ba[更多减肥的有力证据]gydF4y2Ba

    2008年新英格兰医学杂志:gydF4y2Ba用低碳水化合物、地中海式或低脂饮食减肥gydF4y2Ba[中等证据]gydF4y2Ba

    了解更多信息:gydF4y2Ba你是应该用低碳水化合物饮食还是生酮饮食来计算卡路里呢?gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  9. 2014年肥胖评论:gydF4y2Ba生酮饮食真的会抑制食欲吗?系统回顾和荟萃分析gydF4y2Ba[有权证据]gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  10. 了解更多关于饿时吃饭的知识gydF4y2Ba

    吃什么“整个”食物是什么意思?这意味着专注于从地面或动物的良好品质,最小处理的食物。理想情况下,您购买的食物甚至不应该有成分列表(或者它应该非常短)。并成为keto,它必须在碳水化合物中非常低:gydF4y2Ba

    酮食物指南gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  11. 当吃很少的碳水化合物时,身体主要转向燃烧脂肪来获取能量——也就是说,更少的碳水化合物和更多的脂肪燃烧来获取能量。但这并不是全部原因。事实上,在某些情况下,人们也会燃烧得更多gydF4y2Ba卡路里gydF4y2Ba整体上含低碳水化合物饮食:gydF4y2Ba

    英国医学期刊2018:gydF4y2Ba低碳水化合物饮食对维持体重过程中能量消耗的影响:随机试验gydF4y2Ba[中等证据]gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  12. 这是基于低碳水化合物医生的临床经验,并得到了我们低碳水化合物专家小组的一致同意。你可以了解更多关于我们的小组gydF4y2Ba这里gydF4y2Ba(弱证据)gydF4y2Ba。gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  13. 这是基于低碳水化合物医生的临床经验,并得到了我们低碳水化合物专家小组的一致同意。你可以了解更多关于我们的小组gydF4y2Ba这里gydF4y2Ba(弱证据)gydF4y2Ba。gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  14. 在这些指南中了解更多信息:gydF4y2Ba

    manbetx单双在keto或低碳水化合物饮食上的健康脂肪gydF4y2Ba

    植物油:我们知道什么和不知道什么gydF4y2Ba

    饱和脂肪的使用指南gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  15. 使用20克的净碳水化合物主要是基于惯例,它经常被用于gydF4y2Ba科学研究gydF4y2Ba严格的低碳水化合物饮食(gydF4y2Ba像这样的gydF4y2Ba)。gydF4y2Ba

    根据一贯的经验,这个水平往往是相当有效的大多数人,使他们进入酮症。这是基于低碳水化合物医生的临床经验,并得到了我们低碳水化合物专家小组的一致同意。你可以了解更多关于我们的小组gydF4y2Ba这里gydF4y2Ba(弱证据)gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

    一项研究gydF4y2Ba将20克碳水化合物饮食与50克和100克的健康志愿者的碳水化合物饮食进行比较。manbetx单双体重为50克和20克的受试者一直处于酮症状态。但目前还不清楚这是否适用于胰岛素抵抗或糖尿病患者。gydF4y2Ba
    营养X 2019:gydF4y2Ba碳水化合物限制不同水平对健康成人营养酮症情绪的影响,以及碳水化合物戒断的症状:随机临床试验manbetx单双gydF4y2Ba[随机试验;温和的证据)gydF4y2Ba

    此外,还没有任何RCT比较了两种不同严格的低碳水化合物饮食之间的较长术语健康益处。manbetx单双但严格的低碳水化合物饮食的RCT似乎经常表现出更好的结果,而且与更温和的低碳水化合物饮食的RCT相比:gydF4y2Ba

    肥胖症评论2016年:gydF4y2Ba低碳水化合物饮食对车身组成的影响:随机对照研究的荟萃分析gydF4y2Ba[特别是特别低碳水化合物饮食中脂肪大规模损失的强大证据]gydF4y2Ba

    低碳水化合物干预减肥的随机对照试验gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  16. 传闻和已发表的研究之间似乎存在脱节。纳入这项随机对照试验的试验没有限制蛋白质的摄入,并显示血糖水平和代谢健康有显著改善。manbetx单双gydF4y2Ba

    英国医学杂志开放糖尿病研究和护理:gydF4y2Ba2型糖尿病患者限制饮食碳水化合物的系统回顾和meta分析gydF4y2Ba[有权证据]gydF4y2Ba

    此外,两项研究表明30%热量来自蛋白质的饮食可以改善血糖控制。gydF4y2Ba

    糖尿病2004:gydF4y2Ba高蛋白质,低碳水化合物饮食对2型糖尿病人血糖对照的影响gydF4y2Ba[随机试验;温和的证据)gydF4y2Ba

    美国临床营养杂志2003:gydF4y2Ba增加膳食蛋白质可以改善2型糖尿病患者的血糖反应gydF4y2Ba[随机试验;温和的证据)gydF4y2Ba

    此外,蛋白质已被证明在2型糖尿病的其他研究中降低血糖。gydF4y2Ba

    2006年糖尿病护理:gydF4y2Ba蛋白质水解产物/亮氨酸共同摄取减少了2型糖尿病患者中高血糖症的患病率gydF4y2Ba[随机试验;温和的证据)gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  17. 2018年营养素:gydF4y2Ba低蛋白质摄入与老年人衰弱相关:一项对观察性研究的系统回顾和荟萃分析gydF4y2Ba[观察性研究,证据不足]gydF4y2Ba

    美国临床营养杂志2008:gydF4y2Ba蛋白质和类型影响骨骼健康manbetx单双gydF4y2Ba[概述文章;ungroded]gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba