适合初学者的低碳水化合物饮食gydF4y2Ba

低碳水化合物饮食是限制碳水化合物的饮食,主要在含糖食品,面食和面包中发现。你不吃碳水化合物,而不是吃碳水化合物,包括天然蛋白质,脂肪和蔬菜。gydF4y2Ba

研究表明,低碳水化合物饮食可能导致体重减轻和改善的健康标志物。manbetx单双gydF4y2Ba1gydF4y2Ba这些饮食习惯已经被普遍使用了几十年,并被许多医生推荐。gydF4y2Ba2gydF4y2Ba最好的是,通常无需计算卡路里或使用特殊产品。所有你需要做的就是吃完整,营养和填充饮食的整个食物。gydF4y2Ba3.gydF4y2Ba

了解有关低碳水化合物的更多信息以及如何在此处使用它来为您的个人目标使用它。gydF4y2Ba


开始免费的30天试用!gydF4y2Ba

即时访问健康的低碳水化合物和keto餐计划,manbetx单双快速方便的食谱,医疗专家的减肥建议,还有更多。健康manbetx单双的生活现在开始免费试用!gydF4y2Ba

开始免费试用!gydF4y2Ba


1.什么是低碳水化合物?gydF4y2Ba

低碳水化合物饮食意味着你吃更少的碳水化合物和更高比例的脂肪(以及足够的蛋白质)。这也可以被称为低碳水化合物,高脂肪饮食(LCHF)或gydF4y2Baketo饮食gydF4y2Ba。gydF4y2Ba4gydF4y2Ba然而,并不是所有的低碳水化合物饮食都会导致酮症。gydF4y2Ba

几十年来,我们被告知脂肪对我们的健康有害。manbetx单双同时,低脂肪“饮食”产品,通常充满糖,已淹没超市货架。这可能是一个重大错误,这与肥胖流行的开始恰逢。虽然这不证明因果关系,但很明显低脂肪消息并没有阻止肥胖增加,并且它可能是贡献。gydF4y2Ba5gydF4y2Ba

现在研究表明,没有理由害怕天然脂肪。gydF4y2Ba6gydF4y2Ba相反,低碳水化合物饮食中的脂肪是你的朋友。只要尽量减少糖和淀粉的摄入量,确保你摄入足够的蛋白质,你就可以吃下所有你需要的脂肪,从而感到满足。gydF4y2Ba7gydF4y2Ba

当你不吃糖和淀粉时,你的血糖趋于稳定,储存脂肪的激素胰岛素水平下降。gydF4y2Ba8gydF4y2Ba这有助于增加脂肪燃烧,可能会让您感觉更加饱满,从而自然降低食物摄入并促进减肥。gydF4y2Ba9gydF4y2Ba

研究表明,低碳水化合物饮食可以使其更容易减肥并控制血糖,其中gydF4y2Ba。gydF4y2Ba10gydF4y2Ba

最基本的gydF4y2Ba

  • 吃:gydF4y2Ba肉,鱼,鸡蛋,生长在地面和天然脂肪以上(如黄油)。gydF4y2Ba
  • 避免:gydF4y2Ba糖和淀粉类食物(如面包、意大利面、大米、豆类和土豆)。gydF4y2Ba

当你饿了,当你满意时饿了。这可能是简单的。您不需要计算卡路里或称重您的食物。gydF4y2Ba11gydF4y2Ba您不需要低脂肪产品。gydF4y2Ba12gydF4y2Ba

以下是您可以吃的例子,或者看看我们的gydF4y2Ba1000+低碳水化合物食谱gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

谁不应该做严格的低碳水化合物饮食?gydF4y2Ba

大多数人可以安全地开始低碳水化合物饮食。gydF4y2Ba13gydF4y2Ba但在这三种情况下,你可能需要一些准备或适应:gydF4y2Ba

如果您不在这些群体中,并且没有其他严重的慢性医疗条件,那么你很高兴!您可以在我们的帖子中阅读更多gydF4y2Ba禁忌饮食的禁忌症。gydF4y2Ba

免责声明:gydF4y2Ba虽然低碳水化合物饮食有许多已被证实的好处,但它仍然存在争议。主要的潜在危险是药物治疗,特别是糖尿病,可能需要调整剂量(见上文)。与你的医生讨论药物治疗和相关生活方式的改变。gydF4y2Ba全面免责声明gydF4y2Ba

这个指南是写给有健康问题的成年人的,包括肥胖,可以受益于低碳水化合物的饮食。manbetx单双gydF4y2Ba

有争议的话题gydF4y2Ba与低碳水化合物饮食有关,我们承担他们,包括gydF4y2Ba饱和脂肪gydF4y2Ba,gydF4y2Ba胆固醇gydF4y2Ba,gydF4y2Ba全谷类gydF4y2Ba,gydF4y2Ba红肉gydF4y2Ba和gydF4y2Ba为了减肥而限制卡路里gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

开始快gydF4y2Ba

你想马上去低碳水化合物吗?通过注册我们的自由来使其真正简单gydF4y2Ba两周的低碳水化合物的挑战gydF4y2Ba。或者得到无限的饮食计划,购物清单和其他很多gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

额外支持,gydF4y2Bamanbetx2.0客户端 。gydF4y2Ba

在60秒内gydF4y2Ba

低碳水化合物看起来仍然很复杂吗?看看我们的视觉效果gydF4y2Ba60秒指南中的低碳水化合物gydF4y2Ba

2.在低碳水化合物饮食中吃什么gydF4y2Ba

在本节中,您可以在低碳水化合物上准确了解什么东西,无论您更喜欢视觉指南,详细的食物清单,美味食谱还是简单的入门指南。gydF4y2Ba

让我们从快速视觉指南开始到低碳水化合物。这是基本的gydF4y2Ba低碳水化合物的食物gydF4y2Ba你可以像你一样吃的群体,直到你满意:gydF4y2Ba

低碳水化合物饮食:天然脂肪(黄油、橄榄油);肉;鱼和海鲜;鸡蛋;干酪;生长在地上的蔬菜gydF4y2Ba

上述数字是每100克(3.5盎司)的可消化碳水化合物克。纤维未计入,您可以吃所有的纤维。gydF4y2Ba14gydF4y2Ba

以上所有食物低于5%的碳水化合物。粘在这些食物中会使留在适度的低碳水化合物饮食(每天净碳水化合物的净碳水化合物不到50克)甚至是一个食物gydF4y2Ba严格的gydF4y2Ba低碳水化合物饮食,每天净碳水化合物少于20克。gydF4y2Ba

详细的低碳水化合物食品清单gydF4y2Ba

尽量避免gydF4y2Ba

以下是你应该做的gydF4y2Ba不是gydF4y2Ba吃含糖和淀粉的低碳水化合物食物。这些食物的碳水化合物含量高得多。gydF4y2Ba
避免低碳水化合物的食物:面包,意大利面,米饭,土豆,水果,啤酒,汽水,果汁,糖果gydF4y2Ba

除非另有说明,否则这些数字是每100克(3.5盎司)的可消化碳水化合物克。gydF4y2Ba

避免食用的食物的详细清单gydF4y2Ba

喝什么gydF4y2Ba

低碳水化合物饮料:水,咖啡,茶和干葡萄酒gydF4y2Ba

低碳水化合物饮食饮料擅长什么?水是完美的,咖啡或茶也是如此。优选使用不甜味剂。gydF4y2Ba15gydF4y2Ba在咖啡或茶中加入适量的牛奶或奶油是可以的(但要注意gydF4y2BaCaffe Latte.gydF4y2Ba!)gydF4y2Ba16gydF4y2Ba

偶尔喝杯酒也不错。gydF4y2Ba

有关更多,请查看我们的完整指南gydF4y2Ba低碳水化合物饮料gydF4y2Ba和gydF4y2Ba低碳醇gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

视觉低碳水化合物指南gydF4y2Ba

以下是普通食物中碳水化合物的量更详细的视野。碳水化合物的特定食品是低还是高的?点击查看:gydF4y2Ba

食谱gydF4y2Ba

浏览1000多个美味gydF4y2Ba低碳水化合物食谱gydF4y2Ba或者去我们的gydF4y2Ba14天低碳水化合物饮食计划gydF4y2Ba为灵感。您可以在顶部菜单中的“食谱”下找到我们的食谱。以下是一些流行的:gydF4y2Ba

餐计划gydF4y2Ba

用我们gydF4y2Ba高级膳食计划工具gydF4y2Ba获得大量的每周膳食计划,包括购物清单。你可以根据自己的喜好调整饮食计划,不吃任何一餐,选择为多少人做饭,购物清单也可以调整。你甚至可以从头开始一个新的计划(从已经存在的计划中),完全调整并保存它们。gydF4y2Ba

以下膳食计划可通过饮食医生加。manbet体育不是会员?gydF4y2Ba注册免费30天试用gydF4y2Ba获得我们所有的饮食计划和其他会员福利。免费试用结束后,只需每月或每年支付9.99美元。gydF4y2Ba

低碳水化合物:轻松烹饪gydF4y2Ba

不觉得自己像个厨师,但仍然想提供和享用健康的家庭饭菜?manbetx单双这是给你的饮食计划!用这些美味又简单的食谱来增强你在厨房里的信心,这些食谱可以帮助你每天保持在25克以下的碳水化合物。gydF4y2Ba

全餐计划→gydF4y2Ba

低碳水化合物:回到最基本的#1gydF4y2Ba

这是充满美味饭的各种各样的低碳粉膳食计划。如果你需要新的灵感或只是好奇,看看低碳水化合物是什么,这项膳食计划适合你。它将帮助您每天低于25克碳水化合物。gydF4y2Ba

全餐计划→gydF4y2Ba

低碳水化合物:预算友好#1gydF4y2Ba

本周的膳食计划真的拥有它!它是新鲜的,各种各样的,填充,也负担得起。它还可以帮助您逗留25克碳水化合物。gydF4y2Ba

全餐计划→gydF4y2Ba

检查gydF4y2Ba膳食计划工具gydF4y2Ba

低碳水化合物饮食有多低碳水化合物?gydF4y2Ba

碳水化合物摄入量降低,对重量和血糖的影响越强烈。gydF4y2Ba17gydF4y2Ba因此,我们推荐最初严格地遵循膳食建议。如果你对体重和健康感到满意,如果你愿意(虽然我们发现许多人不想要),你可能会仔manbetx单双细尝试吃更多的碳水化合物。gydF4y2Ba

以下是一个低碳粉膳食可以看起来像的三个例子,具体取决于你每天吃多少碳水化合物:gydF4y2Ba

严格的低碳水化合物饮食通常被称为keto或gydF4y2Ba生酮饮食gydF4y2Ba。这不是一种无碳水化合物的饮食,但它每天包含的碳水化合物少于20克。gydF4y2Ba

视频课程gydF4y2Ba

如何吃低碳水化合物,高脂肪的视频课程gydF4y2Ba

这里有一个11分钟的视频课程教你如何吃低碳水化合物,高脂肪的食物。注册我们的免费通讯gydF4y2Ba18gydF4y2Ba如欲即时取用,请:gydF4y2Ba

开始gydF4y2Ba

想开始吗?那就免费注册吧gydF4y2Ba2周的低碳水化合物挑战gydF4y2Ba在那里,你将一步步地得到指导,完成你的低碳水化合物之旅。gydF4y2Ba

开始低碳水化合物饮食gydF4y2Ba

传单gydF4y2Ba

这是一个gydF4y2Ba传单,具有基本的低碳水化合物建议gydF4y2Ba,你可能想要打印并拥有周围,或者给好奇的朋友:gydF4y2Ba

Keto-for-beginners_folder_181214bgydF4y2Ba

countries3gydF4y2Ba

低碳水化合物建议40种语言gydF4y2Ba

我们在40种语言中对低碳水化合物饮食提供了建议,包括我们的全部饮食医生网站manbet体育gydF4y2Ba西班牙语gydF4y2Ba或gydF4y2Ba瑞典gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

3.低manbetx单双碳水化合物饮食的健康益处gydF4y2Ba

你为什么要考虑少吃碳水化合物呢?科学证明和临床经验支持,有许多潜在的好处,比如:gydF4y2Ba

低碳水化合物和减肥gydF4y2Ba 减肥gydF4y2Ba

大多数人开始少吃碳水化合物来减肥。研究表明,低碳水化合物饮食通常比其他饮食更有效。gydF4y2Ba19gydF4y2Ba低碳水化合物使得在没有饥饿的情况下更容易减肥,而无需计算卡路里。gydF4y2Ba20.gydF4y2Ba

根据最近的研究,低碳水化合物饮食甚至可以导致燃烧更多的卡路里比其他饮食。gydF4y2Ba21gydF4y2Ba了解更多gydF4y2Ba

准备好失去良好的体重?gydF4y2Ba

我们新的10周计划帮助你以健康和可持续的方式减肥。manbetx单双gydF4y2Ba

manbetx.com


低碳水化合物和糖尿病逆转gydF4y2Ba 逆转型2型糖尿病gydF4y2Ba22gydF4y2Ba

低碳水化合物饮食可以帮助减少或甚至标准化血糖,因此可能gydF4y2Ba逆转2型糖尿病gydF4y2Ba。gydF4y2Ba23gydF4y2Ba由于迄今为止的数据集中在非常严格的低碳水化合物饮食上,我们不知道更自由的低碳水化合物饮食还会导致2型糖尿病逆转。但是,作为gydF4y2Ba美国糖尿病协会指出gydF4y2Ba,降低任何水平的碳水化合物都可能是控制血糖的有效工具。gydF4y2Ba

低碳水化合物也可以有所帮助gydF4y2Ba管理1型糖尿病gydF4y2Ba。gydF4y2Ba24gydF4y2Ba


低碳水化合物和平静的胃gydF4y2Ba 一个感激的胆量gydF4y2Ba

低碳水化合物可能有助于解决一个脾气暴躁的肠道,常常减少肠肠综合征如此腹胀,气体,腹泻,痉挛和疼痛的症状。gydF4y2Ba25gydF4y2Ba消化不良、反流和其他消化问题有时也可以改善。gydF4y2Ba26gydF4y2Ba

对于一些人来说,这是进入低碳水化合物的最佳部分,并且通常在开始饮食的前几天或第一周内发生。gydF4y2Ba27gydF4y2Ba了解更多gydF4y2Ba


用低碳水化合物减少糖渴望gydF4y2Ba 减少糖渴望gydF4y2Ba

你是否努力远离甜食,即使你试图在“适度”中吃它们?很多人都这样做。gydF4y2Ba28gydF4y2Ba

低碳水化合物饮食通常可以减少和gydF4y2Ba有时甚至消除对甜食的渴望gydF4y2Ba29gydF4y2Ba


奖金福利gydF4y2Ba

减肥,脂肪储存,降低血糖,改善的精神透明度,以及平静的消化系统是低碳水化合物进食的最常见益处。gydF4y2Ba30.gydF4y2Ba

但有些人甚至经历了更多的改善,其中一些可以改变生活:更低gydF4y2Ba血压gydF4y2Ba和患心脏病危险因素的其他改善,gydF4y2Ba31gydF4y2Ba少痤疮和更好的皮肤gydF4y2Ba,gydF4y2Ba32gydF4y2Ba较少gydF4y2Ba偏头痛gydF4y2Ba,gydF4y2Ba33gydF4y2Ba可能改善gydF4y2Ba心理健康症状manbetx单双gydF4y2Ba,gydF4y2Ba更好的生育能力gydF4y2Ba,gydF4y2Ba34gydF4y2Ba和更多。gydF4y2Ba35gydF4y2Ba

以下的链接分享更多鼓舞人心的推荐和科学研究,潜在的低碳水化合物福利。gydF4y2Ba

低碳水化合物的好处gydF4y2Ba


成功的故事gydF4y2Ba

我们被送到了gydF4y2Ba600惊人的低碳水化合物成功案例gydF4y2Ba,并一直在赚得更多。以下是几个,并链接到所有按类别排序的链接:gydF4y2Ba

  • 八年的零克拉进食和“从未看过或感觉更好!”gydF4y2Ba
  • 低碳水化合物饮食:维持70磅重量损失五年gydF4y2Ba
  • “我精力充沛”gydF4y2Ba

4.低碳水化合物的提示和指南gydF4y2Ba

要使低碳水化合物饮食真正简单和愉快,需要一些新技能。例如,你如何做你喜欢的低碳水化合物早餐?怎样才能吃到更健康的脂肪呢?manbetx单双外出就餐时需要考虑什么?gydF4y2Ba

这是你需要的所有指南。gydF4y2Ba

低碳水化合物早餐gydF4y2Ba 早餐gydF4y2Ba

早餐是吃低碳水化合物的美好时机。谁不爱gydF4y2Ba熏肉和鸡蛋gydF4y2Ba吗?即使你不太可能回答“我”,你也可以有很好的选择gydF4y2Ba根本没有鸡蛋gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

另一个强有力的选择是gydF4y2Ba喝杯咖啡吧gydF4y2Ba,尽可能多的人在低碳水化合物,高脂饮食中越来越饥饿,可能根本不需要早餐。gydF4y2Ba36gydF4y2Ba这可以节省足够的时间。gydF4y2Ba

还有很多其他的选择gydF4y2Ba既好吃又快gydF4y2Ba


低碳水化合物饮食gydF4y2Ba 餐gydF4y2Ba

那么,低碳水化合物饮食的午餐和晚餐吃什么呢?你可以吃到让人垂涎三尺的美味佳肴gydF4y2Ba肉gydF4y2Ba,gydF4y2Ba鱼gydF4y2Ba,gydF4y2Ba鸡gydF4y2Ba,蔬菜和gydF4y2Ba全脂酱gydF4y2Ba。你可以从我们的食谱和饮食计划中看到,选择几乎是无限的。gydF4y2Ba

查看我们的食谱来学习gydF4y2Ba厨师惊人的低碳粉餐gydF4y2Ba


而不是土豆gydF4y2Ba 不是土豆,是意大利面和米饭gydF4y2Ba

谁有淀粉侧面需要塔gydF4y2Ba菜花土豆泥gydF4y2Ba或gydF4y2Ba菜花大米gydF4y2Ba而不是?更不用说gydF4y2Babutter-fried菜心gydF4y2Bayum !gydF4y2Ba

简而言之,我们可以向您展示大量的伟大的低碳水化合物替代品gydF4y2Ba既美味又健康。manbetx单双gydF4y2Ba您甚至可能最终比他们的碳水化合物更好地更喜欢它们。gydF4y2Ba


在低碳水化合物上用餐gydF4y2Ba 外出就餐gydF4y2Ba

即使在留下房屋,例如在餐馆,也是如此可能吃低碳水化合物。只需避免淀粉食品并要求一些额外的天然脂肪(例如橄榄油或黄油)。gydF4y2Ba

本指南可帮助您提示gydF4y2Ba快餐,其他餐厅,自助餐和当您在朋友的房子里吃饭gydF4y2Ba


低碳水化合物的点心gydF4y2Ba 零食gydF4y2Ba

您可能不需要在低碳水化合物饮食上零食,因为你可能会感到满意。gydF4y2Ba37gydF4y2Ba

然而,如果你想马上吃点什么,你可以选择奶酪、坚果、冷盘甚至鸡蛋。gydF4y2Ba有很多惊人的选择gydF4y2Ba


低碳水化合物的面包gydF4y2Ba 面包gydF4y2Ba

没有面包你生活很艰难吗?gydF4y2Ba

你可能不需要。要知道低碳水化合物面包有好有坏。剧透:你可能不想吃杂货店里的“低碳水化合物”面包了!gydF4y2Ba这就是为什么,而且做什么gydF4y2Ba


如何在低碳水化合物饮食上吃更多脂肪gydF4y2Ba 如何吃更多的脂肪gydF4y2Ba

脂肪既能使人饱腹,又能增强味道。但是如何在饮食中获得足够的维生素呢?你到底应该摄入多少脂肪呢?提示:足够让你感到满足,不饿。gydF4y2Ba

在这篇指南中了解所有关于它的信息gydF4y2Ba


避免加工低碳水化合物食品gydF4y2Ba 避免“低碳水化合物”垃圾食品gydF4y2Ba

许多正在吃低碳水化合物饮食的人可以通过创造性的销售“低碳水化合物”产品来诱惑诱惑 - 蛋糕,饼干,糖果,巧克力,意大利面,面包,冰淇淋等替代食物。gydF4y2Ba

不幸的是,这很少结束,特别是不适合减肥。这些产品通常缺乏有益的营养,碳水化合物通常比其标签暗示更高。我们建议在可能的情况下完全避免它们。gydF4y2Ba了解更多gydF4y2Ba


预算上的低碳水化合物饮食gydF4y2Ba 如何让低碳水化合物变得便宜gydF4y2Ba

低碳水化合物饮食不一定是昂贵的。在本指南中,您将学习如何使其便宜。gydF4y2Ba

只要有一点计划和准备,你就可以gydF4y2Ba省下一大笔钱gydF4y2Ba


低碳水化合物作弊gydF4y2Ba 低碳水化合物作弊gydF4y2Ba

偶尔从低碳水化合物饮食中闲逛是一件好事吗?那要看。值得思考对你有什么关系。gydF4y2Ba了解更多gydF4y2Ba


更多的指南gydF4y2Ba

你想要更多的低碳水化合物指南吗?我们有更多的低碳水化合物指南!gydF4y2Ba

所有低碳水化合物指南gydF4y2Ba

5.低碳水化合物饮食的潜在副作用gydF4y2Ba

如果你停止吃糖和淀粉冷火鸡(推荐),你可能会经历一些副作用,因为你的身体调整。对一些人来说,这些副作用是轻微的,而另一些人则觉得过渡更加困难。它通常会持续几天,最多两周,有一些方法可以减少它(见下文)。gydF4y2Ba38gydF4y2Ba

另一种选择是gydF4y2Ba缓慢降低碳水化合物的摄入量gydF4y2Ba在几周后,以尽量减少副作用。但“耐克方式”(刚刚做到)可能是大多数人的最佳选择。除去大多数糖和淀粉通常会在几天内损失几磅。这可能主要是流体,但它仍然可以很好的动力。gydF4y2Ba39gydF4y2Ba

以下是当你突然开始严格的低碳水化合物饮食时可能会发生的副作用。gydF4y2Ba

低碳感应流感,AKA keto流感gydF4y2Ba 感应流感gydF4y2Ba

到目前为止,最常见的短期副作用被称为诱导流感。这就是为什么有些人在开始低碳水化合物饮食后,会有几天(甚至一周)感觉很糟糕。gydF4y2Ba

以下是常见的症状:gydF4y2Ba40gydF4y2Ba

  • 头痛gydF4y2Ba
  • 乏力gydF4y2Ba
  • 头晕gydF4y2Ba
  • 恶心想吐gydF4y2Ba
  • 易怒gydF4y2Ba

这些副作用会随着你的身体适应和脂肪燃烧的增加而迅速消退。一两周内,它们通常就会消失。gydF4y2Ba41gydF4y2Ba

对此的主要原因可能是富含碳水化合物的食物可以增加身体的水潴留。gydF4y2Ba42gydF4y2Ba当你停止吃高碳水化合物的食物时,你会通过肾脏流失多余的水分。在身体适应之前的第一周,这会导致脱水和缺盐,从而导致上述症状。gydF4y2Ba

您可以通过饮用更多流体来最小化感应流感,并且至少暂时增加盐摄入量。一个好的选择是gydF4y2Ba每天喝一杯肉汤/肉汤gydF4y2Ba。这通常会使感应流感轻微甚至不存在。gydF4y2Ba43gydF4y2Ba

或者,喝几杯额外的水,并在食物上放盐。gydF4y2Ba

了解有关感应流感的更多信息以及如何对待它gydF4y2Ba

低碳水化合物的其他常见问题gydF4y2Ba

除了诱发流感外,低碳水化合物饮食还有六种相对常见的副作用。通过摄入足够的水分和盐,它们中的大部分也可以避免。gydF4y2Ba44gydF4y2Ba

您还可以做些更大的事情来最小化任何问题,如果您经历过其中一个问题,请点击阅读更多内容:gydF4y2Ba

不太常见的问题gydF4y2Ba

以下是很少被注意到的问题,通常只会影响到少数人:gydF4y2Ba

所有低碳水化合物副作用以及如何治愈它们gydF4y2Ba

低碳水化合物争议gydF4y2Ba

除了低碳水化合物饮食可能出现的短暂副作用(见上文)之外,还有许多争议、误解和一些纯粹的谬论,根本经不起更仔细的审查。例如,你的大脑应该停止工作,除非你吃碳水化合物。我们将,gydF4y2Ba这是错误的gydF4y2Ba。gydF4y2Ba45gydF4y2Ba

阅读我们的所有这些主题gydF4y2Ba低碳水化合物争议页面gydF4y2Ba,或选择以下特定主题:gydF4y2Ba

6.了解更多gydF4y2Ba

这是这个低碳水化合物页面的第六部分,也是最后一部分。你想真正了解低碳水化合物,并得到剩下问题的答案吗?或者你想给自己或你想帮助的人额外的灵感?gydF4y2Ba

在这里找到它,并开始成为一个低碳水化合物专家。gydF4y2Ba

manbetx单双 低碳水化合物的电视gydF4y2Ba

从地球上最顶级的低碳水化合物渠道获得帮助你成功的洞察力、享受和灵感。gydF4y2Ba

从数百个令人敬畏的视频中选择,我们每周都会添加2-4个新的。享受!该服务仅适用于会员,但我们提供免费试用。gydF4y2Ba

低碳水化合物的电视gydF4y2Ba 碳水化合物有多低gydF4y2Ba

你应该吃什么?为什么糖和淀粉会成为一个问题?从本质上讲,低碳水化合物饮食是如何起作用的?gydF4y2Ba

了解碳水化合物的低效gydF4y2Ba

低碳水化合物的科学研究gydF4y2Ba

低碳水化合物问题和答案gydF4y2Ba 问题和答案gydF4y2Ba

你吃低碳水化合物有问题吗?你没有像你想的那样减肥吗?应该摄入多少碳水化合物gydF4y2Ba你gydF4y2Ba吃?gydF4y2Ba

找到你低碳水化合物问题的答案gydF4y2Ba

额外支持,gydF4y2Bamanbetx2.0客户端 。gydF4y2Ba

为什么你的朋友胖gydF4y2Ba 为什么你的朋友胖gydF4y2Ba

很多人仍然害怕天然脂肪。但实际上,我们应该害怕脂肪的整个想法是建立在低质量的科学基础上的,这并不能支持广泛的结论。最近的研究和许多开明的专家现在都同意这一点。gydF4y2Ba46gydF4y2Ba

在我们的循证指南中阅读更多饱和脂肪gydF4y2Ba和我们的gydF4y2Ba健康脂肪指南。manbetx单双gydF4y2Ba

低碳水化合物活动gydF4y2Ba 即将到来的低碳水化合物活动gydF4y2Ba

你想更多地了解更多,迎接专家和对低碳水化合物感兴趣的人吗?这是目前的列表gydF4y2Ba即将到来的低碳水化合物会议和其他活动gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

食物革命gydF4y2Ba

您想要持续的食品革命摘要吗?通过失败的低脂饮食和肥胖和糖尿病的流行,通过越来越实现我们的错误,朝着潜在的健康革命。manbetx单双gydF4y2Ba

请看“减肥医生”创始人安德烈亚斯·伊恩费尔特博士的演讲:manbet体育gydF4y2Ba


manbetx2.0手机版

下一个gydF4y2Ba

你已经看完了这一页(恭喜!)保持阅读gydF4y2Ba低碳水化合物饮食应该吃什么gydF4y2Ba

开始免费的30天试用!gydF4y2Ba

即时访问健康的低碳水化合物和keto餐计划,manbetx单双快速方便的食谱,医疗专家的减肥建议,还有更多。健康manbetx单双的生活现在开始免费试用!gydF4y2Ba

开始免费试用!gydF4y2Ba

不要错过gydF4y2Ba

低碳水化合物食品gydF4y2Ba
14天低碳水化合物饮食膳食计划gydF4y2Ba
  1. 科学研究表明,与其他饮食相比,低碳水化合物一般对减肥和某些健康标志更有效:manbetx单双gydF4y2Ba

    Plos 2015:gydF4y2Ba超重和肥胖成人的饮食干预:低碳水化合物和低脂饮食的比较。一个荟萃分析gydF4y2Ba[有权证据]gydF4y2Ba

    以下是两项最重要的研究,它们显示低碳水化合物能使体重减轻,并改善健康指标:manbetx单双gydF4y2Ba

    关于这个主题的更多研究,请看我们的gydF4y2Ba低碳水化合物科学页面gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

    数百个成功案例:gydF4y2Ba低碳水化合物的成功故事gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  2. 数百名医生推荐低碳水化合物或酮酮饮食gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  3. 虽然卡路里也算数,但你可能不需要为了好的结果而计算它们。低碳水化合物饮食往往会导致更体重的损失,即使大多数对其的研究没有主张计数卡路里:gydF4y2Ba

    英国营养杂志2016:gydF4y2Ba低碳水化合物饮食的影响v。低脂饮食对体重和心血管危险因素:随机对照试验的荟萃分析。gydF4y2Ba[有权减肥的证据]gydF4y2Ba

    原因可能是低碳水化合物饮食往往会抑制人们的食欲,这样人们就可以吃更少的卡路里,仍然感到满足:gydF4y2Ba

    2014年肥胖评论:gydF4y2Ba生酮饮食真的会抑制食欲吗?系统回顾和荟萃分析gydF4y2Ba[有权证据]gydF4y2Ba

    另一个潜在原因可能是,在某些情况下,人们倾向于通过低碳水化合物饮食燃烧更多的卡路里:gydF4y2Ba

    2018年英国医学杂志:gydF4y2Ba低碳水化合物饮食对减肥维持期间能量消耗的影响:随机试验gydF4y2Ba(温和的证据)gydF4y2Ba

    了解更多:gydF4y2Ba你应该在低碳水化合物或keto饮食上计算卡路里吗?gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  4. 生酮饮食是一个非常严格的低碳水化合物饮食的统称,包含很少的碳水化合物,通常每天净碳水化合物低于20克。这通常会导致一种叫做“酮症”的代谢状态,因此得名。gydF4y2Ba

    了解有关keto饮食的更多信息gydF4y2Ba

    低碳水化合物饮食的碳水化合物含量总是相对较低的。但也不一定低到会导致酮症。在这里的饮食医生manbet体育,我们认为任何超过100克净碳水化合物每天是低碳水化合物饮食。gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  5. BMC公共卫生2019manbetx单双:gydF4y2Ba
    系统回顾与脂肪、糖和能量含量有关的营养声明对食物选择和能量摄入的影响gydF4y2Ba
    [审查非修改研究,证据弱]gydF4y2Ba

    市场研究杂志2006:gydF4y2Ba“低脂肪”营养标签可以导致肥胖?gydF4y2Ba(非科学研究次级品)gydF4y2Ba
    ↩gydF4y2Ba

  6. 虽然这仍然是争议的,但重复的现代系统评论发现没有避免饱和脂肪的益处,并且如果有任何益处用不饱和脂肪替换它们:gydF4y2Ba

    关于相关主题的进一步现代评论:gydF4y2Ba

    2016年内科史:gydF4y2Ba膳食、循环和补充脂肪酸与冠状动脉风险的关系:系统回顾和荟萃分析gydF4y2Ba[强调“脂肪质量”缺乏明显健康影响的有力证据]manbetx单双gydF4y2Ba

    《公共科学图书馆•综合》2016:gydF4y2Ba黄油回来了吗?对黄油消费和心血管疾病风险,糖尿病和总死亡率的系统评价和荟萃分析gydF4y2Ba[强有力的证据表明没有与食用黄油有关的主要健康问题]manbetx单双gydF4y2Ba

    了解更多关于为什么低脂饮食可能是一个重大错误gydF4y2Ba

    更多研究gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  7. 低碳水化合物饮食往往会导致更体重的损失,即使大多数对其的研究没有主张计数卡路里:gydF4y2Ba

    英国营养杂志2016:gydF4y2Ba低碳水化合物饮食的影响v。低脂饮食对体重和心血管危险因素:随机对照试验的荟萃分析。gydF4y2Ba[有权减肥的证据]gydF4y2Ba

    原因可能是人们倾向于在低碳水化合物饮食中感到不那么饥饿,所以人们可以吃较少的卡路里,仍然满足:gydF4y2Ba

    2014年肥胖评论:gydF4y2Ba生酮饮食真的会抑制食欲吗?系统回顾和荟萃分析gydF4y2Ba[有权证据]gydF4y2Ba

    另一个潜在原因可能是,在某些情况下,人们倾向于通过低碳水化合物饮食燃烧更多的卡路里:gydF4y2Ba

    2018年英国医学杂志:gydF4y2Ba低碳水化合物饮食对减肥维持期间能量消耗的影响:随机试验gydF4y2Ba(温和的证据)gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  8. 胰岛素水平在低碳水化合物饮食上显着下降,如此:gydF4y2Ba是的,低碳水化合物饮食极大地降低了胰岛素gydF4y2Ba

    以下rct也提供了支持性证据:gydF4y2Ba

    美国临床营养杂志2010:gydF4y2Ba高脂低碳水化合物饮食在减肥过程中缺乏对循环游离脂肪酸和高胆固醇血症的抑制。gydF4y2Ba[随机试验;温和的证据)gydF4y2Ba

    2006年营养和新陈代谢:gydF4y2Ba非常低碳水化合物/高饱和脂肪等热量饮食和高碳水化合物/低饱和脂肪饮食对身体组成和心血管风险的比较gydF4y2Ba[随机试验;温和的证据)gydF4y2Ba

    了解更多关于胰岛素的信息gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  9. 低碳水化合物饮食比其他饮食更能减肥:gydF4y2Ba

    英国营养杂志2016:gydF4y2Ba低碳水化合物饮食的影响v。低脂饮食对体重和心血管危险因素:随机对照试验的荟萃分析。gydF4y2Ba[有权减肥的证据]gydF4y2Ba

    增加饱腹感,减少饥饿感:gydF4y2Ba

    2014年肥胖评论:gydF4y2Ba生酮饮食真的会抑制食欲吗?系统回顾和荟萃分析gydF4y2Ba[有权证据]gydF4y2Ba

    增加脂肪燃烧:gydF4y2Ba

    2018年英国医学杂志:gydF4y2Ba低碳水化合物饮食对减肥维持期间能量消耗的影响:随机试验gydF4y2Ba(温和的证据)gydF4y2Ba

    激素在调节重量方面发挥作用。饮食更少的碳水化合物降低血糖,这反过来降低胰岛素,也称为脂肪储存激素。这使得可以更轻松地访问和烧坏多余的体脂,而不会饥饿或卡路里计数。gydF4y2Ba

    了解碳水化合物的低效gydF4y2Ba

    低碳水化合物的科学研究gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  10. Plos 2015:gydF4y2Ba超重和肥胖成人的饮食干预:低碳水化合物和低脂饮食的比较。一个荟萃分析gydF4y2Ba[有权证据]gydF4y2Ba

    2018年糖尿病研究与临床实践:gydF4y2Ba膳食碳水化合物限制对糖尿病成人血糖控制的影响:系统评价和荟萃分析gydF4y2Ba[有权证据]gydF4y2Ba

    更多研究gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  11. 虽然卡路里也算数,但你可能不需要为了好的结果而计算它们。这已在研究中证明(见下文)。gydF4y2Ba

    了解更多:gydF4y2Ba你应该在低碳水化合物或keto饮食上计算卡路里吗?gydF4y2Ba

    低碳水化合物饮食往往会导致更体重的损失,即使大多数对其的研究没有主张计数卡路里:gydF4y2Ba

    英国营养杂志2016:gydF4y2Ba低碳水化合物饮食的影响v。低脂饮食对体重和心血管危险因素:随机对照试验的荟萃分析。gydF4y2Ba[有权减肥的证据]gydF4y2Ba

    原因可能是人们的食欲在低碳水化合物饮食中往往受到抑制,因此人们可以吃更少的卡路里,但仍然感到满足:gydF4y2Ba

    2014年肥胖评论:gydF4y2Ba生酮饮食真的会抑制食欲吗?系统回顾和荟萃分析gydF4y2Ba[有权证据]gydF4y2Ba

    另一个潜在原因可能是,在某些情况下,人们倾向于通过低碳水化合物饮食燃烧更多的卡路里:gydF4y2Ba

    2018年英国医学杂志:gydF4y2Ba低碳水化合物饮食对减肥维持期间能量消耗的影响:随机试验gydF4y2Ba(温和的证据)gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  12. 有许多原因避免低脂肪产品:gydF4y2Ba

    2016年开放的心:gydF4y2Ba来自随机对照试验的证据不支持当前的饮食脂肪指南:系统回顾和荟萃分析gydF4y2Ba[对随机试验的系统审查;有力的证据]gydF4y2Ba

    低脂饮食:“大规模的公共卫生失败”manbetx单双gydF4y2Ba

    低脂产品的问题gydF4y2Ba

    2016年美国医学协会学报:gydF4y2Ba降低低脂饮食的门槛gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  13. 人们对低碳水化合物、高脂肪饮食的主要担忧一直在潜在地增加患心脏病的风险。但现代研究并不支持这一理论,许多风险因素甚至在低碳水化合物的情况下得到改善:gydF4y2Ba

    ↩gydF4y2Ba

  14. 纤维不会直接影响血糖水平,尽管它可以间接减缓您吃的可消化碳水化合物的吸收。gydF4y2Ba

    纤维可以对肠系健康有益和一些潜在的负面影响,但它通常对低碳水化合物饮食的影响没有重大影响。manbetx单双gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  15. 即使是零卡路里的甜味剂也可能有一些负面影响,包括保持对甜味的偏爱,增加奖励,潜在地增加了暴饮暴食甚至食物上瘾的风险。这主要是基于临床经验gydF4y2Ba[弱证明]gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

    有一个RCT显示出避免人造甜味剂的减肥:gydF4y2Ba

    2015年美国临床营养学杂志:gydF4y2Ba在低能量饮食期间用水代替减肥饮料对成年人减肥的影响:一项24周的随机临床试验gydF4y2Ba(温和的证据)gydF4y2Ba

    更多信息,请查看我们的gydF4y2Ba低碳水化合物甜味剂指南gydF4y2Ba或者看看这些进一步的参考文献:gydF4y2Ba

    ↩gydF4y2Ba

  16. 适量可以是一汤匙。但如果你每天喝多杯咖啡,这些消耗很快就会增加。gydF4y2Ba

    还避免了其他咖啡饮料,加入了许多牛奶或糖。gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  17. 这主要是基于有经验的从业者的一贯经验,以及人们尝试不同水平的碳水化合物限制的故事gydF4y2Ba[弱证明]gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

    一项试验表明gydF4y2Ba20克和50克碳水化合物的饮食同样有助于健康志愿者保持酮症。manbetx单双然而,我们不知道肥胖、胰岛素抵抗或糖尿病患者是否也同样如此。此外,目前还没有一项随机对照试验来测试两种严格程度不同的低碳水化合物饮食的健康益处。manbetx单双但严格的低碳水化合物饮食的随机对照试验似乎往往比更适度或更宽松的低碳水化合物饮食的随机对照试验显示出更好的结果。gydF4y2Ba

    阅读更多信息gydF4y2Ba低碳水化合物干预减肥的随机对照试验gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  18. 我们的每周通讯为您提供低碳水化合物新闻,食谱和提示gydF4y2Ba没有广告或行业影响gydF4y2Ba。你的电子邮件是100%保密的。要取消订阅,请按任何时事通讯底部的“退订”。gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  19. 英国营养杂志2016:gydF4y2Ba低碳水化合物饮食的影响v。低脂饮食对体重和心血管危险因素:随机对照试验的荟萃分析。gydF4y2Ba[有权减肥的证据]gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  20. 科学研究表明,与其他饮食相比,低碳水化合物或酮饮食往往对体重减轻更有效(即使许多研究不建议计算卡路里):gydF4y2Ba

    Plos 2015:gydF4y2Ba超重和肥胖成人的饮食干预:低碳水化合物和低脂饮食的比较。一个荟萃分析gydF4y2Ba[有权证据]gydF4y2Ba

    低碳水化合物饮食减少了饥饿感:gydF4y2Ba

    2014年肥胖评论:gydF4y2Ba生酮饮食真的会抑制食欲吗?系统回顾和荟萃分析gydF4y2Ba[有权证据]gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  21. 低碳水化合物饮食可能会增加新陈代谢——可能会增加脂肪燃烧——每天增加200到500卡路里:gydF4y2Ba

    2018年英国医学杂志:gydF4y2Ba低碳水化合物饮食对减肥维修期能耗的影响:随机试验gydF4y2Ba(温和的证据)gydF4y2Ba了解更多gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  22. 有些人不同意对2型糖尿病使用“反转”这个词。令人担忧的是,这可能意味着疾病已经完全消失,再也不会复发。在Dimanbet体育et Doctor,我们使用术语“反转”来表明糖尿病的诊断在那一刻不再存在。然而,我们承认,如果患者恢复先前的高碳水化合物饮食习惯,糖尿病的诊断可能会复发。因此,“逆转”并不意味着永远的治愈。gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  23. 2018年糖尿病研究与临床实践:gydF4y2Ba膳食碳水化合物限制对糖尿病成人血糖控制的影响:系统评价和荟萃分析gydF4y2Ba[有权证据]gydF4y2Ba

    BMJ开放糖尿病研究和关怀2017:gydF4y2Ba系统审查及型糖尿病患者膳食碳水化合物限制的荟萃分析gydF4y2Ba[有权证据]gydF4y2Ba

    具有金融偏见风险的非随机试验表明,在逆转2型糖尿病时表现出显着的有效性:gydF4y2Ba

    糖尿病治疗2018年:gydF4y2Ba1年治疗2型糖尿病新护理模式的有效性和安全性:一项开放标签、非随机、对照研究gydF4y2Ba[非扫描审判;弱证实]gydF4y2Ba

    2019年内分泌学中的前沿:gydF4y2Ba新型持续遥理干预的长期影响,包括营养酮症,用于2型糖尿病:2年的非随机临床试验gydF4y2Ba[非扫描审判;弱证实]gydF4y2Ba

    糖尿病低碳酸碱的研究全部列表gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  24. 目前仍缺乏高质量的研究,但现有的研究是有希望的,有时显示出显著的改进。gydF4y2Ba

    《公共科学图书馆•综合》2018:gydF4y2Ba1型糖尿病的低碳水化合物饮食:系统审查gydF4y2Ba[有希望的早期结果的有力证据,但缺乏高质量的rct]gydF4y2Ba

    儿科2018:gydF4y2Ba1型糖尿病的管理,具有非常低的碳水化合物饮食gydF4y2Ba[非常微弱的证据表明有非常强的积极影响]gydF4y2Ba

    亚太地区临床营养杂志2016:gydF4y2Ba一种随机试验的低碳水化合物饮食的可行性与1型糖尿病的成人计数的标准碳水化合物计数,考虑体重gydF4y2Ba[虽然是很小的研究,但有适度的证据表明有积极的影响]gydF4y2Ba

    人们尝试低碳水化合物治疗1型糖尿病的故事gydF4y2Ba
    ↩gydF4y2Ba

  25. 这是基于低碳水化合物从业者的临床经验,并得到了我们的低碳水化合物专家小组的一致同意。你可以了解更多关于我们小组的信息gydF4y2Ba这里gydF4y2Ba[弱证明]gydF4y2Ba

    这种小型非随机干预试验显示有希望的效果:gydF4y2Ba

    临床胃肠病学和肝病学2009:gydF4y2Ba极低碳水化合物饮食可改善腹泻型肠易激综合征患者的症状和生活质量gydF4y2Ba[弱证明]gydF4y2Ba

    低碳水化合物饮食是一种低FODMAP饮食,后者对改善IBS症状有科学支持:gydF4y2Ba

    Journal of Gastroenterology and Hepatology 2017:gydF4y2Ba易激肠综合征低FODMAP饮食疗效的证据基础:它准备好作为一线治疗吗?gydF4y2Ba(温和的证据)gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  26. 消化疾病和科学2006:gydF4y2Ba非常低碳水化合物饮食可以改善胃食管反流及其症状。gydF4y2Ba[弱证明]gydF4y2Ba

    2016年消化药理学和治疗方法:gydF4y2Ba饮食碳水化合物摄入、胰岛素抵抗和胃食管反流疾病:欧洲和非洲裔美国肥胖女性的一项初步研究gydF4y2Ba[弱证明]gydF4y2Ba

    了解更多gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  27. 这是基于低碳水化合物从业者的临床经验,并得到了我们的低碳水化合物专家小组的一致同意。你可以了解更多关于我们小组的信息gydF4y2Ba这里gydF4y2Ba[弱证明]gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  28. 就像任何可能是高度奖励的东西一样,赌博,毒品等 - 甜蜜的加工食品可能导致类似瘾的行为。注意,它可能不仅仅是一种特定的物质 - 例如糖 - 这是导致成瘾的罪魁祸首,而是某些食物的充分有益的经验,例如,甜蜜的巧克力。gydF4y2Ba

    以下是一些论文讨论了这个问题。gydF4y2Ba

    2017年儿童肥胖:gydF4y2Ba食品成瘾:对肥胖青少年有效管理的障碍gydF4y2Ba[非受控研究;弱证实]gydF4y2Ba

    2013年临床营养和代谢护理目前的意见:gydF4y2Ba糖瘾:把药物和糖的类比推到极限gydF4y2Ba[动物和人类摘要证据;弱证实]gydF4y2Ba

    Neurocience与Biophehavioral评论2008:gydF4y2Ba糖成瘾的证据:间歇性,过度糖摄入的行为和神经化学作用gydF4y2Ba[动物研究;很弱的证据)gydF4y2Ba
    ↩gydF4y2Ba

  29. 这最有可能是由避免可能导致食物成瘾的食物引起的,其中大部分是加工的食物充满糖和/或其他精制碳水化合物。gydF4y2Ba

    就像其他上瘾一样,避免上瘾的原因是慢慢减少上瘾的必要部分。一个对酒精上瘾的人通常不能“适度”饮酒并获得成功。同样的情况可能也适用于任何上瘾。gydF4y2Ba

    2019年营养素:gydF4y2Ba饮食碳水化合物限制干预试验后食物渴望和饮食行为的改变gydF4y2Ba[非扫描研究,证据弱]gydF4y2Ba

    在低碳水化合物饮食的情况下,饥饿减少效果也可能有用:gydF4y2Ba

    2014年肥胖评论:gydF4y2Ba生酮饮食真的会抑制食欲吗?系统回顾和荟萃分析gydF4y2Ba[有权证据]gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  30. 大多数这些潜在的福利都有强大或中等的科学支持(请参阅页面上的参考资料)。gydF4y2Ba

    关于心理清晰度,这是人们在严格的低碳水化合物饮食上报道的东西gydF4y2Ba(很弱的证据)gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

    提高思维清晰度的科学支持并不强。以下是一些显示改善迹象的参考资料:gydF4y2Ba

    ↩gydF4y2Ba

  31. 英国营养杂志2016:gydF4y2Ba低碳水化合物饮食的影响v。低脂饮食对体重和心血管危险因素:随机对照试验的荟萃分析。gydF4y2Ba[有权证据]gydF4y2Ba

    2010年内科学年鉴:gydF4y2Ba低碳水化合物和低脂饮食两年后的体重和代谢结果gydF4y2Ba(温和的证据)gydF4y2Ba

    2018年心血管糖尿病学:gydF4y2Ba心血管疾病危险因素对2型糖尿病护理模式(包括1年持续碳水化合物限制引起的营养酮症)的反应:一项开放标签、非随机、对照研究gydF4y2Ba[弱证明]gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  32. 美国临床营养杂志2007:gydF4y2Ba低血糖负荷饮食可改善痤疮患者的症状:随机对照试验gydF4y2Ba(温和的证据)gydF4y2Ba

    这篇综述文章讨论了这种潜在效应背后的理论和科学:gydF4y2Ba

    皮肤药理学与生理学2012:gydF4y2Ba营养与痤疮:生酮饮食的治疗潜力gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  33. 这是一个常见的人从开始酮饮食的人那里产生的积极效果。gydF4y2Ba这里有一些故事gydF4y2Ba。gydF4y2Ba(很弱的证据)gydF4y2Ba

    到目前为止,有两项很有前景的早期研究:gydF4y2Ba

    欧洲神经病学杂志2015:gydF4y2Ba短期持久生酮期间偏头痛改善:一项概念验证研究。gydF4y2Ba[随机试验;温和的证据)gydF4y2Ba

    2016年头痛和痛苦杂志:gydF4y2Ba皮质功能与偏头痛酮饮食的响应性对短持久预防性干预的相关性:多式联诱发潜在的研究。gydF4y2Ba[非受控研究;弱证实]gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  34. 2017年营养素:gydF4y2Ba低碳水化合物饮食对超重和肥胖妇女生育激素和结果的影响:一个系统的回顾gydF4y2Ba[有权证据]gydF4y2Ba

    低碳水化合物饮食对PCOS的积极作用,可能影响生育能力的常见荷尔蒙问题。gydF4y2Ba

    低碳水化合物和多囊卵巢的研究gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  35. 欧洲临床营养杂志2013:gydF4y2Ba超越减肥:对非常低碳水化合物(酮)饮食的治疗用途综述gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  36. 2014年肥胖评论:gydF4y2Ba生酮饮食真的会抑制食欲吗?系统回顾和荟萃分析gydF4y2Ba[有权证据]gydF4y2Ba

    与以往的错误观念相反,最近一项随机临床试验的荟萃分析发现,与每天吃早餐的人相比,被分配不吃早餐的人总体吃得更少,减肥效果更好:gydF4y2Ba

    英国医学杂志2019:gydF4y2Ba早餐对重量和能量摄入的影响:随机对照试验的系统评价与荟萃分析gydF4y2Ba[有权证据]gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  37. 这是在尝试低碳水化合物饮食的人们中很常见的经历,而且是有科学依据的:gydF4y2Ba

    2014年肥胖评论:gydF4y2Ba生酮饮食真的会抑制食欲吗?系统回顾和荟萃分析gydF4y2Ba[有权证据]gydF4y2Ba

    减少食欲的效果可能部分是由某些激素因素介导的:gydF4y2Ba

    欧洲临床营养杂志2013:gydF4y2Ba减肥后酮症和食欲介导的营养和荷尔蒙gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  38. 这是基于低碳水化合物从业者的临床经验,并得到了我们的低碳水化合物专家小组的一致同意。你可以了解更多关于我们小组的信息gydF4y2Ba这里gydF4y2Ba[弱证明]gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

    在健康志愿者中也有一个小的随机对照试验,显示副作用持续长达1manbetx单双7天。gydF4y2Ba

    营养X 2019:gydF4y2Ba不同碳水化合物限制水平对健康成年人营养酮症、情绪和碳水化合物戒断症状的影响:一项随机临床试验manbetx单双gydF4y2Ba[随机试验;温和的证据)gydF4y2Ba

    ↩gydF4y2Ba

  39. 这是基于低碳水化合物从业者的临床经验,并得到了我们的低碳水化合物专家小组的一致同意。你可以了解更多关于我们小组的信息gydF4y2Ba这里gydF4y2Ba[弱证明]gydF4y2Ba。gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  40. 营养X 2019:gydF4y2Ba不同碳水化合物限制水平对健康成年人营养酮症、情绪和碳水化合物戒断症状的影响:一项随机临床试验manbetx单双gydF4y2Ba[随机试验;温和的证据)gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  41. 这是基于低碳水化合物从业者的临床经验,并得到了我们的低碳水化合物专家小组的一致同意。你可以了解更多关于我们小组的信息gydF4y2Ba这里gydF4y2Ba[弱证明]gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

    这也在具有健康受试者的一个小型试点研究中证明了这一点。manbetx单双gydF4y2Ba
    营养X 2019:gydF4y2Ba不同碳水化合物限制水平对健康成年人营养酮症、情绪和碳水化合物戒断症状的影响:一项随机临床试验manbetx单双gydF4y2Ba[随机试验;温和的证据)gydF4y2Ba

    ↩gydF4y2Ba

  42. 国际高血压杂志2011:gydF4y2Ba胰岛素抵抗、肥胖、高血压和肾钠转运gydF4y2Ba[概述文章;ungroded]gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  43. 这主要基于经验丰富的临床医生的一致经验gydF4y2Ba[弱证明]gydF4y2Ba。但是,这项研究还有一些支持,发现只有轻微的副作用增加,同时建议参与者喝肉汤:gydF4y2Ba

    2008年营养和新陈代谢:gydF4y2Ba2型糖尿病患者低碳水化合物、生酮饮食与低血糖指数饮食对血糖控制的影响gydF4y2Ba(温和的证据)gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  44. 例如,每天一到两杯肉汤。gydF4y2Ba

    这方面的证据主要是基于经验丰富的临床医生的一致经验gydF4y2Ba[弱证明]gydF4y2Ba。但是,这项研究还有一些支持,发现只有轻微的副作用增加,同时建议参与者喝肉汤:gydF4y2Ba

    2008年营养和新陈代谢:gydF4y2Ba2型糖尿病患者低碳水化合物、生酮饮食与低血糖指数饮食对血糖控制的影响gydF4y2Ba(温和的证据)gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  45. 在严格的低碳水化合物饮食上,肝脏产生脂肪的酮,这成为大脑的有效燃料。在此概述文章中了解有关它的更多信息:gydF4y2Ba

    2011年急救护理:gydF4y2Ba临床评论:酮和脑损伤gydF4y2Ba[概述文章;ungroded]gydF4y2Ba
    ↩gydF4y2Ba

  46. 2016年开放的心:gydF4y2Ba来自随机对照试验的证据不支持当前的饮食脂肪指南:系统回顾和荟萃分析gydF4y2Ba[有权证据]gydF4y2Ba

    了解更多关于为什么低脂饮食可能是一个重大错误gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba