如何自然实现血压正常化

好消息

治疗高血压通常需要药物,但好消息是,你常通过简单改变生活方式来降低血压。

manbetx单双更好的是,这些生活方式改变也有助于减肥并改善整体健康

本指南将审查证据并给你资源解释如何自然实现血压正常化

更多血压背景信息见我们基于证据的指南何为正常血压并高血压-你需要知道

目录

1. 谁需要血压药
2. 原因血压
3. 5方法降低你的血压

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开工高血压何时配药

超强度分类AHA高压指南.³

120-129或80以上离散压被视为“高血压”。⁴

轮廓压介于130-80-89级高压中,轮廓压大于140或离心高压二级高压

近似半美成人根据当前指南归为高血压类⁵表示所有诊断高血压需要药物的人取决于详细分析 风险、利益和替代药法

manbetx单双观察研究显示 健康风险开始增加 当我们进入⁶

表示应保持正常范围内血压最优方法是什么我们建议,如果你能实现血压正常化并改变生活方式, 这可能比用药实现正常化好⁷

SPRINT审判

2015年大型研究表明,50岁以上高血压和心血管风险因素延长寿命并降低心脏病风险,如果他们使用多药降低血压直达120⁸

强化处理的好处很大,但也增加了副作用风险,包括肾损伤、晕倒和电解异常^九九

SPRINT实验研究极易患心脏病者,使我们难以推断密集治疗对低风险者的益处¹⁰

表示对于低风险个人来说 密集处理的风险 大于益并不清楚

生活方式优先

指针推荐生活方式理疗为所有阶段高血压基本治法¹¹关于阶段1高血压,他们推荐3个月生活方式努力后启动药方

二级高血压不含心脏病严重风险因素(只要医生办公室血压小于160/100),指南建议先确认家庭血压监控后启动理疗¹²

临床医生多常开药理疗 而不是提供详细生活方式指导如果他们提供生活方式指导, 标准低脂肪少吃多动建议多频繁除传闻报告外,我们没有良好数据说明发生频率,但我们有研究显示标准减重建议相对无效¹³

药物不总是更好

manbetx单双随机受控实验显示,药物要么没有改善,要么勉强提高第二阶段高血压健康人的结果¹⁴

低风险高血压患者观察研究,像对38 000多位患者的广图审查一样,没有发现心脏病事件风险或使用药致死风险下降¹⁵

我们认为,将数据检验高危险个人的调查结果归纳为低危险个人是不适当的。不仅处理的好处有问题,而且产生重大副作用的风险明显提高。

manbetx单双因此,如果你的血压温和提高,否则健康,我们建议与你的医生讨论,如果适当的话,你最好先尝试生活方式干预药方

糖尿病患者

患二型糖尿病者患心脏病的风险增加,因此研究低风险高血压者试验结果不一定应用到他们身上。

当前美国心脏协会/美国心科学院指南建议血压目标小于130/80美国糖尿病协会建议将大多数糖尿病人治疗到140/90以下,为潜在利益大于风险的高风险者保留130/80这一下限目标¹⁶

虽然证据很清楚,通过将血压降到140/90以下可以降低风险,但更不清楚的是,将血压定位到更低水平会进一步降低糖尿病患者的风险一场大型试验(ACCORD)试图回答这个问题并发现将循环血压降到不到120并不会减少非神速心血管事件总量,但确实大大增加了严重副作用的风险。¹⁷

摘要

以下是血压水平近似限值,证据支持药法适切性:^18号

• manbetx单双非健康个人:指南建议,如果血压超过140/90则启动药理和生活方式理疗^19号然而,我们建议与您的医生讨论单靠生活方式理疗是合理的第一步
• 糖尿病患者数140/90
• 50岁以上的心血管风险因素未通过生活方式干预改善BP:140/90以上

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二叉何为高血压

manbetx单双任何新诊断高血压者应该见他们的保健提供者,以确保不存在需要特殊处理的逆向或危险原因。高血压的所谓“二次原因”约占所有案例的5-10%(如肾或内分泌失常、睡眠apnea、动脉异常、某些药或补充品等)。^20码

最常见的高血压叫主高压或必备高压基本高压通常没有单一可见原因

然而,我们知道,数种风险因素诱发个人开发基本高血压万博体育风险因素包括肥胖症、静态生活方式、高酒精消费率、吸烟、压力、家庭历史和遗传学^21号

研究显示,约70%初级高血压风险可归结为肥胖症。中段增重尤其如此,中段往往与肝脏等腹部器官内前后积油相关联,并可能与胰岛素抗药性相关联^22号

有许多复杂机制-不完全理解-肥胖似乎提高血压体重增量引起肾脏内多荷尔蒙变化、肾上腺脏内多变和导致高血压的其他地方多变就足够了此外,肥胖激活同情神经系统,这也影响血压最后,肥胖导致胰岛素抗药性、葡萄糖不耐症、异常脂度和炎症,所有这些都可与高血压相关联。^23号

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3级manbetx单双生活方式改变健康血压

几度可能的生活方式改变可降低血压,下文描述五度第一种可能是最重要的,因为它处理高血压最常见的风险因素:

开工解决肥胖和代谢综合症低卡

腹部肥胖症和高血压常与其他心血管疾病风险因素并发 — — 即代谢综合症^24码越来越多的证据表明,减少食糖和淀粉可改善代谢综合症和高血压^25码

此外,多年来多次试验显示,低碳饮食或优或等值低脂肪饮食,指减重和改善心血管风险标记²⁶

多位接受低卡或开关饮食的人看到血压快速下降Virta心血管疾病标记研究发现,接受者中异步血压测量显著下降,11.5%能够停止高血压药理^27号

低碳水化合物饮食的长期减压收益以及效果是否单由减肥或由减碳水合物增益产生,仍然不确定。^28码

为何低卡营养工作研究尚属初步性,但有若干机制有理化作用:减重、低循环胰岛素水平、减少胰岛素抗药性、提高胰岛素敏感度、减少肾保留钠量、降低血糖等²⁹

这不仅在科学研究中工作,而且在现实生活中与数不胜数传闻成功报告

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二叉向盐或向盐或向盐或向盐/不向盐/不向盐/不向盐/不向盐/不向盐/不向盐/不向盐/不向盐/不向盐/不向盐/不向盐/不向盐/不向盐/不向盐/不向盐/不向盐/不向盐/不向盐/不向盐/不向盐/不向盐/不向盐/不向盐/不向盐/

少吃盐会稍微降低你的血压

然而,尽管各种实验显示低钠饮食略减血压,但我们缺乏确切证据,证明我们食物少盐会降低心脏病或死亡风险^30码

此外,还不清楚钠减法是否同钾增法同等重要^31号某些研究表明,钠对钾比预测心血管疾病和死亡比单摄取养分都好^32码

不论钠或钾更重要,我们应注意,我们食用的盐多来自快餐、即食餐、面包和软饮料。因此,大多数低碳饮食自动低盐摄取量,因为这些食物避免使用^三十三此外,当开始低卡通饮食时,胰岛素水平往往下降,据认为这有助于解释为什么低卡通降血压的原因^34号

最后,大型观察实验,如PURE研究显示,当钠摄取量不足3000mg和每日大于7000mg时,心脏病发作和死亡风险增加中度进量与增加风险无关^35码

manbetx单双与所有相冲突证据, 并不清楚你是否会通过少吃盐而变得更健康不过,如果坚持低碳饮食,你应该能够适量享受盐(每天4-7克钠或约2至3茶匙盐)而无过度风险^36号

manbetx单双更多盐健康

3级消除增加血压的其他事物

血压有时可以调低 简单避免事物驱动高血压有几个常见原因^37号

药方:多处方和场外药有副作用,包括增加血压其中包括:

• 口服避孕药和荷尔蒙替换法,特别是高雌激素剂量^38号
• 口服消毒药^三十九
• 非粒状反炎因减痛和发炎^40码
• 用于治疗注意力缺陷多动症的兴奋剂,特别是混合安非他明盐^41号

咖啡馆咖啡因市

酒类大数

尼古丁可使血压快速短增15至20分

草药补充包括St强武功 江生 银歌 蓝高^42号

娱乐用药诸如甲基安非他明和可卡因

液晶.液态根化复合物Glycyrrhizin是一种极能提高血压代理物,它用液态草药茶、甘地、lozenges和草药补充物中找到。使用该药促发数例案例研究和美国食品药管局警告^43号

不表示必须完全戒咖啡或酒但如果你是一个大用户 减少摄取量也许是明智之事manbetx单双完全戒烟总是个好点子:打烟习惯对身体健康最有利, 而不仅仅是血压

4级运动

定时运动可以在血压管理中发挥重要作用运动可快速增加血压,但趋向于低点血压长期^44号

运动不仅会降低血压,而且还会降低死亡风险和许多其他慢性病^45码大规模审查近400例随机测试,包括约4万名病人显示运动药和高压药对高血压病人同样有效^46号

深入了解实践的有益效果manbetx单双运动健康.

5级间歇性禁食

间歇禁食从机械学角度讲是有道理的,因为它能减少胰岛素并增加体重减值,两者都可提高血压。⁴⁷一些研究显示间歇禁食与减序血压相关^48号

然而,并非所有研究都显示效果,间歇禁食的不同定义限制数据可泛性^49号

阅读更多有关间歇禁食并时间限制进食以证据为指南

继续你的血压

改变生活方式时,定期跟踪血压有帮助可以在医生办公室完成, 或更好由你自己完成保证你带家庭血压监控器 偶而带进你医生办公室 保证它和他们的读数匹配

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结语 :

关注生活方式干预解决高血压的根源,保留高血压药或不响应这些干预

有良好的饮食、运动和避免高血压物质,往往有可能提高高血压而不使用药

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