酮减肥食品GydF4y2Ba

肉类、家禽及代用品GydF4y2Ba

肉类是制作酮的最佳选择。你可以吃牛肉、猪肉、羊肉、野味和各种家禽。豆腐和豆豉等豆制品也能起作用。你也可以吃熟食肉，比如香肠和冷盘。选择不添加糖、淀粉或面包屑的食物，以保持低碳水化合物。GydF4y2Ba

肉类和肉类替代品GydF4y2Ba

• 牛肉GydF4y2Ba
• 熟肉GydF4y2Ba
• 游戏GydF4y2Ba
• 羔羊GydF4y2Ba
• 器官肉GydF4y2Ba
• 猪肉GydF4y2Ba
• 家禽GydF4y2Ba
• 香肠GydF4y2Ba
• 坦佩GydF4y2Ba
• 豆腐，特硬GydF4y2Ba

鱼和海鲜GydF4y2Ba

大多数鱼类和贝类都对酮无害。脂肪丰富的鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼和鲱鱼，以及温和的白鱼，如鳕鱼、大比目鱼和鳟鱼，都是很好的选择。选择不添加糖或面包的鱼和海鲜，以保持低碳水化合物。GydF4y2Ba

无酮鱼类和海鲜GydF4y2Ba

• 凤尾鱼GydF4y2Ba
• 蟹GydF4y2Ba
• 各种鱼类GydF4y2Ba
• 龙虾GydF4y2Ba
• 虾GydF4y2Ba
• 鱿鱼GydF4y2Ba
• 金枪鱼GydF4y2Ba

鸡蛋GydF4y2Ba

鸡蛋味道鲜美，便于携带，对素食者友好。试着用煮熟的、黄油油炸的或煎蛋卷做一顿快速、便宜的饭。尽可能多地吃鸡蛋，因为当你避免摄入碳水化合物时，你就不必避免摄入胆固醇。GydF4y2Ba

吃鸡蛋的方法GydF4y2Ba

• 煮的，硬的还是软的GydF4y2Ba
• 油炸GydF4y2Ba
• 在乳酪或煎蛋饼中GydF4y2Ba
• 煎蛋卷GydF4y2Ba
• 水煮GydF4y2Ba
• 爬GydF4y2Ba

无酮蔬菜GydF4y2Ba

享用无限量的非淀粉蔬菜，如绿叶蔬菜和脆脆的沙拉蔬菜，如黄瓜、芹菜和萝卜。其他的最爱包括花椰菜、卷心菜、鳄梨、花椰菜和西葫芦。不管是新鲜的还是冷冻的，大多数生长在地上的蔬菜都对酮无害。你甚至可以吃素食酮餐。GydF4y2Ba

最佳酮类蔬菜GydF4y2Ba

• 花椰菜GydF4y2Ba
• 鳄梨GydF4y2Ba
• 西兰花GydF4y2Ba
• 甘蓝GydF4y2Ba
• 西葫芦GydF4y2Ba
• 菠菜GydF4y2Ba
• 芦笋GydF4y2Ba
• 甘蓝GydF4y2Ba
• 青豆GydF4y2Ba
• 芽甘蓝GydF4y2Ba

无酮蔬菜GydF4y2Ba

水果和浆果GydF4y2Ba

大多数酸味水果，如浆果、柠檬和酸橙，如果你保持小份的话都是不错的。瓜类也是如此，因为它们的水分含量很高。但几乎所有其他水果都含有过多的糖。一小勺新鲜浆果配上真正的鲜奶油和黑巧克力，就成了丰盛可口的酮甜点。GydF4y2Ba

最好的水果和浆果GydF4y2Ba

• 黑莓GydF4y2Ba
• 椰子GydF4y2Ba
• 柠檬GydF4y2Ba
• 酸橙GydF4y2Ba
• 覆盆子GydF4y2Ba
• 草莓GydF4y2Ba

最好的水果和浆果GydF4y2Ba

坚果和种子GydF4y2Ba

许多坚果和种子的碳水化合物含量很低。注意两件事。首先，不要吃太多！一开始只吃几杯或最多¼杯（约25克）的零食。你选择哪种坚果很重要。一些坚果，如腰果，碳水化合物含量比其他坚果，如山核桃或澳洲坚果高得多。你也可以在酮上吃南瓜、向日葵和其他种子。GydF4y2Ba

最佳酮类坚果和种子GydF4y2Ba

• 杏树GydF4y2Ba
• 巴西坚果GydF4y2Ba
• 榛子GydF4y2Ba
• 昆士兰果GydF4y2Ba
• 花生GydF4y2Ba
• 山核桃GydF4y2Ba
• 松子GydF4y2Ba
• 胡桃GydF4y2Ba

最佳酮类坚果和种子GydF4y2Ba

奶酪和全脂奶制品GydF4y2Ba

奶酪、黄油和奶油都可以是酮式饮食的一部分。特别是希腊酸奶，它是一种富含蛋白质的早餐，几乎不含碳水化合物。避免食用通常富含糖的低脂酸奶。GydF4y2Ba

注:GydF4y2Ba避免喝牛奶，因为牛奶中的糖分很快就会增加（一杯相当于15克碳水化合物）。不过，你可以在咖啡中少用一汤匙左右。另外，当你不饿的时候，经常吃奶酪是一个常见的错误，这会减缓减肥的速度。GydF4y2Ba

奶酪和全脂奶制品GydF4y2Ba

油脂和酱汁GydF4y2Ba

不要害怕肥胖。它可以帮助你感觉更饱更长时间。你的大部分脂肪应该与富含蛋白质的食物一起食用，如肉、家禽、鱼和鸡蛋。但你也可以用橄榄油烹饪，在蔬菜上加奶酪，在沙拉中加入调味料。丰富的酱汁——比如比尔奈酱、大蒜黄油和蛋黄酱——也可以是酮式饮食的一部分，但如果你想减肥，只需要足够的酱汁就可以让你的饮食更美味。GydF4y2Ba

酮脂肪和酱汁GydF4y2Ba