生酮减肥食品——吃什么gydF4y2Ba

你不确定在a上吃什么吗gydF4y2Baketo饮食gydF4y2Ba吗?在这里,您可以找到一个快速的食物清单和视觉指南,向您展示在keto上吃的东西。让我们从基本概述开始:gydF4y2Ba


全生酮减肥食品清单gydF4y2Ba

吃gydF4y2Ba

以下是你可以在生酮饮食中食用的食物:gydF4y2Ba

    肉gydF4y2Ba

  • 肉gydF4y2Ba-未加工的肉类碳水化合物含量低,对生酮有益,有机和食草动物饲养的肉类可能更健康。manbetx单双gydF4y2Ba1gydF4y2Ba但请记住,keto是蛋白质中等的更高脂肪的饮食,所以你不需要大量的肉。多余的蛋白质(每千克的参考体重超过2.0克;见gydF4y2Ba用这张图来确定你自己的蛋白质目标gydF4y2Ba)可以转化为葡萄糖,这可能会使一些人更难进入gydF4y2Ba酮症,gydF4y2Ba特别是在刚开始的时候,胰岛素抵抗水平很高。gydF4y2Ba2gydF4y2Ba

    阅读更多信息gydF4y2Ba我们应该吃多少蛋白质gydF4y2Ba和gydF4y2Ba蛋白质及其对血糖的影响gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

    请注意,加工的肉类,如香肠,冷切割和肉丸通常含有添加的碳水化合物。疑问地看待成分,瞄准5%的碳水化合物。gydF4y2Ba顶级的食谱gydF4y2Ba

  • 生酮减肥食品清单:鱼gydF4y2Ba

  • 鱼和海鲜gydF4y2Ba-这些都很好,尤其是像鲑鱼这样富含脂肪的鱼。如果你担心汞或其他毒素,可以考虑多吃一些小鱼,如沙丁鱼、鲭鱼和鲱鱼。如果你能找到野生捕获的鱼,那可能是最好的。避免面包,因为它含有碳水化合物。gydF4y2Ba3.gydF4y2Ba顶级的食谱gydF4y2Ba
  • 蛋gydF4y2Ba

  • 蛋gydF4y2Ba- 例如,以任何方式吃它们,例如,gydF4y2Ba煮沸gydF4y2Ba,gydF4y2Ba在黄油中炒gydF4y2Ba,gydF4y2Ba炒gydF4y2Ba或者是gydF4y2Ba煎蛋卷gydF4y2Ba。gydF4y2Ba顶部keto蛋食谱gydF4y2Ba
  • 购买有机或土鸡蛋可能是最健康的选择,尽管我们没有科学研究证明它会更健康。manbetx单双gydF4y2Ba4gydF4y2Ba考虑到你可以吃多少个鸡蛋gydF4y2Ba胆固醇gydF4y2Ba吗?我们的建议是每天不要超过36个鸡蛋。gydF4y2Ba5gydF4y2Ba但如果你愿意,随意吃较少。gydF4y2Ba

    在我们的证据指南中阅读更多内容gydF4y2Ba鸡蛋的十大健康manbetx单双益处。gydF4y2Ba

    脂肪和调味汁gydF4y2Ba

  • 天然脂肪,高脂肪酱gydF4y2Ba-生酮饮食的大部分热量应该来自gydF4y2Ba胖的gydF4y2Ba。你可能会从肉、鱼、蛋和其他天然来源中获得很多。烹饪时也要使用脂肪,如黄油或椰子油,也可以在沙拉和蔬菜中加入大量的橄榄油。你也可以吃美味的高脂肪酱料,包括蛋黄酱、蒜蓉酱及其他(gydF4y2Ba食谱gydF4y2Ba)。gydF4y2Ba

    keto脂肪和酱汁的完整指南gydF4y2Ba
    吃更多脂肪的10种方法gydF4y2Ba

    请记住,脂肪有助于您感到满满,并为食物增加味道。不要使用比你想要的更多或需要的东西,但不要害怕脂肪。gydF4y2Ba6gydF4y2Ba在keto,胖是你的朋友。gydF4y2Ba为什么饱和脂肪很好吃gydF4y2Ba
  • keto低碳水化合物蔬菜gydF4y2Ba

  • 地上蔬菜gydF4y2Ba。新鲜或冻结 - 无论是好的。选择地面生长的蔬菜(gydF4y2Ba这是为什么gydF4y2Ba),尤其是多叶的和绿色的食物。最受欢迎的包括花椰菜,卷心菜,鳄梨,西兰花和西葫芦。gydF4y2Ba7gydF4y2Ba
    蔬菜是一种美味的方式gydF4y2Ba吃好胖子gydF4y2Ba酮。用黄油煎一下,然后在沙拉上倒入大量的橄榄油。有些人甚至认为蔬菜是脂肪输送系统。它们也为你的生酮餐增加了更多的种类、风味和颜色。gydF4y2Ba

    很多人在开始吃生酮时比以前吃了更多的蔬菜,因为蔬菜取代了面食、米饭、土豆和其他淀粉。甚至可以吃到gydF4y2Ba素食者gydF4y2Ba或gydF4y2Ba素食主义者gydF4y2Baketo饮食。gydF4y2Baketo低碳水化合物蔬菜的完整指南gydF4y2Ba
  • 酮乳制品gydF4y2Ba

  • 高脂肪的乳制品gydF4y2Ba- 黄油是好的,高脂肪的奶酪很好,浓郁的奶油很棒烹饪。gydF4y2Ba8gydF4y2Ba

    避免喝牛奶,因为牛奶中的糖很快就会增加(一杯等于15克碳水化合物),但你可以使用它gydF4y2Ba谨慎gydF4y2Ba在你的咖啡。“谨慎”是什么意思?这取决于你每天喝多少杯!我们建议一杯只有“溅”的杯子,最多大约一汤匙。但更好的办法是完全去掉牛奶。gydF4y2Ba

    绝对避免gydF4y2BaCaffè拿铁gydF4y2Ba(18克碳水化合物)。还避免低脂肪酸奶,特别是因为它们通常含有许多加入的糖。gydF4y2Ba

    完整的生酮乳品指南gydF4y2Ba

    最后,当你不饿时,请注意,当你不饿时,奶酪会在奶酪上吃零食gydF4y2Ba常见的错误可以减轻体重减轻gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

  • 酮坚果gydF4y2Ba

  • 坚果gydF4y2Ba-可以适量食用,但用坚果当零食时要小心,因为它非常gydF4y2Ba易于吃得多于你需要的gydF4y2Ba感到满意。同时要注意腰果的碳水化合物含量相对较高,可以选择澳洲坚果或山核桃来代替,也可以吃饱gydF4y2Ba酮坚果指南gydF4y2Ba
  • 多少算是太多?这取决于你的减肥进度和剩下的碳水化合物摄入量。一般来说,每天食用坚果的量应控制在半杯以下(约50克)。gydF4y2Ba

    浆果gydF4y2Ba

  • 浆果gydF4y2Ba- 适度的金额可以在keto上确定,也许是gydF4y2Ba用真正的搅打奶油gydF4y2Ba,一个受欢迎的gydF4y2Ba酮类的甜点gydF4y2Ba。满的gydF4y2Ba水果和浆果指南gydF4y2Ba

总之,吃真正的低碳水化合物食品gydF4y2Ba,gydF4y2Ba,gydF4y2Ba,gydF4y2Ba和gydF4y2Ba比如黄油或者橄榄油。作为一个基本的初学者规则,坚持吃碳水化合物少于5%的食物(以下数字)。gydF4y2Ba9gydF4y2Ba

在keto吃的食物gydF4y2Ba


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酮类的饮料gydF4y2Ba 喝gydF4y2Ba

以下是你可以在生酮饮食中饮用的饮料:gydF4y2Ba

  • 水gydF4y2Ba- #1选项。喝平的,加冰的,或者起泡的。像喝茶一样热饮,或者加入一些天然的调味料,比如黄瓜片、柠檬或酸橙。如果你头痛或有"gydF4y2Ba酮流感gydF4y2Ba,在水里加几杯盐。gydF4y2Ba10gydF4y2Ba
  • 咖啡gydF4y2Ba——没有糖。少量牛奶或奶油就可以了。如果想从脂肪中获得额外的能量,可以加入黄油和椰子油。gydF4y2Ba防弹咖啡gydF4y2Ba注意,如果gydF4y2Ba减肥摊位gydF4y2Ba减少咖啡中的奶油或脂肪。gydF4y2Ba11gydF4y2Ba
  • 茶gydF4y2Ba-不管是黑的,绿色的,橙色的白毫,薄荷还是草药茶-尽情地喝吧。不添加糖。gydF4y2Ba12gydF4y2Ba
  • 骨肉汤gydF4y2Ba——补水,令人满意,富含营养和电解质——以及gydF4y2Ba易于制作!gydF4y2Ba- 自制骨肉汤可以是keto饮食中的啜饮饮料。搅拌一拍黄油以额外的额外能量。gydF4y2Ba13gydF4y2Ba

欲了解更多建议,请参阅我们的完整生酮饮料指南gydF4y2Ba

避免gydF4y2Ba

避免生酮饮食的食物:面包、意大利面、米饭、土豆、水果、啤酒、苏打水、果汁、糖果gydF4y2Ba

以下是你应该做的gydF4y2Ba不gydF4y2Ba在keto饮食上吃 - 装满糖和淀粉的食物。正如您所看到的,碳水化合物中这些食物要高得多。gydF4y2Ba

饮料gydF4y2Ba

keto饮食饮料gydF4y2Ba

喝水、咖啡、茶或偶尔喝杯酒。gydF4y2Ba更多的gydF4y2Ba


免责声明:gydF4y2Ba这个指南是为成年人的健康问题,包括肥胖,可能manbetx单双gydF4y2Ba受益于生酮饮食gydF4y2Ba。虽然这种饮食已经被证明有好处,但它仍然是gydF4y2Ba有争议的gydF4y2Ba。也许有必要gydF4y2Ba适应预先存在的药物gydF4y2Ba。与你的医生讨论任何药物和相关生活方式的改变。gydF4y2Ba全面免责声明gydF4y2Ba

食谱gydF4y2Ba

那么当它煮熟并准备吃饭时,keto食物看起来像什么?随意查看我们的gydF4y2Ba酮的食谱gydF4y2Ba举几百个例子。下面你会发现一些流行的选择。gydF4y2Ba

购物清单和膳食计划gydF4y2Ba

如果规划自己的饭菜听起来过于耗时,我们可以提供帮助。最简单的简单注册免费gydF4y2Ba2周的keto挑战gydF4y2Ba或我们的可定制gydF4y2Ba生酮餐计划服务gydF4y2Ba。包括个性化购物清单。gydF4y2Ba

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keto酒精gydF4y2Ba 在特殊的场合gydF4y2Ba

你决定什么时候是正确的。你的减肥可能会减慢一点。gydF4y2Ba14gydF4y2Ba

  • 酒精:gydF4y2Ba干葡萄酒(常规红色或干白葡萄酒),香槟,威士忌,白兰地,伏特加和鸡尾酒没有糖。gydF4y2Ba全酮醇指南gydF4y2Ba
  • 黑巧克力:gydF4y2Ba黑巧克力的平方,可可以上70%以上,通常可以击中点。尝试剃须奶油和浆果的其他85%美食巧克力。看我们gydF4y2Baketo治疗和零食指南gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

可可含量超过70%的巧克力gydF4y2Ba




高碳水化合物食品避免gydF4y2Ba

  • 避免含糖生酮食物gydF4y2Ba 糖gydF4y2Ba:gydF4y2Ba这是大的没有。切出所有软饮料,果汁,运动饮料和“维生素水”(这些都是基本上是糖水)。避免糖果,糖果,蛋糕,饼干,巧克力棒,甜甜圈,冷冻零食和早餐谷物。gydF4y2Ba

    阅读隐藏糖的标签,特别是在酱料,调味品,饮料,调味料和包装食品。蜂蜜、枫糖浆和龙舌兰也是糖。理想情况下,尽量避免或限制使用人造甜味剂。gydF4y2Ba15gydF4y2Ba全酮甜味剂指南gydF4y2Ba
  • keto  - 避免 - 淀粉gydF4y2Ba 淀粉:gydF4y2Ba面包,意大利面,米饭,土豆(包括甜土豆),炸薯条,薯片,粥,牛奶什锦早餐等。避免gydF4y2Ba全林产品gydF4y2Ba也gydF4y2Ba16gydF4y2Ba

    豆类,如gydF4y2Ba豆和扁豆gydF4y2Ba,碳水化合物也很高。少量某些gydF4y2Ba根茎类蔬菜gydF4y2Ba(除了土豆和红薯)可能是可以的,但要小心,因为碳水化合物会很快增加。gydF4y2Ba

    需要注意的是,有很多很好的替代品可以替代这些食物,它们对生酮饮食很有帮助。以下是其中的一些:gydF4y2Ba
    - - - - - -gydF4y2Baketo面包gydF4y2Ba
    - - - - - -gydF4y2Ba酮“面条”gydF4y2Ba
    - - - - - -gydF4y2Baketo“米”gydF4y2Ba
    - - - - - -gydF4y2Ba酮粥gydF4y2Ba

  • 啤酒:gydF4y2Ba液体面包。充满了迅速吸收的碳水化合物。但有几个gydF4y2Balower-carb啤酒gydF4y2Ba
  • 水果:gydF4y2Ba非常甜美,很多糖。偶尔吃一次。将水果视为天然的糖果形式。gydF4y2Ba了解更多gydF4y2Ba

也避免gydF4y2Ba

  • 人造黄油:gydF4y2Ba它在工业上生产的模仿黄油,含量非常高的ω-6脂肪和反式脂肪。它没有明显的健康益处,很多人都觉得它manbetx单双味道比黄油更糟糕。gydF4y2Ba17gydF4y2Ba


查看你可能想从你的食品柜里拿出来的东西的列表gydF4y2Ba

谨防!gydF4y2Ba

生酮饮食最近变得非常流行,许多食品公司想通过在新产品上贴上“生酮”或“低碳水化合物”的标签来赚钱。要非常小心特殊的“生酮”或“低碳水化合物”产品,如意大利面、巧克力棒、能量棒、蛋白粉、零食、蛋糕、饼干和其他“低碳水化合物”或“生酮”的零食。仔细阅读所有标签上的天然低碳水化合物成分。配料越少越好。gydF4y2Ba

假的低碳水化合物产品gydF4y2Ba 这些包装好的产品通常对减肥和纠正代谢问题没有很好的效果。它们可能含有标签上没有标明的隐藏的碳水化合物,或者它们可能会让你对它们试图替代的高碳水化合物食物产生渴望,甚至上瘾。gydF4y2Ba

分析了标签。通常你会看到一个产品充满了添加剂,糖醇和其他gydF4y2Ba甜味剂gydF4y2Ba。它们通常本质上是一种超级加工的垃圾食品,具有“keto”标签。“标签甚至可能撒谎。例如,几年前,一家大型意大利面公司被罚款800万美元gydF4y2Ba在碳水化合物含量上撒谎gydF4y2Ba他们的产品。gydF4y2Ba

简而言之:gydF4y2Ba

  • 不要用深加工的生酮产品来代替高碳水化合物垃圾食品。如果你想要一个款待,做一个低碳水化合物版本的甜点或款待自己,使用我们的gydF4y2Ba甜点gydF4y2Ba或gydF4y2Ba对待指南gydF4y2Ba。如果你适应你的口味,你可能会在keto饮食上取得更长的终身成功,以便你不再想要,需要或渴望这些食物。gydF4y2Ba18gydF4y2Ba
  • 小心那些标明“净碳水化合物”的标签。有时这可能是一种隐藏真正碳水化合物含量的创造性营销形式。gydF4y2Ba

看到这个gydF4y2Ba关于欺骗性酮类产品的指南gydF4y2Ba。gydF4y2Ba



吃真正的食物gydF4y2Ba

真正的keto食物gydF4y2Ba

专注于吃优质的、最少加工的真正的食物。理想情况下,你买的食物甚至不应该有配料清单(或者应该很短)。gydF4y2Ba19gydF4y2Ba


传单gydF4y2Ba

这gydF4y2Ba载有基本生酮建议的单张gydF4y2Ba可以打印以便于参考,或者给好奇的朋友。gydF4y2Ba

keto-for-beginers_folder_181214bgydF4y2Ba

如何gydF4y2Ba低碳水化合物是keto?gydF4y2Ba

keto是A.gydF4y2Ba低的gydF4y2Ba-碳水化合物饮食,而不是“不碳水化合物”。那么你一天能摄入多少碳水化合物呢?gydF4y2Ba

答案是它取决于。但由于粗糙导留在每天20克以下,以获得最大效果。如果你想吃更多碳水化合物,你应该瞄准每天至少留在100克碳水化合物下,以便仍然看到低碳水化合物吃的一些好处,例如减肥。gydF4y2Ba20.gydF4y2Ba

以下是一个低碳粉膳食如何看起来的三个例子,具体取决于您每天吃多少碳水化合物。gydF4y2Ba了解多少碳水化合物适合你gydF4y2Ba




你需要吃多少脂肪?gydF4y2Ba

身体有两个主要的能源:碳水化合物和脂肪。拿走大部分碳水化合物和身体切换到燃烧的能量脂肪。这可以来自你的身体的脂肪店或食物中的脂肪(例如黄油或橄榄油)。gydF4y2Ba

正因为如此,适当的低碳水化合物生酮饮食总是意味着你从脂肪中获得更多的能量。但是,由于这些脂肪中的大部分可能来自你身体的脂肪储存,这并不总是意味着长期食用更多的脂肪。gydF4y2Ba21gydF4y2Ba

然而,这就是为什么有些人把生酮饮食称为“LCHF”(低碳水化合物,高脂肪)。gydF4y2Ba

吃更多脂肪的10种方法gydF4y2Ba

你应该吃多少脂肪?尽可能多地感到满意。无论身体烧伤,它都会从你的脂肪店取款,因为你减肥。比你需要更好的脂肪吃更多的脂肪,可能会减慢你的脂肪损失。吃太少的脂肪,你可能会感到疲倦和饥饿。gydF4y2Ba22gydF4y2Ba

饿的时候再吃。当你满意的时候就停止。然后重复。事情就这么简单。gydF4y2Ba23gydF4y2Ba

了解更多关于吃脂肪的好处直到满意gydF4y2Ba

导游:低碳水化合物或酮类食物应摄入多少脂肪?gydF4y2Ba

准备好开始了吗?试试我们gydF4y2Ba开始生酮挑战吧gydF4y2Ba,或者如果你觉得你理解了基本的知识,直接跳到我们的gydF4y2Ba和克里斯蒂吃了5周的生酮!gydF4y2Ba




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伴侣指南gydF4y2Ba

生酮减肥食品——杂货店的三大误区gydF4y2Ba
keto饮食食品列表 - 买什么gydF4y2Ba

更多的gydF4y2Ba

14天生酮饮食膳食计划与食谱和购物清单gydF4y2Ba
初学者的酮饮食gydF4y2Ba

视觉keto指南gydF4y2Ba


问题和答案gydF4y2Ba

keto问题和答案gydF4y2Ba 有关keto食物的常见问题,我们会尽力回答全部。随意查看我们的gydF4y2Ba满酮常见问题解答gydF4y2Ba或选择以下问题之一。gydF4y2Ba

我可以吃素食keto饮食吗?gydF4y2Ba

是的。特别是如果你吃鸡蛋和乳制品(Lacto-Ovo素食主义者)它绝对是可行的。素食主义者keto很难做到,但你肯定可以吃低碳水化合物素食饮食。gydF4y2Ba了解更多并在此处找到灵感gydF4y2Ba

我可以吃乳制品keto饮食吗?gydF4y2Ba

确定。成功地吃生酮并不一定要吃乳制品(尽管乳制品可以帮助增加味道和种类)。不含乳制品的生酮饮食非常有效。gydF4y2Ba了解更多并找到食谱gydF4y2Ba

我可以用生酮减肥法喝酒吗?gydF4y2Ba

是的。但要确保是含碳水化合物含量低的酒精饮料,比如干酒。看看我们gydF4y2Ba生酮酒精饮料的完整指南gydF4y2Ba

更多的问题gydF4y2Ba

关于keto的其他常见问题和答案gydF4y2Ba

酮的早餐gydF4y2Ba


酮类的食物gydF4y2Ba

更多keto食谱gydF4y2Ba

  1. 这是有争议的,科学发现仍然是初步的gydF4y2Ba(很弱的证据)gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

    要想了解红肉对健康的影响,manbetx单双gydF4y2Ba查看我们的完整指南gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

    草饲的肉类每克含有更多的欧米伽-3脂肪、共轭亚油酸(CLA)和维生素,理论上来说这可能是好事。这些动物也可以用更道德的方式饲养。gydF4y2Ba

    然而,目前还不清楚肉类营养含量的提高是否会促进健康。manbetx单双从进化的角度来看,吃食草而不是谷物喂养的肉类应该更符合我们祖先的环境,这可能会对健康产生一些潜在的积极影响。manbetx单双到目前为止,我们没有任何试验来支持这一说法。从这个角度来看,传统牛肉中的欧米茄6:3的比例仍然比鸡肉好,而且欧米茄3的总含量仍然远低于鱼肉。gydF4y2Ba

    现有的证据只是表明,食草肉的营养成分可能略有不同,这也会改变人类食用食草肉时细胞结构的生化成分:gydF4y2Ba

    英国营养杂志2011:gydF4y2Ba以草为食的动物红肉可以增加健康消费者的血浆和血小板n-3多不饱和脂肪酸manbetx单双gydF4y2Ba[适度营养效果的适度证据]gydF4y2Ba

    2010年营养期刊:gydF4y2Ba草饲和粮饲牛肉脂肪酸分布及抗氧化成分研究进展gydF4y2Ba[草食肉的营养成分略有不同的适度证据]gydF4y2Ba

    一般来说,未加工的红肉对健康的影响是有争议的。manbetx单双但很明显,它营养丰富,令人饱腹,几千年来,人类一直在吃它。我们看不出有什么好的健康理由可manbetx单双以避免:gydF4y2Ba红肉指南 - 它是健康的吗?manbetx单双gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  2. 缺乏明确的科学证据,了解什么样的蛋白质摄入量对酮饮食最有益。很可能这取决于你的目标。gydF4y2Ba

    作为一般准则,每天保持1.2-1.7克蛋白质,每千克参考体重 - 每天约100克蛋白质,如果你体重70公斤(154磅)。gydF4y2Ba

    年轻人,适合运动的人可能能够忍受相当多的蛋白质,仍然留在酮症中。gydF4y2Ba

    过多的蛋白质抑制酮症是我们的成员和其他糖尿病患者的一种常见的轶事报告。然而,关于它的频率,传闻关注和发表的研究之间似乎存在脱节。gydF4y2Ba

    这里有一些想法gydF4y2Ba蛋白质摄入的个体化gydF4y2Ba,以及关于gydF4y2Ba不同低碳水化合物专家的观点gydF4y2Ba。gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  3. 有关野生鱼和养殖鱼体内污染物的研究并不一致,但研究似乎清楚地表明,养殖鱼的omega-3必需脂肪含量较低:gydF4y2Ba

    2020年的食物:gydF4y2Ba挪威养殖、逃逸和野生大西洋鲑鱼(Salmo salar L.)中脂肪酸、二恶英、多氯联苯和重金属的最新情况gydF4y2Ba[非随机研究,证据不足]gydF4y2Ba

    2005年环境卫生展望:manbetx单双gydF4y2Ba对受二恶英和二恶英类化合物污染的大西洋和野生太平洋鲑鱼的风险消费建议gydF4y2Ba[概述文章;ungroded]gydF4y2Ba

    2018年公共manbetx单双卫生评论:gydF4y2Ba水产养殖中抗菌药物使用及其残留的食品安全影响gydF4y2Ba[概述文章;ungroded]gydF4y2Ba

    2004年科学:gydF4y2Ba养殖鲑鱼中有机污染物的全球评估gydF4y2Ba[观察研究;薄弱的证据)gydF4y2Ba

    2016年科学报告:gydF4y2Ba可持续饲料对农业大西洋三文鱼欧米茄 - 3长链脂肪酸水平的影响,2006 - 2015年gydF4y2Ba[由于研究;薄弱的证据)gydF4y2Ba

    《公共科学图书馆•综合》2011:gydF4y2Ba含有持久性有机污染物的养殖三文鱼的慢性消耗会导致小鼠胰岛素抵抗和肥胖症gydF4y2Ba[老鼠研究;很弱的证据)gydF4y2Ba
    ↩gydF4y2Ba

  4. 对此的科学支持并不充分gydF4y2Ba(很弱的证据)gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

    从进化的角度来看,吃土鸡蛋可能更符合我们祖先所处的环境,这可能会对健康产生一些积极的影响。manbetx单双gydF4y2Ba

    根据一些研究(如下面的研究),有机或牧卵具有更高的营养含量。但研究并不一致地表现出很大的差异,并且没有存在人类结果试验。gydF4y2Ba

    2010年可再生农业和食品系统:gydF4y2Ba维生素A,E和饲养母鸡鸡蛋蛋白和脂肪酸组成gydF4y2Ba[适当的证据表明不同的和可能改善的营养状况]gydF4y2Ba
    ↩gydF4y2Ba

  5. 是的,这个确切的数字是一个笑话。但现实是为您的健康,它似乎没有多少鸡蛋。manbetx单双因此,没有充分的理由得到上限。吃你想要的所有鸡蛋。gydF4y2Ba

    你担心吃东西吗gydF4y2Ba饱和脂肪gydF4y2Ba或gydF4y2Ba胆固醇gydF4y2Ba吗?这样做没有很好的理由。尽管仍有争议,但反复进行的现代系统评估发现,避免饱和脂肪或用不饱和脂肪替代它们并无益处:gydF4y2Ba

    这是一项研究调查,如果每天吃早餐吃鸡蛋对胆固醇水平有任何负面影响。他们发现没有,但鸡蛋群据报道更大的饱腹感:gydF4y2Ba

    美国临床营养杂志2015:gydF4y2Ba高鸡蛋饮食对2型糖尿病患者心血管危险因素的影响:糖尿病和鸡蛋(DIABEGG)研究-一项3个月的随机对照试验gydF4y2Ba(温和的证据)gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  6. 开放的心2016:gydF4y2Ba随机对照试验的证据不支持目前的膳食脂肪指南:一项系统回顾和荟萃分析gydF4y2Ba[有权证据]gydF4y2Ba

    更多研究gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  7. 在技​​术上,gydF4y2Ba鳄梨是水果gydF4y2Ba。但我们把它列为一种蔬菜,因为大多数人都这么认为。gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  8. 没有理由害怕天然饱和脂肪,包括来自乳制品的:gydF4y2Ba

    开放的心2016:gydF4y2Ba随机对照试验的证据不支持目前的膳食脂肪指南:一项系统回顾和荟萃分析gydF4y2Ba[有权证据]gydF4y2Ba

    事实上,如果有的话,吃高脂肪的乳制品的人往往平均较低的体重和可能更少的代谢问题:gydF4y2Ba

    欧洲营养杂志2013:gydF4y2Ba高脂乳品消费与肥胖,心血管和代谢疾病之间的关系gydF4y2Ba(弱证据)gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  9. 这个数字是每100克可消化碳水化合物的克数,也就是净碳水化合物gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  10. 这是基于低碳水化合物医生的临床经验,并得到了我们低碳水化合物专家小组的一致同意。你可以了解更多关于我们的小组gydF4y2Ba这里gydF4y2Ba(弱证据)gydF4y2Ba

    然而,从本研究中也有一些支持,发现这些副作用的轻微增加,同时建议参与者饮用含盐的肉汤:gydF4y2Ba

    营养与代谢2008:gydF4y2Ba低碳水化合物生酮饮食与低血糖指数饮食对2型糖尿病患者血糖控制的影响gydF4y2Ba(温和的证据)gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  11. 更多信息请点击这里:gydF4y2Ba

    喝加黄油和油的咖啡是减肥的关键吗?gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  12. 读取一些草药或专业茶的标签,以确保它不含添加的糖或甜味剂。用甘草调味料小心草药茶,因为这些人已知在某些人中提高血压,较低的钾或导致不稳定的心跳。gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  13. 许多当地的屠夫和健康食品店现在正在制作骨液购买。manbetx单双在捏,您可能想要啜饮商业牛群库存或鸡肉库存,选择有机品牌,最自然,最短的成分列表。然而,请注意,许多这些商业品牌 - 即使被称为“有机” - 可能远离真实的东西,含有不仅仅是常规的盐和调味料。gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  14. 对此缺乏更有力的科学支持,它主要是基于逻辑论证、基础科学和个人经验gydF4y2Ba(很弱的证据)gydF4y2Ba。以下是主要论点:gydF4y2Ba

    • 酒精通常被认为是空的卡路里 - 添加纯能量gydF4y2Ba
    • 酒精通常首先由肝脏代谢,gydF4y2Ba减缓脂肪燃烧gydF4y2Ba有些gydF4y2Ba
    • 过量的酒精消耗可能导致脂肪肝,gydF4y2Ba导致胰岛素抵抗gydF4y2Ba因此增加了脂肪储存激素胰岛素的水平gydF4y2Ba
    • 一些酒精饮料,如啤酒或甜饮料,由于糖和其他快速吸收的碳水化合物,对体重有双重负面影响。gydF4y2Ba
    • 酒精可以损害判断力并减少冲动控制,增加进食意外和非酮类食品的可能性,这可以减轻体重减轻。gydF4y2Ba

    本研究支持上述一些要点:gydF4y2Ba

    临床研究杂志1988:gydF4y2Ba乙醇导致急性抑制碳水化合物,脂肪和蛋白质氧化和胰岛素抗性gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  15. 即使是零卡路里的甜味剂也可能有一些负面影响,包括保持对甜味的偏好,增加奖励,潜在地增加暴饮暴食甚至食物成瘾的风险。这主要是基于临床经验gydF4y2Ba(弱证据)gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

    还有一项随机对照试验研究表明,避免食用人造甜味剂可以减轻体重:gydF4y2Ba

    美国临床营养学杂志2015:gydF4y2Ba在低能量饮食中以水代替饮食饮料对成年人减肥的影响:一项24周的随机临床试验gydF4y2Ba(温和的证据)gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  16. 全麦产品也富含碳水化合物,因此不属于生酮饮食的一部分。gydF4y2Ba

    你需要全谷物来保持健康吗?manbetx单双可能不会。最近的《科克伦高质量营养科学评论》(Cochrane review of high quality nutrition science)没有发现支持这一理论的证据:gydF4y2Ba

    2016年Cochrane综述:gydF4y2Ba全谷物谷物可以预防心血管疾病gydF4y2Ba[缺乏对心脏健康有效的有力证据]manbetx单双gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  17. 缺乏健康益处:manbetx单双gydF4y2Ba

    开放的心2016:gydF4y2Ba随机对照试验的证据不支持目前的膳食脂肪指南:一项系统回顾和荟萃分析gydF4y2Ba[有权证据]gydF4y2Ba

    许多人觉得人造黄油的味道更差。gydF4y2Ba

    2017年《消费者报告》:gydF4y2Ba奶油酱已经死了:没人喜欢吃人造黄油了gydF4y2Ba

    虽然证据不足,但有人认为它可能与哮喘、过敏和其他炎症性疾病有关,这可能是因为omega-6含量高。gydF4y2Ba

    概述文章:gydF4y2Ba

    营养与代谢杂志2012:gydF4y2Bamanbetx单双膳食中高含量的-6多不饱和脂肪酸对健康的影响gydF4y2Ba

    人造黄油摄入和湿疹或过敏之间的相当强劲(HR> 2)相关性:gydF4y2Ba

    2006年儿科过敏和免疫学2006:gydF4y2Ba人造黄油和黄油消费,湿疹和儿童过敏性敏化。丽莎出生队列研究。gydF4y2Ba(弱证据)gydF4y2Ba

    人造黄油摄入量与哮喘相关性强(HR 2.3 - 4.8):gydF4y2Ba

    2005年流行病学年报:gydF4y2Ba年轻人食用人造黄油、哮喘和过敏:1998年德国国民健康调查结果。manbetx单双gydF4y2Ba(弱证据)gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  18. 这是基于低碳水化合物从业者的一致临床经验。gydF4y2Ba(弱证据)gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  19. 未经加工和最低限度加工(即烹饪)的食物是我们的祖先吃了数百万年的食物,也是人类动物进化适应的食物。通过引入大量的加工,例如以一种提高吸收速度、减少营养和纤维数量的方式精炼碳水化合物,我们把食物变成了我们的身体可能不适应的东西,也就是说,我们引入了一种未知的副作用风险。gydF4y2Ba

    了解更多:gydF4y2Ba你设计吃什么?gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  20. 低碳水化合物更有效的观点主要是基于经验丰富的从业者的一致经验,以及尝试不同水平的碳水化合物限制的人们的故事gydF4y2Ba(弱证据)gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

    目前还没有任何RCT,实际上测试了两种不同严格的头部到头的低碳水化合物饮食。但严格的低碳水化合物饮食的RCT似乎通常表现出更好的结果,而且与更温和的低碳水化合物饮食的RCT相比。gydF4y2Ba

    低碳水化合物干预的RCT,减肥gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  21. 一项对低碳水化合物研究的分析表明,即使允许低碳水化合物饮食的人吃足够多的脂肪来获得满足感,这也不会导致脂肪消耗量的大幅增加。gydF4y2Ba

    营养2010年gydF4y2Ba:面对矛盾的证据:美国人委员会饮食指南的报告gydF4y2Ba[概述文章;ungroded]gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  22. 这是基于使用低碳水化合物饮食的从业者的临床经验,并由我们的低碳水化合物专家组一致同意。你可以了解更多关于我们的小组gydF4y2Ba这里gydF4y2Ba(弱证据)gydF4y2Ba。gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  23. 大量研究表明,人们可以通过摄入低碳水化合物减肥,而无需按照指示计算卡路里,比如下面这个:gydF4y2Ba

    2008年新英格兰医学杂志:gydF4y2Ba低碳水化合物,地中海或低脂饮食的体重减轻gydF4y2Ba(温和的证据)gydF4y2Ba

    这可能是由饥饿的减少引起的:gydF4y2Ba

    2014年肥胖评论:gydF4y2Ba生酮饮食真的会抑制食欲吗?系统回顾和荟萃分析gydF4y2Ba[有权证据]gydF4y2Ba

    也可能是由于低碳水化合物燃烧了更多的卡路里:gydF4y2Ba

    英国医学杂志2018:gydF4y2Ba低碳水化合物饮食对维持体重过程中能量消耗的影响:随机试验gydF4y2Ba(温和的证据)gydF4y2Ba分析gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba