21高蛋白gydF4y2Ba
零食,排名gydF4y2Ba

高蛋白食物是完美的零食。为什么?gydF4y2Ba

蛋白质是维持肌肉量和骨骼健康的重要营养物质。manbetx单双这对我们所有人都很重要，但随着年龄的增长，这一点也至关重要。gydF4y2Ba^1gydF4y2Ba不幸的是，许多人，尤其是女性，可能没有摄入足够的蛋白质。gydF4y2Ba^2gydF4y2Ba

会是你吗?了解更多gydF4y2Ba“蛋白质是什么?”gydF4y2Ba在本指南的末尾。gydF4y2Ba

蛋白质对你有好处，能填饱肚子，而且不会像含糖和淀粉的零食那样使血糖升高。研究表明，在2型糖尿病患者和非2型糖尿病患者中，蛋白质对血糖几乎没有影响。gydF4y2Ba^3.gydF4y2Ba

这就是为什么蛋白质是完美的零食，特别是如果你想要有饱腹感却不那么饿的话。gydF4y2Ba

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高蛋白零食排行榜gydF4y2Ba

你在两餐之间感到饿吗?这可能是因为你没有获得足够的蛋白质。吃10克就能消除饥饿感。这样的零食能让你在下一餐前有饱腹感。gydF4y2Ba

有时候，如果吃的量更合理的话，你会多吃一点。(例如，吃1.75个鸡蛋很难，所以你可以从两个鸡蛋中获得将近13克的热量。)gydF4y2Ba

当你补充蛋白质的时候，别忘了低碳水化合物。许多零食的净碳水化合物含量不足1克;没有超过7克的。gydF4y2Ba^4gydF4y2Ba

我们根据四个特点对每种零食进行排名:gydF4y2Ba

1. 净碳水化合物含量低吗?gydF4y2Ba
2. 来自蛋白质的能量百分比高吗?gydF4y2Ba
3. 方便吗?gydF4y2Ba
4. 便宜吗?gydF4y2Ba

每一种零食都有1到5颗星的评分。把它们加起来，总共有20颗可能的星星。gydF4y2Ba

想了解更多关于我们是如何对零食进行排名的，或者根据你最关心的特性对它们进行排序，请gydF4y2Ba查看我们的零食图表gydF4y2Ba在排名的最后。gydF4y2Ba

我们从。获得营养信息gydF4y2BaFoodData中央gydF4y2Ba美国农业部的营养资料数据库。gydF4y2Ba^5gydF4y2Ba

如果你喜欢多样性，想要混合搭配这些零食，那么gydF4y2Ba跳到我们的快速连击部分gydF4y2Ba对于有创意的零食，你可以随时准备。gydF4y2Ba

1.鱼罐头和海鲜罐头gydF4y2Ba

19/20的明星gydF4y2Ba

想要蛋白质吗?只需几叉美味的鱼罐头或海鲜就能提供10克的营养。目标是2盎司(60克)。gydF4y2Ba

在很多方面都是完美的零食。易于储存。如果你吃金枪鱼的话，相对便宜。(但如果你吃螃蟹的话，价格会很贵。)它主要是蛋白质，几乎没有碳水化合物。gydF4y2Ba

鱼罐头是熟的，所以撒上香草，挤一点柠檬汁，或者直接吃。这是一种快速的零食，你可以把它储存在你的食品储藏室里。gydF4y2Ba

无论你选择的是坚硬的金枪鱼，咸味沙丁鱼，还是精致的块状蟹，都是蛋白质方面的胜利。gydF4y2Ba

2.Zero-sugar牛肉干gydF4y2Ba

16/20的明星gydF4y2Ba

无论是烟熏味、胡椒味，还是酱油味，牛肉干都是一种简单、快速的蛋白质解决方案。gydF4y2Ba

由于大部分水分已经蒸发，你只需要三分之二盎司(约20克)就能获得10克蛋白质。那是一两大块牛肉干。它含有大量的蛋白质和不到1克的净碳水化合物。gydF4y2Ba

牛肉干是一种简单的零食。它直接从袋子里放进你嘴里。你要做的就是咀嚼。(和咀嚼。)gydF4y2Ba

当你买一袋零糖牛肉干时，唯一的缺点是每份价格偏高。查看标签，选择每份碳水化合物含量低于1克的牌子。gydF4y2Ba

3.冷盘gydF4y2Ba

14/20的明星gydF4y2Ba

请给我切片火腿、牛肉或火鸡!熟食肉很方便，两片多就能提供大约10克蛋白质。这一份零食的份量是2到2.5盎司(60到75克)。gydF4y2Ba

如果你在寻找最便宜的冷切肉，火腿是你最好的选择。如果你喜欢意大利腊肠的美味，那就去吃吧——只是要知道添加的脂肪可能会使卡路里增加三倍。gydF4y2Ba

不管怎样，如果你看了标签，选择了不含糖的牌子，你就能得到所有健康的蛋白质，而不含任何碳水化合物。manbetx单双gydF4y2Ba

叫冷切肉是有原因的。直接从冰箱里拿出来享用吧。吃之前把它们卷起来，这样更有尊严。gydF4y2Ba

4.蛋白奶昔gydF4y2Ba

14/20的明星gydF4y2Ba

我们通常回避加工食品，希望你也一样。但蛋白粉是一种廉价而简单的蛋白质来源——你猜对了——蛋白质。这就是为什么这些奶昔在我们的排名中名列前茅。只需2汤匙(20克)与水混合就能提供大约13克蛋白质。gydF4y2Ba

通过乳清蛋白粉，你可以获得完全蛋白质和3.5克净碳水化合物。(分离乳清蛋白能提供蛋白质，不含碳水化合物，但价格更高，味道可能没那么好。)gydF4y2Ba

如果你选择豌豆蛋白粉，蛋白质就不那么贵了，而且它所含的净碳水化合物还不到一克。缺点是它不易消化。gydF4y2Ba^6gydF4y2Ba

你能选择像花生酱松软或饼干和奶油这样美味的口味吗?当然可以。但是要注意碳水化合物的含量，并确认所使用的甜味剂对你有效。gydF4y2Ba

5.鸡蛋gydF4y2Ba

13/20的明星gydF4y2Ba

它们美味、快捷、方便。把一些煮熟，这样你就可以带走了(或者，如果你不介意额外的费用，可以买煮熟后去皮的)。gydF4y2Ba

两个美味的鸡蛋几乎含有13克蛋白质和不到1克的净碳水化合物，所以它们是一个完美的低碳水化合物零食的选择。gydF4y2Ba

蛋黄就像是天然的多种维生素。gydF4y2Ba^7gydF4y2Ba所以，如果你选择鸡蛋，你得到的不仅仅是蛋白质。在我们的指南中了解更多，gydF4y2Ba鸡蛋:10个健康益manbetx单双处和营养事实gydF4y2Ba．gydF4y2Ba

6.Extra-firm豆腐gydF4y2Ba

13/20的明星gydF4y2Ba

吃4盎司(114克)特别硬的豆腐，你会得到11克蛋白质和1克净碳水化合物。最好的部分是什么?它有很多纯素食。gydF4y2Ba

豆腐是用gydF4y2Ba大豆gydF4y2Ba-一个完整的植物蛋白质来源。gydF4y2Ba^8gydF4y2Ba就像奶酪一样，直接从包装上拿出来吃，这是一种简单、健康的零食。manbetx单双如果你想吃酥脆的东西，也可以用平底锅煎。gydF4y2Ba

太简单了?再来点咸辣酱或伍斯特沙司调味。gydF4y2Ba

如果你更喜欢柔滑的豆腐，你需要吃更多来达到10克的蛋白质目标。你也会得到更多的碳水化合物。gydF4y2Ba^9gydF4y2Ba

7.奶酪gydF4y2Ba

13/20的明星gydF4y2Ba

切达干酪。瑞士。哈瓦蒂干酪。gydF4y2Ba

锋利。烟熏。温和。gydF4y2Ba

棍。片。多维数据集。gydF4y2Ba

有了这么多的选择，奶酪提供了浓郁的风味和丰富的蛋白质。享用1.75盎司(50克)浓郁的切达干酪，你将获得超过11克的蛋白质和大约1克的净碳水化合物。gydF4y2Ba

一般来说，较硬的奶酪能提供更多蛋白质。如果你喜欢像布里干酪或羊乳酪这样的软质奶酪，你需要吃更多。gydF4y2Ba^10gydF4y2Ba

奶酪的卡路里含量很高，但这可能并不可怕。你知道吃吗gydF4y2Ba高蛋白乳制品gydF4y2Ba比如奶酪可以帮助你减脂增肌?gydF4y2Ba^11gydF4y2Ba

直接从冰箱里拿奶酪吃。买切片好的，你甚至不需要刀。如果你手头拮据，奶酪是一种节省的补充蛋白质的方法。gydF4y2Ba

8.南瓜种子gydF4y2Ba

13/20的明星gydF4y2Ba

南瓜籽不仅仅是万圣节才用的。任何时候享用大约三分之一杯(40克)去壳南瓜籽(也被称为pepitas)，就能轻松获得12克植物蛋白质和1克多净碳水化合物。gydF4y2Ba

这些坚果种子是裸露的，盐腌的，甚至是香料。把它们放在你的车里或钱包里，作为方便的低碳水化合物零食。gydF4y2Ba

9.烤毛豆gydF4y2Ba

13/20的明星gydF4y2Ba

想吃点脆脆的豆子吗?干烤毛豆给了你这些，还有终极的便利。只要吃3汤匙(23克)，你就可以用2.5克的净碳水化合物获得大约10克的蛋白质。gydF4y2Ba

享受这些温和的豆类盐或香料咖喱，辣椒粉，或孜然。它们通常在超市的零食区(或干货区)可以买到。gydF4y2Ba

如果你喜欢蒸毛豆，那也可以，而且也更便宜。你需要大约三分之二杯去壳的豆子。gydF4y2Ba

10.营养酵母gydF4y2Ba

13/20的明星gydF4y2Ba

没听说过吗?营养酵母是另一种很好的蛋白质和素食主义者友好的零食。大约三分之一杯(20克)可以提供超过10克的蛋白质和2.6克的净碳水化合物。gydF4y2Ba

怎么吃呢?它就像奶酪一样美味gydF4y2Ba羽衣甘蓝芯片gydF4y2Ba．但如果你不做羽衣甘蓝片，你可以把它撒在其他美味的食物上。gydF4y2Ba

或者，把酵母放在碗里，加入刚好足够的水(大约3汤匙)做成糊状。用勺子吃。这是一种后天的嗜好(盐可能会有所帮助)。gydF4y2Ba

如果你是营养酵母的新手，先从一汤匙开始，以确保它不会引起头痛或刺激你的肠道。虽然这些反应并不常见，但最好是慢慢开始，慢慢来。gydF4y2Ba

11.希腊酸奶——纯的，2%的乳脂gydF4y2Ba

13/20的明星gydF4y2Ba

吃半杯(123克)原味希腊酸奶，你就能获得大约11克的蛋白质，吃起来很容易，也很省钱。希腊酸奶经过过滤，使其更浓缩，这意味着每盎司希腊酸奶比普通酸奶提供更多的蛋白质。gydF4y2Ba

这是奶油。这是强烈的。你准备好了就好了。拿起勺子吃，半杯的一份大概含有3.5克的净碳水化合物。gydF4y2Ba

选择全脂希腊酸奶可以获得更丰富的奶油体验。这会增加一些卡路里，你也会觉得更饱。或者，选择非脂肪的，含有蛋白质的卡路里更少。gydF4y2Ba

如果你觉得希腊酸奶太酸，试试它的冰岛表亲，gydF4y2Ba脱脂酸牛奶gydF4y2Ba．你会花更多的钱，但它的味道比较温和。或者加入低碳水化合物的甜味剂和香草精等调味料来增加甜味。gydF4y2Ba

12.Lupini beangydF4y2Ba

13/20的明星gydF4y2Ba

这是一种传统的意大利人最爱，露皮尼豆的分量很大。吃半杯(80克)这种古老的零食就能获得你所需的蛋白质。碳水化合物含量较高，这一份零食的净碳水化合物含量为4克。gydF4y2Ba

Lupini豆，也叫lupins，吃起来很像硬而有嚼劲的鹰嘴豆。它们是相当大的豆子。大多数人用手指吃，这使它们成为完美的零食。有些人喜欢把外皮剥掉，只吃里面。gydF4y2Ba

露皮尼豆通常是用温和的腌制盐水包装的，但它们并不酸——只是咸的和有点刺鼻。gydF4y2Ba

如果你买的是干豆，煮熟之后，把它们放在冰箱里浸泡几天(每天换一次水)，直到它们不再苦。不要跳过这一步!它有助于去除有毒的生物碱。gydF4y2Ba

13.白软干酪- 1%乳脂gydF4y2Ba

13/20的明星gydF4y2Ba

白软干酪是乳制品货架上另一种受欢迎的选择，是一种价格实惠、富含蛋白质的零食。只要½杯(113克)就能得到13克。gydF4y2Ba

白软干酪像希腊酸奶一样乳脂状，但更便宜。每½杯含有约5克净碳水化合物。把它放在冰箱里，你只需要一个勺子!gydF4y2Ba

如果你选择4%的白软干酪，你会得到更奶油的味道和更多的卡路里。无论你选择什么，适中的价格都是额外的奖励!gydF4y2Ba

14.奇亚籽布丁gydF4y2Ba

12/20的明星gydF4y2Ba

把奇亚籽泡在水里，奇迹就发生了。一个小时后，你就会得到富含营养的粘稠混合物。将三分之一杯(56克)种子拌入一杯水中，你就能获得所需的10克蛋白质。gydF4y2Ba

这些种子含有碳水化合物，但也富含纤维。这一份的净碳水化合物只有不到1克。gydF4y2Ba

奇亚的味道有点坚果味;口感有点出乎意料。用肉桂、肉豆蔻或小豆蔻调味。用香草精或可可粉为布丁增色。吃一点低碳水化合物的甜味剂或奶油也是可能的。gydF4y2Ba

15.帕尔玛薯片gydF4y2Ba

12/20的明星gydF4y2Ba

你想要嘎嘣脆吗?那你就找到你的零食了。仅1盎司(30克)的帕尔玛干酪薯片就能提供10克蛋白质和1克净碳水化合物。gydF4y2Ba

在几乎所有的杂货店都可以买到这些饼干一样的东西。它们有零食大小的包装。在你的车里放一对情侣以备不时之需。gydF4y2Ba

自己制作这些高蛋白的薯片，方法是把小堆的帕尔马干酪融化在饼干板上，让它们冷却。这是一个只用一种原料的奇迹。gydF4y2Ba

这是我们的gydF4y2Ba帕尔马干酪片食谱gydF4y2Ba，添加种子。gydF4y2Ba

16.黑大豆gydF4y2Ba

12/20的明星gydF4y2Ba

不要买黑豆。相反，购买黑豆作为低碳水化合物、高蛋白的零食。半杯(130克)的量，你可以得到11克蛋白质和1克净碳水化合物。(普通黑豆的蛋白质含量略低，碳水化合物含量高得多。)gydF4y2Ba

你可以买罐装的黑大豆，随时可以吃。或者，可以省一点钱，买干的，自己做。gydF4y2Ba

黑大豆可能有点难找。如果你在豆类区找不到有机食品，就去超市的有机食品区买吧。亚马逊上也有，但你要多花点钱。gydF4y2Ba

想了解更多关于大豆作为蛋白质来源的利弊，请查看我们指南的大豆部分gydF4y2Ba蛋白质含量最高的食物gydF4y2Ba．gydF4y2Ba

17.花生和花生酱gydF4y2Ba

12/20的明星gydF4y2Ba

咸的，令人满意的鸡尾酒花生是最便宜的蛋白质来源之一。你可以从1.5盎司(45克)的花生中获得12克蛋白质，而从3汤匙花生酱中获得的蛋白质则更少。gydF4y2Ba

不幸的是，花生般的美味含有大量的净碳水化合物。这个零食大小的每份约6克。gydF4y2Ba

花生很简单，好吃，而且便宜。但如果你想要低卡路里的零食，其他大多数选择都更好。gydF4y2Ba

18.碎牛肉——肉丸和肉饼gydF4y2Ba

11/20的明星gydF4y2Ba

滑块(迷你汉堡)或几个肉丸都是吃碎牛肉的好方法。只需2盎司(60克)，你就能得到大约10克的蛋白质，而完全没有碳水化合物。gydF4y2Ba

为了方便起见，可以试着烤一批调味过的馅饼，然后冷冻起来。或者，试试我们的低碳水化合物食谱gydF4y2Ba肉丸子集合gydF4y2Ba，煮完后立即冷冻。现在你的零食只需要微波炉一分钟就可以吃了。gydF4y2Ba

如果你想要更少的卡路里，就买低脂的。你会多花一点钱，但增加了零食中蛋白质的能量百分比。gydF4y2Ba

19.麻的心gydF4y2Ba

11/20的明星gydF4y2Ba

大麻心脏是去壳的大麻种子。它们很软，但有一点脆，带着淡淡的泥土味。gydF4y2Ba

你可以一勺一勺地吃，也可以撒在希腊酸奶或奇亚布丁上。要获得10克蛋白质，你需要1 / 4杯(30克)麻心。gydF4y2Ba

麻心的碳水化合物含量很低，每1 / 4杯只含1克净碳水化合物。这对一颗种子来说很了不起。gydF4y2Ba

它们贵吗?不是真的。它的价格将它们置于这些高蛋白食物的中间。gydF4y2Ba

20.豆豉gydF4y2Ba

11/20的明星gydF4y2Ba

豆豉起源于印度尼西亚，是由发酵的大豆压在一起制成的。10克蛋白质，吃1.75盎司(50克)豆豉。gydF4y2Ba

这是一种低碳水化合物，健康的零食，每份约3.6克净碳水化合物。gydF4y2Ba

在你的市场的乳制品柜或其他冷藏区购买豆豉。注意添加谷物的产品。这些混合版本往往含有更少的蛋白质和更多的碳水化合物。gydF4y2Ba

另一种豆制品纳豆也有类似的营养成分。味道很重，而且很贵。但如果你是它的粉丝，它也是一种健康的高蛋白零食。manbetx单双gydF4y2Ba

21.杏仁和杏仁黄油gydF4y2Ba

10/20的明星gydF4y2Ba

烤过的咸味杏仁会让人上瘾。好消息是大约三分之一杯(47克)可以提供10克(美味的)蛋白质。如果你吃的是杏仁黄油，你需要3汤匙才能达到这个目标。gydF4y2Ba

无论哪种方式，你都能获得约4克的净碳水化合物和蛋白质。像花生一样，这些坚果也含有大量脂肪。底线:这不是一个低卡路里的零食选择。gydF4y2Ba

杏仁比花生贵，大约是花生的三倍。但它们同样方便，味道也很好。gydF4y2Ba

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零食图表gydF4y2Ba

你可以在这里看到这些零食的每个特性得到的星星数量。点击栏目标题，可以看到零食从最佳到最差的特征排名。gydF4y2Ba

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快速的组合gydF4y2Ba

把我们列出的零食组合起来，想象出更多的零食选择。甚至可以在蛋白质中加入低碳水化合物蔬菜或椰子来增加一点脆脆的口感。gydF4y2Ba

以下是我们最喜欢的简单组合:gydF4y2Ba

1. 熟食卷(冷盘、奶酪和泡菜)gydF4y2Ba
2. 什锦果仁或格兰诺拉麦片(花生、杏仁、南瓜子、麻心和椰子)gydF4y2Ba
3. 迷你帕菲特(希腊酸奶或松软干酪，上面有坚果、种子或麻心)gydF4y2Ba
4. 奶酪花生酱(帕尔马干酪薯片或加花生酱的奶酪片)gydF4y2Ba
5. 盛芹菜(花生酱和芹菜)gydF4y2Ba
6. 黄瓜“三明治”(奶酪和黄瓜)gydF4y2Ba
7. 包芦笋(熟食肉和芦笋)gydF4y2Ba
8. 豆沙拉里(露皮尼和大豆拌莎莎酱)gydF4y2Ba
9. 芝士炒(鸡蛋和芝士)gydF4y2Ba
10. 美味但疯狂(花生酱和意大利腊肠)gydF4y2Ba

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