为初学者准备的生酮饮食gydF4y2Ba
生酮饮食是低碳水化合物、高脂肪的饮食。它可以有效的减肥和某些健康状况，这一点已经在许多研究中得到证实。manbetx单双gydF4y2Ba
生酮饮食对于在不产生饥饿感的情况下减掉体内多余的脂肪、改善2型糖尿病或代谢综合征特别有用。gydF4y2Ba
在这篇入门指南中，你将学习如何吃生酮饮食。我们的视觉指南，食谱，膳食计划，和简单gydF4y2Ba为期两周的入门计划gydF4y2Ba是你在keto上成功所需的一切。gydF4y2Ba
了解更多关于keto和…gydF4y2Ba
关键的外卖gydF4y2Ba
1.什么是生酮饮食?gydF4y2Ba
生酮饮食是一种限制碳水化合物的饮食，有许多潜在的健康益处。manbetx单双gydF4y2Ba当你吃更少的碳水化合物时，你的身体开始燃烧脂肪作为燃料。这会使你的身体进入一种叫做酮症的代谢状态。在这种状态下，你的肝脏将脂肪转化成一种叫做酮的小能量分子，你的大脑和其他器官可以用它来提供能量。gydF4y2Ba
吃生酮饮食会降低胰岛素水平，通常会显著降低胰岛素水平，这可以帮助你获取身体脂肪储存的能量。许多研究表明，在不计算卡路里的情况下，吃酮能显著减轻体重。生酮饮食可能有其他积极的健康影响，如降低血糖水平。manbetx单双gydF4y2Ba
吃生酮饮食会降低胰岛素水平，通常会显著降低胰岛素水平，这可以帮助你获取身体脂肪储存的能量。许多研究表明，在不计算卡路里的情况下，吃酮能显著减轻体重。生酮饮食可能有其他积极的健康影响，如降低血糖水平。manbetx单双gydF4y2Ba
了解更多关于gydF4y2Ba酮症gydF4y2Ba
总结gydF4y2Ba
生酮饮食是低碳水化合物、高脂肪的饮食。它可以帮助身体燃烧更多的脂肪，减少饥饿感，降低血糖水平。gydF4y2Ba
起始keto饮食前的预防措施gydF4y2Ba
有gydF4y2Ba争论与神话gydF4y2Ba关于生酮饮食，但对大多数人来说，它似乎很安全。然而，有两组人经常需要医疗监督:gydF4y2Ba
- 你吃药吗gydF4y2Ba高血压吗?gydF4y2Ba更多>gydF4y2Ba
- 你吃药吗gydF4y2Ba糖尿病gydF4y2Ba，如胰岛素？gydF4y2Ba更多>gydF4y2Ba
有些人应该完全避免生酮:gydF4y2Ba
- 你…吗gydF4y2Ba母乳喂养？gydF4y2Ba更多>gydF4y2Ba
要了解更多关于不同情况下利弊的细节，请查看我们的完整指南:gydF4y2Ba酮式饮食适合你吗？gydF4y2Ba
免责声明:gydF4y2Ba虽然生酮饮食有很多被证明的好处，但它仍然有争议。主要的潜在危险与药物有关，例如糖尿病，可能需要调整剂量（见上文）。与您的医生讨论任何药物变化和相关的生活方式改变。gydF4y2Ba完整的免责声明>gydF4y2Ba
本指南是为有健康问题（包括肥胖）的成年人编写的，这些问题可能会从生酮饮食中受manbetx单双益。gydF4y2Ba
相关内容gydF4y2Ba
找一个低碳水化合物的医生或其他临床医生gydF4y2Ba
临床医生低碳水化合物>gydF4y2Ba2.生酮饮食应该吃什么?gydF4y2Ba
以下是生酮饮食中值得享受的典型食物。这些数字gydF4y2Ba净碳水化合物gydF4y2Ba每100克(3.5盎司)食物gydF4y2Ba
为了保持酮症状态，通常较低数量的食物更好：gydF4y2Ba
达到酮症的最重要的事情是什么？避免吃太多碳水化合物。你可能需要留在50克下gydF4y2Ba净碳水化合物gydF4y2Ba(总碳水化合物减去纤维)，最好低于20克。gydF4y2Ba
你吃的碳水化合物越少，饮食对酮症、减肥或改善2型糖尿病就越有效。gydF4y2Ba
计数碳水化合物起初可能会有所帮助。但如果你坚持我们推荐的食物和食谱，即使没有计数，你也可以留下keto。gydF4y2Ba
视觉引导gydF4y2Ba
想了解更多具体话题——比如生酮饮食中应该吃什么水果或坚果——请查看我们流行的视觉指南:gydF4y2Ba
规划酮gydF4y2Ba
有了正确的策略，做生酮餐很容易。gydF4y2Ba
一种方法是从选择蛋白质来源开始，如肉类、鱼类、海鲜、鸡蛋或豆腐。然后，为了完成你的膳食，选择两种低碳水化合物的蔬菜，并添加健康的脂肪来源。manbetx单双gydF4y2Ba
喝什么gydF4y2Ba
生酮饮食中可以喝什么?水是最好的饮料，咖啡或茶也可以。理想情况下，不要使用甜味剂，尤其是糖。gydF4y2Ba
在咖啡或茶中加入牛奶或奶油是可以的，但要注意，如果你一天喝多杯咖啡，碳水化合物会增加(绝对不要喝拿铁!)偶尔喝杯酒也不错。gydF4y2Ba
查看我们的完整指南gydF4y2Ba酮类的饮料gydF4y2Ba和gydF4y2Baketo酒精gydF4y2Ba．gydF4y2Ba
尽量避免gydF4y2Ba
以下是你在生酮饮食中应该避免的食物——含有大量碳水化合物的食物，包括含糖的和含淀粉的。这包括像面包、意大利面、大米和土豆这样的食物。这些食物的碳水化合物含量很高。gydF4y2Ba
除非另有说明，这些数字是每100克(3.5盎司)净碳水化合物的克数。gydF4y2Ba
同时，避免或限制高度加工的食物，取而代之的是我们推荐的不含酮的食物选择。gydF4y2Ba
总结gydF4y2Ba
以肉、家禽、鱼、蛋和其他富含蛋白质的食物为主。包括大量的绿叶蔬菜，非淀粉类蔬菜和沙拉。如果需要的话，可以用橄榄油之类的脂肪来调味，补充卡路里。避免含糖和淀粉的食物。喝水、茶或咖啡。gydF4y2Ba相关内容gydF4y2Ba
酮宏：碳水化合物、蛋白质和脂肪gydF4y2Ba
当遵循酮式饮食时，最好少吃碳水化合物，适量蛋白质，摄入满足你需要的脂肪，而不是吃饱肚子。gydF4y2Ba
碳水化合物gydF4y2Ba
将碳水化合物限制为每天20或更少克净碳水化合物，或卡路里的5％至10％。虽然你可能不需要这种严格，但每天几乎保证你营养酮症的少于20克净碳水化合物。gydF4y2Ba了解更多>gydF4y2Ba
蛋白质gydF4y2Ba
吃足够的蛋白质来满足你的需要。大多数人每天至少需要70克蛋白质，或者20 - 35%的卡路里来自蛋白质。gydF4y2Ba了解更多>gydF4y2Ba
脂肪gydF4y2Ba
包括足够的脂肪来增加味道。除非你需要额外的卡路里，否则没有理由添加大量脂肪。此外，许多全脂食品，如鸡蛋和肉，都含有大量的脂肪。在酮式饮食中，大约60%到75%的热量来自脂肪。gydF4y2Ba了解更多>gydF4y2Ba
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酮饮食食谱gydF4y2Ba
我们有gydF4y2Ba数百种奇妙的生酮食谱gydF4y2Ba．gydF4y2Ba
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