适合初学者的生酮饮食gydF4y2Ba

生酮饮食是一种低碳水化合物、中等蛋白质、高脂肪的饮食,可以帮助你更有效地燃烧脂肪。50多项研究表明,它对减肥、健康和表现都有很多好处。manbetx单双gydF4y2Ba 1gydF4y2Ba这就是为什么越来越多的医生和医疗从业者推荐它。manbetx单双gydF4y2Ba2gydF4y2Ba

生酮饮食对减掉体内多余脂肪、减少饥饿感、改善2型糖尿病或代谢综合征特别有用。gydF4y2Ba3.gydF4y2Ba4gydF4y2Ba

在这里,你将学习如何以真正的食物为基础吃生酮饮食。开始与我们的视觉指南,食谱,膳食计划,和简单gydF4y2Ba2周的入门计划gydF4y2Ba。这是成功的生酮所需的一切。gydF4y2Ba


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1.什么是生酮饮食?gydF4y2Ba

生酮饮食是一种低碳水化合物,高脂肪的饮食。它在很多方面与其他的相似gydF4y2Bamanbet体育 。gydF4y2Ba

生酮饮食中碳水化合物的摄入量要少得多,但蛋白质的摄入量要适中,脂肪的摄入量可能会增加。碳水化合物摄入量的减少会使你的身体处于一种叫做gydF4y2Ba酮症gydF4y2Ba在美国,来自饮食和身体的脂肪被燃烧为能量。gydF4y2Ba

在这个视频课程中,你可以快速了解更多关于生酮饮食的基本概念:gydF4y2Ba


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“氧化”是什么意思gydF4y2Ba

酮症gydF4y2Ba

“生酮”饮食之所以这样命名,是因为它会让你的身体产生一种叫做“酮”的小燃料分子。gydF4y2Ba5gydF4y2Ba这是你身体的替代燃料来源,当血糖(葡萄糖)供应不足时可以使用。gydF4y2Ba

当你吃很少的碳水化合物或非常少的卡路里时,你的肝脏会产生脂肪的酮。这些酮然后用作整个身体的燃料源,特别是对于大脑。gydF4y2Ba6gydF4y2Ba

大脑是一个饥饿的器官,每天消耗大量的能量,它不能直接依靠脂肪运行。它只能靠葡萄糖或酮来运转。gydF4y2Ba7gydF4y2Ba

在酮味的饮食上,你的整个身体会使燃料供应切换到大多数脂肪,整天燃烧脂肪。当胰岛素水平降低时,脂肪燃烧会急剧增加。gydF4y2Ba它变得更容易获取你的脂肪储存燃烧他们。gydF4y2Ba8gydF4y2Ba

如果你想减肥,这很好,但也有其他好处,比如减少饥饿和稳定的能量供应——没有高碳水化合物食物经常出现的糖高峰和低谷。这可以帮助你保持警觉和专注。gydF4y2Ba9gydF4y2Ba

当体产生酮时,它进入称为酮症的代谢状态。到达那里的最快方法gydF4y2Ba禁食gydF4y2Ba- 不吃东西 - 但没有人可以永远快速快。gydF4y2Ba10gydF4y2Ba

另一方面,生酮饮食也会导致酮症,可以无限期食用。它有很多禁食的好处——包括减肥——无需长期禁食。gydF4y2Ba11gydF4y2Ba

了解更多关于酮症的信息gydF4y2Ba

谁不应该进行生酮饮食?gydF4y2Ba

有关于生酮饮食的争议和神话,但对大多数人来说似乎是非常安全的。gydF4y2Ba12gydF4y2Ba然而,有三种人通常需要特别考虑:gydF4y2Ba

想了解更多不同情况下的利弊,请查看我们的完整指南:gydF4y2Ba生酮饮食适合你吗?gydF4y2Ba

你是医生吗?或者你需要你的医生帮助你通过药物来控制生酮饮食?看看我们的gydF4y2Ba对医生来说是低碳水化合物gydF4y2Ba指导。gydF4y2Ba

免责声明:gydF4y2Ba虽然生酮饮食有许多已证实的好处,但仍存在争议。主要的潜在危险与药物有关,例如糖尿病,可能需要调整剂量(见上文)。与你的医生讨论药物治疗和相关生活方式的改变。gydF4y2Ba完整的免责声明gydF4y2Ba

本指南是为有健康问题的成年人编写的,包括肥胖,可以受益于生酮饮食。manbetx单双gydF4y2Ba

与生酮饮食有关的争议性话题,以及我们对它们的看法,包括饱和脂肪、胆固醇、全谷物、红肉、大脑是否需要碳水化合物和限制卡路里来减肥。gydF4y2Ba了解更多gydF4y2Ba

2.生酮饮食该吃什么gydF4y2Ba

以下是生酮饮食的典型食物。这些数字gydF4y2Ba净碳水化合物gydF4y2Ba每100克(3.5盎司)食物。gydF4y2Ba13gydF4y2Ba要留在酮症中,较低通常更好:gydF4y2Ba

生酮减肥食品:天然脂肪(黄油、橄榄油);肉;鱼和海鲜;鸡蛋;干酪;生长在地上的蔬菜gydF4y2Ba
要达到酮症,最重要的是做什么?避免摄入过多的碳水化合物。你可能需要将碳水化合物的摄入量保持在每天50克以下,最好是20克以下。gydF4y2Ba14gydF4y2Ba

碳水化合物越少,这种饮食对达到酮症、减肥或改善2型糖尿病的效果就越明显。gydF4y2Ba15gydF4y2Ba

一开始计算碳水化合物是有帮助的。但如果你坚持我们推荐的食物gydF4y2Ba食谱gydF4y2Ba即使不计算,你也可以保持生酮。gydF4y2Ba

生酮饮食的详细饮食清单gydF4y2Ba

尽量避免gydF4y2Ba

以下是你应该做的gydF4y2Ba避免gydF4y2Ba生酮饮食——含有大量碳水化合物的食物,包括含糖和淀粉类。这包括像面包、意大利面、米饭和土豆这样的淀粉类食物。这些食物的碳水化合物含量很高。gydF4y2Ba

生酮饮食中应避免的食物:面包、意面、米饭、土豆、水果、啤酒、汽水、果汁、糖果gydF4y2Ba

除非另有说明,否则这些数字是每100克(3.5盎司)的净碳水化合物克。gydF4y2Ba16gydF4y2Ba

也避免或限制gydF4y2Ba高度加工食品gydF4y2Ba而是沿着我们的整个食物keto饮食建议。gydF4y2Ba

您还应该避免低脂饮食产品。keto饮食应该是gydF4y2Ba蛋白质含量适中gydF4y2Ba可能会是gydF4y2Ba高脂肪含量gydF4y2Ba,因为你不再从碳水化合物中获得脂肪提供的能量。低脂产品通常提供太多的碳水化合物,而没有足够的蛋白质和脂肪。gydF4y2Ba17gydF4y2Ba

关于吃什么的更具体建议 - 以及什么gydF4y2Ba不是gydF4y2Ba吃gydF4y2Ba

要喝什么gydF4y2Ba

生酮饮料:水、咖啡、茶、干葡萄酒gydF4y2Ba

生酮饮食可以喝什么?水是最好的饮料,咖啡或茶也可以。理想情况下,不要使用甜味剂,尤其是糖。gydF4y2Ba18gydF4y2Ba

咖啡或茶中的牛奶或奶油的飞溅是好的,但如果你在一天中喝多个杯子(并且肯定避免),那么碳水化合物可以加起来gydF4y2Ba拿铁gydF4y2Ba!)。偶尔的葡萄酒也很好。gydF4y2Ba

请查看我们的完整指南gydF4y2Ba酮类的饮料gydF4y2Ba和gydF4y2Ba酮醇gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

视觉生酮饮食指南gydF4y2Ba

想了解更多关于特定话题的信息,比如生酮饮食中应该吃哪些水果或坚果,请查看我们流行的视觉指南:gydF4y2Ba

酮饮食食谱gydF4y2Ba

我们有gydF4y2Ba数以百计的奇妙的生酮食谱gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

生酮饮食计划gydF4y2Ba

以下是生酮饮食法两周的早餐、午餐和晚餐食谱:gydF4y2Ba

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我们的膳食计划包括使用我们的食谱从划痕中改变膳食,跳过一百名食谱,跳过饭店,甚至构建自己的keto餐计划,并分享它们。gydF4y2Ba

生酮饮食的碳水化合物含量有多低?gydF4y2Ba

生酮饮食是一种非常严格的低碳水化合物饮食,每天包含不超过20克的净碳水化合物。gydF4y2Ba

以下是三个低碳水化合物饮食的例子,根据你一天的目标碳水化合物摄入量。gydF4y2Ba19gydF4y2Ba请注意,对于每个人来说,只有左侧平板是可靠的生酮:gydF4y2Ba

酮酮低成品gydF4y2Ba 生酮0-20gydF4y2Ba

适度的低碳水化合物gydF4y2Ba 中等20-50gydF4y2Ba

自由的低碳水化合物gydF4y2Ba 自由50 - 100gydF4y2Ba

我们建议开始时尽可能严格地遵循饮食建议。当你对自己的体重和健康感到满意时,你可以小心地多吃一些碳水化合物(如果你想的话manbetx单双)。gydF4y2Ba了解更多gydF4y2Ba

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40种语言的生酮饮食建议gydF4y2Ba

我们有40种语言的生酮饮食建议,包括我们的减肥医生网站manbet体育gydF4y2Ba西班牙语gydF4y2Ba和gydF4y2Ba瑞典gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

3.生酮饮食的好处:为什么要吃生酮饮食gydF4y2Ba

生酮饮食的好处与其他低碳水化合物和高脂肪饮食相似,但它似乎比gydF4y2Ba自由的低碳水化合物饮食gydF4y2Ba。gydF4y2Ba20.gydF4y2Ba把生酮看作是一种高强度、低碳水化合物的饮食,最大限度地发挥其好处。然而,它也可能增加风险gydF4y2Ba副作用gydF4y2Ba一点。gydF4y2Ba


生酮和减肥gydF4y2Ba

减肥gydF4y2Ba

把你的身体变成燃烧脂肪的机器对减肥是有益的。脂肪燃烧显著增加,而储存脂肪的激素胰岛素水平大幅下降。gydF4y2Ba21gydF4y2Ba这似乎使身体脂肪损失更容易出现,而不会饥饿。gydF4y2Ba22gydF4y2Ba

30多项高质量的科学研究表明,与其他饮食相比,低碳水化合物和生酮饮食能更有效地减肥。gydF4y2Ba23gydF4y2Ba

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生酮饮食和食欲控制gydF4y2Ba 食欲控制gydF4y2Ba

在keto饮食上,您可能会更好地控制您的胃口。对于饥饿感到巨大减少的感觉是一种非常共同的经历,并研究证明它。gydF4y2Ba24gydF4y2Ba

这通常会使少吃少吃并且失去多余的体重 - 只要等到你吃之前饿了。gydF4y2Ba25gydF4y2Ba它也是如此gydF4y2Ba间歇性禁食gydF4y2Ba更容易的是,除了酮类药物的作用外,它还能增强逆转2型糖尿病和加速减肥的效果。gydF4y2Ba26gydF4y2Ba

另外,你可以节省时间和金钱,因为你不需要总是吃零食。许多人只觉得需要一天吃两次生酮饮食(通常不吃早餐),有些人只是gydF4y2Ba每天吃一次,称为OMADgydF4y2Ba。gydF4y2Ba27gydF4y2Ba

不用对抗饥饿感也可能有助于解决诸如此类的问题gydF4y2Ba糖或食物成瘾gydF4y2Ba。gydF4y2Ba28gydF4y2Ba

最后,满足感可以成为解决方案的一部分。食物可以不再是你的敌人而成为你的朋友,或者仅仅是燃料——不管你喜欢什么。gydF4y2Ba


低碳水化合物和糖尿病逆转gydF4y2Ba

控制血糖和逆向2型糖尿病gydF4y2Ba

研究证明,生酮饮食对控制2型糖尿病非常有效,有时甚至能彻底逆转这种疾病。gydF4y2Ba29gydF4y2Ba这完全说得通,因为生酮降低了血糖水平,减少了对药物的需求,并减少了高胰岛素水平可能带来的负面影响。gydF4y2Ba30.gydF4y2Ba

由于keto饮食可能逆转现有的2型糖尿病,因此可能有效地防止它,以及逆转糖尿病前患者。gydF4y2Ba31gydF4y2Ba

需要注意的是,这里的“逆转”指的是病情好转,血糖控制恢复正常,同时减少药物治疗的需要。在最好的情况下,血糖恢复正常,而不需要药物。gydF4y2Ba

然而,生活方式的改变只有在你做的时候才能起作用。如果一个人回到他或她在2型糖尿病出现和发展时的生活方式,随着时间的推移,它可能会再次出现和发展。gydF4y2Ba

如何逆转2型糖尿病gydF4y2Ba

200 +的成功故事gydF4y2Ba


低碳水化合物和糖尿病逆转gydF4y2Ba

改善健康标记manbetx单双gydF4y2Ba

许多研究表明,低碳水化合物饮食可以改善心脏病的几个重要风险因素,包括gydF4y2Ba胆固醇概要gydF4y2Ba它包括高密度脂蛋白(HDL)胆固醇和甘油三酯。总和低密度脂蛋白(LDL)胆固醇水平通常受到轻微影响。gydF4y2Ba32gydF4y2Ba

这也是典型的改善gydF4y2Ba血糖水平gydF4y2Ba,gydF4y2Ba胰岛素水平gydF4y2Ba,gydF4y2Ba血压gydF4y2Ba。gydF4y2Ba33gydF4y2Ba

这些普遍改善的指标与“代谢综合征”有关,这是一种胰岛素抵抗性疾病,低碳水化合物饮食可以有效治疗。gydF4y2Ba34gydF4y2Ba

这是我manbetx单双十年来的健康状况gydF4y2Ba35gydF4y2Ba



keto饮食和恒定的能量和大脑性能gydF4y2Ba

精力和心理表现gydF4y2Ba

有些人专门使用生酮饮食来提高智力表现。此外,人们在酮症时通常会经历能量增加。gydF4y2Ba36gydF4y2Ba

酮,gydF4y2Ba大脑不需要饮食中的碳水化合物gydF4y2Ba。它由酮推动24-7,以及肝脏合成的较少量的葡萄糖。无需膳食碳水化合物。gydF4y2Ba37gydF4y2Ba

因此,酮症导致燃料(酮)稳定流向大脑,从而避免血糖大波动的问题。gydF4y2Ba38gydF4y2Ba这有时会提高注意力和注意力,解决脑雾,提高思维清晰度。gydF4y2Ba39gydF4y2Ba


酮和肠易激综合症gydF4y2Ba

一个平静的胃gydF4y2Ba

生酮饮食可以让胃更平静,减少胀气、抽筋和疼痛,通常可以改善肠易激综合症的症状。gydF4y2Ba40gydF4y2Ba

对于一些人来说,这是最高利益,它通常只需要一两天或两个人体验它。gydF4y2Ba41gydF4y2Ba了解更多gydF4y2Ba


低碳水化合物和减肥gydF4y2Ba

增加身体耐力gydF4y2Ba

在理论上可以通过改善您的脂肪店中的大量能量来提高您的身体耐力。gydF4y2Ba42gydF4y2Ba

身体储存的碳水化合物(糖原)的供应只能维持几个小时的高强度运动,或更少。但是你的脂肪储存有足够的能量维持gydF4y2Ba周gydF4y2Ba。gydF4y2Ba43gydF4y2Ba

除了这个效果,另一个潜在的好处是酮饮食可以减少体脂百分比(见上面的减肥)。这种体脂重量的减少在一些竞技运动中具有潜在价值,包括耐力运动。gydF4y2Ba

如何在生酮饮食中最大限度地提高耐力gydF4y2Ba


生酮饮食和癫痫gydF4y2Ba

癫痫gydF4y2Ba

自20世纪20年代以来,生酮饮食已被证明是治疗癫痫的有效药物。传统上,它主要用于儿童,但近年来,成年人也从中受益。gydF4y2Ba44gydF4y2Ba

使用生酮饮食治疗癫痫可以让一些人服用更少的抗癫痫药物或根本不服用,但仍有可能免于癫痫发作。这可以减少药物副作用,从而提高智力表现。gydF4y2Ba45gydF4y2Ba

了解更多gydF4y2Ba


更多可能的生酮益处gydF4y2Ba

生酮饮食也有助于治疗gydF4y2Ba高血压gydF4y2Ba,gydF4y2Ba46gydF4y2Ba可能会导致gydF4y2Ba减少痤疮gydF4y2Ba,gydF4y2Ba47gydF4y2Ba可能有助于控制gydF4y2Ba偏头痛gydF4y2Ba。gydF4y2Ba48gydF4y2Ba它也可以帮助改善许多病例gydF4y2BaPCOSgydF4y2Ba和gydF4y2Ba胃灼热gydF4y2Ba,同时也经常减少gydF4y2Ba你对糖的需求gydF4y2Ba。最后,它可能会帮助某些gydF4y2Ba心理健康问题manbetx单双gydF4y2Ba,还可以gydF4y2Ba其他潜在的好处gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

生酮饮食听起来像是一种神奇的治疗方法。并不是这样的。虽然它有很多好处,但并不是对每个人都适用。了解更多关于gydF4y2Ba如果低碳水化合物或生酮饮食适合你gydF4y2Ba

了解更多有关gydF4y2Ba支持低碳水化合物饮食效果的科学gydF4y2Ba

keto饮食结果gydF4y2Ba

我们喜欢听到人们用生酮饮食来显著改善健康的故事。manbetx单双我们收到了成千上万的这样的故事,我们发表了其中一些最令人惊奇的故事-到目前为止已经超过300个-供你阅读。gydF4y2Ba49gydF4y2Ba

所有的故事都是关于酮的结果gydF4y2Ba

例子gydF4y2Ba

  • 生酮和间歇性禁食:“我完全被这些变化震惊了”gydF4y2Ba
  • 梅丽莎如何用keto饮食失去100磅,并将其休息了15年gydF4y2Ba

4.如何通过生酮饮食患上酮症gydF4y2Ba

20克碳水化合物作为蔬菜或白面包gydF4y2Ba 以下是提高酮症水平的7件最重要的事情,按重要性从高到低排列:gydF4y2Ba

  1. 限制碳水化合物gydF4y2Ba每天20种可消化克 - 严格的低碳水化合物或keto饮食。纤维不必受到限制,它甚至可能有益于酮症。gydF4y2Ba50gydF4y2Ba
    20克碳水化合物等于多少?使用我们的gydF4y2Ba视觉指南来找到答案gydF4y2Ba。或者只是用我们的gydF4y2Ba酮的食谱gydF4y2Ba和gydF4y2Ba膳食计划gydF4y2Ba它的设计是让你的体重不超过20克。不需要计算卡路里。gydF4y2Ba

    通常,仅仅将碳水化合物限制在很低的水平就会导致酮症。这可能就是你需要做的。但下面的其他方法将有助于确保你成功。gydF4y2Ba

  2. 吃足够的脂肪gydF4y2Ba感到满意。生酮低碳水化合物饮食通常是高脂肪饮食,因为脂肪提供的能量,你不再从碳水化合物。gydF4y2Ba51gydF4y2Ba这是酮饮食和饥饿之间的巨大差异,这也导致酮症。饥饿不是,酮饮食是可持续的。gydF4y2Ba52gydF4y2Ba

    如果你感到饥饿,你可能会感到疲倦,想要放弃你的饮食。但生酮饮食应该能帮助你避免太饿,让它持续下去,并可能让你感觉良好。gydF4y2Ba53gydF4y2Ba

    所以要吃足够多的蛋白质食物和低碳水化合物蔬菜,并添加足够的脂肪来满足自己。如果你总是感到饥饿,检查一下你在大多数餐中摄入了足够的蛋白质,如果是的话,gydF4y2Ba添加更多脂肪到您的饭菜gydF4y2Ba(如gydF4y2Ba更多的黄油,更多的橄榄油或一些美味的酱汁gydF4y2Ba)。gydF4y2Ba

    我们的gydF4y2Ba酮的食谱gydF4y2Ba含大量脂肪,但你可以根据自己的需要调整。gydF4y2Ba

  3. 保持适当的蛋白质摄入量gydF4y2Ba。生酮饮食并不是指高蛋白饮食。我们建议gydF4y2Ba每天每公斤参考体重摄入1.2至1.7克蛋白质gydF4y2Ba。gydF4y2Ba54gydF4y2Ba如果你的瘦体重在70公斤(155磅)左右,这意味着每天大约要摄入100克蛋白质。看看我们gydF4y2Ba靶蛋白范围gydF4y2Ba为了弄清楚你每天应该摄入多少蛋白质。gydF4y2Ba

    尽管令人担忧的是,酮饮食的人们吃“太多”蛋白质,但对于大多数人来说,这似乎并不是这种情况。因为它非常灌装,大多数人发现难以吃的蛋白质。gydF4y2Ba55gydF4y2Ba

    蛋白质食物中的氨基酸gydF4y2Ba可以gydF4y2Ba被转化为葡萄糖,在实验条件下,实际上只有一小部分是。gydF4y2Ba56gydF4y2Ba这可能与个体因素有关,如胰岛素抵抗程度。gydF4y2Ba57gydF4y2Ba然而,甚至患有2型糖尿病的人通常会伴有足够的蛋白质饮食医生建议,如果他们的饮食也是低碳水化合物。manbet体育gydF4y2Ba58gydF4y2Ba

    与此同时,长期蛋白质摄入不足是一个严重的问题。它会导致肌肉和骨骼的流失,特别是随着年龄的增长。gydF4y2Ba

    这就是为什么我们gydF4y2Ba酮的食谱gydF4y2Ba含有适量的蛋白质。看到我们的gydF4y2Ba蛋白质指导gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

  4. 避免吃零食gydF4y2Ba不饿的时候。吃得比你需要的多,只是为了好玩而吃,或者因为周围有食物而吃,可以减少酮症,减缓减肥。gydF4y2Ba59gydF4y2Ba尽管使用gydF4y2Ba酮类的零食gydF4y2Ba当你在两餐之间感到饿的时候,可以试着调整你的正餐,这样零食就没有必要了。gydF4y2Ba
  5. 如有必要,添加gydF4y2Ba间歇性禁食gydF4y2Ba。例如,不吃早餐,一天只吃8个小时,禁食16个小时。gydF4y2Ba十六禁食gydF4y2Ba)。这能有效提高酮水平,加速减肥和改善胰岛素抵抗。gydF4y2Ba60gydF4y2Ba在keto上也很容易。gydF4y2Ba
  6. 添加gydF4y2Ba锻炼gydF4y2Ba。在低碳水化合物的情况下增加任何形式的身体活动都可以适度地增加酮水平。gydF4y2Ba61gydF4y2Ba它还可以帮助加速减肥和改善2型糖尿病。gydF4y2Ba62gydF4y2Ba运动是没有必要进入酮症的,但它可能会有所帮助。gydF4y2Ba
  7. 足够的睡眠gydF4y2Ba和gydF4y2Ba减少压力gydF4y2Ba。平均而言,大多数人每晚至少睡7个小时。尽量控制压力。睡眠不足和压力荷尔蒙会提高血糖水平,减缓酮症和减肥。gydF4y2Ba63gydF4y2Ba此外,它们可能会让你更难坚持生酮饮食和抵制诱惑。gydF4y2Ba64gydF4y2Ba因此,虽然处理睡眠和压力本身不会让你陷入酮症,但它们仍然值得考虑。gydF4y2Ba
  8. 生酮补充剂不是必需的gydF4y2Ba。注意上面没有列出的东西:你不需要昂贵的补充剂,如外源性酮或MCT油(中链甘油三酯)。这些补充剂很可能gydF4y2Ba不是gydF4y2Ba帮助你减肥或逆转疾病。至少没有证据证明这一点。gydF4y2Ba65gydF4y2Ba在我们的酮症指南中了解更多gydF4y2Ba

底线:gydF4y2Ba要想患上酮症,就把碳水化合物限制在很低的水平,最好是每天20个净碳水化合物以下。这是一种生酮饮食,这是迄今为止发生酮症最重要的因素。gydF4y2Ba

如果您需要增加效果,从上面的列表中实现更多步骤,从顶部开始。有问题吗?我们的gydF4y2Bamanbetx2.0客户端 有答案。gydF4y2Ba

5.如何知道你在酮症中gydF4y2Ba

你怎么知道你是否在刺激?可以通过衡量它gydF4y2Ba检测尿液、血液或呼吸样本gydF4y2Ba。但也有一些不需要检测就能说明问题的症状:gydF4y2Ba

酮症症状:口干、口渴、尿频gydF4y2Ba

  • 口干,口渴加剧gydF4y2Ba。除非你喝足够的水并获得足够的电解质,如钠,你可能会感到干燥的嘴巴。每天尝试一杯肉汤或两杯,加上你需要的水。您可能还有嘴巴中的金属味道。gydF4y2Ba66gydF4y2Ba67gydF4y2Ba
  • 增加排尿gydF4y2Ba。一个酮体,乙酰乙酸,可能会在尿液中结束。这使得用尿试纸检测酮症成为可能。至少在刚开始的时候,它也会导致你不得不更频繁地上厕所。这可能是导致口渴加剧的主要原因。gydF4y2Ba
  • 酮的呼吸gydF4y2Ba。这是由于酮体称为丙酮通过我们的呼吸逸出。gydF4y2Ba68gydF4y2Ba它能让人的口气闻起来像“水果味”,或类似于洗甲水。这种气味有时也来自锻炼时的汗水。通常是暂时的。gydF4y2Ba了解更多gydF4y2Ba

其他,更具体但更积极的迹象包括:gydF4y2Ba

  • 减少饥饿gydF4y2Ba。许多人都经历了生酮饮食的饥饿明显减少。gydF4y2Ba69gydF4y2Ba事实上,许多人在一天只吃一两次的时候感觉很好,可能会自然而然地以间歇性禁食的形式结束。这样既省时又省钱,还能加速减肥。gydF4y2Ba70gydF4y2Ba
  • 可能增加能量gydF4y2Ba。经过几天的疲劳(“gydF4y2Ba酮流感gydF4y2Ba)很多人的能量水平都有明显的提升。这也可能是清晰的思维,没有“脑雾”,甚至是一种欣快感。gydF4y2Ba71gydF4y2Ba

测量酮症gydF4y2Ba

酮米gydF4y2Ba
有三种方法可以衡量酮,这都有利弊。有关详细的比较,请参阅我们的gydF4y2Ba测试酮的最佳方法的完整指南gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

想要更简短的版本,请使用下面的链接到我们的酮症指南。请注意,我们与这里显示的任何品牌都没有关联。gydF4y2Ba72gydF4y2Ba

    1. 小便条gydF4y2Ba
    2. 呼吸酮分析仪gydF4y2Ba
    3. 血酮计gydF4y2Ba


6.实用的生酮饮食指南gydF4y2Ba

keto饮食很简单,但它有助于了解一些基本的新技能。你如何准备容易gydF4y2Baketo早餐gydF4y2Ba吗?你是否多年来一直在避免摄入脂肪,却不知道如何在饮食中获得更多脂肪?你怎么能在外面吃饭的同时还能按计划行事?gydF4y2Ba

这些小贴士和指南回答了常见的生酮问题。gydF4y2Ba
酮的早餐gydF4y2Ba

早餐gydF4y2Ba

你应该如何开始你的一天?如果你爱gydF4y2Ba培根和鸡蛋gydF4y2Ba,挖!如果你不吃,一些很棒的生酮早餐gydF4y2Ba根本没有鸡蛋gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

有人告诉过你“早餐是一天中最重要的一餐”吗?这可能不是真的。gydF4y2Ba73gydF4y2Ba如果你醒来时你不饿,请随时跳过早餐,还是只有一杯咖啡。减少饥饿在keto饮食中是常见的,因此不要担心跳过任何膳食。gydF4y2Ba74gydF4y2Ba

如果你醒来时感到饥饿,但时间不够,许多生酮早餐都是美味、饱腹和快速的。gydF4y2Ba所有酮早餐gydF4y2Ba


酮类的食物gydF4y2Ba

餐gydF4y2Ba

嗯,午餐或晚餐吃什么?日常饮食计划可以像肉类一样简单,gydF4y2Ba鱼gydF4y2Ba或gydF4y2Ba鸡主电源gydF4y2Ba用沙拉或蔬菜侧 - 用熔化的黄油,奶酪或美味的全脂酱。我们有gydF4y2Ba数百种美味的生酮餐可供选择gydF4y2Ba


生酮饮食的预算gydF4y2Ba

生酮饮食的预算gydF4y2Ba

很多人认为生酮饮食很昂贵,的确如此。毕竟,高质量的食物比不健康的食物更贵。manbetx单双但是有很多方法可以省钱,而且gydF4y2Ba在本指南中,你将了解到所有关于它们的信息gydF4y2Ba


在keto饮食上吃更多脂肪gydF4y2Ba

如何吃更多的脂肪gydF4y2Ba

几十年来,我们被告知恐惧脂肪,我们有证据证实的立场。gydF4y2Ba75gydF4y2Ba我们现在有理由相信,脂肪可能是无害的,加上它使人饱腹,使食物美味。gydF4y2Ba

你需要建议如何在食物中添加脂肪吗?你应该用什么脂肪,橄榄油还是黄油?你每天需要多少脂肪?小贴士:如果你在吃生酮饮食时总是感到饥饿,你可能需要更多的蛋白质或脂肪,或者两者都需要。gydF4y2Ba

以下是如何添加脂肪gydF4y2Ba


酮面包gydF4y2Ba

面包gydF4y2Ba

面包是人们错过了酮饮食的最常见事物之一。不要怕!有很多好处gydF4y2Ba酮面包的选择。gydF4y2Ba


吃生酮饮食gydF4y2Ba

外出就餐gydF4y2Ba

在自助餐、朋友家或快餐店,你是如何吃生酮的?避免淀粉类食物(如面包、米饭或意大利面),如果需要的话,要求额外的天然脂肪,如黄油或橄榄油。gydF4y2Ba在外面吃生酮gydF4y2Ba


如何在生酮饮食上作弊gydF4y2Ba

酮饮食“作弊”gydF4y2Ba

吃碳水化合物还是不吃?这个指南将帮助你决定,gydF4y2Ba以及如何做得更聪明gydF4y2Ba


避免生酮饮食中的加工食品gydF4y2Ba

避免特殊产品gydF4y2Ba

不要被特殊“低碳水化合物”产品的创造性营销所迷惑。请记住:减肥的有效酮饮食不包括精制和工业加工食品。gydF4y2Ba

低碳水化合物产品,如巧克力,糖果,意大利面和面包常常使用各种欺骗性营销,同时只是垃圾食品 - 包括碳水化合物 - 以伪装。gydF4y2Ba了解更多gydF4y2Ba


更多的指导gydF4y2Ba

你想要更多的生酮饮食指南吗?我们有更多的生酮饮食指南!gydF4y2Ba

所有酮指南gydF4y2Ba

7. keto饮食的潜在副作用gydF4y2Ba

当你突然将身体的新陈代谢从燃烧碳水化合物(葡萄糖)转变为燃烧脂肪和酮类时,你的身体在适应新的燃料时可能会产生一些副作用,尤其是在第二到第五天。gydF4y2Ba

症状可能包括头痛,疲倦,肌肉疲劳,痉挛和心悸。这些副作用对于大多数人来说是短期的,并且有些方法可以最小化或治愈它们(见下文)。gydF4y2Ba76gydF4y2Ba

为了减少潜在的副作用,你可以决定gydF4y2Ba几周后逐渐减少您的碳水化合物消耗gydF4y2Ba。但如果起步较慢,你可能不会很快看到结果。虽然短期结果可能不同,但长期结果应该是相同的。gydF4y2Ba77gydF4y2Ba

我们建议你一次停止吃糖和淀粉。你可能会在几天内减掉几磅。虽然最初的快速减重主要是水的重量(减少肿胀),但这仍然是一个非常激励人的方式来开始你的生酮之旅。gydF4y2Ba


酮流感gydF4y2Ba

酮流感gydF4y2Ba

大多数开始生酮饮食的人都会出现"gydF4y2Ba酮流感。gydF4y2Ba这是你开始生酮饮食几天后或多或少的感觉:gydF4y2Ba

  • 头疼gydF4y2Ba
  • 乏力gydF4y2Ba
  • 头晕gydF4y2Ba
  • 光恶心gydF4y2Ba
  • 难以聚焦(“脑雾”)gydF4y2Ba
  • 缺乏动力gydF4y2Ba
  • 易怒gydF4y2Ba

当您的身体适应增加脂肪燃烧时,这些初始症状通常在一两周内消失。gydF4y2Ba78gydF4y2Ba

生酮流感的主要原因是富含碳水化合物的食物会导致体内的水潴留(肿胀)。gydF4y2Ba79gydF4y2Ba当你开始低碳水化合物饮食时,这种多余的液体都会丢失。您可能会注意到排尿,并且有一些额外的盐也丢失了。gydF4y2Ba

在你的身体适应之前,这会导致脱水和缺盐。这些似乎是生酮流感的大部分症状背后的原因。gydF4y2Ba

您可以通过确保获得足够的水和盐来减少或甚至消除这些症状。这样做的一个简单方法是gydF4y2Ba喝一杯清汤或肉汤,一天一到两次gydF4y2Ba。gydF4y2Ba80gydF4y2Ba81gydF4y2Ba

更多关于生酮流感和如何减少它gydF4y2Ba

了解更多关于低碳水化合物和酮的副作用gydF4y2Ba

酮饮食争议gydF4y2Ba

生酮饮食的大多数副作用是轻微的和暂时的。但是有很多争议和神话让人害怕。gydF4y2Ba

你听说你的大脑会停止运作,除非你吃大量的碳水化合物吗?这是一个神话,基于对身体在刺激的方式缺乏了解(切换大脑的燃料供应到酮)。gydF4y2Ba

另一个常见的误解是将由生酮饮食引起的正常酮症与危险的紧急医疗状况混淆gydF4y2Ba酮症酸中毒gydF4y2Ba。别担心!它们是两种完全不同的东西。酮症酸中毒不仅仅发生在生酮饮食中。gydF4y2Ba82gydF4y2Ba

生酮饮食的争议还不止于此。生酮会杀死你的肾脏或破坏你的骨骼吗?它会阻止你的甲状腺工作吗?饱和脂肪会让你心脏病发作吗?生酮对环境有害吗?它会让你抑郁吗?gydF4y2Ba

虽然生酮饮食对环境的影响很大程度上取决于它的构成方式,但对大多数问题的简单回答都是“没有”。欲了解详情及科学支持,请点击下面的链接。gydF4y2Ba

找出所有这些有争议的问题的答案gydF4y2Ba

8.Keto FAQ等资源gydF4y2Ba

生酮问题和答案gydF4y2Ba 有关keto有许多常见问题,我们尽力回答它们。随意查看我们的gydF4y2Ba生酮饮食常见问题gydF4y2Ba,或以下选择:gydF4y2Ba

我用生酮饮食能减多少体重?gydF4y2Ba83gydF4y2Ba

结果相差很大。大多数人会在第一周减掉2-4磅(1-2公斤)。这主要是水的重量。之后,通常每周减去1磅(0.5公斤)多余的体重。然而,有些人失去得更快(通常gydF4y2Ba年轻男性gydF4y2Ba),有点慢(通常是gydF4y2Ba40岁以上的女性gydF4y2Ba)。gydF4y2Ba

你可以通过以下方法来加速这个过程或打破减肥平台期gydF4y2Ba遵循我们的顶级建议gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

当你接近你的正常体重时,体重减轻将会减缓。请记住,“正常”体重因人而异,这取决于我们的基因和所处的环境,可能不符合我们在流行媒体上看到的。减肥不会永远持续下去。只要你遵循饿的时候吃东西的建议,你最终会稳定你的体重。gydF4y2Ba

阅读更多关于如何在体重、健康和幸福之间取得平衡的指南。manbetx单双gydF4y2Ba

我如何跟踪我的碳水化合物摄入量?gydF4y2Ba

如果你使用我们的gydF4y2Ba酮的食谱gydF4y2Ba和gydF4y2Baketo餐计划gydF4y2Ba你每天的碳水化合物净重不会超过20克,不用计算。gydF4y2Ba

使用我们的gydF4y2Ba酮食物指南gydF4y2Ba和gydF4y2Ba视觉引导gydF4y2Ba这样就能简单地估算出你一天大概吃了多少碳水化合物。gydF4y2Ba

如果你想精确计算碳水化合物,最流行的方法是使用MyFitnessPal、Chronometer、Senza、Carb manager等应用程序。gydF4y2Ba

当我通过生酮饮食达到我的健康和体重目标后会发生什么?manbetx单双gydF4y2Ba84gydF4y2Ba

一旦你达到了你的目标,你可以继续吃生酮(以保持效果),或者你可以尝试增加一点碳水化合物。在后一种情况下,生酮饮食的效果会稍弱,你可能会或不会反弹一些体重。gydF4y2Ba

如果你恢复你的老习惯,你就会慢慢恢复到以前的体重和健康状况。manbetx单双这就像锻炼一样,如果你停止锻炼,你就会慢慢失去好处。如你所料,生酮饮食,就像锻炼一样,只有在你锻炼的时候才有效。gydF4y2Ba

更多问答gydF4y2Ba

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酮类的视频gydF4y2Ba

低碳水化合物和keto事件gydF4y2Ba

即将到来的酮事件gydF4y2Ba

你想和低碳水化合物和生酮的爱好者和专家联系吗?这里有一个更新的列表gydF4y2Ba即将到来世界各地的低碳水化合物和keto活动gydF4y2Ba

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检查gydF4y2Bamanbet体育饮食医生播客gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

更多低碳水化合物和生酮的网站和相关播客,请查看我们的gydF4y2Ba推荐的网站和播客gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

在这里你可以听到我们的酮类指南的音频版本:gydF4y2Ba

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更多的gydF4y2Ba

生酮饮食——吃什么和不吃什么gydF4y2Ba
14天生酮饮食计划食谱和购物清单gydF4y2Ba
  1. 科学研究一直表明,与其他饮食相比,低碳水化合物或生酮饮食通常更有效地减肥,并改善某些健康指标。manbetx单双gydF4y2Ba

    这一点已经在一些高质量研究的荟萃分析中得到了证明,例如下面这个:gydF4y2Ba

    2016年英国营养学杂志:gydF4y2Ba低碳水化合物饮食的影响v。低脂饮食对体重和心血管危险因素:随机对照试验的荟萃分析gydF4y2Ba(强有力的证据)gydF4y2Ba了解更多gydF4y2Ba

    以下是两项高质量随机对照试验(RCT)展示这一点:gydF4y2Ba

    新英格兰医学杂志2008:gydF4y2Ba用低碳水化合物、地中海式或低脂饮食减肥gydF4y2Ba(温和的证据)gydF4y2Ba

    2014年内科学年鉴:gydF4y2Ba低碳水化合物和低脂饮食的影响:随机试验gydF4y2Ba(温和的证据)gydF4y2Ba

    更多研究(超过50项):gydF4y2Ba低碳水化合物的科学gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  2. 数以百计的医生推荐酮类或低碳水化合物饮食gydF4y2Ba

    你可以找一个有低碳水化合物和生酮饮食经验的医生gydF4y2Ba我们的互动地图gydF4y2Ba。gydF4y2Ba
    ↩gydF4y2Ba

  3. 当减肥时,低碳水化合物饮食非常有效:gydF4y2Ba

    2016年英国营养学杂志:gydF4y2Ba低碳水化合物饮食的影响v。低脂饮食对体重和心血管危险因素:随机对照试验的荟萃分析gydF4y2Ba(强有力的证据)gydF4y2Ba

    生酮饮食会降低食欲:gydF4y2Ba

    2014年肥胖评论:gydF4y2Ba酮味饮食真的抑制了胃口吗?系统审查和荟萃分析gydF4y2Ba(强有力的证据)gydF4y2Ba

    了解更多关于生酮饮食和减肥的知识gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  4. 用于改善2型糖尿病的低碳水化合物饮食的优点是相当明确的:gydF4y2Ba

    2018年糖尿病研究与临床实践:gydF4y2Ba膳食碳水化合物限制对糖尿病成人血糖控制的影响:系统评价和荟萃分析gydF4y2Ba(强有力的证据)gydF4y2Ba

    英国医学杂志2017年开放糖尿病研究与护理:gydF4y2Ba2型糖尿病患者限制饮食碳水化合物的系统回顾和荟萃分析gydF4y2Ba(强有力的证据)gydF4y2Ba

    糖尿病、肥胖和代谢2019:gydF4y2Ba为2型糖尿病管理开发低碳水化合物饮食的循证方法:对干预措施和方法的系统回顾gydF4y2Ba(强有力的证据)gydF4y2Ba

    了解更多关于生酮和糖尿病的知识gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  5. 有三种不同的酮,或“酮体”用作身体的燃料。他们是:gydF4y2Ba

    1. 丙酮gydF4y2Ba
    2. 乙酰乙酸盐gydF4y2Ba
    3. Beta-hydroxybutyrategydF4y2Ba

    酮gydF4y2Ba

    远远超过您在这里的ketone的远程:gydF4y2Ba

    彼得·阿迪:博士gydF4y2Ba酮症是有利还是被误解的状态?(第一部分)gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  6. 这是一种常见的误解,即当实行生酮饮食时,整个身体只靠酮来运转。事实上,身体的大部分——包括肌肉——都可以直接燃烧脂肪。肝脏首先将它们转化为酮是一种浪费。这对大脑来说是非常必要的。gydF4y2Ba

    1980年生物化学年鉴:gydF4y2Ba调节肝脂肪酸氧化和酮体生产。gydF4y2Ba[文章概述;没有分等级的)gydF4y2Ba

    2006营养年报:gydF4y2Ba饥饿中的燃料代谢。gydF4y2Ba[文章概述;没有分等级的)gydF4y2Ba
    ↩gydF4y2Ba

  7. 大脑每天消耗人体所需能量的20%,尽管只占身体质量的2%。gydF4y2Ba

    如果你饥饿的大脑为你燃烧脂肪,这可能是减肥的额外奖励。gydF4y2Ba

    另一个注意事项:酮症是为什么“大脑需要碳水化合物”是错误的 - 即使在酮症中,大脑也需要有限的葡萄糖,但体可以在蛋白质和脂肪中的葡萄糖中产生葡萄糖,称为葡糖生成的过程中的葡萄糖。gydF4y2Ba

    了解更多:gydF4y2Ba

    思考食物:大脑需要碳水化合物吗?gydF4y2Ba

    2011年急救护理:gydF4y2Ba临床综述:酮与脑损伤gydF4y2Ba[文章概述;没有分等级的)gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  8. 在大多数高质量试验中,已发现低碳水化合物饮食对减肥比其他饮食更有效:gydF4y2Ba

    Plos 2015:gydF4y2Ba超重和肥胖成人的饮食干预:低碳水化合物和低脂饮食的比较。一个荟萃分析gydF4y2Ba(强有力的证据)gydF4y2Ba

    低碳水化合物饮食甚至可能增加新陈代谢——可能增加脂肪燃烧——每天200到500卡路里:gydF4y2Ba

    2018年英国医学杂志:gydF4y2Ba低碳水化合物饮食对减肥维持期间能量消耗的影响:随机试验gydF4y2Ba(温和的证据)gydF4y2Ba分析gydF4y2Ba

    作为旁注,增加脂肪燃烧可以使用身体脂肪,或饮食脂肪,或(通常)两者。这就意味着,摄入的脂肪超过了你保持饱腹感所需的量,可以减缓身体储存脂肪的燃烧。如果你想减肥,那就饿了再吃吧。gydF4y2Ba了解更多gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  9. 这是人们在keto饮食上报告的东西gydF4y2Ba(很弱的证据)gydF4y2Ba。根据我们的gydF4y2Ba专家小组gydF4y2Ba在他们使用生酮饮食治疗的患者中,大约70%的人会出现这种情况。gydF4y2Ba

    科学支持不是很有力。以下是一些显示改善迹象的参考资料:gydF4y2Ba

    欧洲临床营养学杂志2013:gydF4y2Ba减肥后的酮症和调节食欲的营养素和激素gydF4y2Ba[随机试验;温和的证据)gydF4y2Ba

    老化2012年神经生物学:gydF4y2Ba膳食酮症增强了轻度认知障碍的记忆gydF4y2Ba[早期Alzheimer的人的口头记忆改善的适度证据]gydF4y2Ba

    2012年癫痫研究:gydF4y2Ba生酮饮食对行为和认知的影响gydF4y2Ba[文章概述;没有分等级的)gydF4y2Ba

    Journal of Nurses for AIDS Care 2019:gydF4y2Ba致酮饮食对艾滋病病毒衰老神经认知障碍的认知效应:试验研究gydF4y2Ba[随机试验;温和的证据)gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  10. 长期禁食后出现的酮症称为饥饿酮症。但由于饥饿既不健康也不可持续,我们更关注营养酮症。manbetx单双然而,间歇性禁食可以作为饮食的一种辅助作用,以增加健康和减轻体重。manbetx单双请阅读我们的指南gydF4y2Ba间歇性禁食gydF4y2Ba和gydF4y2Ba时间限制饮食gydF4y2Ba。gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  11. 生酮饮食引起的酮症通常称为营养酮症。从长期来看,这似乎是可持续的。gydF4y2Ba

    研究gydF4y2Ba已证明酮症可维持数年;例如,用生酮饮食治疗癫痫的儿童,在治疗肥胖或2型糖尿病时至少用1 - 2年。gydF4y2Ba

    发育医学与儿童神经病学2006:gydF4y2Ba在治疗癫痫时长期使用酮饮食gydF4y2Ba[由于研究;薄弱的证据)gydF4y2Ba

    内分泌学前沿2019:gydF4y2Ba包括营养酮症在内的新型持续远程护理干预对2型糖尿病的长期影响:一项为期2年的非随机临床试验gydF4y2Ba(弱证据)gydF4y2Ba

    甚至可能无限期地保持致酮饮食。没有明显或证明可以维持营养刺激的长度的上限。这是基于低碳水化合物从业者的临床经验,并得到了我们的低碳水化合物专家小组的一致同意。你可以了解更多关于我们小组的信息gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba(弱证据)gydF4y2Ba。gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  12. 对低碳水化合物和更高脂肪饮食的主要恐惧始终是心脏病风险的增加。但是,到目前为止介入研究表明,如果风险似乎减少:gydF4y2Ba

    ↩gydF4y2Ba

  13. 净碳水化合物(或“可消化碳水化合物”)是碳水化合物减去纤维。纤维通常不会直接影响血糖水平。gydF4y2Ba

    了解更多关于碳水化合物和生酮饮食中的净碳水化合物gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  14. 从总碳水化合物中减去纤维来计算净碳水化合物对天然食物是有用的,比如蔬菜、水果和坚果。然而,它可能对加工食品或包装食品没有那么大的帮助。gydF4y2Ba

    由于我们建议多吃自然的、最少加工的食物,我们关注的是净碳水化合物。然而,如果你发现自己吃的是低碳水化合物包装食品,那么我们建议使用碳水化合物总量而不是净碳水化合物作为你的指南。gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  15. 这主要是基于有经验的从业者的一贯经验,以及人们尝试不同水平的碳水化合物限制的故事gydF4y2Ba(弱证据)gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

    一个试验显示gydF4y2Ba提供20克和50克碳水化合物的饮食同样帮助健康志愿者保持酮症。manbetx单双然而,我们不知道肥胖、胰岛素抵抗或糖尿病患者是否也同样如此。gydF4y2Ba

    营养X 2019:gydF4y2Ba不同碳水化合物限制水平对健康成年人营养酮症、情绪和碳水化合物戒断症状的影响:一项随机临床试验manbetx单双gydF4y2Ba[随机试验;温和的证据)gydF4y2Ba

    此外,还没有一个RCT,其测试了两个低碳水化合物饮食的健康益处,其不同的严格头部到头部变化。manbetx单双但与更温和的低碳水化合物饮食的RCT相比,严格的低碳水化合物饮食的RCT似乎表现出更好的结果:gydF4y2Ba

    肥胖症评论2016年:gydF4y2Ba低碳水化合物饮食对体成分的影响:随机对照研究的荟萃分析gydF4y2Ba[特别是低碳水化合物饮食减少脂肪量的有力证据]gydF4y2Ba

    您可以在我们的低碳水化合物和keto指南中阅读更多的研究:gydF4y2Ba
    低碳水化合物干预减肥的随机对照试验gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  16. 净碳水化合物(或“可消化碳水化合物”)是碳水化合物减去纤维。纤维通常不会影响血糖水平。gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  17. 然而,你也可以过量摄入脂肪、卡路里和蛋白质。过多的饮食脂肪意味着你的身体不会用身体脂肪来提供能量。gydF4y2Ba

    此外,足够的蛋白质是重要的,但蛋白质上述蛋白质需要有助于多余的卡路里。过量的蛋白质(例如每千克理想体重超过2.0克蛋白质)提供额外的卡路里,并且在某些情况下可以转化为血糖。gydF4y2Ba

    记住,碳水化合物和蛋白质对身体发挥作用的水平似乎反映了阈值,而不是卡路里的百分比。因此,关键是要限制碳水化合物,确保足够的蛋白质摄入量,并根据饱腹感和减肥目标调整脂肪热量。gydF4y2Ba

    阅读更多关于你应该摄入多少蛋白质的指南。gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  18. 即使是零卡路里的甜味剂也可能对某些人产生负面影响,包括保持对甜味的偏爱,以及潜在地增加暴饮暴食甚至食物成瘾的风险。这主要是基于临床经验gydF4y2Ba(弱证据)gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

    还有一项RCT研究表明,避免使用人工甜味剂可以减轻体重:gydF4y2Ba

    美国临床营养杂志2015:gydF4y2Ba在低能量饮食期间用水代替减肥饮料对成年人减肥的影响:一项随机的24周临床试验gydF4y2Ba(温和的证据)gydF4y2Ba

    更多信息,请查看我们的gydF4y2Ba生酮甜味剂指南gydF4y2Ba或者看看这些参考文献:gydF4y2Ba

    国际肥胖杂志2017:gydF4y2Ba阿斯巴甜 - ,僧侣,蔗糖和蔗糖加饮料对餐后葡萄糖,胰岛素和能量摄入的影响gydF4y2Ba[随机交叉试验;温和的证据)gydF4y2Ba

    生理与行为2016:gydF4y2Ba最近关于糖对大脑系统影响的研究涉及到能量平衡和奖励:与低卡路里甜味剂的相关性gydF4y2Ba(动物数据;很弱的证据)gydF4y2Ba

    Plos Medicine 2017:gydF4y2Ba人造甜味的饮料和对全球肥胖危机的响应gydF4y2Ba[文章概述;没有分等级的)gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  19. 如果你每天吃三顿所代表的饭,你可能就在指定的碳水化合物范围内。这张图片并不是在暗示一顿饭含有特定数量的碳水化合物gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  20. 这主要是基于有经验的从业者的一贯经验,以及人们尝试不同水平的碳水化合物限制的故事gydF4y2Ba(弱证据)gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

    目前还没有任何RCT对两种严格程度不同的低碳水化合物饮食进行过实际测试。但严格的低碳水化合物饮食的随机对照试验似乎往往比更适度或更宽松的低碳水化合物饮食的随机对照试验显示出更好的结果:gydF4y2Ba

    肥胖症评论2016年:gydF4y2Ba低碳水化合物饮食对体成分的影响:随机对照研究的荟萃分析gydF4y2Ba[特别是低碳水化合物饮食减少脂肪量的有力证据]gydF4y2Ba

    读到更多gydF4y2Ba低碳水化合物干预减肥的随机对照试验gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  21. 低碳水化合物饮食会显著降低胰岛素水平,如下所述:gydF4y2Ba是的,低碳水化合物饮食大大降低了你的胰岛素gydF4y2Ba

    2010年美国临床营养学杂志:gydF4y2Ba高脂低碳水化合物饮食在减肥过程中缺乏对循环游离脂肪酸和高胆固醇血症的抑制gydF4y2Ba[个随机对照试验;温和的证据)gydF4y2Ba

    2006年营养和新陈代谢:gydF4y2Ba非常低碳水化合物/高饱和脂肪等热量饮食和高碳水化合物/低饱和脂肪饮食对身体组成和心血管风险的比较gydF4y2Ba[个随机对照试验;温和的证据)gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  22. 非常低的碳水化合物饮食减少了饥饿感:gydF4y2Ba

    2014年肥胖评论:gydF4y2Ba酮味饮食真的抑制了胃口吗?系统审查和荟萃分析gydF4y2Ba(强有力的证据)gydF4y2Ba

    也能减少食欲gydF4y2Ba

    2019年营养:gydF4y2Ba饮食碳水化合物限制干预试验后食物渴望和饮食行为的改变gydF4y2Ba[随机试验;温和的证据)gydF4y2Ba

    低碳水化合物饮食可能会增加新陈代谢——可能会增加脂肪燃烧——每天增加200到500卡路里:gydF4y2Ba

    2018年英国医学杂志:gydF4y2Ba低碳水化合物饮食对减肥维持期间能量消耗的影响:随机试验gydF4y2Ba(温和的证据)gydF4y2Ba了解更多gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  23. 这30项研究是gydF4y2Ba随机对照试验gydF4y2Ba被认为是饮食与健康科学研究的黄金标准。manbetx单双它们包括gydF4y2BaShai 2008gydF4y2Ba和gydF4y2BaBazzano 2014gydF4y2Ba。gydF4y2Ba(温和的证据)gydF4y2Ba

    一些随机对照试验的荟萃分析,更高层次的证据,比如gydF4y2BaMansoor 2016.gydF4y2Ba(强有力的证据)gydF4y2Ba已证实低碳水化合物饮食更能减肥。gydF4y2Ba

    提醒一句。与大多数减肥试验一样,这些研究表明,体重减轻倾向于在6-12个月的标志。一些试验中,gydF4y2Ba比如节食试验gydF4y2Ba在最初几个月后放开碳水化合物的摄入量。碳水化合物摄入量的增加很容易解释体重下降的原因。因此,我们认为大多数人应该长期保持低碳水化合物,以保持减肥的好处。gydF4y2Ba

    完整的研究列表,其中最重要的发现得到了解释gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  24. 2014年肥胖评论:gydF4y2Ba酮味饮食真的抑制了胃口吗?系统审查和荟萃分析gydF4y2Ba(强有力的证据)gydF4y2Ba

    2007年肥胖:gydF4y2Ba低碳水化合物酮味饮食和低脂饮食对情绪,饥饿和其他自我报告的症状的影响gydF4y2Ba(温和的证据)gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  25. 这里有一项研究表明,人们倾向于在严格的低碳水化合物饮食中吃得更少,即使不计算卡路里或试图限制食物摄入量:gydF4y2Ba

    AJCN 2008:gydF4y2Ba高蛋白生酮饮食对随意喂食的肥胖男性饥饿、食欲和体重减轻的影响gydF4y2Ba(温和的证据)gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  26. 有强有力的证据表明间歇性禁食可以帮助人们减肥:gydF4y2Ba

    JBI系统评审和实施报告数据库2018:gydF4y2Ba间歇性禁食干预治疗成人超重和肥胖:系统回顾和荟萃分析gydF4y2Ba(强有力的证据)gydF4y2Ba

    2017年肥胖评论:gydF4y2Ba体重管理的短期间歇性能量限制干预:系统回顾和荟览分析gydF4y2Ba(强有力的证据)gydF4y2Ba

    临床经验表明,生酮饮食使间歇性禁食更容易实施。这是基于低碳水化合物从业者的临床经验,并得到了我们的低碳水化合物专家小组的一致同意。你可以了解更多关于我们小组的信息gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba(弱证据)gydF4y2Ba。gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  27. 这主要是基于经验丰富的从业者的一致经验,也是一个非常普遍的报告,从尝试生酮饮食gydF4y2Ba(弱证据)gydF4y2Ba。但它也得到了一个事实的支持,即生酮饮食通常会降低食欲:gydF4y2Ba

    2014年肥胖评论:gydF4y2Ba酮味饮食真的抑制了胃口吗?系统审查和荟萃分析gydF4y2Ba(强有力的证据)gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  28. 下面的研究报告说低碳水化合物饮食可以减少食欲。gydF4y2Ba

    2019年营养:gydF4y2Ba饮食碳水化合物限制干预试验后食物渴望和饮食行为的改变gydF4y2Ba[随机试验;温和的证据)gydF4y2Ba

    然而,目前还没有研究生酮饮食治疗食物成瘾的随机试验。生酮饮食对食物成瘾的影响是基于经验丰富的临床医生的一致经验,以及大量的轶事报告支持这一观点。gydF4y2Ba(弱证据)gydF4y2Ba

    关于食物成瘾的故事gydF4y2Ba

    其他饮食失调的故事gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  29. 有些人不同意对2型糖尿病使用“反转”这个词。令人担忧的是,这可能意味着疾病已经完全消失,再也不会复发。gydF4y2Ba

    在饮食manbet体育医生,我们使用术语“逆转”,表明在那一刻不再存在糖尿病的诊断。然而,我们承认,如果患者恢复其先前的高碳水化合物的饮食习惯,糖尿病的诊断可能会返回。因此,“反向”并不意味着永远治愈。gydF4y2Ba

    在这些RCT的评论中显示了低碳水化合物饮食的优势:gydF4y2Ba

    2018年糖尿病研究与临床实践:gydF4y2Ba膳食碳水化合物限制对糖尿病成人血糖控制的影响:系统评价和荟萃分析gydF4y2Ba(强有力的证据)gydF4y2Ba

    美国临床营养杂志2018:gydF4y2Ba低碳水化合物与低脂饮食干预对2型糖尿病患者代谢控制的影响:包括GRADE评估的系统综述gydF4y2Ba(强有力的证据)gydF4y2Ba

    英国医学杂志2017年开放糖尿病研究与护理:gydF4y2Ba2型糖尿病患者限制饮食碳水化合物的系统回顾和荟萃分析gydF4y2Ba(强有力的证据)gydF4y2Ba

    糖尿病、肥胖和代谢2019:gydF4y2Ba为2型糖尿病管理开发低碳水化合物饮食的循证方法:对干预措施和方法的系统回顾gydF4y2Ba(强有力的证据)gydF4y2Ba

    rct包括以下3项研究:gydF4y2Ba戴利2005gydF4y2Ba,gydF4y2Ba韦斯特曼2008年gydF4y2Ba和gydF4y2Ba泰2014gydF4y2Ba(温和的证据)gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

    具有金融偏见风险的非随机试验表明,在逆转2型糖尿病时表现出显着的有效性:gydF4y2Ba

    糖尿病治疗2018年:gydF4y2Ba1年治疗2型糖尿病新护理模式的有效性和安全性:一项开放标签、非随机、对照研究gydF4y2Ba(非随机研究;薄弱的证据)gydF4y2Ba

    低碳水化合物研究的完整列表gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  30. 低碳水化合物饮食减少了2型糖尿病患者的药物需求:gydF4y2Ba

    欧洲临床营养学杂志2017:gydF4y2Ba低碳水化合物饮食在2型糖尿病管理中的解释和作用:随机对照试验的系统回顾和荟萃分析gydF4y2Ba(强有力的证据)gydF4y2Ba

    有一个有争议但很有说服力的理论,长期高胰岛素水平可能会增加疾病的风险,如肥胖、心脏病和几种常见的癌症。gydF4y2Ba

    了解更多关于gydF4y2Ba高胰岛素血症和胰岛素抵抗在我们的循证指南。gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  31. 目前没有RCT在这群人中测试了这一假设,因此直接支持仍然只是轶事和临床经验。gydF4y2Ba(弱证据)gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  32. 最近的一项系统综述发现,低碳水化合物饮食(与低脂饮食相比)显著提高了体重,也改善了高密度脂蛋白和甘油三酯。LDL平均升高了0.16 mmol/l或6 mg/dl:gydF4y2Ba

    英国营养学杂志2016:gydF4y2Ba低碳水化合物饮食的影响v。低脂饮食对体重和心血管危险因素:随机对照试验的荟萃分析gydF4y2Ba(强有力的证据)gydF4y2Ba

    虽然低密度脂蛋白平均水平略微升高,但也有例外。一些人,估计在5-20%之间,可能会看到显著的低密度脂蛋白升高。gydF4y2Ba

    虽然在其他情况下,如胰岛素抵抗和小而致密的LDL颗粒,这可能不会有同样的影响,但没有数据证明这是事实。以下是我们的指南,可以减少这种影响:gydF4y2Ba

    低碳水化合物饮食中的胆固醇水平gydF4y2Ba

    这里有一个链接,详细描述了我们对低密度脂蛋白和生酮饮食的看法。gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  33. 许多研究都表明了这一点:gydF4y2Ba

    2018年糖尿病研究与临床实践:gydF4y2Ba膳食碳水化合物限制对糖尿病成人血糖控制的影响:系统评价和荟萃分析gydF4y2Ba【降糖效果的有力证据】gydF4y2Ba

    英国营养学杂志2013:gydF4y2Ba极低碳水化合物生酮饮食与低脂饮食长期减肥:随机对照试验的荟萃分析gydF4y2Ba[血压降低效果的强大证据等]gydF4y2Ba

    这是一个RCT,演示了几种影响:gydF4y2Ba

    《内科医学年鉴》(Bazzano) 2014:gydF4y2Ba低碳水化合物和低脂饮食的影响:随机试验gydF4y2Ba(温和的证据)gydF4y2Ba

    了解更多gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  34. 本文给出了代谢综合征的良好背景,为什么低碳水化合物可能是一个很好的治疗方法:gydF4y2Ba

    脂质(Volek): 2009gydF4y2Ba限制碳水化合物比低脂肪饮食对代谢综合征有更有利的影响gydF4y2Ba[个随机对照试验;温和的证据)gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  35. 这对一些人来说可能很有趣,因为没有关于这段时间的研究。但作为一件轶事gydF4y2Ba证据很弱gydF4y2Ba。gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  36. 虽然没有强有力的临床试验来验证这一假设,但这里有三个相当典型的故事gydF4y2Ba(很弱的证据)gydF4y2Ba:gydF4y2Ba

    ↩gydF4y2Ba

  37. 脑血流与代谢杂志2017:gydF4y2Ba短期适度膳食酮中毒成人脑葡萄糖和酮代谢的反比关系:一项双示踪定量正电子发射断层扫描研究gydF4y2Ba(弱证据)gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  38. 在这篇综述文章中了解更多,其中有很多背景信息:gydF4y2Ba

    2011年急救护理:gydF4y2Ba临床综述:酮与脑损伤gydF4y2Ba[文章概述;没有分等级的)gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  39. 这是人们在keto饮食上报告的东西gydF4y2Ba(很弱的证据)gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

    科学支持并不强。以下是一些显示改善迹象的参考资料:gydF4y2Ba

    ↩gydF4y2Ba

  40. 这是一个gydF4y2Ba共同的经历gydF4y2Ba从有经验的从业者。gydF4y2Ba(弱证据)gydF4y2Ba

    这里有一个小型的非随机干预试验,发现了有希望的效果:gydF4y2Ba

    2009年临床胃肠学和肝病学:gydF4y2Ba极低碳水化合物饮食可改善腹泻型肠易激综合征患者的症状和生活质量gydF4y2Ba(弱证据)gydF4y2Ba

    低碳水化合物饮食通常是低FODMAP饮食,后者在改善肠易激综合征症状方面有更强的科学依据:gydF4y2Ba

    Journal of Gastroenterology and Hepatology 2017:gydF4y2Ba易激肠综合征低FODMAP饮食疗效的证据基础:它准备好作为一线治疗吗?gydF4y2Ba(温和的证据)gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  41. 这是基于低碳水化合物从业者的临床经验,并得到了我们的低碳水化合物专家小组的一致同意。你可以了解更多关于我们小组的信息gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba(弱证据)gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  42. 生酮饮食下的运动员表现仍然是一个有争议的话题,数据相互矛盾。适应时间、运动类型、训练和比赛饮食的差异以及基线健康等问题都在衡量反应中发挥着作用,因此证据的水平很弱。但有轶事报道和案例系列证明耐力运动的表现有所提高。gydF4y2Ba

    有关这种潜在影响的背景和讨论,请参阅以下文章:gydF4y2Ba

    ↩gydF4y2Ba

  43. 下面是对这种现象背后的科学原理的回顾:gydF4y2Ba

    应用生理学,营养学和新陈代谢2011:gydF4y2Ba训练有素的运动员的脂肪适应:对细胞代谢的影响gydF4y2Ba[文章概述;没有分等级的)gydF4y2Ba
    ↩gydF4y2Ba

  44. Cochrane系统评论数据库2018:gydF4y2Ba耐药癫痫的生酮饮食gydF4y2Ba(强有力的证据)gydF4y2Ba

    临床神经病学杂志2015:gydF4y2Ba成人难治性癫痫患者生酮饮食的疗效和患者依从性:一项荟萃分析gydF4y2Ba(强有力的证据)gydF4y2Ba
    ↩gydF4y2Ba

  45. 抗癫痫药物通常会作为副作用对认知产生一些负面影响:gydF4y2Ba

    癫痫与行为学2004:gydF4y2Ba抗癫痫药物的认知副作用gydF4y2Ba[文章概述;没有分等级的)gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  46. 英国营养学杂志2016:gydF4y2Ba低碳水化合物饮食的影响v。低脂饮食对体重和心血管危险因素:随机对照试验的荟萃分析gydF4y2Ba(强有力的证据)gydF4y2Ba

    2010年内科学年鉴:gydF4y2Ba低碳水化合物和低脂饮食两年后的体重和代谢结果gydF4y2Ba(温和的证据)gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  47. 美国临床营养杂志2007:gydF4y2Ba低血糖负荷饮食可改善寻常型痤疮患者的症状:一项随机对照试验gydF4y2Ba(温和的证据)gydF4y2Ba

    这篇综述文章讨论了这种潜在效应背后的理论和科学:gydF4y2Ba

    皮肤药理学与生理学2012:gydF4y2Ba营养与痤疮:生酮饮食的治疗潜力gydF4y2Ba[文章概述;没有分等级的)gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  48. 这是开始生酮饮食的人普遍报告的积极效果。gydF4y2Ba这里有一些故事gydF4y2Ba。gydF4y2Ba(很弱的证据)gydF4y2Ba

    到目前为止,有两项很有前景的早期研究:gydF4y2Ba

    欧洲神经病学杂志2015:gydF4y2Ba短期持久生酮期间偏头痛改善:一项概念验证研究gydF4y2Ba[随机试验;温和的证据)gydF4y2Ba

    2016年头痛与疼痛杂志:gydF4y2Ba偏头痛患者对生酮饮食的短期预防性干预反应的皮质功能相关性:一项多通道诱发电位研究gydF4y2Ba[由于研究;薄弱的证据)gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  49. 虽然成功的故事通常不能证明生活方式干预的好处,gydF4y2Ba它们可以通过其他方式增加潜在价值gydF4y2Ba。gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  50. 纤维会被结肠中的细菌消化,其中一些会转化成一种叫做短链甘油三酯的脂肪。这种脂肪可以被身体吸收,并有可能转化为酮。因此,吃更多的纤维(但仍然是非常低的碳水化合物)可能导致更高的酮水平在血液中。这是基于假设和机制数据gydF4y2Ba(很弱的证据)gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  51. 这里有两个指南可能会对你有所帮助:gydF4y2Ba吃更多脂肪的十大方法gydF4y2Ba

    生酮脂肪和酱汁是最好的也是最坏的gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  52. keto饮食是如何可持续的?它没有详细清楚。但是酮饮食有许多研究,持续时间至少为2年。本研究介绍六年或更长时间以酮饮食治疗的儿童:gydF4y2Ba

    发育医学与儿童神经病学2006:gydF4y2Ba在治疗癫痫时长期使用酮饮食gydF4y2Ba[由于研究;薄弱的证据)gydF4y2Ba

    饥饿gydF4y2Ba长期来说是不可持续的,因为根据定义,它意味着摄入比维持生命所需的更少的卡路里。gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  53. 这是一个常见的经验gydF4y2Ba人们在尝试生酮饮食gydF4y2Ba(很弱的证据)gydF4y2Ba。gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  54. 缺乏明确的科学证据,究竟是什么水平的蛋白质摄入对keto饮食最有益。很可能取决于你的目标。它是有些想法gydF4y2Ba个性化的蛋白质摄入量gydF4y2Ba的详细资料gydF4y2Ba不同低碳水化合物专家的观点gydF4y2Ba。gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  55. [一系列轶事报告和临床经验;很弱的证据)gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  56. 2013年糖尿病:gydF4y2Ba即使在健康人体的最佳糖异生条件下,膳食蛋白质对葡萄糖的产生也几乎没有贡献manbetx单双gydF4y2Ba[非扫描研究,证据弱]gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  57. 在生酮饮食的开始阶段,特别是胰岛素抵抗水平高的情况下,一些轶事报道发现“过多”的蛋白质可以减缓酮症和血糖控制的进展。随着胰岛素抵抗的改善,这可能不太值得关注,也不应该阻止人们吃蛋白质。gydF4y2Ba

    如果你想保持酮症,每公斤参考体重超过2克可能是每天摄入过多蛋白质的例子。gydF4y2Ba

    低于0.8克/公斤/天可能太低了,因为它低于RDA。gydF4y2Ba

    低碳水化合物或生酮饮食中的蛋白质gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  58. 2004年糖尿病:gydF4y2Ba高蛋白、低碳水化合物饮食对2型糖尿病患者血糖控制的影响gydF4y2Ba[随机试验;温和的证据)gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  59. 摄入不必要的额外热量很可能会减缓减肥的速度。吃碳水化合物可能会减少酮症,而添加更多的脂肪可能会增加酮症(但仍然减缓减肥)。这是基于低碳水化合物从业者的临床经验,并得到了我们的低碳水化合物专家小组的一致同意。你可以了解更多关于我们小组的信息gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba(弱证据)gydF4y2Ba。gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  60. 有强有力的证据表明间歇性禁食可以帮助人们减肥:gydF4y2Ba英国医学杂志2019:gydF4y2Ba早餐对重量和能量摄入的影响:随机对照试验的系统评价与荟萃分析gydF4y2Ba(强有力的证据)gydF4y2Ba

    JBI系统评审和实施报告数据库2018:gydF4y2Ba间歇性禁食干预治疗成人超重和肥胖:系统回顾和荟萃分析gydF4y2Ba(强有力的证据)gydF4y2Ba

    2017年肥胖评论:gydF4y2Ba体重管理的短期间歇性能量限制干预:系统回顾和荟览分析gydF4y2Ba(强有力的证据)gydF4y2Ba

    以下是对间歇性禁食还能对健康产生其他积极影响这一理论的科学支持:manbetx单双gydF4y2Ba

    老龄化研究点评2017年:gydF4y2Ba间歇性禁食对健康和疾病进程的影响manbetx单双gydF4y2Ba[文章概述;没有分等级的)gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  61. 1986年美国生理学杂志:gydF4y2Ba酮体代谢对从吸收后到禁食状态转变过程中运动的反应gydF4y2Ba(非随机试验;薄弱的证据)gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  62. 锻炼可能在很多方面对健康和幸福都有好处。manbetx单双它对减肥也有一定的效果——但可能比大多数人预期的效果要小:gydF4y2Ba2011年美国医学杂志:gydF4y2Ba单独有氧运动和减肥:随机对照试验的系统回顾和荟萃分析gydF4y2Ba[强有力的证据表明可以减轻1-2公斤的体重]gydF4y2Ba

    2006年系统评论的Cochrane数据库:gydF4y2Ba超重或肥胖的锻炼gydF4y2Ba[强有力的证据表明可以减轻1-1.5公斤的体重]gydF4y2Ba

    运动干预措施对超重和肥胖青少年(10-19岁)可能有点有效:gydF4y2Ba

    运动医学2016:gydF4y2Ba超重和肥胖青少年体重减轻的运动干预的功效:Meta分析和影响gydF4y2Ba[可以减轻几公斤体重的有力证据]gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  63. 本文综述了其理论和科学依据:gydF4y2Ba糖尿病与代谢综合征2015:gydF4y2Ba睡眠障碍对糖代谢的影响:内分泌和分子机制gydF4y2Ba[文章概述;没有分等级的)gydF4y2Ba

    这是另一篇评论文章:gydF4y2Ba

    2010年环境健康展望:manbetx单双gydF4y2Ba失去睡眠,重量:另一块肥胖拼图gydF4y2Ba[文章概述;没有分等级的)gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  64. 这里有一篇关于这个话题的评论文章:gydF4y2Ba

    人类神经科学前沿2015:gydF4y2Ba睡眠习惯和自我控制之间的相互作用gydF4y2Ba[文章概述;没有分等级的)gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  65. 据我们所知,除了提高酮水平之外,还没有高质量的研究(rct)测试这些补充剂并确定其对健康的影响。manbetx单双以下是最近的评论:gydF4y2BaPeerJ 2018:gydF4y2Ba使用营养补充剂诱导酮症和减少与酮症诱导相关的症状:一篇综述gydF4y2Ba[文章概述;没有分等级的)gydF4y2Ba

    外源性酮补充剂确实会提高血液中的酮水平:gydF4y2Ba

    生理学前沿2017:gydF4y2Ba外源性酮在人体内的代谢gydF4y2Ba[酮水平升高的适度证据]gydF4y2Ba

    一项MCT油治疗轻度认知障碍的研究有时被提及,但它没有显示任何明显的效果。在六名参与者中,有两名在研究过程中放弃了,一名看到了一些改善,另一名变得更糟:gydF4y2Ba

    BBA临床2015:gydF4y2Ba检验中链甘油三酯补充对轻度认知障碍受试者影响的初步可行性和安全性研究:一项随机对照试验gydF4y2Ba(很弱的证据)gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  66. 本建议书基于经验丰富的临床医生的积极经验。gydF4y2Ba(弱证据)gydF4y2Ba然而,也有一项研究表明,在建议食用生酮饮食的人喝肉汤时,这些副作用只会轻微增加:gydF4y2Ba

    营养与代谢2008:gydF4y2Ba2型糖尿病患者低碳水化合物、生酮饮食与低血糖指数饮食对血糖控制的影响gydF4y2Ba(温和的证据)gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  67. 添加的盐会有危险吗?可能不会,只要你的血压在控制之下,因为这主要是为了补充正在流失的盐。此外,限制盐摄入量作为一种笼统的建议也存在争议:gydF4y2Ba

    盐的综合指南gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  68. 这有时可以在第一天就衡量出来gydF4y2Ba生酮饮食gydF4y2Ba:gydF4y2BaAJCN 2002:gydF4y2Ba呼吸丙酮是一个可靠的指标,酮病的成年人消费生酮餐gydF4y2Ba[由于研究;薄弱的证据)gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  69. 几项科学研究清楚地证明了这一点:gydF4y2Ba2014年肥胖评论:gydF4y2Ba酮味饮食真的抑制了胃口吗?系统审查和荟萃分析gydF4y2Ba(强有力的证据)gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  70. 有强有力的证据表明间歇性禁食可以帮助人们减肥:gydF4y2Ba

    JBI系统评审和实施报告数据库2018:gydF4y2Ba间歇性禁食干预治疗成人超重和肥胖:系统回顾和荟萃分析gydF4y2Ba(强有力的证据)gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  71. 这主要是基于一个普遍报道的经验,从人们尝试生酮饮食gydF4y2Ba(很弱的证据)gydF4y2Ba。gydF4y2Ba
    ↩gydF4y2Ba

  72. 在Dimanbet体育et Doctor,我们不展示任何广告,不销售任何产品,也不从企业那里拿钱。我们也不使用任何附属链接或利润以任何方式从我们提到的产品。gydF4y2Ba

    我们的资金完全由人民提供,通过我们的选择性会员。gydF4y2Ba了解更多gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  73. 人们常说吃早餐对控制体重有好处。这似乎是错误的:gydF4y2Ba

    英国医学杂志2019:gydF4y2Ba早餐对重量和能量摄入的影响:随机对照试验的系统评价与荟萃分析gydF4y2Ba(强有力的证据)gydF4y2Ba

    2009年美国临床营养学杂志:gydF4y2Ba早餐建议对减肥的有效性:随机对照试验gydF4y2Ba(温和的证据)gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  74. 2014年肥胖评论:gydF4y2Ba酮味饮食真的抑制了胃口吗?系统审查和荟萃分析gydF4y2Ba(强有力的证据)gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  75. 对饱和脂肪(如黄油)的恐惧似乎被误导了:gydF4y2Ba

    2017年营养期刊:gydF4y2Ba以n-6多不饱和脂肪替代饱和脂肪对冠心病的影响:一项随机对照试验的荟萃分析gydF4y2Ba(强有力的证据)gydF4y2Ba(gydF4y2Ba分析gydF4y2Ba)gydF4y2Ba

    了解更多gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  76. 这是基于低碳水化合物从业者的临床经验,并得到了我们的低碳水化合物专家小组的一致同意。你可以了解更多关于我们小组的信息gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba(弱证据)gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

    在健康志愿者中也有一个小的随机对照试验,显示副作用持续长达1manbetx单双7天。gydF4y2Ba

    营养X 2019:gydF4y2Ba不同碳水化合物限制水平对健康成年人营养酮症、情绪和碳水化合物戒断症状的影响:一项随机临床试验manbetx单双gydF4y2Ba[随机试验;温和的证据)gydF4y2Ba

    ↩gydF4y2Ba

  77. 这是基于低碳水化合物从业者的一致临床经验。gydF4y2Ba(弱证据)gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  78. 这是基于低碳水化合物从业者的临床经验,并得到了我们的低碳水化合物专家小组的一致同意。你可以了解更多关于我们小组的信息gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba(弱证据)gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

    这在一项针对健康受试者的小规模试点研究中也得到了证实。manbetx单双gydF4y2Ba
    营养X 2019:gydF4y2Ba不同碳水化合物限制水平对健康成年人营养酮症、情绪和碳水化合物戒断症状的影响:一项随机临床试验manbetx单双gydF4y2Ba[随机试验;温和的证据)gydF4y2Ba

    ↩gydF4y2Ba

  79. 胰岛素导致盐和流体的保留增加,如本文所述:gydF4y2Ba

    国际高血压杂志2011:gydF4y2Ba胰岛素抵抗、肥胖、高血压和肾钠转运gydF4y2Ba[文章概述;没有分等级的)gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  80. 这条建议是基于理论和临床医生使用它的一贯经验,以及人们对它的测试gydF4y2Ba(弱证据)gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

    然而,这项研究也有一些证据表明,当建议参与者喝肉汤时,这些副作用只会轻微增加:gydF4y2Ba

    营养与代谢2008:gydF4y2Ba2型糖尿病患者低碳水化合物、生酮饮食与低血糖指数饮食对血糖控制的影响gydF4y2Ba(温和的证据)gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  81. 适量的盐添加会有危险吗?很可能不是在生酮饮食,因为它主要是关于补充正在流失的盐。然而,也可能有例外。gydF4y2Ba

    了解更多:gydF4y2Ba盐的综合指南gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  82. 到目前为止,最常见的原因是gydF4y2Ba1型糖尿病和胰岛素摄入过少gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

    在罕见的情况下,酮酸中毒也可能发生在生酮饮食,但通常只有当gydF4y2Ba结合gydF4y2Ba与其他诱发因素:gydF4y2Ba

    • 母乳喂养gydF4y2Ba使用生酮饮食(哺乳时不要严格使用生酮饮食)gydF4y2Ba
    • 服用SGLT-2抑制剂gydF4y2Ba2型糖尿病gydF4y2Ba

    了解更多gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  83. 这些答案是基于低碳水化合物从业者的临床经验,并得到了我们的低碳水化合物专家小组的一致同意。你可以了解更多关于我们小组的信息gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba(弱证据)gydF4y2Ba。gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba

  84. 这些答案是基于低碳水化合物从业者的临床经验,并得到了我们的低碳水化合物专家小组的一致同意。你可以了解更多关于我们小组的信息gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba(弱证据)gydF4y2Ba。gydF4y2Ba↩gydF4y2Ba