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开始Keto挑战-签名-证据

本指南由笔试博士Andreas Eenfeldt,MD,吉尔华伦丁并最后一次更新 2022年8月12日医学评审博士布雷特舍尔2022年3月11日

指南包含科学引用全文注解中查找这些文字,并点击链接阅读同行评审科学论文适当时加入证据强度分级 并连接到我们的政策基于证据的指南每年至少更新一次,以反映并引用专题最新科学

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更多阅读我们的政策和工作循证指南,营养争议,编辑团队和我们的医学评审板.

万一发现指南有误,请发邮件andreas@dietdoctor.com.

  1. 低卡通科学

  2. 包括此项研究在内的多项研究显示Keto饮食对减肥有效-即使允许参与者进食并满足需要:

    2017年营养和糖尿病:二次糖尿病或预诊断型超重成人中度碳水化合物对极低量碳水化合物饮食随机测试12个月结果中度证据

  3. manbetx单双科学研究报告低碳和keto饮食往往比其他饮食有效减肥和改善某些健康标志

    在所有顶级研究的元分析中都证明了这一点。举例说,这个

    SPLOI2015:超重和肥胖成人饮食干预:低碳水化合物和低脂肪饮食比较元分析[强证

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    肥胖审查2014年开源饮食真的抑制食欲系统评审元分析[强证

    低卡饮食有助于低血糖或甚至正常化,并因此有可能逆向或将2型糖尿病分解

    糖尿病研究和临床实践2018年饮食碳水化合物限制对成人糖尿病控制的影响:系统审查和元分析[强证

    2020年养分:自导饮食对肥胖或超重和有2型糖尿病或非2型糖尿病患者代谢参数的影响:随机控试元分析系统审查随机测试strong evidence]

    Keto饮食显示50%以上预言人血液糖正常化

    养分2021二类糖尿病预防侧重于甘血病正常化:两年实验研究非随机研究,弱证据

    低碳饮食者在这个研究中对碳水化合物的渴望下降:

    肥胖症(Silverspring)2011年改变食物需求、食物偏好和食欲 低碳水化合物和低脂肪饮食中度证据

    更多研究低碳学

  4. Keto减肥, 宁静胃, 减少气, 减少抽搐和疼痛, 改善IBS症状常用经验临床实践[弱证据]

    小型非随机干预实验发现有希望效果

    临床肠道学和Hepatology2009极低碳水化合物饮食提高腹泻主肠综合症的症状和生活质量[弱证据]

    低碳饮食泛低FODMAP饮食,后者对改善IBS症状有更强的科学支持:

    胃文学和Hepatlogy2017杂志:证据库显示低FODMA饮食在易腐性肠综合症中的功效:它是否已准备好素数一线理疗中度证据

  5. 人民生活改善故事如下:

    600+低卡通成功故事

  6. 86%完成此程序的人报告减重

    低碳水量人减多少

  7. 美国临床营养杂志2007年低碳水化合物营养和新陈代谢[概览文章]

  8. 少碳化物通常更有效的想法主要基于经验丰富的从业者的持续经验 和尝试不同层次碳化物约束者的故事[弱证据]

    唯一干预研究 — — 据我们所知 — — 对比不同的碳约束度是一个小试题,发现碳摄取量下降,趋势是减肥和心形代谢风险因素提高

    PeralJ2019:manbetx单双低碳水化合物饮食在碳水化合物约束方面差异提高健康成人的心形代谢和人体测量标识值:随机临床试验中度证据

    提高甘蔗控制率可能降低碳摄取量

    美国饮食协会杂志2008年二型糖尿病患者限量碳水化合物饮食:元分析中度证据降级 因为它比较 不同小卡试验低卡比低卡比低卡比低卡比

  9. 2015年食品营养研究进展manbetx单双运动健康:新旧
    [概览文章]

    运动对减肥有一定效果-但效果可能小于大多数人期望

    美国医学杂志2011年隔离有氧演练和减重:随机控件测试系统化审查和元分析强力证据约1-2公斤减重

    Cochrane系统评审数据库2006超重或肥胖运动强力证据约1-1.5公斤减重

    运动干预对超重和肥胖青少年(10-19岁):

    体育医学2016:运动干预超重和肥胖青少年减重效果:元分析和影响多公斤减重的强证据

    为何不运动减肥 由60+学习解释

  10. 消费者研究杂志2012太多好事:实现意图的好处取决于目标数