证明信
为期两周的keto挑战会带来什么样的结果？查看Caroline的故事以获得灵感：万博体育
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为什么是酮？
每个人都在谈论酮减肥法。为什么？因为它有效！
科学研究和越来越多的个人故事证明了这一系列的积极影响。常见的结果包括在不感到饥饿的情况下体重减轻，糖尿病逆转，对糖的渴望减少，胃更平静，健康指标改善。manbetx单双23.
我们知道，并不是每个人都会看到改吃酮类食物的结果。但我们在网站上10多年的经验告诉我们，许多人的生活得到了极大的改善，我们必须尽可能多地帮助他们。你也可以成为数百个鼓舞人心的成功故事之一。4
你会经历戏剧性的结果吗？你只有试一下才能知道。
所以就把这当成是一次令人兴奋的，无风险的，为期两周的新饮食之旅吧。这很可能会让你在以后的生活中变得更快乐、更健康。manbetx单双这听起来是不是不可抗拒?你知道你想尝试一下。
你要吃什么?
这不是艰苦的节食，经过两周的挣扎和剥夺。这是两周的美味大餐。你会对你能吃的东西感到惊讶的!
manbet体育饮食医生的食谱团队为每周制定膳食计划。它被设计得尽可能简单美味。
与其他饮食不同，你不必担心感觉饥饿或被剥夺。你要吃的食物是丰满的、可口的、营养丰富的。5
以下是一些让你大饱眼福的美食：
成功的故事
生酮饮食会有什么样的效果呢?数以百计的人给我们发来了他们的成功故事。看看下面的几条来寻找灵感吧:
太棒了，我喜欢它！
开始我的低碳水化合物的旅程，容易遵循，爱这个应用程序-它太棒了!我不必想知道吃什么。我所要做的就是购物。
丽塔
这是一项用户友好的挑战，也是一项巨大的资源。
一开始我对开始做这件事很矛盾，但每天的电子邮件让开始做这件事变得超级容易。我不需要登录网站就能找到我的每日计划。它直接发到我的邮箱里了。
食谱简单易懂，味道很好。我也觉得我没有浪费太多的食物，因为很多成分都被持续使用。我强烈推荐这个网站开始。
非常感谢。
布兰卡
你好，饮食医manbet体育生，工作人员，
酮挑战赛非常精彩，与其说是挑战，倒不如说是一种乐趣。我遵循了你网站上其他Eenfeldt博士视频的建议，他建议吃尽可能多的允许食物以达到饱腹感，而不是数一数宏，我会觉得这很乏味。
我太惊喜了！我以为我对糖上瘾了。看来我没有。在第二天——从那以后——我对甜食没有任何渴望。这对我来说是了不起的。我在4周内减掉了13磅（6公斤）。（在挑战之前和之后，我都进行了为期一周的keto训练。）
我继续吃生酮，因为我喜欢它。
谢谢你的网站。它是如此的丰富。
波莱特
科学研究现在证明，与其他饮食相比，低碳水化合物和酮类饮食通常对减肥和改善某些健康指标更有效。manbetx单双
这在对所有顶级研究的几项荟萃分析中得到了证明。例如，这个:
PLOS ONE 2015：超重和肥胖成人的膳食干预:低碳水化合物和低脂肪饮食的比较。一个荟萃分析[有力证据]
生酮饮食也倾向于减少饥饿感:
2014年肥胖评论:生酮饮食真的会抑制食欲吗?系统回顾和荟萃分析[有力证据]
低碳水化合物饮食有助于降低甚至使血糖正常化，从而有可能逆转2型糖尿病：
2018年糖尿病研究和临床实践：饮食碳水化合物限制对成人糖尿病患者血糖控制的影响：系统回顾和荟萃分析[有力证据]
2020年营养:生酮饮食对肥胖或超重以及伴或不伴2型糖尿病患者代谢参数的影响：一项随机对照试验的荟萃分析[随机试验的系统回顾；有力证据]
在50%以上的糖尿病前期患者中，酮类饮食也能使血糖正常化
营养素2021：以血糖正常化为重点的2型糖尿病预防：一项为期两年的试点研究[非随机研究，证据不足]
在这项研究中，低碳水化合物饮食的人减少了对碳水化合物的渴望：
采用生酮饮食，胃会更平静，气体更少，痉挛和疼痛更少，肠易激综合征症状也会得到改善共同经验在临床实践中。(弱证据)
这项小型非随机干预试验发现了有希望的效果：
临床胃肠病学和肝病2009:极低碳水化合物饮食可改善以腹泻为主的肠易激综合征的症状和生活质量(弱证据)
低碳水化合物饮食通常是低FODMAP饮食，后者对改善肠易激综合征症状有更强有力的科学支持:
胃肠病学与肝病杂志2017:低FODMAP饮食治疗肠易激综合征疗效的证据基础：作为一线治疗的黄金时段准备好了吗？(温和的证据)
↩以下是不同人群改善生活的故事：
包括这项研究在内的许多研究表明，酮式饮食对减肥有效——即使参与者可以吃到满足他们需要的食物：
2017年营养与糖尿病：对超重成人2型糖尿病或糖尿病前期患者进行中等碳水化合物与极低碳水化合物饮食随机试验的12个月结果(温和的证据)↩
在一项调查中，86%完成该计划的人报告称体重减轻：
减少碳水化合物通常更有效的想法主要是基于经验丰富的从业者的一致经验和尝试不同程度碳水化合物限制的人们的故事(弱证据)
据我们所知，唯一一项比较不同碳水化合物限制水平的干预性研究是一项小型试验，该试验发现，随着碳水化合物摄入量的降低，体重减轻的趋势会更明显，心脏代谢危险因素也会有更大的改善。
PeerJ 2019：不同碳水化合物限制的低碳水化合物饮食改善健康成人的心脏代谢和人体测量指标:一项随机临床试验manbetx单双(温和的证据)
此外，碳水化合物摄入量越低，血糖控制越好：
美国饮食协会杂志2008:2型糖尿病患者限制碳水化合物饮食的荟萃分析[中度证据，降级，因为它比较了不同低碳水化合物试验的效果。没有RCT比较低碳水化合物和低碳水化合物。]
↩2015年食品与营养研究进展:体育活动与健康：“旧的又是新的”manbetx单双
[综述文章]运动对减肥有一定的影响，但影响可能比大多数人预期的要小：
2011年美国医学杂志：孤立的有氧运动和减肥:随机对照试验的系统回顾和荟萃分析[减肥1-2公斤的有力证据]
2006年Cochrane系统评价数据库：超重或肥胖的运动[有力证据表明体重减轻了约1-1.5公斤]
运动干预对超重和肥胖青少年（10-19岁）可能更有效：