喝什么gydF4y2Ba

如果你想减肥，喝含最低卡路里的饮料——最好是零卡路里。gydF4y2Ba

• 水:gydF4y2Ba无论是静水还是气泡水，水都是最好的选择。喝水可能有助于减肥。gydF4y2Ba^20.gydF4y2Ba
• 咖啡和茶:gydF4y2Ba研究表明，喝含咖啡因的咖啡或茶可以通过稍微促进新陈代谢来帮助你减轻一点体重。gydF4y2Ba^21gydF4y2Ba大多数人每天可以喝两到三杯咖啡或茶。但是，如果咖啡因使你感到紧张或引起其他副作用，就少喝一点，或者选择无咖啡因咖啡或花草茶。单独饮用咖啡和茶几乎是不含卡路里的。如果你一定要使你的饮料变淡或变甜，可以加一点牛奶、奶油或无糖甜味剂。gydF4y2Ba
• 汤:gydF4y2Ba喝肉汤或浓汤是一种保持水分和获得钠和其他矿物质的美味方式。选择牛肉，鸡肉，蔬菜高汤或骨头汤。这是一种实际上提供了一些营养的饮料，尽管每杯肉汤中的蛋白质含量可能从1克到9克不等，这取决于它的制作方法。gydF4y2Ba

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限量食用的食物和饮料gydF4y2Ba

这张清单上的食物可以包括在内，但如果你想减肥，它们不应该是主要的关注点。虽然其中很多都很有营养，但蛋白质含量并不高。根据你喜欢的食物和你吃的方式，你可以经常吃少量的，甚至每天吃。gydF4y2Ba

• • 奶酪:gydF4y2Ba奶酪美味，碳水化合物含量低，是钙的重要来源。然而，每卡路里的蛋白质含量并不高。此外，有些人发现吃奶酪会让人想吃更多。gydF4y2Ba^22gydF4y2Ba如果你遵循生酮或低碳水化合物饮食，如果你喜欢，每天吃一小部分就好了。gydF4y2Ba

    蛋白质百分比范围:gydF4y2Ba39%(半脱脂马苏里拉奶酪)至20%(全脂乳清干酪)gydF4y2Ba

• • 坚果:gydF4y2Ba它们在正餐和吃零食时提供嘎吱声、风味和享受。不幸的是，它们每卡路里提供的营养并不多。而且，一旦你开始吃坚果，就很难停止。吃太多坚果会增加你的热量摄入，使减肥更加困难。gydF4y2Ba^23gydF4y2Ba

    无论你选择什么类型的坚果，都不要超过一小把。另外，把它们分在一个小碗里吃，而不是从容器里吃。gydF4y2Ba

    蛋白质百分比范围:gydF4y2Ba18%(花生)至4%(澳洲坚果)gydF4y2Ba

  • 低蛋白加工肉类:gydF4y2Ba是的，它们美味又方便。但是像培根、香肠和意大利腊肠这样的食物所含的蛋白质远远少于其他肉类。如果你把它们纳入你的饮食，你还能减肥吗?绝对的。但尽量选择在“可食用食物”部分列出的加工肉类。gydF4y2Ba

    蛋白质百分比范围:gydF4y2Ba23%(猪肉香肠)到14%(热狗)gydF4y2Ba

• • 添加脂肪:gydF4y2Ba在烹饪中使用黄油、奶油或油，或在餐桌上添加这些脂肪可以使蔬菜和其他食物味道鲜美。但当你的目标是减肥时，重要的是不要摄入过多的脂肪，即使你遵循的是生酮或低碳水化合物饮食。加入适量调味即可。记住，当你燃烧体内储存的脂肪而不是你摄入的脂肪时，脂肪就会减少。gydF4y2Ba^24gydF4y2Ba
    蛋白质百分比范围:gydF4y2Ba所有的脂肪和油都是0%gydF4y2Ba

• • 淀粉类蔬菜:gydF4y2Ba胡萝卜、洋葱、甜菜、土豆、红薯和大多数生长在地下的蔬菜比非淀粉类蔬菜含有更高的碳水化合物和更低的蛋白质。因此，它们的蛋白质比例要低得多。如果你的饮食习惯是生酮或低碳水化合物，你最好少吃一点。如果你吃纯素，素食主义者，或地中海饮食，你可以享受适量的淀粉蔬菜。gydF4y2Ba

    蛋白质百分比范围:gydF4y2Ba17%(甜菜)- 9%(欧洲防风草)gydF4y2Ba

• • 低糖水果:gydF4y2Ba尽管水果富含某些维生素、矿物质和纤维，但它们缺乏足够的蛋白质。低碳水化合物脂肪类食物通常与蔬菜(牛油果、橄榄和椰子)组合在一起，也是如此。你可以享受浆果和不甜的水果，如果你保持适度的分量，仍然可以减肥。目标是大约一杯浆果，20个大橄榄，半个中等大小的牛油果，或3汤匙不加糖的碎椰子。gydF4y2Ba

    蛋白质百分比范围:gydF4y2Ba20%(黑莓)到3%(橄榄)gydF4y2Ba

• • 全谷类:gydF4y2Ba粗粮常被誉为营养丰富，但它们的大多数营养成分都不是特别高——包括蛋白质。不过，有些藜麦、荞麦和野生大米的蛋白质含量更高，因此比其他的更适合减肥。也就是说，在减肥的同时，这些低碳水化合物的谷物不应该在你的饮食中扮演重要角色。如果你是生酮或低碳水化合物食者，你可能想要完全跳过它们。gydF4y2Ba

    蛋白质百分比范围:gydF4y2Ba16%(藜麦、荞麦和野生水稻)gydF4y2Ba

• • 低碳水化合物酒精:gydF4y2Ba当你试图减肥时，限制你的酒精摄入量。它提供纯能量(卡路里)，但没有任何营养。沉溺于酒精饮料有时会影响减肥。gydF4y2Ba^25gydF4y2Ba

    如果你想偶尔喝点酒，选择干葡萄酒或纯烈酒，如威士忌、杜松子酒、伏特加或硬苏打水。限制你的酒精摄入量，每天不超过一杯，以最大限度地减轻体重。gydF4y2Ba

    蛋白质百分比范围:gydF4y2Ba所有酒精饮料为零gydF4y2Ba

• 甜味剂:gydF4y2Ba无糖甜味剂是有争议的。有些人可能会发现使用它们可以帮助他们减肥。然而，其他人在食用甜味剂时可能会对碳水化合物产生渴望。gydF4y2Ba^26gydF4y2Ba

  如果你还不知道自己属于哪一类，你可以尝试不同类型的甜味剂，看看它们是如何影响你的。需要注意的症状包括渴望、饥饿或消化不适。使用甜味剂时，选择不含卡路里或几乎不含卡路里的甜味剂。gydF4y2Ba

  蛋白质百分比范围:gydF4y2Ba无热量甜味剂不允许使用gydF4y2Ba

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避免食物和饮料gydF4y2Ba

很明显，低碳水化合物饮食对减肥非常有效。gydF4y2Ba^27gydF4y2Ba同样，减少脂肪的摄入也是一种成功的减肥策略。gydF4y2Ba^28gydF4y2Ba当然，吃更多的蛋白质可以让你有饱腹感，所以你自然会吃得更少，从而减轻体重。gydF4y2Ba^29gydF4y2Ba

另一方面，吃精制碳水化合物和脂肪含量高的食物——而不是优先摄入蛋白质——会促进体重增加。gydF4y2Ba^30.gydF4y2Ba

高度加工食品的蛋白质含量接近于零，而且它们含有大量的空热量。当蛋白质摄入量低时——由于被大量脂肪、碳水化合物或两者稀释——人们就会吃得更多，以满足蛋白质需求。gydF4y2Ba^31gydF4y2Ba

不要吃下面这些食物:gydF4y2Ba

• 超加工的高碳水化合物，高脂肪食物:gydF4y2Ba这些食物有三个缺点:精制碳水化合物含量高，精制脂肪含量高，蛋白质和其他必需营养素含量低。到目前为止，高碳水化合物加高脂肪的组合是最不利于减肥的，因为它很容易让人吃得过多。事实上，一些研究人员认为这些食物可能会上瘾。gydF4y2Ba^32gydF4y2Ba其中最常见的是甜甜圈、糖果棒、薯片、薯条、冰淇淋和饼干。当你试图减肥和改善你的健康时，完全避免这些和类似的产品。manbetx单双gydF4y2Ba
• 高糖和精制碳水化合物的食物:gydF4y2Ba扔掉糖和任何由糖制成的东西:果冻、糖浆、糖果和其他。蜂蜜、枫糖浆和龙舌兰可能看起来更“天然”，但它们仍然是糖。阅读标签上隐藏的糖，特别是在调味品，沙拉酱，包装食品和“低糖”食品，如脱脂冷冻酸奶。同样，远离面包和意大利面、大米和玉米等精制谷物、脱脂薯片、薄脆饼干和其他零食。所有这些食物每卡路里的营养价值和饱腹感都很低。事实上，他们可能会gydF4y2Ba增加gydF4y2Ba你的饥饿感和渴望。gydF4y2Ba^33gydF4y2Ba
• 含糖饮料及果汁:gydF4y2Ba软饮料可能是最常见的高糖饮料，但也有许多其他饮料，如甜茶、潘趣酒、柠檬水、能量饮料、运动饮料和风味咖啡。所有食物都含有空洞的卡路里。gydF4y2Ba
  也不要喝任何类型的果汁。那100%不加糖的果汁呢?它还富含“天然”糖，几乎不含蛋白质。gydF4y2Ba
• 啤酒和甜酒精饮料:gydF4y2Ba啤酒的碳水化合物含量很高。甜葡萄酒和利口酒(苦杏仁酒、卡卢阿酒等)含糖量高。把酒精和糖浆混合在一起的混合饮料显然不是一个好的饮料选择。gydF4y2Ba

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