高警惕性肉类、家禽和鸡蛋:最佳选择
证据基础
食肉鸡鸡鸡 可以帮助你减肥不饿为什么提供很多讽刺感-即满满感-你自然少采卡路里加上这些美味食品富含蛋白质和其他基本养分
指南中,我们为不同类型的肉类、家禽和鸡蛋提供讽刺分数,这样你可以看到哪些选项最大通性同时最小卡路里如何测量你最喜爱
高敏感度食物是什么
高敏感度食品帮助你对最少数卡路里 感到尽可能完全换句话说,它们提供高声单卡路里.
高清进食方法的一部分, 我们分配所有食物从0到100分评分使用四大参数计算
- 蛋白度百分比:食物卡路里百分比来自蛋白质而非脂肪和碳水化合物蛋白质基本养分减少饥饿并帮助你感到完全正因如此,蛋白百分数计算时取最大权值
- 能量密度 :特定卡路里(或能量)权值等食物百克研究显示吃少点高密度食物导致少吃
- 费伯尔:不可稀释部分碳水化合物可拉伸你的胃并帮助你感到满
- 偏移因子 :a/下游食物分数下降 驱动翻食
高尚分数算法分数从40到59提供中度对称/卡路里得分60或60以上食品被视为高警戒食品幸运的是,许多种类的肉类、家禽和鸡蛋有超过60的讽刺分数
同时,如果你吃你真正喜欢的填充食品,你就不会觉得自己像在节食。当你看讽刺分时记住这一点单子最顶端不需选择食物目标蛋白质食品 分数60或60以上
高敏感蛋白质食品和少量低敏感食品如奶酪或黄油或油做饭增加乐子进餐 平均分约50分 高清进餐总分详情见我们的指南介绍我们新的讽刺评分.
多敏感向导
肉类
红肉-例如牛肉、猪肉和羊肉-都装有高质量蛋白质和基本维他命以及钾和镁等矿物质研究显示,吃红肉还可能帮助你减肥而无渴望
皮割像sirloin往往有更高 讽刺分数比脂肪切像ribeye表示你可能会少取热量 如果你选择斜牛排而不是肥牛排
记住 享受你所吃的东西很重要除少数例外 即使是红肉脂肪切分 都令人印象深刻的讽刺分数如你所见,你有很多选项从中选择
负值分数和克/100克(3.5盎司)为熟肉服务-约卡牌尺寸
牛排
88
顶级sirloin牛排
约29克蛋白
86
菲力牛排
约29克蛋白
86
肝脏
约28克蛋白*
85
精场牛肉
93%倾斜
约26克蛋白
79
底层牛肉
85%倾斜
约24克蛋白
76
纽约
条形牛排
约24克蛋白
73号
地面牛肉(75%倾斜)
约25克蛋白
73号
串行器
约27克蛋白
68号
里贝牛排
约22克蛋白
67号
素数rib
约22克蛋白
肝素限为每周服务一次,原因是维他命A高含量
猪排
88
pork回路
约28克蛋白
88
树外猪肉*
约29克蛋白
78号
猪排
约27克蛋白
79
猪肉烤
约28克蛋白
70码
底层猪肉(85%斜率)
约29克蛋白
67号
猪角肩
约27克蛋白
60码
底层猪肉(72%斜率)
约23克蛋白
54号
猪排
约20克蛋白
37号
猪肚子
约17克蛋白
*(95%斜率/5%脂肪)
兰博
85
兰巴特林
约31克蛋白
83号
绵羊腿
约27克蛋白
81
羊叉
约29克蛋白
68号
羊排
约28克蛋白
二到三次羊排
小牛
87
小牛排
约26克蛋白
86
地面牛排
约24克蛋白
82
牛排肋骨
约24克蛋白
ison和水牛
89
顶轮水牛
约31克蛋白
85
ison顶级牛排
约30克蛋白
80
底层公牛
约26克蛋白
