关于低卡或keto饮食便秘应如何

自开始低卡或keto减肥后你是否更便秘学习便秘后尝试低卡节食会是一种副作用吗?

if so,本指南帮助解释所有与低卡通和便秘相关的东西

预成员

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便秘是什么

探索低卡进和便秘关系前, 我们首先需要定义便秘是什么

便秘是一种不舒服的下降 肠道运动干扰日常生活医学文献对便秘定义为每周三次或更少肠运动比数值定义更重要的是确定去卫生间次数少问题或非问题

因此,我们需要区分工具频率正常下降和病理便秘

病理便秘信号包括膨胀、腹部疼痛、过量毒气、血腥凳子和加压或不适肠道运动完全没有这些症状表示工具频率自然下降,而非便秘化

这可能是整个指南中最重要的取宿点:如果肠道运动下降,但没有其他症状或变化,则不因便秘而受苦。

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Keto饮食普遍程度如何

低卡或keto饮食的便秘率根据某些研究可高达50%^一号熟悉低卡饮食的临床医生认为接近25%²好消息是临床医生也同意便秘常温和自解自解,

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为什么便秘会发生keto减肥

并没有任何科学支持的理由,但有好几种理论说明Keto饮食者可能因便秘而受苦的原因。

首先是纤维锐减ify可商需要量manbetx单双纤维健康肠运动,许多人认为你的身体需要时间适应纤维含量突然下降因此,如果有人从整粒子、水果和豆类中获取大量纤维-突然停止吃那些食品-这可能暂时导致便秘化³某些人若用蔬菜替代加工甘蔗和淀粉,

记住低卡节食不必低纤维地底蔬菜和种子仍能为大多数人提供丰富的纤维更多阅读我们的指南最佳低容量高飞食品.

通便的另一个潜在原因是脱水众所周知,向极低碳饮食过渡可增加流水和钠损耗⁴可能导致温和脱水,这可能与便秘相关联

沿相同线程,一些人相信改变体电解法可改变工具频率

最后低卡通常导致自然热量下降⁵

低卡路里加间歇禁食时,这种降卡路里特别常见少吃可意味着少消除单此不应引起便秘,但可减少凳体积或频率

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如何预防或处理keto饮食便秘

管理低卡或keto减肥前六大技巧

1. 保持水分化:脱水是便秘的潜在理由,充分水分帮助预防或处理便秘便然合情合理未在严格控制的临床试验中测试过,当然没有低碳饮食测试⁶

   多位专家认为避免脱水是预防便秘的必要步骤。你怎么知道你是否水分充沛每天至少小便四次 尿清清非黄记住,并非所有流水都相同更多含咖啡因液,如咖啡茶,可能导致钠损耗脱水⁷

2. 获取充足的盐量 :和水分处理法一样, 临床实验中还没有研究过这一点, 但思想是,增加盐摄取能帮助流水保留并预防脱水充盐法是什么? 每个人可能各异,但良好的起始点是每天四到六克钠(即每天约2.5茶匙)。多学多读基于证据盐指南.
3. 多吃纤维保持适当纤维摄取可能是预防低载量便秘的最有效方法⁸我们建议从所有食物中获取纤维底层蔬菜 坚果和种子 都很好地源 低碳纤维学习更多视觉低卡素指南.

   多少纤维足够营养和饮食学院建议妇女每天25克,男子从食物源中建议38克。^九九但这些估计对人口最合适,可能不适用于低卡或便秘者可使用它作为起始点并按需调整

   获取25克纤维,你可组合一acado,一杯crocoli和十叉asragus38克,再加半杯坚果 和两叉奇亚种子可发现更多纤维填充食品低容量高飞食品指南
   if you still feel you need more fib, 补充不可解纤维像壳也可以帮助¹⁰起始剂量mycliumhusk通常每天5克,如果需要则增加至10克

4. 取镁补充物镁是一种众所周知的消毒剂,也是常用推荐补充物¹¹剂量约200至400毫克时,镁通常得到很好的耐用性高剂量可能导致松散凳子或公开腹泻对于那些有便秘症者来说,这可能是受欢迎效果考虑从600mg开始并按需提高至1,000mg日(不超过2 000mg)。
5. 添加MCT油另一种解决办法是增加中链三角油MCT油能帮助促进剖析并刺激内脏运动和肠道运动考虑从一到二表(0.5至1盎司)开始并缓增¹²
   只需知道一叉有115卡路里这些卡路里可以快速加法,如果你每天吃多表单
6. 物理活动性 :某些研究表明,定期体能活动可改善便秘性¹³体能活动多益多益易推荐

如果上述干预不改善便秘度,场外软化器可选用Colace或dulcolax确保按打包指令和警告

经历便秘者很少需要医学评价,但如果其他干预不成功,这是一项重要选择。

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便秘带回消息

大多数人会忍受低卡或keto进食而无重大便秘

但也有些人可能因便秘问题受苦超出便桶频率简单下降好消息是 大多数人会经历便秘 短期烦恼

对于那些继续受不频繁肠道运动之苦者,如我们在本指南中描述的,有几种潜在干预方式这些干预都与低卡生活方式兼容,帮助你保持低卡的好处,同时恢复正常肠习惯

/ 博士布雷特舍尔