食物上瘾:5个标志和如何击败它

5信号上瘾

你怎么知道你是否有食物上瘾

万一不确定,问卷调查或调查可帮助你解答问题

foodaddits.org有20点问答询问各种行为感 羞耻感 内疚感 缺乏对食物的控制

上头35题耶鲁食品依赖度诊断师和研究者使用验证研究工具,具体识别最有可能显示食物上瘾者

然而,我找到了简单表达方式通常食品上瘾可用五大标志识别指针指针指向One上瘾 无论是食物 药 酒或行为

5个信号与上瘾物质对大脑奖赏中心 和神经传递器工作方式有关 特别是神经传递器多巴胺

开工疯狂和沉浸

抓狂和沉浸通常表示你脑中多巴胺低位,而你的脑想方设法增加多巴胺

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二叉容留性

容恕表示脑部多巴胺受体调适多巴胺暴增最初由上瘾物质引起,导致脑部减少多巴胺受体以保持全景表示你现在需要更多的触发食物 才能产生相同效果上瘾时 求取首创欢乐时 那种感觉 被称为寻龙

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3级缺少控制

神经生物学上瘾,特别是多巴胺水平变化和受体降低触发食品自控自控能力

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4级缺陷

manbetx单双脑奖电路可能压倒你控制脉冲的能力

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5级依赖性

依赖上瘾食品, 特别是当它们环绕我们时, 可能使我们觉得无法避免触发食物 并使我们感到无望 永远免上瘾饮食模式

注释 :用不着所有5个信号来上瘾manbetx单双连几片都足以告诉你 某类食物可能让你沉入上瘾循环 并可能损害你的健康或减肥能力

if you do have all five signs then你应该绝对自认为食用并处理触发食物 仿佛它们像上瘾药一样有效

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第六符号拒绝

有六分奖金符号 表示你对特定食品有上瘾否认或削弱这些食物 正在你生命中应用的力量上瘾医学中常说道 入院假话

研究表明上瘾者往往缺乏自我认识或否认上瘾对生活的影响这可能减少他们寻找适当帮助的机会,延长上瘾周期或增加复发风险

好消息是,你正在阅读这篇文章, 并了解你是否有食物上瘾, 是克服否认的第一步它将启动你获取有效帮助之路

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脑化学驱使上瘾者寻找快乐超出讽刺点相似性,无论用户偏爱Jack Daniels或Jack in-Box功能性磁共振显示脑化学物发生过程,结果基本相同,不论物质是否为可卡因、甘蔗、酒精、甜甜圈、冰淇淋或海洛因。

都发生在脑深处 一组连通结构中 称为断层系统边缘系统包含大脑奖赏电路或奖赏路径,并参与我们行为和情感响应,特别是在我们需要生存的行为方面

连通搭建 常称古代哺乳动物脑 控制并调控我们感知欢乐的能力欢乐感启发我们学习并重复行为

饮食和其他鼓励生存的活动——例如性活动、社会交互作用和运动——都受脑中神经化学库驱动。多巴胺、Serotonin和erphins传递特定神经路径以影响我们的情绪并给我们欢乐感、欢乐感、欢乐感、安慰感和欢乐感

• 多巴胺与需求感、渴望感、动机感和学习相关令我们寻得报应
• 塞罗通宁与幸福、舒适和宁静相关令我们感到安全并满足
• 安卓宾斯参与减轻疼痛,减压,提高安康感,通过压力或疼痛段段维系我们令我们麻木 令我们渡过难关

部分药只对一种神经化学作用(例如阿片类内啡作用)研究表明,糖、精化碳水合物和脂肪、糖和盐组合作用并释放所有三种化学作用难怪食物上瘾覆盖我们欢乐和舒适的方方面面

荷尔蒙化工品如Leptin和Grehlin 也通过控制食欲来帮助我们调节食物摄取食物上瘾可压倒荷尔蒙食物上瘾结果 当享受食物变得如此欢快 并深深嵌入脑化学 以支配自然脉冲

简言之,我们的大脑有线从食物中享受和感受欢乐, 并作为一种原型生存机制高脂肪高糖高能量,因为获取足够的卡路里并存储成脂肪保证我们在饥荒时生存上千年前非常有益的脑机制 现在正是一个弊端 当能量密度高 高可饮食品遍及我们

现代加工食品公司明知故犯地利用这些脑奖路径工程食品-具体地说超处理食品高糖、精化碳酸盐、脂肪和盐-我们发现不可抗性从祖先弱点中获利良多 使我们回想更多

我们中有些人比其他人更容易受到伤害

分辨上瘾行为是人被迫吃这些食物和无法控制摄取的程度一些人只是试探偶发其他人冒更大的风险完全上瘾

成瘾易感性转移性

人为什么产生食物上瘾迫使他们进食,而人则能缓冲偶发治疗?

manbetx单双正像所有上瘾趋势一样,研究显示易上瘾性综合风险因素,包括遗传学、不良童年经历、接触压力环境、过去创伤、心理健康条件和其他预处理因素

万博体育许多食糖成瘾者有烟酒等其他成瘾历史多年来匿名酗酒会议的建议 就是你想喝点什么 然后吃点甜点

毒瘾转移风险极大研究表明,接受胃旁切术的肥胖者(其中一些人可能被认为上瘾)今后极易染上酒精和其他上瘾行为

我的结论为其他毒药专家所日益接受,即所有毒药都不同表现为大脑奖赏路径同样基本松散正因如此,从上瘾向上瘾转移现象司空见惯

人不再能过量使用时,例如剖腹外科后,他或她转而用另一种方法寻找点亮神经化学路径的方法类似地,当有烟酒上瘾者戒烟或戒酒时,食糖上瘾风险增加

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处理方法:如何击败食物上瘾

如果前几节指南令你感到无望 免怕免吃免糖

第一步是识别有问题 了解符号,如上表当你理解脑中神经化学层次发生的事情时, 这会帮助你给自己爱与同情,

下一步是诚实盘点菜料理 菜菜菜中无法调和 菜菜菜中无法控制这些都是触发食物

最常用触发食品有糖和糖、精美面粉和碳水化合物以及糖、精益碳水化合物、脂肪和盐混合

依我经验 食物上瘾通常从糖上瘾开始 并继相进从温中从重幼年上瘾者可能只受糖触发,难控制糖果和糖果

随时间推移 并增加食糖接触 食品像炼制面粉 和其他碳水化合物 快速消化糖人越上瘾 食物越多 触发binges和无序进食

重食品上瘾可能包括多种食品,包括粒子、奶制品或非卡路里甘油确实,人们可能沉浸自食过程 持续放牧

触发食物是什么泛泛地说,如果你连点点触发食物 或大吃或一些你无法控制的食物问题

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避免触发器至关重要

击败食物上瘾,我认为最有效的处理方式是消除并避免触发食物和行为事实难解食品上瘾者无法节制和对酒精上瘾者一样, 酒后复发风险, 食物上瘾者会失去控制 连一粒触发食物都行, 比如一粒甜点或一块面包或比萨

好消息是完全戒食触发器 重置脑奖路径 并给你自由 免去对食物的渴望和沉浸初始禁食日可能极难实现,但回报是,随着时间的推移,渴望强度最终会下降或完全消失通常需要多长时间微信尚不为人知-即个人性一些人在节欲数日内开始少点渴望其他人感到渴望消磨多年 特别是在压力下可学习技巧开发策略传播欲望

消除家庭工作环境触发食物,不去常识地方看食物并触发渴望,不吃甜食都可帮助停止重新触发食物上瘾循环

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keto节食可以帮助

manbetx单双低卡布或keto饮食有效消除生活中最上瘾食物,同时仍然确保健康食物令你满足并养成健康食物对食用自导饮食者的研究显示,食物上瘾症状大为减少,包括渴望和缺乏控制

manbet体育健美博士有多种资源支持你吃低卡布或开菜节食,但简言之,你会从饮食中切除糖类和卡波水合物快速消化糖类,如精制面粉、淀粉、意大利面条、马铃薯、饼干、蛋糕和饼干等

manbet体育注意,尽管Deit Doctor使用非卡路里甜点提供keto甜点,我向任何食瘾者建议避免这些甜点这是因为,对大多数上瘾者来说,尽管keto处理不是“香料”,但甜味仍可点亮奖赏路径。依我经验,这往往是复发的原因 从Keto计划

低卡布或keto饮食中你将填充有营养蛋白质、各种蔬菜、坚果、种子和低糖果实,如树莓、蓝莓和草莓

依我经验,一旦你跨过退出渴望阶段, 这些非适应性食品变得满足和美味无穷感会感到滋养、宁静和欢乐 环游食物, 不驱动强制力 并提示你无法控制食物周围有宁静状态,只要不吃触发食品或沉浸于食物上瘾行为中,如量进

许多上瘾者也发现加入支持组或与上瘾者对话有帮助作用,类似匿名酒精类模式。 有十多个组织支持组可以帮助上瘾者其中包括食用匿名者、食用匿名者、恢复匿名者食品添加物和强制食用匿名者Google上瘾支持组寻找区域中的其他选项

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追加资源帮助

获取更多信息支持,查查下列资源,包括我的在线复用课程适应生活-糖食品成瘾2022年9月26日新接收

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