低卡布运动-我的行程
自小体育在我生命中扮演重要角色从在爱尔兰农村边际成长看我爸打盖尔球到我自己参加各种运动我对自己想-想永远打运动组织体育一直是享受体能活动开发特殊友情的极佳方式,
体育背景
对我来说,没有什么能比体能活动快体能活跃带给我如此多的快乐一些人说到快感状态 运动可以实现 长段时间 当你感觉可以永久运行可能我曾体验过这个瞬间 但我不追逐它我的运动能力在我中晚几时达到顶峰, 在那里我可能依赖自然能力比献身更多万博体育故事为众所熟知
区域级橄榄球赛和盖尔球赛成功赛并达到National U-16100米Sprint决赛努力训练并专注于实现最优性能, 但自然能力常帮助我越线 当我可以准备并表现得更好时兴趣转向橄榄球时, 年幼成年时, 在整个医学院学年期间我都玩乐, 并同时在爱尔兰全国级上打球, 做初级医生时也玩乐。虽然我的自然强点表示我更适合田径运动,取用队友的不同长处 并齐心合力
前高卡方方法
和许多人一样,我用标准方法准备运动运动需要碳化物简单化Carb加载为我每周一次的宗教,而我是否夸大为“I would just burn it off”无关紧要通常都计划进餐以确保我吃得够多碳水化合物,然后加蛋白质和脂肪,但不多,我不想变肥.显然!通常伴之以一系列体育补充品,从蛋白片火药到预gym能量饮料,我认为这对于我帮助我达到峰值体能至关重要我需要这些额外火药更好后视我为广告运动的牺牲品 以像我一样的年轻人为对象 努力争取最顶点物理性能 并寻找快速修复
年复一年,我发现自己表现比优肯定我做错事我吃得不够吗训练不够努力吗似乎我在吃正确的食物,但出于某种原因,我的性能似乎在恶化而不是改善。可能我正变老 那时我20多岁每天进餐3-4次 每周去体育馆2-3次 顶上加体育补丁经常吃,我最不想做的就是减肥
回想我过去如何训练与表演时, 想到心智和体力迟缓, 一年少几码速度, 坚持僵硬餐计划并需要更多时间从训练课和游戏中恢复我以前就是那种冲进体育馆或更衣室 休学后休克的人需要每3小时吃一顿,如果我错过窗口,我会感到内疚,因为我没有给我的身体准备体能所需的燃料.或我这样想回想时,我生命中每一大游戏都以调和抽筋结束我,结果无法完成游戏遍历青春和20多岁有趣的是,这些游戏常先装重卡布并喝高糖能饮料链路从不跨越我脑海
看见光线
在我的通用实践训练中, 需要休息组织运动 允许我集中研究我的通用实践体育医学视线向生物机理学和生理学等主体开放体育营养知识最受欢迎记得一个讲堂由Dr.James贝特斯热心运动中营养新陈代谢多图论文引用长讲后,我总能记住他的分页语句.. "我用十年时间致力于淡化运动营养和补充用法,我可以说非专业运动员最佳补充物不是来自浴缸,而是几个世纪以来使用.它被称为牛奶."从那一刻起我开始以不同方式看待运动营养这导致围绕体育中营养问题展开深入阅读
我的新方法
开始实验manbet体育
方法,我一直不熟悉说得通食用未经处理的食物 并试图限制星际食物我继续训练实践 专家训练年, 但它大都完成 体育馆一开始我有点怀疑方法,因为我仍然认为我需要大量的碳水化合物支持我体能活动的需求。
去年,我绑起靴子 并开始再次打橄榄球这次我完全用不同方法理解我重点不是定期进餐和确保持续高碳水化合物摄取量,而是低精益碳水化合物和无补充物的饮食我专注于养分密度而非卡路里密度
低卡通饮食经历的改变意义重大不再失步智能清晰度提高,没有抽筋比赛期间我没有精神疲劳越快越慢并同时每周只去体育馆一次,侧重于弹性体力工作而非举重有趣的是,我现在也举起重点体重比以前我用老节食时要重,我再也不能得到我用过的后伸手肌肉痛症-被称为延迟发作肌肉痛症并允许它做它设计要做的事停止补充物 停止蛋白化泡粉 简单整顿食品 微小精炼碳水合物更多关注我的营养问题,少关注我添加补充物,我感觉像新人
我不再有僵硬餐计划我不再每3至4小时进食有时我训练并去体育馆 禁闭状态, 我的性能是一样的眼神开阔从改食到低卡方法方面,我有许多积极的生理和心理改善精度强 弹性强 恢复速度快文献中也发现这一点(津等人2017耐力运动员体验恢复时间提高、皮肤质量提高、感觉更清新和多吃食物并保持清晰度 通过我演练
低碳喷雾负经验
不过我有一些负面经历,重要的是我要与你分享这些经验。偶而在我的低卡路里,我做错准备,导致性能显著下降并经历负副作用这些经历发生在我改变饮食的早期, 在那里我训练并打Keto公司状态
实验初期,我感到疲惫,有雾,无法接近我常态性能经验可能指与keto状态演练相联的“中心疲劳症”(keto状态)长等2017)在过去18个月中,我只经历两次, 常发高卡节食从中我学到的教益是 我无法实现性能需求 纯低卡或keto方法玩橄榄球这样的运动可以给我的身体注入高能量需求, 而我无法单靠Keto节食满足这些强能量需求
经验学适应方法my的需求问题体育营养理事会当前建议中都这样说--'个性化营养计划'Burke2015)人人都没有对错之分 问题在于探寻你工作之道高量食用精化碳水化合物肯定不允许我实现性能目标,但完全切除它们也无济于事
低低竞高
当前对运动员碳水化合物摄取指南知之甚少(Burke 2015),但体育营养专家日益一致认为,并非所有运动员都推广高碳水化合物摄取法。当前文献显示keto和低卡节食可帮助某些体育表演,大都表现为耐力和强度运动长等2017)有文献支持我体能和心理性能经验, 橄榄球比赛的体育需求要求我多开几家碳水化合物商店(glycogen),
识别这一点后,我现采行卡布循环法低碳环境生活训练 高碳摄取状态博士已经很好地解释了布鲁克纳manbet体育摄像头Mecond Doctor网站低竞高确定这些需求后,我可以继续实现并维护我自己的生活方式目标,同时满足我橄榄球赛增加的需求
曾害怕不定期进食时肌肉质量下降后,杰森封查禁食时保留精壮此外,专家间演进模型建议运动员沿袭个性化化碳水化合物摄取法按需要分期为每次解决提供燃料,而不是在整个饮食中持续高碳水化合物摄取现代体育营养专家避免不必要和过量为运动员摄取CHOBurke2015)基本-查找工作为您服务
出老并进新
与其全周吃高碳水化合物餐,我现在有两餐,在游戏前72小时里有精制碳水化合物,这使我能按理想水平实现性能。可能只是一些棕米或棕面条 伴之以我平时低卡通包括去体育馆或参加训练课的日子等,可视之为例 拥有我的蛋糕并进食它满足体能需求的同时, 继续享受低卡饮食的好处。
举个例子说明我低卡方法周六游戏后,我增加碳水化合物摄取量,周五和周六略增到总宏摄取量的25%
低卡通套件哥哥.帮助我伸展my的manbetx单双目标感知健康并享受高体智性能而不需高碳水化合物食品或运动补品方法灵活、可持久、趣味和美味我不再是碳水化合物奴隶,而是使用正确的食物源实现我的目标非碳化物,低碳化物指南方法也越来越清晰-没有通用方法管理你的碳水化合物摄取量,没有简单方法或简单事实
现在我生活在低卡生活中,我感到没有什么能阻止我继续参加顶点性能,无论我多大岁数。很高兴我找到了这种新的进食方式,我期望学习、适应和继续享受它,因为我的运动需要随时间变化。
谁知道呢? 也许我能打运动游棋
照片信用安布罗克.
运动
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引用
Burke(2015年)重新审核高肥板体育性能:我们称棺材钉为太快吗?体育医学(2015年)45(补充1):S33-S49
ChangCK,BorerK,LinPJ(2017年)人动画杂志017卷81-92
银C WoodMwidenMet等实验性研究(2017年)交际体育营养协会杂志14: 22,2017