Keto长期减重:保持`无托词'态度
前前后
岁数:51
高度5'4'
最高权值: 305lbs(139kg
当前权值:144lbs(65kg)
最小权值:133磅(61公斤)
如何保持减重长程keto低卡节食?塔米马利诺有“不找借口”方法,显然对之效果极佳
确实,这种态度帮助她在imenopause期间损失170磅(77公斤)-荷尔蒙波动期常增重.
数十年来,她的生活被Yo-yo饮食、食物上瘾和翻滚所吞噬
开始在青春期超重 高达250磅(114公斤)泰米记得,我妈妈总是超重 并真正关心我的体重she'd购买某些食物给我妹妹, 谁从来没有重量问题,我肯定感到减肥压力很大祖父母常说, “如果你减肥,我带你去购物 ” 或, “如果你减肥,我会得到你想要的东西 。 ”这使事情变得非常不自在, 并可能正是它引导我开始秘密进食的原因
遍历青壮年重力守望者或饿死节食后减肥,但总能恢复
虽说她三例妊娠中均不产生子宫糖尿病,但40岁时Tami诊断为2型糖尿病时HbA1c为9.4%,显示平均血糖水平估计为223 mg/dl(12.4mol/L)。
未来几年内,A1c继续攀爬,尽管她尽一切所能,包括服用更多糖尿病药用量并听从低脂肪饮食建议并开发肥肝高血压和严重萧条
变换
后在2014年5月,
上月我还开始注射Victoza数次我真的害怕吃上药 因为我读到一些事记得我的医生告诉我别在家里测试血糖 但我还是会测试即使在所有这些药中,我的血糖仍然在300mg/dl中(16.7mol/l),甚至在400mg/dl中(22.2mol/l)时,她记得
听医生说 并用药时 需要用胰岛素
不愿接受她下半辈子都接受多药和胰岛素,发现脸书群类型2反叛并开始意识到可能有方法 改善她的血糖控制 并有可能扭转她的病正是在这个集团中,她了解Dr.D.理查克Bernstein,一型糖尿病医生manbet体育 各种糖尿病
我读他的书糖尿病求解并说它讲得通, 我没有立即开始跟踪它,Tami承认与我从医生那里听到的完全不同 与我多年被告知的营养问题完全不同 即吃低脂肪,多粒粒子等
约一个月后她完全接受低卡生活方式概念,
无法相信我的血糖多稳定, 而不是整天上下下下下,感觉好多了 更饿 更消沉超棒的,她记得花了一年时间从所有药中解脱出来 那时我的A1C一直下降至4.6% 自那以后一直保持我的肥肝和睡眠apnea也走了。”并保持过去17个月11磅内的损失
运动自始至终都养活自己 泰米在减肥行程中没有做多少体能活动
减肥时我真的没有运动,多点能量并更容易移动
manbetx单双强力改变她的血糖、体重和整体健康 帮助激励她保持低碳然而,在过去数月里,她遇到了数大挑战。
挑战
泰米表示:「我现在更年期,荷尔蒙变化常导致饥饿并触发吃药行为我仍然只吃低卡菜,但我有时吃太多不完美,但我尽力而为
此外,少数金融挫折导致更多有限食品选择
专注于廉价低卡选项,如鸡蛋、罐头鱼和鸡我真的买不起我常爱的食物 牛排和培根都像给我的款待但我从不吃大米或意大利面等高卡菜,不管它们多么廉价保持低碳水量是我的优先级,
不论生命中发生什么,Tami坚持其特征性“无托词”态度事实上,这是她在社交媒体上常用的标签
保持我主动性并负责体重维护是日常事务当事物压力特别大时, 微博或Instagram可帮助我继续专注于我需要做的事有天我会吃比我想多的食物 因为我是人 忽略饥饿是很困难的 尤其是在更年期可没有借口吃高卡素或不运动而疯狂多年前,我放弃并回原点但现在我就是不做不准找借口。”虽然很少跟踪食物摄取量,但Tami认为,按例每天低于20克净碳除我吃杏仁黄油外,她笑难吃我温和消化 所以我大半时间都尽量远离它
典型吃塔米日
早饭80:00am:
黑咖啡
中饭2:00-3:00
难煮鸡蛋 牛叉 叉菜 泡菜 沙拉
晚饭6:00pm:
鸡或无包汉堡、菜或沙拉加橄榄油或蓝芝士
草纸80-9:00
沙丁鱼沙拉果
她说,“我其实不增加多少脂肪来进餐”。点橄榄油或椰子油煮菜 偶而我喜欢培根芝士汉堡
待遇少相距黄金黄油或其他坚果黄油销售时Tami表示:「我还喜欢Quest栏杆, 因为它们不粘住我的血糖,偶尔我做低卡客带去节日晚会并不会因为我对食物上瘾而过于专注于食物,
运动
manbetx单双此外,她对运动持同一种“不找借口”的态度,她认为这对心理、身体和情感健康极有帮助。
每周工作5至6次 目标为6清晨喝完咖啡后我宁可做第一件事运动场上我走约一小时 最高斜坡有时我会做核心类 有一些心电图我尝试瑜伽和Zumba, 但我不喜欢课太多我已经想通了自己喜欢按自己的步调办事
她最喜欢的运动形式
Tami说,“我绝对爱阻抗训练,热切地我至少做一个小时 最近常接近两个小时 因为我最近增加我的代表我不能免费权重 因为我有HERNIA, 但我做脚压,内嵌按体育馆里我还拥有良好的支持系统 远至那里工作的人和我所见朋友日复一日我进不去体育馆,我在家做木板或走出家门并尽可能多步行无论如何,我每天都有某种体能活动
最优技巧
泰米维护无托词态度技巧
- 不觉得你的食物必须草食或有机manbetx单双塔米表示:「那些健康理想,免用太贵去吃低碳水化合物的借口 因为它不是
- 下降你要做的 并实现帮助你保持主动性比什么都多 不管发生什么
- 日复一日取餐塔米招供一顿饭不会毁了你, 所以别让它比它大 并完全取消计划直接从下一顿饭开始
- 不可判断或比较自身记住你所见的另一人 可能从未因体重问题或进食问题而挣扎并非公平比较,尽你所能 以自身进步为傲
你可以跟踪TamiInstagram账号Tamisfitlife.
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