火腿芝士夹花椰菜皮乳蛋饼

火腿芝士夹花椰菜皮乳蛋饼

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这款美味的低碳水化合物奶昔的特色是用花椰菜米饭做成的外壳,是一个很棒的早午餐或晚餐食谱。隐藏的蔬菜对挑食者很好,谁不喜欢火腿奶酪馅饼呢?
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>25米+1 h 容易的

火腿芝士夹花椰菜皮乳蛋饼

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这款美味的低碳水化合物奶昔的特色是用花椰菜米饭做成的外壳,是一个很棒的早午餐或晚餐食谱。隐藏的蔬菜对挑食者很好,谁不喜欢火腿奶酪馅饼呢?
美国 米制
服务 一份

成分

地壳
  • 12盎司。 350克花椰菜小花,蓖麻
  • 1 <\/SUP>10<\/sub>cup“,”set“:”复数us“,”remove“:”空单数us“,”2“:”value“:”1 <\/SUP>6<\/sub>cup“,”set“:”复数us“,”remove“:”空单数us“”,3“:”value“:”¼cup“,”set“:”复数us“,”remove“:”空单数us“”,4“:”value“:”1 <\/SUP>3<\/sub>cup“,”set“:”复数us“,”remove“:”空单数us“,”5“:”value“:”2 <\/SUP>5<\/sub>cup“,”set“:”复数us“,”remove“:”空单数us“”,6“:”value“:”½cup“,”set“:”复数us“,”remove“:”单数us空“”,7“:”value“:”2 <\/SUP>3<\/sub>cup“,”set“:”复数us“,”remove“:”空单数us“,”8“:”value“:”2 <\/SUP>3<\/sub>cup“,”set““:”复数US“,”remo““:”空单数US“”,9“”value“““123”cu“,”set““:”复数US“,”remo“”:”空单数US“”,10“:”value““““123”value“““杯”,”set““:”复数US“,”remo“:”空单数US“”,11“:”value“:”1杯”,“set”:”1杯”,“set”:“复数US”,“remo“““““““:”空单数US“,”set“““““:”1杯”,”,”,”set“““““““?杯”,”,”,”,”,”set““““““““““>½杯子 125毫升帕尔马干酪,磨碎的
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填满
  • 6盎司。 175克熏熟食火腿,立方形或切块状的
  • 2 <\/SUP>3<\/sub>oz.”,“set”:“plural us”,“remove”:“empty singular us”,“2”:“value”:“11 <\/SUP>3<\/sub>oz.”,“set”:“plural us”,“remove”:“empty singular us”,“3”:“value”:“2 oz.”,“set”:“plural us”,“remove”:“empty singular us”,“4”:“value”:“22 <\/SUP>3<\/sub>oz.”,“set”:“plural us”,“remove”:“empty singular us”,“5”:“value”:“31 <\/SUP>3<\/sub>oz.”,“set”:“plural us”,“remove”:“empty singular us”,“6”:“value”:“4 oz.”,“set”:“plural us”,“remove”:“singular us empty”,“7”:“value”:“42 <\/SUP>3<\/sub>oz.”,“set”:“plural us”,“remove”:“empty singular us”,“8”:“value”:“51 <\/SUP>3<\/sub>oz.”,“set”:“plural us”,“remove”:“empty singular us”,“9”:“value”:“6 oz.”,“set”:“plural us”,“remove”:“empty singular us”,“10”:“value”:“62 <\/SUP>3<\/sub>oz.”,“set”:“plural us”,“remove”:“empty singular us”,“11”:“value”:“71 <\/SUP>3<\/sub>oz.”,“set”:“plural us”,“remove”:“empty singular us”,“12”:“value”:“8 oz.”,“set”:“plural us”,“remove”:“empty singular us”“>4 oz. (40 ml)<\/span>“,”set“:”复数度量“,”remove“:”空单数度量“”,2“:”value“:”40 g(75 ml)<\/span>“,”set“:”复数度量“,”remove“:”空单数度量“”,3“:”value“:”50 g(100 ml)<\/span>“,”set“:”复数度量“,”remove“:”空单数度量“,”4“:”value“:”75 g(150 ml)<\/span>“,”set“:”复数公制“,”remove“:”空单数公制“”,5“:”value“:”100 g(200 ml)<\/span>“,”set“:”复数公制“,”remove“:”空单数公制“”,6“:”value“:”110 g(225 ml)<\/span>“,”set“:”复数公制“,”remove“:”单数公制空“”,7“:”value“:”125 g(250 ml)<\/span>“,”set“:”复数公制“,”remove“:”空单数公制“”,8“:”value“:”150 g(325 ml)<\/span>“,”set“:”复数度量“,”remove“:”空单数度量“”,9“:”value“:”175 g(375 ml)<\/span>“,”set“:”复数公制“,”remove“:”空单数公制“”,10“:”value“:”200 g(425 ml)<\/span>“,”set“:”复数度量“,”remove“:”空单数度量“”,11“:”value“:”200 g(425 ml)<\/span>“,”set“:”复数公制“,”remove“:”空单数公制“”,12“:”value“:”225 g(475 ml)<\/span>“,”set“:”复数公制“,”remove“:”空单数公制“”>110 g(225毫升)切达奶酪切碎的
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  • 盐胡椒

指令

说明书有6份。请根据需要修改。

地壳

  1. 把花椰菜放在微波炉的安全碗里,用塑料薄膜包紧。在高处煮8到10分钟,直到非常柔软。将茶巾放在水槽的筛子里,然后用茶巾把花椰菜沥干。
  2. 一旦冷却到可以处理,把茶巾的末端收集在一起,从花椰菜中挤出尽可能多的液体。转移到一个大碗中,预热烤箱至350°F(175°C)。
  3. 搅拌帕尔马干酪,鸡蛋,盐,然后胡椒,直到混合均匀。在玻璃或陶瓷馅饼盘上涂上润滑脂,然后将花椰菜混合物压入底部和侧面。烤10-15分钟,直到碰上为止。

填满

  1. 保持烤箱温度在350°F(175°C),将火腿和奶酪撒在外壳底部。
  2. 在一个大碗里,把鸡蛋搅在一起,奶油,加上大蒜直到完全混合。用盐和胡椒粉轻轻调味,然后倒入外壳。
  3. 烤45到50分钟,直到乳蛋饼的中心刚刚固定。取下后冷却15分钟后食用。

小费!

如果你没有微波炉,你也可以在炉子上准备花椰菜。在平底锅里融化一些黄油或椰子油。加入花椰菜,中火煮10分钟,或者直到花椰菜变软。

卡洛琳笔记

花椰菜可能只是低碳水化合物和酮饮食中最通用的成分之一。它可以扮演水稻的角色,土豆泥,甚至做了很好的比萨饼皮,玩具狗还有面包。在这种情况下,我用它做了一个美味的乳蛋饼的外壳。

我也喜欢蛋奶昔的多功能性。早餐或晚餐都很棒,早午餐总是吃得很好。你可以把任何东西放进去。想想切碎的蔬菜,肉类,培根奶酪。当涉及到所有你可以添加到乳蛋饼中的口味时,天空是极限。

花椰菜皮需要提前烤15分钟,否则它太湿了,只会烤进你的蛋糊里。裸露的外壳边缘得到令人愉快的脆化和棕色。我建议用玻璃或陶瓷锅来防止外壳燃烧。

这也是一个很好的提前制作食谱。它能很好地保存好几天,在烤箱里能很好地加热。有客人来吃早午餐吗?把这件事提前一天做好,这样大家来的时候你就可以放松了。

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