没有饥饿的减肥——克里斯蒂娜是怎么做到的

克莉丝汀

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这是克里斯蒂娜B的低碳水化合物之旅,以及在没有饥饿的情况下为减肥所做的努力以及不起作用的事情。现在她想分享她所学到的,为了其他像她一样奋斗的人的利益:

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嗨,安德烈亚斯,

这是我的低碳之旅(2015年):

减肥是我一生中最大的挑战。我减肥的大部分努力都会被普遍的饥饿感所破坏。在过去的一年里,我花了很多时间和资源来解决这个问题。我希望这些信息将有助于那些在减肥时与普遍饥饿作斗争的人。

有效的:

1。低碳水化合物饮食,热量摄入略低于维持水平。这意味着没有面包,面团,谷物,豆,水果,或者高碳水化合物蔬菜。
典型的一天:早餐:3个鸡蛋,两杯西兰花,2汤匙。午餐:300卡路里的向日葵籽,两杯西兰花,1红辣椒,2汤匙椰子油,1块99%林德黑巧克力。晚餐:7盎司鲑鱼,2汤匙酥油,2杯花椰菜,2杯椰奶,1勺Vega蛋白粉。这平均约为1700-2000卡路里。剧烈的热量限制会使人难以入睡,断断续续的禁食也是如此。任何甜的东西都会加剧虚假的饥饿感。

2。去掉天然和人造甜味剂。这会造成虚假的饥饿。包括甜菊,还有Zevia(一种用Stevia制作的流行音乐)。这很难,因为我对甜菊糖上瘾了。

三。保持适度的锻炼计划。我以前努力锻炼以减肥,这造成了很多饥饿。我现在把锻炼作为一种身体塑形工具,用于全面改善健康状况。manbetx单双我的日常活动:每周三次热瑜伽,Doug McGuff每周一次的五大运动计划,hiit间隔30秒打开/40秒关闭,每周8分钟。我把大五和hiit合并成一个会话,首先做间隔。

4。吃99%的林德黑巧克力和喝咖啡。我每天吃一块黑巧克力,这很贵(3美元),但值得。苦味和清淡的食物似乎抑制了我虚假的饥饿感。对黑巧克力的上瘾是减轻我饥饿感的最大因素之一。小心90%或更少的黑巧克力,当我对它上瘾的时候。

5。服用一种具有高细菌数(300亿)的货架稳定益生菌。我发现现在的品牌(500亿美元)稍微抑制了我的饥饿感,但我现在用的是一个来自健康来源的稳定的架子,manbetx单双300亿。如果益生菌不稳定,它们在运输过程中会失去很多效力。

6。致力于整体健康,manbetx单双包括8小时的睡眠,冥想(每天30-40分钟)日志。

7。吃蛋白粉。我每天吃一次素食蛋白粉,这有助于饱足。

8。计算卡路里。我用cron-o-meter跟踪我的能量摄入,并将热量总计输入到Excel电子表格中。每周,我平均我的卡路里摄入量,并记录下我的感受。这让我保持正常的状态,同时也给了我一些关于什么对我有用的数据。重复吃东西有助于我计算卡路里。我用过MyFitnessPal,也觉得它很有用。当我发现自己偏离轨道时,我会经常回去查看我的电子表格,所以我可以参考正在工作的内容。

9。避免任何上瘾的食物。既然我已经平衡了我的饮食,我知道某些食物会引发强烈的欲望和专注。这意味着我必须从饮食中排除“安全”或健康的食物,manbetx单双因为它们很难缓和。

10。与营养专家合作。通过互联网,我能够与几个营养专家合作,他们在不同的方面提供帮助。我建议找一个对健康生活有真正热情的人来做自我实验。manbetx单双我咨询过的一些人:约琳公园,Cristi Vlad斯蒂芬妮·佩恩,还有约瑟夫·科恩。我看了很多YouTube视频,读了无数篇文章和博客文章。

哪些不起作用或受益有限:

1。大多数补充剂。葡萄糖甘露聚糖(现在的品牌)确实有助于抑制饥饿,但这让我觉得气胀。我过去常把一茶匙的粉末和可可和甜菊糖混在一起,做巧克力布丁。在过去的几年里,我在补充剂上花了数千美元,大多数人对我的能量水平和饥饿感没有多大影响。

2。抗抑郁药。最初他们确实帮助我控制了饥饿,改善了睡眠,但这只持续了两个月。我白天经常感到疲倦。我试过曲唑酮和唑洛特。

三。断断续续的禁食(如果)。我喜欢如果,这的确改变了我的饥饿感。然而,总的来说,它似乎对我的虚假饥饿没有多大影响。我甚至吃了48小时的禁食,比我想象的容易。然而,几个月后我掉了很多头发,我想知道这种脱发(休止期臭气)是不是由于禁食对我身体的冲击。

4。蛋白质限制。在阅读了关于蛋白质限制和寿命的研究之后,我决定增加饮食中的脂肪和减少蛋白质。当我把蛋白质限制在每天40-50克时,我最终感到非常饥饿。我现在每天吃大约120克。

5。植物性饮食几年前,我在看了这部纪录片后,试着吃植物性饮食,刀叉。起初我的饥饿感有所减轻,但后来我失去了控制。我也吃了很多碳水化合物,不满意。我每天吃300克碳水化合物,晚饭后会吃几杯胡萝卜和农场调料。

6。极端热量限制。2015年春天,我对自己没有减肥感到沮丧,决定通过限制热量摄入来“白手起家”。我连续两个月把我每天的卡路里减少到1200。虽然比我预想的要容易,一天晚上睡得不好,结果我就暴饮暴食,最后体重又恢复了。

其他几点…

7。酮病。从2015年1月到3月,我虔诚地跟踪我的血液酮症水平,并且发现较高的数字与较低的饥饿没有关联。我的结论是我吃的总热量太低了。酮症有很多好处,其中包括更多的能量和思维的清晰。

8。体重减轻。这是非常困难的。现在我专注于慢慢减肥,控制虚假的饥饿。我希望能给你看一些苗条身材的照片,但事实是我想再减10磅。也,我饮食中的轻微违规会导致体重迅速增加,这种现象似乎每年都在恶化!

9。更改太快。在过去的一年里,我尝试了很多建议,而且实施的变更太多太快。这会导致混乱的感觉,改变疲劳。当你改变多个因素时,理解什么是有效的也是不同的。我建议每个月换一次,跟踪你的进度。改变要比我们想象的慢得多!

重要的是要注意每个人的身体都是不同的。我建议你记日记,记下什么对你有用,什么对你不有用。做你自己的科学家。

我认为我的饮食和健康是一个有起伏的持续项目。manbetx单双今年,我的重点是保持我已经形成的积极饮食变化,同时把我的注意力更多地放在帮助他人和解决更深层次的个人问题上。

我照片上的便条。当我告诉人们我的减肥斗争时,人们有时会说,“我不认为你有体重问题。”虽然我确实没有超重,在改为低碳水化合物饮食之前,因为虚假的饥饿,我会不断地与吃得过多的欲望作斗争。从这些照片中你看不到那种挣扎。也,我想强调的是,我在最初六个月的低碳水化合物饮食中减掉的体重(大约10磅,其中一些是水和肌肉,我花了10年时间做其他传统的饮食。低碳水化合物饮食,实际上我看到了一些进展。

团结一致,

克莉丝汀B

评论

祝贺你,克莉丝汀!感谢您分享所学。

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12评论

  1. 利安
    克莉丝汀!精彩的故事,万博体育非常感谢您的分享。这是对每个人都有效的,虽然对你有用的可能不适合我,它肯定让我的眼睛打开了我可以做的选择来获得我的“健康”。manbetx单双祝你好运!
  2. 隐身
    我不是说这是粗鲁或刻薄。我只是想指出这篇文章并不是真正的减肥。这是关于用高碳水化合物饮食失调来换取低碳水化合物饮食失调。很明显,这里存在着食物上瘾和沉迷,我不明白这对任何人都有什么帮助。看看克里斯蒂娜的照片,发现她仍然“专注于慢慢减肥”,这有点令人不安。她强迫自己继续减肥是不恰当的,不应该庆祝。她的健康manbetx单双受到威胁。
    答复: α4α12α13
  3. 萨萨
    虽然我可以说我有虚假的饥饿感,我不会这么努力减肥10磅。谁说这10磅真的需要减掉?在我看来,克里斯蒂娜在右边的照片里太瘦了,虽然我不能只从一张照片就做出公正的判断。
  4. 默里
    我看不出令人信服的证据表明食物成瘾或危及健康。manbetx单双我感觉到一个决心在正常范围内实现体重目标的人,没有采取措施造成伤害的迹象。我认为这说明了托尔斯泰对安娜卡列尼娜的开场白:“所有幸福的家庭都是一样的;每个不快乐的家庭都有自己的不快乐。“人们会以不同的方式受到新陈代谢的破坏,而通往新陈代谢健康的道路可以像个体是个体一样是个体。manbetx单双对克里斯蒂娜开明思想的赞扬,理性探索,坚持不懈和可衡量的进步。

    许多人说,如此专注于食物和锻炼是强迫症,并创造了一个不健康的关系与食物。manbetx单双在我看来,这是一个与其他目标成比例的问题。如果这妨碍了她的事业,然后,是的,坚持最后几磅多余的体重可能是一种强迫症。如果其他目标相对不受影响,那么,对细节的任何坚持和关注都不是一种障碍。这些努力使人成为一个了不起的人。

  5. 帕洛
    克莉丝汀HIIT会议结束后,你怎么能做到“五大”?
    答复: α11
  6. 费伊
    克里斯蒂娜对这里的判断很多=不好!
  7. 艾希礼
    恭喜并感谢你,克莉丝汀!阅读你的经历是非常有帮助的——什么是有效的,什么是无效的——即使它对你来说是独一无二的。我也有10磅的体重要减,使用标准的美国饮食是非常困难的,尤其是当我30多岁的时候。我很感激我没有更多的损失,但很少有人能理解与最后的顽固的英镑斗争的挫折。再一次,感谢您,并祝您在健康饮食和避免饥饿的旅程中继续前行。manbetx单双
  8. 删除了1条评论
  9. 珍妮丝莫里斯
    我不知道,我觉得她很理智。很明显,这是从她自己的经验中得出的计划。
  10. 朱勒
    每个人都是不同的,虽然我发现这与饮食医生的信息相冲突,停止计算卡路里,并开始吃真正的食物时,克里斯蒂娜谈到计算卡路里。manbet体育
  11. 塔玛拉
    克莉丝汀恭喜你,我相信你的身体生活是你的事,感谢您分享您的经验。我的问题是关于Doug McGuff,我在YouTube上看到过他的节目,但不确定在哪里可以找到更多关于节目的信息,也许你可以指导我走向那个方向,拜托?
  12. 梅尔
    同意
  13. 阿曼达
    人,我必须同意这一点…尤其,使用抗抑郁药来抑制食欲。那些药物对那些真正服用它们来治疗抑郁症的人来说已经足够危险了。在我看来,这根本不像是健康的行为。manbetx单双也不是每天都在电子表格中跟踪所有的事情,每周合并一次…等。这听起来很令人着迷。在这个世界上,你有什么时间做一些真正令人愉快的事情?我不想让人们认为,要想成功,他们必须如此执着。

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