低碳水化合物是多少?

低碳水化合物饮食中有多少碳水化合物?这要看情况而定。这取决于你想实现什么以及你是谁。

一般来说,碳水化合物越少,效果越好。更快的减肥而不饥饿。2型糖尿病的快速和强有力的逆转。但也更具限制性,可能更具挑战性。

下面是三个低碳水化合物餐的例子,取决于你每天吃多少碳水化合物(黄色的东西很好吃)药草黄油


生酮的

每天20克以下严格低碳水化合物(这顿饭:6克)

适度的

每天20-50克中低碳水化合物(这顿饭:16克)

自由主义者

每天50-100克低碳水化合物(这顿饭,包括
红薯:37克)



我们的定义

以下是我们定义饮食医生低碳水化合物水平的方法:manbet体育

  • 生酮低碳水化合物<每天20克碳水化合物。这是一个生酮饮食(如果蛋白质摄入量适中)。这一水平被定义为碳水化合物的能量低于4%食谱,在那里,我们还保持蛋白质水平低或中等(过量的蛋白质转化为体内的碳水化合物)。以前我们常称之为“严格的低碳水化合物”,但随着“酮”或“生酮”一词的普遍使用,我们改为只使用这个词,为简单起见。
  • 中低碳水化合物每天20-50克碳水化合物。这个水平定义为在我们的食谱
  • 低碳水化合物每天50-100克碳水化合物。这意味着我们的食谱

为了比较,一个正常的西方饮食可以很容易地包含250克或更多的碳水化合物在一天内,大部分是劣质精制碳水化合物,包括糖。

纤维

以上数字是指可消化的碳水化合物,还有纤维的折扣。你可以从你的碳水化合物计数中扣除它们,即吃蔬菜中所有你想要的天然纤维,例如。

可消化碳水化合物的另一个词,扣除纤维后,是“净碳水化合物”。

然而,不要被加工产品上的“净碳水化合物”标签愚弄,就像巧克力条。这通常只是一种欺骗你的方法,这些产品通常含有糖类酒精,对你的体重和血糖有负面影响。我建议不要吃印有“净碳水化合物”字样的东西。

有效的低碳水化合物饮食应该以真正的食物为基础。了解更多

指南:低碳水化合物或酮饮食中的碳水化合物

凯托食谱


温和的配方


自由的食谱

如何选择

有些人需要保持低碳水化合物以达到最大的效果——严格的低碳水化合物饮食。这包括许多有意义的人体重问题糖尿病(主要是2型)和食物或糖成瘾,例如。

另一些人——不那么排斥碳水化合物的人——在更自由的低碳水化合物饮食上做得很好。这也将风险降到最低副作用.

第三组健康人,manbetx单双精益,活跃的人甚至不需要吃很低的碳水化合物,只要他们主要吃未加工的慢碳水化合物。

如果你想开始低碳水化合物,我建议从严格的版本开始,只是为了体验它的力量。后来,当你希望达到你的体重和健康目标时,manbetx单双你可以试着加入更多的天然碳水化合物来看看你能忍受多少。

这是一份为期两周的严格低碳水化合物饮食指南。

然而,如果你觉得避免大多数碳水化合物是不可能的,只要避免最manbetx单双坏的碳水化合物,就可以获得一些健康益处。请随意使用下面的指南进行更为渐进的开始:

吃得更好:沿着卡伯山走六步

用餐计划

每周有很多低碳水化合物饮食计划,包括购物清单和所有东西,用我们的保险费 膳食计划工具(免费试用)。

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更多

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低碳水化合物配方–标记严格,中等或自由

初学者吃番茄酱(严格低碳)

低碳水化合物基础视频

视觉指南

注意

LCHF均值manbet体育 .这是长期成功进行低碳水化合物饮食的唯一途径。

  1. 四个能量百分比的限制意味着在2000卡路里的饮食中,你将保持低于最高20克的碳水化合物。即使你只选择我们最富碳水化合物的酮类食谱。

    在大多数情况下,你最终得到的碳水化合物比这少得多,因为你所用的一些酮菜谱可能比净碳水化合物的最大量要少得多。

    我们的番茄酱配方也限制了蛋白质含量。我们的规则是,对于含4%能量碳水化合物的酮配方,我们接受最多25%能量蛋白质.对于较低的碳水化合物水平,我们接受稍微更多的蛋白质:

    • 3%碳水化合物=最多27%蛋白质
    • 2%碳水化合物=最多29%蛋白质
    • 1%碳水化合物=最大31%蛋白质
    • 0%碳水化合物=最大33%蛋白质


    如果配方中的蛋白质太多,无法将其归类为低碳水化合物酮,相反,我们把它归类为中等低碳水化合物。γ

123评论

  1. 玉丽雅
    如果你多吃点碳水化合物,它不会给你带来任何副作用。
  2. 安德里亚
    你好,

    我已经吃了一个月的低胆固醇饮食,但我算的不是很严格,只想吃真正的食物直到满意(+有些失误,高碳水化合物餐1次/周)。我想我通常一天有50-60克的净碳水化合物。我开始有副作用-如果我不喝咖啡,能量就会很低,便秘和我认为体重增加+腹部脂肪-开始在63公斤,现在是65公斤。

    所以我想开始酮类饮食计划(严格的低碳水化合物),以更好地控制+的愈合和精神清晰-我目前正在恢复后的膝盖手术,我有2小时的锻炼,体重6/7天一周。

    问题是:去吃番茄酱可以吗?恢复身体安全吗?我的目标是锻炼肌肉,我不想减肥,只要瘦身,戒掉我的糖瘾和低能/精神上的雾期。

  3. 胡安妮塔
    谢谢你所做的一切!18个月LCHF,再好不过了。我正在努力传播信息…你考虑过制作可下载的卡吗?小册子,或者甚至可以打印和分发的保险杠贴纸?
    再次感谢:
    胡安尼塔
  4. 辛蒂
    你好,这个星期天我要开始我的含酮饮食!有什么方法可以让我得到一个定制的计划吗?
  5. 特里
    嘿,劳埃德。我在06年做了这个饮食。我36岁,240磅,一年内减掉70磅。学会适度饮食。不管怎样,我现在48岁了,胰岛素科,心脏病伴CABG×4,2年前,我的RCA里有一个支架。我做了4年的无碳水化合物饮食和有氧运动。我的状态也很好,但最终一切都结束了。我真的要回到正轨上来。
  6. 迈克尔
    互联网上的巨魔在宣传其他饮食。哇,你太棒了。
  7. 克里斯蒂
    非常感谢您提供的宝贵资源!我很好奇如果,中低碳水化合物饮食(20-50纯碳水化合物)你应该保持和你在番茄酱上相同的营养数据吗?明确地,400毫克镁,3—7g钠,还有3000-4700毫克钾?
  8. 艾丽西亚
    低碳水化合物是一天20碳水化合物还是20纯碳水化合物?
    回复: α109
  9. 丽贝卡
    我已经开始用番茄酱饮食计划的挑战。第一份早餐是1克碳水化合物的炒鸡蛋,但食谱中使用了2个鸡蛋。在我的网络日记里,它显示鸡蛋每只鸡蛋含有1克碳水化合物,没有纤维,所以净碳水化合物。它建议我可以添加低卡附加功能,例如宣传和鲑鱼。我还需要高纤维饮食,所以我加了1/2的宣传品,75克烟熏三文鱼和一杯新鲜菠菜。我的追踪器计算这是一个9g的碳水化合物与4g的纤维,所以净碳水化合物计数为5g。这是正确的吗?也,为什么跟踪器和这里显示的不一样?
    回复: 116
  10. 胡椒粉
    我看到一个侄女在我喜欢吃的番茄酱中减掉了大量的体重。但是60岁有心脏病的人可能有很高的风险。
  11. 112
    RAE
    我喜欢这页。
  12. 雪莉
    这是一个令人惊叹的网站。很有帮助-我喜欢所有的视频,所有的信息。这真的帮助我保持了正轨,并在我停滞不前时纠正了我的错误。
    现在是我的第四个月。我瘦了2.5英石或35磅。我感觉很好-能量水平从一开始就提高了。我已经50多岁了,我担心低能量会留在这里——我认为这是甲状腺问题或心理问题,真让人松了一口气——我只是吃错了所有的东西!!
    我向所有人推荐这个网站——他们都评论我现在有多与众不同——为了更好。
    感谢所有贡献这个网站的人-它给了我新的生命!
  13. 安娜
    对素食主义者的低碳水化合物饮食有任何建议,尤其是在蛋白质方面。
  14. 拉姆拉
    您好!

    首先,我要感谢医生饮食所有团队为我们做了全方位的帮助,像我这样的人,在那里的房子,甚至在北京,但他们有非常信息丰富的医生网站,你的网站,所有的视频,收到的很好。
    今天是我第7天的低碳水化合物饮食
    我减了3公斤,我82.6公斤,知道我79.5公斤。我觉得自己很快乐,而且有点精力充沛,我很快就会和大家分享我的全部故事。万博体育
    我只是在床上感觉腿和脚的疼痛,如果我走路,我就没有疼痛,如果我是SLEEF,我就没有疼痛,但是当我是wakup时,我感觉到疼痛,我的一条腿不是两条腿同时疼痛。
    第二个问题是,当我在15或20分钟后吃完早餐时,当我在糖霜中加入一汤匙盐时,我感到自己非常虚弱,那么我觉得这是正常的吗?你说什么?
    谢尔兹

  15. 马修
    鸡蛋中的碳水化合物含量有点模糊。一个鸡蛋是一种碳水化合物很容易计数,但实际上它可能更接近于.6,有些变化。

    所以你会遇到一个接近1的人,只要说1个鸡蛋=1个碳水化合物。你会遇到一些人,他们认为2个鸡蛋在1到1.7之间。不管怎样,你可以吃绝对过量的鸡蛋而不必担心你的碳水化合物总量。

    你必须破坏你的单个鸡蛋才能知道确切的碳水化合物含量,这没有帮助。

    当我计算碳水化合物时,我对待每件事都有点含糊不清,因为它是真的。只要我在我估计的20分(10-30分)附近着陆,我很知己,我做得很好,而且似乎工作得很好。

  16. 凯蒂
    嘿,大家,
    我正要开始我的番茄酱之旅。我真的很兴奋。
    不过,我担心的一件事是我对鸡蛋有严重的不耐症。我注意到几乎所有的早餐食谱都有鸡蛋。是否有人可以替代我的选择/想法?
    谢谢凯蒂
  17. 甘蒂安
    你可以试试培根,火腿,香肠,奶酪,鳄梨。
    任何含蛋白质和脂肪的食物都是好的。
    个性地,我宁愿不吃早餐:我只有茶或加奶油的咖啡,午饭前我都很好。
    祝你好运!
    回复: α119
  18. 凯蒂
    谢谢:
  19. 伊莱恩
    我搞糊涂了。在你的含酮饮食描述中,你说过量的蛋白质会变成碳水化合物。

    我刚刚看了医生。泰德·奈曼的视频“蛋白质太多”总比“蛋白质太少”好。

    这是什么??

    回复: α121
  20. 我搞糊涂了。在你的含酮饮食描述中,你说过量的蛋白质会变成碳水化合物。
    我刚刚看了医生。泰德·奈曼的视频“蛋白质太多”总比“蛋白质太少”好。
    这是什么??

    伊莲根据胰岛素抵抗的程度,这最终可能会因人而异。有些人可能比其他人更能耐受更多的蛋白质。

    ——克里斯汀

  21. 莱西
    我按照每天吃20克碳水化合物的酮饮食。它给了我“低碳流感”(是的,这是事实)。我病得很厉害,因为我吃的碳水化合物太少,我的身体都震惊了,我把自己的床绑了3天,在那里我没有精力。如果你刚开始低碳水化合物饮食,我建议在几周内逐渐减少你的碳水化合物,所以你的身体可以适应它!
  22. 删除了2条评论
  23. Eeege公司
    救命!医生说要试用三个月。我不知道从哪里开始吃什么。他说得这么简单!!我不想像其他饮食一样,我试过了。失败,比以前更重。
    我可以遵循的食物计划——购买,每天做饭和吃饭……
    回复: 126

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