作为素食者如何吃低碳水化合物GydF4y2Ba

在饮食manbet体育医生,我们相信每个人,无论他们的饮食模式,应该给他们的机会和所需的信息,以过他们最健康的,低碳水化合物的生活。manbetx单双GydF4y2Ba

对于练习素客 - 谁可能知道他们是否可以在吃低碳水化合物或keto的同时实际地保持生活方式 - 我们在这里告诉你它是绝对可能的。GydF4y2Ba

如果采取正确的方法,并且遵循可靠的建议,你可以坚持纯素饮食,这通常不包括所有动物产品,包括奶制品和鸡蛋,同时也可以吃GydF4y2Bamanbet体育 或GydF4y2Ba酮GydF4y2Ba。GydF4y2Ba

有关如何成功将素食主义和低碳水化合物成功结合成一个健康,可持续的饮食,请继续阅读的更多信息。manbetx单双GydF4y2Ba

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什么是素食饮食?GydF4y2Ba

素食饮食没有动物产品。与某些不同GydF4y2Ba素食者GydF4y2Ba,素食主义者不吃鸡蛋或乳制品。素食饮食的那些还避免了像明胶一样的动物成分,这是由骨骼和隐藏制成的。GydF4y2Ba

是“基于工厂”或素食者的素食主义者?不总是。虽然这些术语有时互换使用,但它们意味着不同的东西。GydF4y2Ba

此外,素食主义者或素食饮食并非自动营养饮食。例如,白面包,甘蔗糖,精致面粉饼干,甜点都可以是素食主义者或素食主义者。GydF4y2Ba

植物性饮食的定义各不相同。虽然它们都侧重于蔬菜和其他植物,但有些可能包括少量的动物性食物。GydF4y2Ba1GydF4y2Ba

人们通常出于健康、环境或道德的原因选择植物性饮食方式。manbetx单双GydF4y2Ba2GydF4y2Ba出于某些或所有这些相同的原因,素食主义者不使用动物产品,包括衣服和其他动物制品,如羊毛、皮革或翻毛皮。GydF4y2Ba


为什么将素食和低碳水化合物结合起来?GydF4y2Ba

同时吃低碳水化合物和素食一开始可能听起来很奇怪。纯素食饮食没有动物产品,脂肪含量相对较低,但碳水化合物含量较高。生酮或低碳水化合物饮食通常包括动物产品,并提供大量的脂肪GydF4y2Ba碳水化合物很少GydF4y2Ba。GydF4y2Ba

但是,您可以在体验低碳水化合物生活的好处的同时保持素食主义者。其中一个益处感觉越来越饥饿,与其他饮食相比,这可能导致体重减轻。GydF4y2Ba3.GydF4y2Ba

其他低碳水化合物的好处是更好地控制GydF4y2Ba糖尿病GydF4y2Ba和GydF4y2Ba胰岛素抵抗GydF4y2Ba那GydF4y2Ba减少血压GydF4y2Ba,以及您可以在我们的GydF4y2Ba低碳水化合物科学指南。GydF4y2Ba4.GydF4y2Ba

注意:我们并不认为食用动物产品一定是不健康的。manbetx单双你可以在我们的指南中了解更多GydF4y2Ba红肉GydF4y2Ba那GydF4y2Ba乳制品GydF4y2Ba,GydF4y2Ba饱和脂肪GydF4y2Ba。但是,我们确实想帮助每个人,他们是否选择吃动物产品。GydF4y2Ba

低碳水化合物纯素饮食的研究GydF4y2Ba

基于营养丰富的整体食物的纯净的素食饮食可以提供足够的蛋白质,虽然不是所有的维生素和矿物质所需的健康。manbetx单双GydF4y2Ba5.GydF4y2Ba

在网上快速搜索一下,你会看到那些成功地遵循低碳水化合物或酮素食生活方式的人的励志故事,包括脊柱外科医生的故事GydF4y2BaCarrie Diulus.GydF4y2Ba,患有1型糖尿病。GydF4y2Ba

但是,除了探索“生态阿特金斯”方法的两部分临床试验外,低碳水化合物纯素饮食的研究并不多。GydF4y2Ba

在该研究的最初四周阶段,47名胆固醇水平高的超重者被随机分配到低碳水化合物素食或高碳水化合物素食,包括鸡蛋和奶制品。GydF4y2Ba

两组都限制了热量摄入,尽管体重减轻情况相似,但低碳水化合物组的心脏病风险因素减少得更多。另一个好处是:低碳水化合物素食组的人似乎对他们的饮食更满意。GydF4y2Ba6.GydF4y2Ba

在该研究的第二部分,允许每组每组吃多种允许的食物。在六个月结束时,低碳素素群体的重量略微失去,升高了其HDL胆固醇,并比高碳水化合物素质群更低的LDL胆固醇和甘油三酯。GydF4y2Ba7.GydF4y2Ba

像许多营养试验一样,这是一个相当小的研究,辍学率很高。而且,低碳水化合物组没有GydF4y2Ba那GydF4y2Ba低碳水化合物;每日摄入量平均约为100和140克GydF4y2Ba净碳水化合物GydF4y2Ba分别在第一阶段和第二阶段。但是研究结果表明,遵循低碳水化合物的素食饮食是可能的,并且可能有助于改善某些心脏病的危险因素。GydF4y2Ba


低碳水化合物饮食的五大提示GydF4y2Ba

如果你渴望找到在低碳水化合物饮食上吃什么,请查看我们的GydF4y2Ba完整的食物清单GydF4y2Ba。但在开始低碳水化合物的生活方式之前,不要忘记回到本节。GydF4y2Ba

低碳水化合物素食最难的部分是满足你所有的基本营养需求。GydF4y2Ba

但别担心。我们总结了五大入门秘诀。GydF4y2Ba

1.优先考虑蛋白质GydF4y2Ba

得到足够的GydF4y2Ba蛋白质GydF4y2Ba是必不可少的,在纯素食饮食中,它甚至更重要,因为蛋白质的质量和数量一样重要。GydF4y2Ba

原因如下。进食后,身体会将食物中的蛋白质分解成氨基酸,氨基酸是蛋白质的“基石”。虽然在蛋白质中发现了20种氨基酸,但有9种是氨基酸GydF4y2Ba基本的GydF4y2Ba,这意味着他们必须来自你的饮食,因为你的身体不能制作它们。GydF4y2Ba

来自动物的蛋白质是“完整的”,提供了你身体所需的所有必需氨基酸。但是植物蛋白(大豆和营养酵母除外)是“不完整的”,因为它们缺乏足够数量的一种或多种必需氨基酸。GydF4y2Ba8.GydF4y2Ba

好消息?组合不同类型的植物可以在所需量中提供所有必需的氨基酸。GydF4y2Ba

坏消息?还原碳水化合物意味着限制了提供“完全”蛋白质的几种食物组合。例如,素食饮食通常在氨基酸赖氨酸中像豆类或豌豆一样对豆类或豌豆高,但在另一个蛋氨酸中低,含有高蛋氨酸但在赖氨酸中低的颗粒。碳水沉重的组合,如这些并不适合低碳水化合物饮食。GydF4y2Ba

看看我们GydF4y2Ba选择高质量的蛋白质而不过量摄入碳水化合物。GydF4y2Ba

现在谈谈“数量”。如果你是从植物中获取蛋白质,那么就争取更高的蛋白质摄入量。GydF4y2Ba

与动物蛋白质相比,植物蛋白质不易被人体消化和吸收。GydF4y2Ba9.GydF4y2Ba因此,与非素食饮食相比,如果你坚持素食饮食,你可能需要更多的蛋白质。GydF4y2Ba

在质量和消化率方面,大豆蛋白与动物蛋白质相当,而其他植物蛋白质变化。经常使用大豆的素食主义者可能不需要比吃动物产品的蛋白质更多,而那些避免它可能需要约30%的人。GydF4y2Ba10GydF4y2Ba

低碳水化合物饮食需要多少蛋白质?使用下面的简单图表来了解您的最小每日蛋白质目标应该是应基于您的身高。GydF4y2Ba11GydF4y2Ba

在Dimanbet体育et Doctor,我们建议大多数人每公斤参考体重为1.2至2.0克蛋白质。以下目标代表了推荐蛋白质进气范围的中间。GydF4y2Ba

最小每日蛋白质目标GydF4y2Ba

高度GydF4y2Ba 女人GydF4y2Ba 男人GydF4y2Ba
在5'4下面(<163厘米)GydF4y2Ba 90克GydF4y2Ba 105克GydF4y2Ba
5'4“到5'7”(163到170厘米)GydF4y2Ba 100克GydF4y2Ba 110克GydF4y2Ba
5'8“至5'10”(171到178厘米)GydF4y2Ba 110克GydF4y2Ba 120克GydF4y2Ba
5'11“至6'2”(179至188厘米)GydF4y2Ba 120克GydF4y2Ba 130克GydF4y2Ba
超过6'2“(188厘米+)GydF4y2Ba 130克GydF4y2Ba 140克GydF4y2Ba

在整个日子里散布你的蛋白质而不是在一次坐着时吃掉你的蛋白质也很重要。那是因为当你吃一个时,你的身体最好使用蛋白质GydF4y2Ba最低限度GydF4y2Ba每次20克,虽然你可能不需要超过35克。GydF4y2Ba12GydF4y2Ba

你的身体一次能吸收多少蛋白质?虽然并不是所有营养专家都同意这个量,但为了满足你对植物的蛋白质需求,每餐的目标是25-35克。GydF4y2Ba13GydF4y2Ba

我们的名单GydF4y2Ba向你展示如何获得适量的植物蛋白。GydF4y2Ba

2.算上碳水化合物GydF4y2Ba

哪一种更健康更容易manbetx单双长期遵循:低碳水化合物纯素饮食还是酮类纯素饮食?GydF4y2Ba

虽然酮素食饮食很受欢迎,但它们不允许太多的灵活性。对一些人来说,一直以这种方式进食会使其难以满足基本营养需求。低碳水化合物纯素饮食,与纯素酮饮食相反,包括更多的食物——如豆类和其他豆类——使你更容易获得所需的营养,并长期坚持这一计划。GydF4y2Ba14GydF4y2Ba

大多数纯素饮食都富含碳水化合物,因为它们含有大量谷物和豆类。相比之下,低碳水化合物的纯素饮食每天可以提供30-100克的净碳水化合物,这取决于你想要或需要的严格程度。GydF4y2Ba15GydF4y2Ba

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2GydF4y2Ba GGydF4y2Ba
您可以随意选择像我们的GydF4y2Ba纯素豆腐炒菜GydF4y2Ba如果你愿意的话,甚至可以定期进行完整的keto日!如果你患有糖尿病或想减肥,为了最大限度地提高减肥效果,每天摄入的净碳水化合物要少于50克。GydF4y2Ba16GydF4y2Ba
如果你没有糖尿病,你可以尝试吃不同量的碳水化合物,直到你发现什么最适合你。GydF4y2Ba

3.吃健康的脂manbetx单双肪GydF4y2Ba

在低碳水化合物饮食上,GydF4y2Ba脂肪GydF4y2Ba提供你大部分的卡路里,纯素版本也不例外。事实上,你的新饮食方式的另一个名字可能是低碳水化合物、高脂肪素食主义者,或者LCHF素食主义者。那戒指很漂亮,不是吗?GydF4y2Ba

与蛋白质和碳水化合物不同,我们通常不会指定您应该瞄准多少克脂肪。相反,我们建议在每餐时添加足够的脂肪以感到满意但没有填充。GydF4y2Ba

你可以在LCHF素食饮食中享受几种健康、美味manbetx单双的植物脂肪,包括橄榄油、鳄梨油、澳洲坚果油和椰子油或奶油。巧克力中的可可脂也很好。GydF4y2Ba

即使它们是植物性的,我们也不建议大量使用GydF4y2Ba植物油和种子油GydF4y2Ba因为它们通常经过高度加工。尽量从食物中选择天然脂肪GydF4y2Ba大多数时候。GydF4y2Ba

4.选择营养丰富的植物GydF4y2Ba

你的碳水化合物应该来自哪里?GydF4y2Ba

请记住,您已经在素食蛋白质来源中获得一些碳水化合物。其余的应来自各种各样的地上蔬菜,坚果,种子和一些浆果。这些食物提供重要的维生素和矿物质,以及纤维填充您。另外,与健康脂肪配对时,它们的味道绝对美味!manbetx单双GydF4y2Ba

以下是一些低碳水化合物植物,提供一些维生素和矿物质饮食往往缺乏:GydF4y2Ba

  • 大麻种子:GydF4y2Ba锌和ω-3脂肪酸的伟大来源;每盎司1克净碳水化合物(28克)GydF4y2Ba
  • 芝麻籽:GydF4y2Ba富含钙,铁和锌;每盎司3克净碳水化合物(28克)GydF4y2Ba
  • 菠菜:GydF4y2Ba这种多用途蔬菜富含钙、铁和锌;每100克(3盎司)净碳水化合物1克,煮熟GydF4y2Ba

更多关于在下面的指南中达到素食饮食中满足营养需求的更多信息。GydF4y2Ba

5.补充维生素B12GydF4y2Ba

您可以在素食饮食上满足您的大部分基本营养需求。然而,一个营养素肯定需要补充维生素B12,其仅在动物食物中发现。GydF4y2Ba

除非他们服用补充剂或消耗强化食物,否则素食主义者患者的含量非常高。GydF4y2Ba17GydF4y2Ba未能在素食饮食上补充维生素B12可以导致贫血,神经损伤,痴呆症和其他严重的医学问题 - 其中一些可能是不可逆转的。GydF4y2Ba18GydF4y2Ba

为防止维生素B12缺乏,请花费至少5微克的每日补充剂。药房和在线提供许多素食友好的维生素B12补充剂。GydF4y2Ba


食物吃GydF4y2Ba

既然你知道每顿饭都要摄入大量的高质量蛋白质,吃有营养的植物,并在食物中添加健康的脂肪,那么在低碳水化合物的素食饮食中你应该吃什么呢?manbetx单双GydF4y2Ba

幸运的是,有很多食物可供选择:GydF4y2Ba

蛋白质来源(包括每份蛋白质和净碳水化合物)GydF4y2Ba

豆类:GydF4y2Ba

  • 羽扇豆根瘤菌豆:GydF4y2Ba每杯25克蛋白质和11克净碳水化合物(166克)GydF4y2Ba
  • 扁豆:GydF4y2Ba每杯(200克)含18克蛋白质和24克净碳水化合物GydF4y2Ba
  • 黑豆:GydF4y2Ba每一杯(170克)含有16克蛋白质和26克净碳水化合物GydF4y2Ba
  • 斑豆:GydF4y2Ba每1杯(170克)15克蛋白质和25克净碳水化合物GydF4y2Ba
  • 鹰嘴豆/鹰嘴豆豆:GydF4y2Ba每一杯(164克)11克蛋白质和26克净碳水化合物GydF4y2Ba
  • 青豆:GydF4y2Ba每11 /4杯(200克)含有10克蛋白质和20克净碳水化合物GydF4y2Ba

大豆:GydF4y2Ba

  • 黑色大豆罐头:GydF4y2Ba每一杯(200克)20克蛋白质和2克净碳水化合物GydF4y2Ba
  • 豆豉:GydF4y2Ba每3.5盎司(100克)含有18-20克蛋白质和4-7克净碳水化合物GydF4y2Ba
  • 奈特ō:GydF4y2Ba每3.5盎司(100克)含18-20克蛋白质和9-12克净碳水化合物GydF4y2Ba
  • eDamame beans:GydF4y2Ba每5盎司(155克)含17克蛋白质和5-7克净碳水化合物GydF4y2Ba
  • 豆腐(额外的公司):GydF4y2Ba每4盎司(120克)12-15克蛋白质和3克净碳水化合物GydF4y2Ba

关注大豆对健康的影响?很可能,你不必这样manbetx单双。大豆的好处似乎超过了潜在的风险,特别是对那些吃纯素或植物性饮食的人来说。阅读我们的GydF4y2Ba大豆政策GydF4y2Ba。GydF4y2Ba

坚果、坚果黄油和种子:GydF4y2Ba

  • Hemp种子,耐心腐:GydF4y2Ba每1/2杯(80克)含25克蛋白质和4克净碳水化合物GydF4y2Ba
  • Sacha Inchi种子:GydF4y2Ba每1/2杯(56克)含18克蛋白质和1克净碳水化合物GydF4y2Ba
  • 花生:GydF4y2Ba每1/2杯(72克)含18克蛋白质和9克净碳水化合物GydF4y2Ba19GydF4y2Ba
  • 花生酱(天然):GydF4y2Ba每1/4杯(64克)16克蛋白质和8克净碳水化合物GydF4y2Ba
  • 杏仁奶油:GydF4y2Ba每1/4杯(64克)含15克蛋白质和7克净碳水化合物GydF4y2Ba
  • 杏树:GydF4y2Ba每1/2杯6克蛋白质和6克净碳水化合物(64克)GydF4y2Ba
  • 向日葵种子黄油(不加糖):GydF4y2Ba每1/4杯14克蛋白质和4克净碳水化合物(64克)GydF4y2Ba
  • 芝麻酱:GydF4y2Ba每1/4杯(60克)含10克蛋白质和8克净碳水化合物GydF4y2Ba

蔬菜GydF4y2Ba

大多数地上蔬菜每份含有少于10克净碳水化合物,可包含在低碳水化合物素食中。然而,如果您每天尝试留在50辆净碳水化合物下,请检查碳水化合物计数并限制碳水化合物中最高的碳水化合物。GydF4y2Ba

请查看下面我们关于极低碳水化合物蔬菜的完整指南。GydF4y2Ba

水果GydF4y2Ba

  • 黑莓GydF4y2Ba
  • 覆盆子GydF4y2Ba
  • 草莓GydF4y2Ba
  • 蓝莓GydF4y2Ba

根据你每天的碳水化合物目标,你也可以加入一些其他的水果,如西瓜、樱桃、苹果和夏天的水果,如李子。GydF4y2Ba

这是我们关于低碳水化合物水果和浆果的完整指南。GydF4y2Ba

脂肪GydF4y2Ba

在低碳水化合物素食饮食中,一些最好的脂肪来源是:GydF4y2Ba

  • 橄榄油GydF4y2Ba
  • 椰子油GydF4y2Ba
  • 椰汁GydF4y2Ba
  • 椰子奶油GydF4y2Ba
  • 椰子油GydF4y2Ba
  • 可可脂GydF4y2Ba
  • 鳄梨油GydF4y2Ba
  • 澳洲坚果、山核桃或其他坚果油GydF4y2Ba
  • 芝麻油GydF4y2Ba

杂种食物GydF4y2Ba

  • 黑巧克力:GydF4y2Ba(阅读成分标签以检查乳制品)GydF4y2Ba
  • 坚果GydF4y2Ba和种子:GydF4y2Ba(提供少量蛋白质和可变量的碳水化合物)GydF4y2Ba
  • 植物蛋白粉(豌豆、种子、糙米或组合),非食用:GydF4y2Ba每份18-24克蛋白质和1-2克净碳水化合物GydF4y2Ba
  • 营养酵母:GydF4y2Ba每1/2杯(30克)16克蛋白质和4克净碳水化合物GydF4y2Ba


食品,以避免GydF4y2Ba

在低碳水化合物饮食中,避免所有动物产品,如:GydF4y2Ba

  • 肉,鸡肉和鱼GydF4y2Ba
  • 蛋GydF4y2Ba
  • 乳制品GydF4y2Ba
  • 明胶和胶原蛋白GydF4y2Ba
  • 大多数包装的食物(阅读成分标签)GydF4y2Ba

此外,应避免:GydF4y2Ba


低碳水化合物素替代品GydF4y2Ba

使用我们方便的替代品清单,保持素食和低碳水化合物:GydF4y2Ba

代替GydF4y2Ba
和GydF4y2Ba
牛奶GydF4y2Ba
椰汁GydF4y2Ba
杏仁奶GydF4y2Ba
榛子奶GydF4y2Ba
其他坚果牛奶GydF4y2Ba
奶油GydF4y2Ba
椰子奶油GydF4y2Ba
黄油GydF4y2Ba
椰子油GydF4y2Ba
素食黄油GydF4y2Ba
奶酪GydF4y2Ba
纯素奶酪GydF4y2Ba或营养酵母GydF4y2Ba
希腊酸奶GydF4y2Ba
椰子奶油GydF4y2Ba
明胶GydF4y2Ba
琼脂片或琼脂粉GydF4y2Ba
鸡汤还是牛肉汤GydF4y2Ba
蔬菜肉汤或肉汤块GydF4y2Ba
食谱中的鸡蛋GydF4y2Ba
浸泡芡欧鼠尾草种子GydF4y2Ba20GydF4y2Ba
我们还有另一种低碳水化合物的素食替代品可以与你分享,尽管这需要一点解释。GydF4y2Ba

Aquafaba是鹰嘴豆(Garbanzo Beans)煮熟的液体的一个花哨词。它在素食主义者圈子变得非常受欢迎,因为它是许多食谱中的鸡蛋的一个大潜水,就像我们自己一样GydF4y2Ba素食主义者梅奥GydF4y2Ba(其中包括奖励鹰嘴豆泥配方)。它也能很好地代替蛋白,因为它在搅打时会形成硬峰。GydF4y2Ba

每3.5盎司(100克)只有2克碳水化合物,Aquafaba非常适合所有低碳水化合物饮食。GydF4y2Ba


低碳水化合物素食者膳食规划技巧和食谱GydF4y2Ba

以下是让您入门的一些建议:GydF4y2Ba

早餐:GydF4y2Ba

一款易豆腐争夺:排水豆腐,剁成小块。混合1/4茶匙姜黄和盐和胡椒品尝。在健康脂肪中炒豆腐约10分钟manbetx单双。在一个单独的平底锅,炒花甘蓝,羽衣甘蓝或健康脂肪的其他蔬菜直到完成。manbetx单双将食物转移到板上一旦煮熟。如果您喜欢,请在侧面添加浆果,椰子奶油酸奶酸奶。GydF4y2Ba

或尝试GydF4y2Ba朱迪美味的低碳水化合物燕麦粥GydF4y2Ba加入一勺植物蛋白粉来达到你的蛋白质目标。GydF4y2Ba

午饭和晚饭:GydF4y2Ba

从良好的蛋白质来源开始:豆类,大豆或坚果和种子的组合GydF4y2Ba

然后将蛋白质与你选择的蔬菜搭配。以下是一些建议:GydF4y2Ba

素食食谱GydF4y2Ba


满足基本营养需求GydF4y2Ba

与食用动物产品的人相比,素食主义者的维生素B12缺乏风险较高,如上所述。此外,素食者面临蛋白质,维生素D,钙,铁和锌缺乏风险。GydF4y2Ba21GydF4y2Ba低碳水化合物的素食者也可能很难获得适量的欧米茄-3脂肪酸。GydF4y2Ba

虽然您可以满足最重要的营养需求,但有时补充是必要的。无论您需要它们都会取决于您的整体饮食,身体的营养水平以及您可能拥有的任何健康状况。manbetx单双GydF4y2Ba

本指南GydF4y2Ba低碳水化合物纯素饮食可以帮助你满足基本营养需求。如果您对获得所需营养有任何顾虑,请咨询您的医疗保健提供者。manbetx单双GydF4y2Ba


外出就餐GydF4y2Ba

有了一点计划和准备,在家里吃低碳水化合物的素食是很容易的!GydF4y2Ba

另一方面,在用餐时消耗营养餐,作为低碳水化合物的素食主义者可能会更具挑战性。GydF4y2Ba

这里有一些LCHF素食式的外出就餐的小贴士:GydF4y2Ba

  • 沙拉吧:GydF4y2Ba堆在绿色和其他蔬菜上;添加豆腐(如果有)或鹰嘴豆,坚果和种子;顶部配有橄榄油和醋。GydF4y2Ba
  • 亚洲餐馆:GydF4y2Ba选择炒豆腐或豆豉,多加蔬菜代替米饭;要求你准备的菜不要加糖或面粉。GydF4y2Ba
  • 印度餐厅:GydF4y2Ba享用豆腐咖喱蔬菜;请求您的菜在没有添加糖或面粉的情况下准备好。GydF4y2Ba
  • 汉堡:GydF4y2Ba我们认为不可能的汉堡(用大豆制造)和超越汉堡(用豌豆蛋白制造)的味道非常像真正的汉堡。不可能的汉堡更广泛地提供,出现在几家餐馆和快餐场所的菜单上,包括芝士蛋糕厂,Applebee和Burger King。GydF4y2Ba
    点一份用生菜包着的汉堡,或者在沙拉上加橄榄油和醋调味。如果有的话,加入鳄梨或鳄梨酱。GydF4y2Ba
    注:虽然我们通常GydF4y2Ba不推荐GydF4y2Ba加工产品具有长期的化学添加剂,这些产品可能会在用餐时偶尔包括。GydF4y2Ba
  • 快速服务墨西哥餐馆:GydF4y2Ba吃辣椒吗?试试美味的Sofritas(大豆法希塔“肉”)沙拉,搭配烤蔬菜、鳄梨酱和莎莎酱。Qdoba为沙拉和碗提供了“不可能的肉”作为蛋白质选择,还有鳄梨和一些沙拉。GydF4y2Ba


你明白了!GydF4y2Ba

虽然这需要一些计划,但健康的低碳水化合物素食生活方式是绝对可行的。manbetx单双GydF4y2Ba

的关键?注意你的营养需求,包括每餐摄入足够的蛋白质。如果你这样做了,你就可以永远吃低碳水化合物的素食了。GydF4y2Ba

服用维生素B12补充剂是所有素食主义者的必备。根据您的饮食,您可能需要补充其他维生素和矿物质或消耗强化食品,以始终如一地满足您的所有营养需求。GydF4y2Ba

随着素食主义者和低碳水化合物饮食的普及,可能很快就可以在杂货店和餐馆提供额外的LCHF素食选项。在此之前,经常返回此页面以帮助您的低碳水化合物素食生活方式营养,美味,易于维护。GydF4y2Ba


请注意GydF4y2Ba

在饮食manbet体育医生,我们试图展示目前可用的最强大的科学证据,但我们理解您可能希望由于个人历史,信仰或偏好而避免素食饮食。万博体育GydF4y2Ba

如果你不想吃素食,我们支持你的选择。GydF4y2Ba

  1. 美国心脏病学刊2017年期刊:GydF4y2Bamanbetx单双健康的植物饮食:它真正的意思是什么?GydF4y2Ba[社论;没有证据]GydF4y2Ba↩GydF4y2Ba

  2. 2017年:GydF4y2Ba素食主义者:了解植物节食的动机GydF4y2Ba[评论文章;未分级]GydF4y2Ba↩GydF4y2Ba

  3. 几项研究表明,当人们减少碳水化合物摄入,但摄入饱腹所需的蛋白质和脂肪时,他们最终会自动少吃:GydF4y2Ba

    2007年美国医学会杂志:GydF4y2Ba比较Atkins、Zone、Ornish和LEARN饮食对超重绝经前妇女体重和相关危险因素的变化A到Z减肥研究:一项随机试验GydF4y2Ba[适度证据]GydF4y2Ba

    2014年内科年鉴:GydF4y2Ba低碳水化合物和低脂饮食的影响;随机试验GydF4y2Ba[适度证据]GydF4y2Ba

    2005年美国饮食协会杂志:GydF4y2Ba在消耗低碳水化合物/高蛋白质的高碳水化合物/低脂肪饮食中,对饥饿预生素妇女的饥饿妇女更低,减肥更大GydF4y2Ba[适度证据]GydF4y2Ba

    2005年内科年鉴:GydF4y2Ba低碳水化合物饮食对2型糖尿病患者食欲,血糖水平和胰岛素抵抗的影响GydF4y2Ba[非随机试验;证据不足]GydF4y2Ba↩GydF4y2Ba

  4. 2016年肥胖评论:GydF4y2Ba低碳水化合物饮食对车身组成的影响:随机对照研究的荟萃分析GydF4y2Ba(强有力的证据)GydF4y2Ba

    2018年糖尿病研究和临床实践:GydF4y2Ba饮食碳水化合物限制对成人糖尿病患者血糖控制的影响:系统回顾和荟萃分析GydF4y2Ba(强有力的证据)GydF4y2Ba↩GydF4y2Ba

  5. 美国生活中医学杂志2017:GydF4y2Ba食品革命GydF4y2Ba[文章概述;没有分等级的)GydF4y2Ba↩GydF4y2Ba

  6. 2009年内科档案:GydF4y2Ba植物基低碳水化合物(“Eco-Atkins”)饮食对高脂血症对体重和血脂浓度的影响GydF4y2Ba[随机试验;中等证据]GydF4y2Ba↩GydF4y2Ba

  7. BMJ开放2014年:GydF4y2Ba6个月素食低碳水化合物(“生态-阿特金斯”)饮食对高脂血症成人心血管危险因素和体重的影响:一项随机对照试验GydF4y2Ba[适度证据]GydF4y2Ba↩GydF4y2Ba

  8. 氨基酸2018:GydF4y2Ba蛋白质含量和市售植物的蛋白质分离物的氨基酸组成GydF4y2Ba(实验室研究;没有分等级的)GydF4y2Ba↩GydF4y2Ba

  9. 虽然不同豆类中蛋白质的质量有所不同,但许多似乎比动物蛋白质少于20-50%:GydF4y2Ba

    食品科学与营养2017:GydF4y2Ba熟加拿大脉冲蛋白质质量的测定GydF4y2Ba[机械的研究;没有分等级的)GydF4y2Ba↩GydF4y2Ba

  10. 这是基于美国和加拿大饮食协会的共识:GydF4y2Ba

    2003年美国饮食协会杂志GydF4y2Ba美国营养学协会和加拿大营养师的立场:素食GydF4y2Ba[协商一致声明;未分级]GydF4y2Ba↩GydF4y2Ba

  11. 在这种情况下,高度是参考体重的代理。参考体重是一种估算特定高度的人的瘦体重有多少,因此每天需要多少蛋白质。你可以查找你的GydF4y2Ba这里是参考体重GydF4y2Ba或者使用下面的简单图表来估计您的蛋白质需求。GydF4y2Ba↩GydF4y2Ba

  12. 美国临床营养杂志2015:GydF4y2Ba定义蛋白质的膳食要求,优化氨基酸的代谢作用GydF4y2Ba[文章概述;没有分等级的)GydF4y2Ba↩GydF4y2Ba

  13. 美国饮食协会杂志:GydF4y2Ba调节富含蛋白质的膳食的部分尺寸可提高年轻人和老年人的合成代谢效率GydF4y2Ba[机械的研究;没有分等级的)GydF4y2Ba↩GydF4y2Ba

  14. 这是基于低碳水化合物从业者一贯的临床经验。GydF4y2Ba[弱证明]GydF4y2Ba↩GydF4y2Ba

  15. 净碳水化碳,也称为可消化碳水化碳,通过从总碳水化合物中减去纤维来计算。GydF4y2Ba了解更多GydF4y2Ba↩GydF4y2Ba

  16. 在许多研究中,将碳水化合物限制在每天少于50克的人减肥和改善他们的血糖控制:GydF4y2Ba

    英国营养杂志:GydF4y2Ba极低碳水化合物生酮饮食。长期减肥的低脂饮食:一项随机对照试验的荟萃分析GydF4y2Ba(强有力的证据)GydF4y2Ba

    营养和糖尿病2017:GydF4y2Ba中度碳水化合物饮食与极低碳水化合物饮食在2型糖尿病或前驱糖尿病超重成人中的随机试验的12个月结果GydF4y2Ba[随机试验;中等证据]GydF4y2Ba↩GydF4y2Ba

  17. 欧洲临床营养杂志2014:GydF4y2Ba通过血清维生素B12评估素食者钴胺素缺乏的患病率:文献综述GydF4y2Ba[文章概述;没有分等级的)GydF4y2Ba↩GydF4y2Ba

  18. 2017年美国家庭医生:GydF4y2Ba维生素B12缺乏:认可和管理GydF4y2Ba[文章概述;没有分等级的)GydF4y2Ba↩GydF4y2Ba

  19. 从技术上讲,花生是豆科植物,但由于它们的相似性,通常与坚果一起归类。GydF4y2Ba↩GydF4y2Ba

  20. 用3汤匙水混合1汤匙奇泽种子;在使用前,使混合物静置15至20分钟。GydF4y2Ba↩GydF4y2Ba

  21. 国际体育营养学会2017年期刊:GydF4y2Ba素食饮食:运动员和运动员的实用建议GydF4y2Ba[文章概述;没有分等级的)GydF4y2Ba

    营养物:GydF4y2Ba素食主义者,素食主义者,半素食主义者,Pesco-素食和杂种饮食的营养品质比较GydF4y2Ba[评论文章;未分级]GydF4y2Ba

    美国临床营养杂志:GydF4y2Bamanbetx单双素食饮食对健康的影响GydF4y2Ba[评论文章;未分级]GydF4y2Ba↩GydF4y2Ba