低卡通甜点 最优和最差

哪个甜点你用manbet体育 ?查下方视觉指南左侧甜料极低碳酸盐并显示对血糖和胰岛素水平影响微乎其微^一号右方甜点应避免红带视觉引导下解释 数字相邻 每一个Sweetener表示

数组

以上数字表示每个甜点对血糖和胰岛素响应效果,以提供与白糖(100%纯糖)等量的甜度记住许多甜点包装少量dextrose,即纯糖²纯白糖评分为100

举个例子,一包Splenda提供与2茶匙(8克)甘蔗相似的甜度包装约0.9克来自dextrose的碳水化合物0.9/8=0.11乘以糖效果纯百分制糖分百百分百,Splenda数百x0.11=11

离甜点远一点 右转上方图片我们建议主要使用斯特维亚,红纹素,和尚果或Xylitol.

潜在负作用全部甜点

注意左侧甜点对血糖和胰岛素水平产生最小直接效果,但仍可能有其他潜在不良效果

manbetx单双sweeeners标签为“零度”的问题标志表示,尽管它们似乎对血液甘蓝和胰岛素没有作用,但它们对肥胖症、糖尿病、肠道健康和长期代谢疾病的影响尚不为人知。需要更多研究这些甜点的长期影响³

manbetx单双人工甘油对孕妇、发育中的胎儿和幼儿的影响不为人知,可能对长期代谢健康有风险。⁴再一次,肯定需要更多研究

此外,所有甜点都可刺激对甜食的渴望⁵外加松饼或酸奶等食物时,可能导致更大的奖赏感

通过添加甜菜食物, 你可能会增加风险 最终你吃比需求更多它可以减慢减重,或甚至引起增重然而,这似乎不发生在每个人⁶

万一你行得通,你可能更好 避免所有甜点注意低卡布减肥时,甘食渴望随时间推移而下降,更容易远离甘食⁷

温和使用免糖可帮助一些人保持低卡仿佛在晚饭中喝杯酒, 他们可能发现有低卡布布朗尼晚饭后完全满足

偶尔想加糖商 继续阅读学习如何做最优低碳选择

食糖调味

注意多点甜点-白糖或褐糖、番茄糖浆、椰子糖和日期数百分百这是因为这些甜点由糖组成甘蔗也被称为sucrose,即50%甘蔗和50%fructese

甘蔗类都对血糖 体重产生相似效果胰岛素抗药.⁸

manbetx单双糖可能有害健康-不意外-所以这些都不是好选择,特别是低碳饮食避免

比糖还差:fructe

从长远看,一些甜点比糖问题更多

正规糖含50%甘蔗和50%fructe

某些甜点比葡萄糖含有更多fructose取糖者提高血糖速度慢化,结果产生偏低甘油指数-量度含碳水化合物食品消化和消化速度和吸附速度,并显著提高血糖量但这些甜点可能仍然有有害作用

manbetx单双吞并过量软糖可增加生长脂肪肝和胰岛素抗药性的可能性,增加增重风险和未来健康问题^九九

manbetx单双高富含玉米浆果果果果汁浓缩甚至甜味器像蜂蜜和ave糖浆等市场营销的“健康性”或“低甘化指数”都可能比纯糖产生略微糟糕的长期效果¹⁰因此,我们给他们数100+哪个甜点最富含果实阿加夫糖浆(亦称Agave蜜糖浆)¹¹

除切除糖外, 避免这些高浮糖甜点 低卡布饮食也很重要

四大推荐

时不时食糖帮助维系低卡路里,

1. 1. 斯蒂维亚市
   2. Erythrito
   3. 和尚果
   4. yllitol

说明:我们建议有糖尿病者测试他们的血糖水平,

选项#1:stevia

斯特维亚语出自斯特维亚复古植物原创南美并使用数百年Steviol液压从植物提取对甜味负责

专业类

• 斯特维亚不含有碳水化合物或卡路里 也不提高血糖水平¹²
• 似乎安全性低毒性¹³
• 斯特维亚非常贴心 一点长路

康斯

• 斯特维亚不真正品味像糖液态口味和不可否认的余味用于中大山因此,我们建议少用它
• 做饭难得得到像糖一样的结果 常常无法简单交换成现有的菜谱
• manbetx单双steva上没有足够的长期数据确定对常客健康的真正影响¹⁴

sweetness:比表糖甜二百三百五十倍

最佳选择 :液态或百分百纯粉状或粒状stevia注意像Stevia in Raw等粒子包装甘油dextse特鲁维亚牌装有添加红纹素(见下文),但没有dextroe

选项2Erythritol

Erythritol是一种糖酒,一种类似糖的复合物,但只是部分消化并被体吸收

Erythritol自然发生于植物和真菌中,如小量葡萄、瓜和蘑菇通常用发酵玉米或玉米片制成Erythrito

2023年,一项研究显示高血位红英与增加心脏病发作和中风风险之间的联系¹⁵然而,这个关联基础极弱数据manbetx单双需要更多的研究来确定食用红树素是否会增加心血管风险,特别是因为其他研究显示这可能对健康有益而非有害¹⁶

专业类

• Erythritol不提高血糖或胰岛素水平¹⁷
• 提供近零卡路里并几乎免碳消化后注入尿液而不供身体使用^18号
• 以粒状或粉状形式很容易用方法替换真糖
• Erythrito^19号

康斯

• Erythritol舌头有明显的冷却感知,特别是在大规模使用时
• 虽然消化问题比多数甘醇少,
• manbetx单双验血并排入尿液似乎安全,但可能有未知健康风险(目前无人知道)。

sweetness:70%甜像表糖

最佳选择 :粒状或粉状红英或红英和stevia混合

选项3:同声果

Monk果实比较新代糖和尚果通常干燥并用于亚洲医学草药茶、汤和汤由北泰南僧侣种植,

果实全装有fructese和sucrose,和尚果的强烈甜度来自非卡路里复合物,称为mogrosidesProctor & Gamble于1995年申请用溶剂提取和尚果的方法

美国FD判定和尚果一般被视为安全尚未获得欧洲联盟批准出售

专业类

• 无卡路里,不提高血糖或胰岛素水平^20码
• 口味比stevia更好常和斯特维亚混合 来击败斯特维亚后遗症与红黄素混合用法提高烹饪用法
• 不引起消化故障
• 温柔点 路途漫漫

康斯

• 比stevia和rethrito和尚果常以高成本效益混合品出售,这些混合品含有stevia或rethrito
• 常与别填充器混合,如Inulin素、前生物纤维和其他未申报成份
• 注意标签上写着“专有混合物”,因为产品可能含有极少和尚果提取物
• 并没有任何研究 其长期效果

sweetness:150-200比表糖甜

最佳选择 :粒状混合物与rethritool或stevia,纯液滴或液滴并用在替代产品中,如和尚人造地图浆和巧克力糖浆

选项4:Xylitol

和Reythritol一样,xylitol小量地在水果和蔬菜中发现甘醇商业用玉米叉树或birch树生产Xylitol是最常用的甜点之一,无糖嚼口香糖和口水

不同于上文讨论的其他三种甜料,二维醇仅低卡布,非零卡布所以它可能不是最佳选择keto减肥不到20克净碳化物/日)除非使用量极小

专业类

• Xylitol低甘化指数为13,只有50%消化道吸收^21号小量使用后,对血糖和胰岛素水平产生微小影响^22号
• sylitol提供2.5卡路里/克,而sylitol提供4卡路里/克
• 和红纹素一样 显示它能帮助预防洞口 相比大多数其他甜点^23号

康斯

• 50%xylitol不吸收,而是由结肠中的细菌发酵,在中大量消化时可能引起消化问题(如气体、松散凳子、浮桶等)。^24码
• yllitol对人安全,但对人安全毒物并潜在致命宠物象猫狗使用xylito

sweetness:等价甜食表糖

最佳选择 :纯粒化xylito

虽然我们偏爱使用红黄素 多数甜点配方中, Xylitol冰淇淋配方因为它冻得更好

低卡方糖

广表甜点见kto甜点指南.

零卡路里甜点近100%

eqlenLow和splenda包贴上零卡路里标签,

FDA规则允许每服务小于1克碳和4卡路里的产品贴上标签“零卡路里 ” 。 因此制造商巧妙地添加0.9克葡萄糖/extrose作为散装代理物小量人工(合成)甘油

Voilà-Sweetengener包,高百分比carbs可贴上“零卡路里”,

包中各装近4卡路里 和近一克碳水化合物0.9克碳水化合物似乎不怎么重要,但极低碳水化合物或开源食谱中它可能很重要-特别是当每天使用数包包时。十包等于九克碳水化合物

最起码你应该知道 欺骗营销manbetx单双还有一些合成甜料,包括单片和苏克拉洛^25码

why martitol不是个好选择

Maltitol是最常用的甘醇类型, 用于无糖糖果、甜点和低卡产品,

Maltitol不是个好选择 人低卡布饮食约50%的甘蔗吸入小肠中,可提高血糖和胰岛素水平,特别是糖尿病或预dibete²⁶约四分之三卡路里比糖多,比大多数低卡方糖高^27号

外加约50%非吸收用结肠发酵研究显示,麦地托尔可能会造成重大消化困难(气、浮肿、腹泻等),特别是当大量消费时。^28码

---

饮食软饮料-是或否

低卡布减肥能吃软饮料吗最理想的是,你可能想避免它们

有一些研究显示 饮食饮料可能更难减肥,尽管不卡路里²⁹

2016年的一项研究发现,显示糖味饮料和权重之间有利或中性关系的大多数研究均由产业出资,并充满利益冲突、研究偏差和未复制发现^30码

然而,如果你觉得你必须喝节食苏打水, 至少他们会允许你保持低碳水量定时苏打加糖或HFCS将很快产生高卡布摄取量,消除低卡布饮食的积极效果

低碳糖最后词

manbetx单双某些甜点比其他甜点更好, 实现最优健康和减重的最佳策略可能是学习以未麻木状态享受真食品随时间推移,你可能会发现全新感知 自然非处理食品的微妙甜度

一些人可能不会失去对甜品的品味偶而使用甜点可能更容易保持低碳水化合物

判定含低碳甜料是否合情合理哥你关键实现长期成功

糖上瘾

无法想象没有甜食生活试一试,你发现几乎不可能抑制渴望吗?发现自己转身吃甜点并恢复控制对,你办得到

多点