5种成分的生酮食谱和膳食计划gydF4y2Ba

忘掉复杂的食谱和冗长的购物清单吧,向我们令人垂涎的快捷和简单的收藏说声“你好”gydF4y2Ba酮类的食物gydF4y2Ba这将为你节省时间和金钱。gydF4y2Ba

只需要一些食材,再加上一些基本的食品,你会惊讶于你能用五种食材(甚至更少)做出多少美味的菜肴。gydF4y2Ba

manbetx单双健康、简单、美味——正是我们喜欢的方式!gydF4y2Ba

我们希望你会喜欢这个系列,我们会不断添加新的食谱和饮食计划,让你的低碳水化合物生活方式尽可能简单和美味。gydF4y2Ba

基本酮类主食成分gydF4y2Ba

这听起来可能有点鬼鬼祟祟的,但我们并没有把最基本的主食,如调味品和橄榄油,作为这些食谱的原料。如果你和我们一样,你的冰箱或食品柜里已经有很多这样的产品了。gydF4y2Ba

记住,有了这些食谱,你可能只需要买五种或更少的新鲜食材,比如肉、蛋、乳制品和蔬菜——然后,你就可以自己做饭了。gydF4y2Ba

另一个建议是在你的食品柜里放些罐装食品,比如西红柿罐头和金枪鱼罐头。这些都是很方便的东西。另外,确保你的冰箱里有便宜的食物gydF4y2Ba低碳水化合物蔬菜gydF4y2Ba还有碎牛肉、鸡肉和鱼等肉类,这样你就不用经常去购物了。这样,你就可以随时做出各种各样的食谱。gydF4y2Ba

如果你喜欢gydF4y2Ba酮gydF4y2Ba在美国,你很可能是黄油的粉丝——尤其是因为它或多或少是每个生酮家庭的主食。所以,有了这些食谱,我们还指望你家里有一些黄油或酥油。gydF4y2Ba

8大必备调料gydF4y2Ba

  1. 盐:gydF4y2Ba最好是未经精制的盐,如海盐或喜马拉雅盐,这种主要调味料含有矿物质,有助于预防gydF4y2Baketo-flu副作用gydF4y2Ba。gydF4y2Ba
  2. 黑胡椒:gydF4y2Ba为了让任何美味的菜肴味道更好,我们建议加入黑胡椒。要么购买已经磨好的胡椒,要么购买带有胡椒粒的胡椒研磨机,在上桌前做一次美味、专业的最后接触。gydF4y2Ba
  3. 大蒜粉:gydF4y2Ba为了增加味道,我们建议在你的碗柜里放大蒜粉。gydF4y2Ba
  4. 洋葱粉:gydF4y2Ba这种香料味道丰富,但碳水化合物含量极低。gydF4y2Ba
  5. 辣椒粉:gydF4y2Ba是超级辣还是稍微辣一点?看看标签上的热程度,然后根据自己的喜好购买。gydF4y2Ba
  6. 意大利调味料:gydF4y2Ba非常适合用于沙拉调味料或鸡肉和鱼菜中。gydF4y2Ba
  7. 美墨边境烹饪调味料:gydF4y2Ba用它来调味你的绞肉,煎玉米卷,砂锅菜,或慢煮的肉。gydF4y2Ba
  8. 咖喱粉:gydF4y2Ba芳香和丰富多彩。与鸡肉和素菜完美搭配。gydF4y2Ba
各种干药草和香料gydF4y2Ba

储藏室gydF4y2Ba

橄榄油:gydF4y2Ba这是在家做生食时的必备食物,比如蛋黄酱。小贴士:特级初榨橄榄油味道更好,是一种健康、美味的脂肪来源,可以淋在沙拉和其他菜上。manbetx单双gydF4y2Ba

醋:gydF4y2Ba醋很适合做沙拉,而且可以增加食物的酸度,在家里吃醋是很容易的选择。你可以用你最喜欢的那种,苹果醋,白葡萄酒醋,或者香醋。gydF4y2Ba


5种或更少成分的食谱gydF4y2Ba

鸡和火鸡gydF4y2Ba


肉gydF4y2Ba


鱼gydF4y2Ba


素食者gydF4y2Ba


无乳糖gydF4y2Ba

5中原料的餐计划gydF4y2Ba

人们通常认为吃低碳水化合物和生酮是很复杂的。但其实并不一定是这样。在这个饮食计划中,我们的重点是让每道菜都尽可能的简单和快速。gydF4y2Ba

生酮:5种成分的膳食#1gydF4y2Ba

这周的生酮饮食计划可以帮助你每天保持在15克以下的碳水化合物,同时享受美味、简单、配料少的菜肴。gydF4y2Ba

全餐计划→gydF4y2Ba


生酮:5种成分的膳食#2gydF4y2Ba

本周的膳食计划提供5种或更少的配料,易于制作的菜肴。完美的一周忙碌,当你想享受好的和健康的食物,而不是花太多的时间烹饪。manbetx单双你会喜欢各种各样的生酮食物,都是低碳水化合物。这周你每天摄入10克左右的碳水化合物。gydF4y2Ba

全餐计划→gydF4y2Ba


生酮:5种食材餐#3gydF4y2Ba

保持简单,这个惊人的生酮饮食计划是充满美味的食物,但只使用很少的食材。你可以享受一天的三餐,而且你每天的碳水化合物摄入量仍然低于14克。太好了,嗯?gydF4y2Ba

为了让你的购物清单更短,你不需要使用不同种类的奶酪,只需要选择你最喜欢的那一种。马苏里拉奶酪适用于所有的食谱,但如果你想要更多的味道,那就选择美味而浓烈的切达干酪。gydF4y2Ba

你也可以不吃新鲜的香草,而是用你家里已经有的干香料和蔬菜。gydF4y2Ba

全餐计划→gydF4y2Ba


生酮:5种成分的膳食#4gydF4y2Ba

你是否厌倦了复杂的食谱、奇怪的食材和长长的购物清单?好了,有了这周的5种食材食谱,生酮从来没有像现在这么简单,这么美味。gydF4y2Ba

只需要一些食材,再加上一些基本的食品,我们就把这个方便的生酮餐计划放在一起了,这对你的钱包和你的腰一样好。gydF4y2Ba

全餐计划→gydF4y2Ba