低碳水化合物坚果 - 最好和最坏的GydF4y2Ba

什么是最好和最糟糕的坚果GydF4y2Bamanbet体育 ?查看本指南,较低的碳水化合物选项位于左侧。GydF4y2Ba
低碳水化合物GydF4y2Ba
keto坚果GydF4y2Ba
坚果的数字是可消化碳水化合物的百分比,即净碳水化合物。这意味着百克坚果(3½盎司或三个少数少数)将包含这笔许多净碳水化合物。GydF4y2Ba 1GydF4y2Ba 2GydF4y2Ba

最好的和最糟糕的GydF4y2Ba

所有坚果都提供健康的脂肪,维生素和manbetx单双矿物质,甚至可以帮助改善一些心脏病的风险因素。GydF4y2Ba3.GydF4y2Ba不过,不同螺母的碳水化合物计数很大。GydF4y2Ba

这三个最低的碳水化合物选项是左侧 - 巴西,澳门群岛和胡桃螺母。当碳水化合物高碳水化合物时,这些应该是螺母的第一个选择,因为碳水化合物高,脂肪高,大多数人都发现它们很美味!GydF4y2Ba

中间的小组可以在低碳水化合物上适度地享受温和。GydF4y2Ba

最糟糕的选择是正确的,开心果和(特别是)腰果。如果你试图减肥或逆转你的糖尿病,请非常小心这些坚果,因为克拉克快速加起来。只有两把腰果含有20克,每日津贴GydF4y2Ba严格的低碳水化合物饮食GydF4y2Ba。GydF4y2Ba

另外,请记住,无论其碳水化合物计数如何,螺母都很美味,很容易过分。所以保持部分适度,特别是如果你想减肥。GydF4y2Ba4.GydF4y2Ba

盐和奖励GydF4y2Ba

大多数人发现坚果的味道更好,在盐渍时会得到更多的回报。GydF4y2Ba5.GydF4y2Ba请注意,这通常会导致更容易进食而不是阻止你的饥饿,这可以GydF4y2Ba减速减肥GydF4y2Ba。GydF4y2Ba6.GydF4y2Ba

一个好的选择是拿出一碗坚果,而不是整个包。GydF4y2Ba

食谱GydF4y2Ba

这是我们最受欢迎的GydF4y2Ba低碳水化合物食谱GydF4y2Ba以坚果为特色。GydF4y2Ba

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更糟糕的选择GydF4y2Ba

比keto坚果更糟糕的选择:m&m's,薯片,甜甜圈,巧克力棒GydF4y2Ba

当然,所有的坚果仍然比大多数其他小吃选项更好 - 就像薯片或糖果一样。所有螺母(甚至是腰果)的碳水化合物比这些都低得多。GydF4y2Ba

前7名低碳水化合物螺母GydF4y2Ba

前7名低碳水化合物螺母GydF4y2Ba

这是我们排名前7名低碳水化合物的列表,排名在碳水化合物的数量。GydF4y2Ba

  1. 山核桃坚果GydF4y2Ba- 100克(3½盎司或大约三次)包含GydF4y2Ba4.GydF4y2Ba克净碳水化合物。GydF4y2Ba
  2. 巴西坚果GydF4y2Ba- 100克包含GydF4y2Ba4.GydF4y2Ba克净碳水化合物。GydF4y2Ba
  3. 马卡达姆GydF4y2Ba- 100克包含GydF4y2Ba5.GydF4y2Ba克净碳水化合物。GydF4y2Ba
  4. 榛子GydF4y2Ba- 100克包含GydF4y2Ba7.GydF4y2Ba克净碳水化合物。GydF4y2Ba
  5. 核桃GydF4y2Ba- 100克包含GydF4y2Ba7.GydF4y2Ba克净碳水化合物。GydF4y2Ba
  6. 花生GydF4y2Ba- 100克包含GydF4y2Ba8.GydF4y2Ba克净碳水化合物。GydF4y2Ba
  7. 杏仁GydF4y2Ba- 100克包含GydF4y2Ba9.GydF4y2Ba克净碳水化合物。杏仁也可以被研磨成杏仁面粉。它的中性风味使其成为高碳粉面粉的替代品,它在许多人中使用GydF4y2Ba面包甚至比萨饼的低碳粉食谱GydF4y2Ba。GydF4y2Ba

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  1. 净碳水化合物=总碳水化合物减去纤维。纤维未计入,因为它没有消化和吸收到血液中:GydF4y2Ba

    2010年营养素:GydF4y2Ba膳食纤维及其组分对代谢健康的影响manbetx单双GydF4y2Ba[概述文章;ungroded]GydF4y2Ba
    ↩GydF4y2Ba

  2. 有关我们如何确定用于Net Carb计数的数字的信息:一般来说我们在多个营养数据库中看,当存在重大差异时,我们的目标是平均合理的数字。这是两个例子:GydF4y2Ba

    开心果:GydF4y2BaUSDA说16.6GydF4y2Ba那GydF4y2BaCOFID 8.2.GydF4y2Ba那GydF4y2Ba德国数据库11.6GydF4y2Ba,关于开心果的评论GydF4y2Ba14.9-17.7GydF4y2Ba那GydF4y2Ba丹麦数据库17.7GydF4y2Ba。我们得出结论,15可能是一个很好的平均水平。GydF4y2Ba

    腰果:GydF4y2BaUSDA说26.9GydF4y2Ba,cofid 18.1,GydF4y2Ba德国数据库22.2GydF4y2Ba。USDA数据库有时可能有净碳水化合物的问题(碳水化合物被定义为GydF4y2Ba“通过减法碳水化合物”GydF4y2Ba)。关于Cashwes的审查说GydF4y2Ba20.5GydF4y2Ba。我们平均花费这四个数字(26.9 + 22.2 + 18.1 + 20.5)/4 = 21.9或22克。GydF4y2Ba↩GydF4y2Ba

  3. 2017年营养素:GydF4y2Ba坚果和人类健康结果:系统审查manbetx单双GydF4y2Ba[有权证据]GydF4y2Ba↩GydF4y2Ba

  4. 在研究中,超重的人在吃了很多坚果的似乎最终会吃得更多:GydF4y2Ba

    2018年食品科学与营养的关键评论:GydF4y2Ba坚果对随机临床试验的系统评价和荟萃分析的效果GydF4y2Ba[有权证据]GydF4y2Ba↩GydF4y2Ba

  5. 医学假设2009:GydF4y2Ba盐渍食物成瘾假设可以解释暴饮暴食和肥胖流行病GydF4y2Ba[概述文章;ungroded]GydF4y2Ba↩GydF4y2Ba

  6. 2014年心理学的前沿:GydF4y2Ba食物渴望,食欲和零食消耗响应灵性兴奋剂药物:“食品成瘾”的调节效果GydF4y2Ba[概述文章;ungroded]GydF4y2Ba↩GydF4y2Ba