20和50克碳水化合物-多少食物

有多少碳水化合物常见食品千差万别上页简单解析像这样:

低碳排量限制碳排量举个例子keto减肥目标小于20克净碳日复一日^一号manbetx单双健康、主动和胰岛素敏感个体可保持高水平卡布摄取剖片,而其他人则必须更加严格卡布摄取²

多菜可达20克净碳酸,即使加点彩色辣椒和番茄约20盎司半公斤以上蔬菜,充斥着其他养分

半块大汉堡包可装20克碳水化合物,加起来全天配方卡通饮食在这种情况下,正规面包并非可选之道可有低卡面包低碳化物

20克高卡食品

大马铃薯内含20克净碳,日限aketo低卡节食.As dos one半点大汉堡包半杯米或意大利面

这些食品实际上根本不可能包含在keto低卡节食上,而只是小量-如果有的话-多点-自由低卡减肥

大米可用菜花大米土豆泥可以替换菜花mash.面食选择检查Keto意大利面或简单螺旋状.

外加有吨其他美味低卡盘子可替换意大利面、米饭和马铃薯

多菜避免低卡

20克卡布低卡菜

光吃菠菜(右下角板)就能达20克净碳化需要巨大的努力净碳酸1.4克/100克,你不得不吃约三磅(1.5公斤)或42杯菠菜请注意比上表多得多全部菠菜都装到盘子上

然而,通过添加其他一些低卡菜象辣椒和樱桃番茄, 很容易得到20克(左顶板)。大黄辣椒 半大松树 一杯樱桃番茄 和五杯菠菜

神经元并莓果中度低卡, 并需要略加小心 每天保持20克以下一杯树莓加3/4杯蓝莓加20克净碳一杯核桃二分加一二杯子加20克净碳酸

高卡菜中50克碳水化合物

多点面包、面食、米饭或马铃薯轻而易举地带给你超过50克碳水化合物 — — 高建议限值中度低卡节食.

没有什么用 — — 比方说,只有三大土豆或三片面包

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低卡菜中50克碳水化合物

获取50克只吃菜菜类,坚果或莓果是一个挑战,但你可以做到这一点:

4杯樱桃番茄2大株番茄3大红辣椒50克

212杯树莓、112杯蓝莓和5大草莓=50克净碳

1/2杯核桃半分数,2杯子和1/2杯杏仁=50克净碳

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