算低卡通或keto减肥卡路里

1. 何为卡路里
2. 几卡路里卡菜、蛋白质和脂肪提供
3. 万博体育Calories计数,但并非全故事
4. 底线

---

何为卡路里

卡路里是单位能量 你的身体使用执行数以百计任务包括自觉运动如行走、运行和跳跃, 以及自觉运动如呼吸、流血遍历系统并保持正常体温

身体需要燃烧一定量卡路里 以保持这些非自愿过程称它为basal代谢率或BMRBMR受多种因素影响,包括年龄、性别、身体组成和遗传学^一号

包括步行在内的物理活动需要更多的卡路里整体上,你越活跃,你需要的卡路里越多

万博体育Calories计数,但并非全故事

泛泛地说,如果取卡路里比身体需要多,额外卡路里将存储成脂肪类似地,如果你取卡路里比需要少, 你的身体会释放脂肪商店, 你会减肥

正因如此,有些人认为卡路里才是关键⁵减肥只需减少卡路里

听似简单,但人比那复杂

重控远不止监控卡路里卡路里出⁶千百年来 人类大多数成员似乎都有效控制着权值 甚至在任何人都知道卡路里⁷

现代肥胖流行似乎史无前例,它正与日益注重计算卡路里同时并举。⁸充数计卡路里似乎不完全控制权值策略

究竟发生了什么事实显示荷尔蒙调控是一个关键因素,可影响我们的饥饿和渴望

荷尔蒙在影响食欲、丰度和脂肪存储方面大有作用研究表明低卡通和低卡通餐可触发静默荷尔蒙并抑制饥饿荷尔蒙,导致卡路里摄入量自然下降,特别是在超重或超重者胰岛素抗药.^九九

试想下为什么卡路里太简单在一个研究中 超重人吃鸡蛋或百吉虽然每餐卡路里数相同,但吃鸡蛋早餐的集团比吃百吉饼的集团长足并吃少卡路里。¹⁰

两位热量源数相等的早餐对午餐热量数有差分作用

控制食欲的口服和脑荷尔蒙 并不仅仅是那些影响身体消费和代谢卡路里Insulin — — 以及你的身体对胰腺荷尔蒙的敏感度 — — 影响你储存或燃烧卡路里

基本生理学显示更高层次的胰岛素将促进以脂肪形式存储能量(卡路里),而低层次则允许人体调动脂肪商店并用它们来提供能量

临床研究已产生一些有益的洞察力 了解这个简单生理概念 如何在现实生活中操作

举个例子,一研究研究减重并保持减重者与减重并恢复重者之比发现阻塞者对胰岛素保持更好的敏感度(即低水平)而重拾重力者对胰岛素的敏感度更差 — — 不足为奇问题对象减肥临Τ万博体育胰岛素敏感度优于BMI匹配控件,不减重历史¹¹

好消息是多干预实验显示 减量碳水化合物摄取 可能有助于那些重重冒重恢复¹²并再次表示卡路里并不总是卡路里, 低卡路里饮食比其他类型饮食效果更好, 目的是防止减肥后恢复体重。

更何况,低卡饮食常优于或不差于低卡路里减肥,甚至在低卡路里进食时非故意计数或限量研究中也是如此 ¹³

视频:医生回答