低碳饮食:保持70磅体重减值5年

manbetx单双近5年半以来, Karen Parrot保持健康体重, 历时40年,文章讲解她是怎么做到的

克伦先意识到她在小学时体重问题, 当时告诉她她太大,无法适应1970年代所点名的什至Chubby大小

卡伦回想道,“同样,即使在那时,我似乎很久没有断绝饥饿开关了。”

紧接在青春期前,她开始秘密吃大餐,她认为这部分是由于压力

记得骑脚踏车到商店买糖果并尽我所能快地吃它, 并连续一天或两天内把满满糖果的圣诞丝袜打沉,

克伦多次尝试在十几岁和二十年代初限制卡路里,结果不可避免地失败,交替使用高卡路里高卡路里高卡路里食品manbetx单双1998年,60磅超重(27公斤)时,她加入加权观察者行列,因为她想怀孕并承认她因肥胖而更易产生血块和其他健康问题。

重力守望者工作克伦在14个月里取出60磅避免大吃大吃, 避免大吃大吃,

之后我经历离婚并成为单亲父母我开发出一种`我不在乎'的态度,最终气流达187磅(85公斤),所以我现在超重70磅(32公斤), Karen说 。数分停止为我工作并用食物安抚自己。”

终于控制她的体重

终于在2011年46岁时 发生了几件事 说服她实现负重永久控制

前主管 比我大几岁 突然过世 吓死我manbetx单双我知道我不健康并有平面法西斯症半马拉松70磅超重

C反应式蛋白质6.8,manbetx单双医生通知她,在35级以上BMI中,她患2级肥胖症,并有发展其他严重健康问题的危险。

克伦考虑取圈子后, 选择减肥Medifast计划提供850-1100卡路里每日75-90克碳水化合物

40周内损失70磅(32公斤),称之为逆生

manbetx单双并坚守这一次, 体重减值将永久化, 这样她可以保持健康 和关键多年

她读道拒绝还原从Barbara BerkleyMD推荐manbet体育 低糖和低星际食品饮食 — — 并对这些食品持强非中和态度

并读到桥本甲状腺炎患者,后我读了Robb Wolf的书, 真正与我产生共鸣,

禁止某些食物

克伦除了以低卡方式进食外,还意识到她需要完全消除许多食品添加剂,以便保持“食品清醒性”。

花了很长时间才知道 某些食品添加剂 正在削弱我识别自然饥饿和完全信号的能力避免粒子和几乎所有糖都大有帮助,

并多释放grelin(ghrelin控制饥饿的荷尔蒙)因此,她可能需要对食物的质和量特别勤奋,坚持非处理式低卡菜并避免过量食用

维护者警告我前5年我很容易回去一击5年,你就知道事情的来龙去脉

克伦还意识到,虽然她保持权数年, 但她仍然不得不面对挑战 前肥胖大吃者

正对流

在许多方面,我不得不与几乎每个人和所有事物对立与我医生的一些推荐相左时我的胆固醇水平提高, 即使我的比率很好,我有冠动脉评分为0manbetx单双反向社会大多数人所认为的东西,像高脂肪饮食是不健康的经常抽出手机向人展示我过去长相的照片, 因为我腹部周围有一吨内脏脂肪,

节日庆典期间 不可避免会推向高碳食品

人会说,'我做了这个特殊甜点你可以只吃一口并回答:不,我办不到,我办不到卡伦说:他们认为所有卡路里卡路里manbetx单双我知道,虽然卡路里摄取物很重要 并需要我监控和跟踪, 我只是不能再吃某些食物

几年前恢复5-10磅(2-5公斤)后,归根结底,她发现方法有效 间歇禁食.将窗口压缩到每天几小时后, 很容易返回理想范围113-116磅(51-53公斤)。

大约85-90%时间中, 我在7小时窗口内吃我所有的食物 并快速17小时例外是旅行节日,我可以晚点进食Paleo模版不变,

不像大多数人通过跳过早餐断续续禁食, 她清晨第一餐,下午上餐很早,这对她最有效

典型为克伦吃日

早饭6:00am:
3个鸡和甘蓝含橄榄油盐30克莓果(主要在夏季)、咖啡

咖啡课间休息80:00am:
咖啡 30克深巧克力

午饭九点十五分
鸡胸、生菜、蔬菜、avocado、橄榄油、20克深巧克力

决餐11点到1点之间: 地牛肉、洋葱、卷心菜、avocado、有时茶或def

晚饭后,她想除水或闪亮水外什么都不用避免腿抽筋 帮助她放松

manbetx单双Karen确实有一些饮食宽放,尽管都非常健康

85%可可黑巧克力 牡蛎和一些贵点的烟肉说真的,那些是给我的款待,她笑

除每日净吸收量不足25克外,她每天步行35-45分钟,总活动量达每天60多分钟工场上跳楼梯跑步

边听一两首耳机每周至少做两次,但最理想是每周三四次卡伦表示:「这给了我很多平衡、上坡力和更好的稳定性,

最优选手小技巧

Karen为人们提供技巧 成功保持 负重永久减值

1. 每天按标度一次并记录体重
2. 看趋势线整个月的权值 了解你站在哪里 和是否需要采取行动卡伦表示:「每日整理体重和食物真正帮助我了解我整体工作方式和是否需要修改,
3. 诚实对待自己了解为你们工作的东西 并做需要做的事

阅读Karen博客后了解更多重力维护行程花园小姑娘或跟踪微博或instagram系统账户@gardengirl_k

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Franziskaspritzler,RD

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