体重,健康和幸福manbetx单双:敲击正确的平衡

你在努力减肥吗?你有没有来这里寻找尖端爆炸腹部脂肪或快速永久减肥?

如果这些是你的目标,你并不孤单。事实上,大约一半的美国人报告说,他们试图瘦身;这些数字在许多其他国家都有相似。1因为减肥的欲望在世界范围内已经变得如此普遍,所以关于这个话题的文章、视频和书籍也越来越多。

我们知道很多人都想快速减肥并保持下去。我们中的一些人就是这样的人!我们知道很多人来减肥医生帮助减肥,我们很高兴他们这样做。manbet体育

帮助人们以安全,可持续的方式减肥 - 这让您有生命,而不仅仅是饮食 - 是我们最重要的工作之一。但是,现在,我们希望有一个不同的 - 并且可能更困难 - 关于体重和减肥的谈话。

即使总体目标是改善健康状况,尝试减肥也会有负面影响。manbetx单双有时体重秤上的数字可以决定一个人一天的心情。有些人发现自己纠结于应该吃什么,而更多的时候,纠结于不应该吃什么。有些人担心自己应该有多少体重,希望拥有自己认为应该拥有的身体。

如果我们努力努力鼓励这种思考,我们都可以全部达到理想的尺寸。2

但对于我们中的一些人来说,减肥似乎比其他人更困难。对于那些争取减肥的人,被告知,一个苗条的身体只是意志力可能会伤害的问题。

在饮食manbet体育医生,我们的使命是帮助感兴趣的人遵循一种改善健康的低碳水化合物的生活方式。manbetx单双我们的核心价值观是可信度,简单,灵感和善良。因为我们觉得坚持这些价值观是很重要的,我们决定有一个关于体重,体重减轻和健康的诚实和艰难的谈话是很高的。manbetx单双


1.什么是健康的?manbetx单双

“你可以拥有世界上所有的财富和成功,但如果你没有健康,你将一无所有。”manbetx单双这是一个流行的说法。,这是真的。再多的钱也买不到健康。manbetx单双但“健康”到底是什么?manbetx单双

根据世界卫生组织manbetx单双(WHO),“manbetx单双健康是一种完全的身体、精神和社会健康状态,而不仅仅是没有疾病或虚弱。”

听起来不错,但这是什么意思?

我们大多数人可能会同意健康包括:manbetx单双

  • 在工作期间保持良好的能量水平
  • 经过一个美好的夜晚睡眠后感觉很好
  • 定期与家人和朋友互动
  • 有效管理慢性疾病
  • 具有乐观的前景和良好的生活质量

有些人选择为与健康有关的原因吃特定的方法。manbetx单双例如,人们糖尿病可能遵循低碳水化合物的生活方式,因为它有助于将血糖保持健康的范围,并可能降低其并发症的风险。manbetx单双3.

然而,我们许多人根据我们减肥的愿望做出食物选择。我们使用“健康”manbetx单双作为重点损失的理由,何时 - 如果我们对自己诚实 - 有时减肥更多地看起来比感受健康的方式。

一个良好的健康难题的关键件与食物有健康的关系。manbetx单双这通常与什么你吃饭你认为如何关于食物的。

与食物有良好的关系对不同的人来说意味着不同的东西。但每个人与食物的相互作用至少应该包括认识到食物必须滋养我们。专注于食物选择如何影响体重可能会干扰这一点。

只要我们的头部牢牢牢牢依靠我们的身体,一个健康的身体和健康的心灵就是一样的。manbetx单双与食物的压力相互作用会损害我们的健康,因为我们知道的食物会让我们感到幸福。manbetx单双


2.减肥是否自动意味着更好的健康状况?manbetx单双

我们在网上、电视上、医生办公室里、在杂货店排队结账时扫描的杂志封面上看到的无数减肥信息是无法忽视的。显然,作为一个社会,我们把保持苗条放在第一位。但减肥并不总是能带来更好的健康。manbetx单双

如果您处于或近常重要,身体健康,丢弃几磅或公斤,则不太可能提高您的健康。manbetx单双更重要的是,即使你超重或肥胖,有些证据表明减肥可能不会自动让你更健康或帮助你寿命更长。manbetx单双4结果可能取决于您的整体健康状况以及如何减肥。manbetx单双5

减肥的方法有健康的和manbetx单双不健康的。不幸的是,一些能产生快速初步效果的方法往往会对长期的健康和体重产生反作用。manbetx单双这些包括:

  • 非常低卡路里节食6
  • 液体饮食或长期禁食7
  • 极低的蛋白质饮食(例如在一次吃蔬菜或水果)8
  • 使用“燃料”补充剂9

许多这些减肥策略都不提供足够的必需营养 - 您的身体无法自行制作 - 满足您的需求。发生这种情况时,您可能会遇到饥饿,疲劳,干燥的皮肤和脱发。更重要的是,您将增加失去骨骼和肌肉的风险。10最糟糕的一切,机会很高,你可能会恢复你失去的所有重量,如果不是更多的话。11

这不是一个延伸,表明,随着时间的推移,如果你的身体没有收到它需要的营养而减肥,你可能会感觉更糟,更好。12剥夺自己充足的营养可能导致肌肉和骨骼损失,从理论上可以加快老化过程并最终危及你的健康。manbetx单双13

这听起来不像更伟大的权衡损失!


3.我们对身体大小有多少控制?

你可能听说过,大多数减肥的人大部分或全部体重都会反弹。可悲的是,这似乎是真的。14虽然有些人确实可以失去大量的体重并保持它,但这不一定对我们许多人来说是一种现实的期望。

如果你只是遵循正确的饮食,那么你可以拥有“你一直想要的身体”是有吸引力的,而是欺骗。你能提高健康吗?manbetx单双也许。但承诺,您可以降低一定的重量或衣服尺寸经常进行未送达,特别是当这些承诺带有时间表时。也许有些人可以“十天内减少十磅!”但不是我们大多数人。15

你可以“正确”地做每件事,但你减重的数量和减重所需的时间可能部分由基因和生活事件决定。你可以在给定的范围内工作,但不是每个人都能达到“理想”的体重。

很难谈论甚至更难接受。但事实是我们对我们身体大小的许多影响很小,无论我们吃的东西如何,如:

  • 遗传学:据研究人员称,我们的体型有20-80%是由基因决定的。16
  • 实验胚胎学:外部力 - 例如创伤,暴露于环境毒素,食物稀缺 - 可以影响基因的表达方式,接通或关闭特定的遗传基因。17
  • 母亲在怀孕期间的饮食:母亲的营养是一种表观遗传影响,可能会影响儿童到成年的健康结果。manbetx单双18
  • 节食历史:万博体育如果你过去几次丢失并重量重量,你可能会发现它越来越难以失去 - 现在更容易获得。19.
  • 压力:强调,是否导致额外的饮食,可以导致体重增加。20.
  • 医疗条件和药物:甲状腺功能减退症,多囊卵巢综合征(PCOS),缓冲的疾病和其他条件具有强大的关系,重量增长和肥胖。21.
  • 全身和更年期:虽然每个女人都是独一无二的,但大多数女人在这段时间里都会增加一些体重。22.

显然,许多超出我们控制的东西会影响体型和形状。我们中的许多人根本无法达到我们想要的身体,即使在提供我们最好的努力时也是如此。

说这不公平是轻描淡写。但是,这种不公平感来自社会的习惯,对不完全在他们的控制之下而不是完全谴责的人,如身体规模和健康。manbetx单双

好消息是,学习欣赏我们的身体,因为他们今天可以成为自我爱和验收的巨大一步 - 这也是健康状况良好的一部分。manbetx单双


4.什么是“健康的重量”?manbetx单双

那些体重指数(BMI)将它们放在“超重”或“肥胖”类别中,持稳定的助核风险和其他慢性疾病的风险稳定。manbetx单双这些消息反映了使用BMI评估健康的医疗,营养和公共卫生专业人员的价值。manbetx单双

然而,BMI仅基于体重和高度而不是身体成分,并且储存体脂的位置。它无法告诉我们很多关于某人的代谢性如何。manbetx单双23.

有时减肥会导致健康改善,如降低血压和肝脏脂肪的丧失,有益于糖尿病,manbetx单双心脏病和其他代谢障碍。24.但是如果你携带一些额外的体重,那么没有任何这些问题?同样的重量同样重要吗?

也许不会。

在过去的几年里,研究人员认识到,一些被归类为超重或肥胖的人可以像那些“正常”重量的那些那样的代谢健康。manbetx单双25.

虽然“代谢健康肥胖”的标准变化,研究估计,从6%到75%的肥胖人群中的任何地方可能manbetx单双不会受到重量的健康状况。26.这显然是一个非常大的范围,所以这不清楚这是多么常见。虽然科学没有完全解决,但有证据表明它发生了!

良好代谢健康的标记通常包括manbetx单双血压正常,正常血糖,正常胰岛素,高HDL胆固醇和低甘油三酯。27.如果您超重或肥胖,这些值在目标范围内,您可能对您的合适重量。然而,代谢健康的肥胖仍然是一manbetx单双个有争议的话题。28.

关注这些数字是达到“健康体重”的医学方法。manbetx单双但是一个健康manbetx单双的体重也可以是你感到精力充沛,能够做你想做的事情而不感到太多不适。这将是一个你可以在不感到饥饿的情况下轻松保持的体重,同时满足你所有的基本营养需求。

manbetx单双每一个尺寸的健康(haes®)这些原则提倡为了健康而吃,促进生活的运动,尊重所有人,把体重完全从等式中去掉。我们像这样。最重要的是,我们同意HAES的原则,即个人不应该以他们做了什么或不做什么来评价他们自己的“健康”版本。manbetx单双

这意味着对我们来说,“健康”可以看起来与不同的人不同;manbetx单双它不必包括每个人的减肥。我们对“健康”的想法包括使manbetx单双用低碳水化合物和keto饮食,帮助人们感觉更好,享受他们的生活,并改善许多健康标志。


5.什么影响了我们的饮食方式?

为什么我们吃?这是一个简单的问题,但答案往往很复杂。

食物提供我们生存所需的能量(卡路里)和营养物质:必需的氨基酸蛋白质,必需脂肪酸胖的,数十种维生素和矿物质我们的身体无法自己制作。

虽然我们的身体被驱使以便满足这些营养需求,但我们也常用于其他原因。

  • 情绪化进食:吃我们的感情 - 它是我们大多数人在一次或另一个人所做的事情。又称应力饮食,情绪化进食的范围可以从分手到频繁深远的食物缓解焦虑,悲伤,厌倦,或愤怒后消费的冰淇淋一品脱。29.
  • 食物成瘾:有些人总是渴望某种特定的食物,一旦开始吃,就几乎不可能停止。这种感觉并不仅限于超重的人。然而,在耶鲁食物成瘾量表中得分高的超重人群对食物暗示的反应要比体重相近但食物成瘾得分较低的人强烈得多。30.
    对于我们中的许多人来说,吃糖果和高处理的碳水化合物是触发器的渴望和驱使我们继续吃饱的东西。31.

但由于营养而饮食并不总是一个消极的东西。我们还会吃庆祝,加强与我们的文化遗产的关系,并与他人的奖学金。


6.社交媒体是如何影响我们对体型和饮食的看法的?

很多人都有“梦想”服装尺寸或重量。而且,对于我们许多人来说,“梦想”的身体比我们现在所拥有的身体小,无论我们目前的大小或形状都可能是什么。

这太常见了,我们甚至没有质疑。今天我们所有人 - 但特别是女性 - 都处于强烈的压力,以倾斜和适应。然而,不到100年前,弯曲数字是可取的,“瘦”的女孩被认为不那么有吸引力。

虽然近几十年前,但近年来,我们对薄薄或“薄大理想”的痴迷幅度迅速升级。和研究表明,社交媒体使用是这一趋势的主要司机。32.

如何从事重量或饮食相关的社交媒体活动影响我们?

在和之后图片可以是鼓舞人心的,但它们也可以在减肥和外观上放置高值。有些人失去了体重的人已经与我们私下共享,因为它不喜欢他们接受这些并排照片的回应,因为它让他们感到兴奋。

哪个更重要,看起来倾斜,健康或健康?manbetx单双在Instagram和其他社交媒体网站上,苗条,色调的身体产生兴奋和兴趣。然而在大多数情况下,我们不知道这些物质是如何发展和维持的。营养不足,锻炼过度锻炼和其他有害减肥策略可用于实现我们羡慕的尸体。

将自己与我们在线看到的许多“完美”尸体进行比较可以让我们感到不充分。人们可能会看这些照片并思考,“我会给任何东西看起来像那样!”这往往是海报所在的反应,特别是如果你给予的是钱!

这些“完美”的在线机构往往促进补充方案,酒吧和摇晃,昂贵的饮食和健身计划,或者获得“点击”收入的货币化网站。让人们对自己感到难过,这是一种让他们花钱的一种经验和真实的方式。


7.你可能对食物有不健康的关系,如果…?manbetx单双

什么可能对“健康饮食”有什么不好?manbetx单双对食物选择不是要小心我们可以为自己的健康做的最重要的事情吗?manbetx单双

是的。但是。有时,“健康饮食”会转manbetx单双变为对食物和身体形象的不健康的关注,尽管通常很难确定这是何时或如何发生的。

“Orthorexia,”1998年的一个术语,是一种痴迷于适当或​​“健康”的饮食。manbetx单双有些这一切涉及以健康原因完全饮食“纯净”食物的饮食。manbetx单双然而,那些具有“Orthorexia Nervosa”的人,使“健康”的食物选择主要是因为他们manbetx单双想要减肥。33.

Orthorexia并未被归类为厌食症,贪食症或狂犬病疾病等饮食障碍。但它被认为是“不安”的饮食,它没有反映与食物的健康关系。manbetx单双

饮食不干扰或无序是复杂的,必须被训练有素的专业人士诊断。但是,这里有一些迹象表明一个人可能会过于专注于食物和体重而不是健康:manbetx单双

  • 关注卡路里和Macronuriger到它占据了一个人的空闲时间
  • 避免和别人一起吃饭,包括在餐馆和庆祝活动上
  • 经常称重(每天多次)
  • 每天锻炼,即使生病或受伤,为了“烧掉”卡路里


8.manbet体育 如何适合这张照片?

减肥是人们开始吃的一个原因manbet体育 34.毫无疑问,它对很多人来说都是一个非常有效的减肥工具。

但它对每个人来说都不适合这种方式。有些人最初减肥最初在低碳水化合物上减肥,但随后停止减肥甚至有点回来。35.

重要的是要意识到这一点即使是完美的低碳水化合物饮食,减肥并不总是如我们所愿。

再说一遍,这绝对不公平。但这是我们需要坦诚的事情。

当人们得到的低碳水化合物的结果不是他们想要的,有时他们会得到这样的印象,他们只是需要“生酮硬”。这可能导致真正的限制饮食,长期禁食,和其他行为,对一些人可能会破坏长期健康。manbetx单双36.

相反,我们希望帮助人们更多地关注低碳水化合物的健康福利,而这种饮食方式的许多非规模胜利,如:manbetx单双

  • 强大的胃口控制37.
  • 能量水平更高38.
  • 稳定的血糖39.
  • 较低的胰岛素水平40
  • 降低血压41.
  • 减少心血管危险因素42.
  • 消除或减少药物治疗43.

事实上,研究证实,多关注健康,少关注减肥是有道理的。manbetx单双研究表明,即使减肥没有发生,吃低碳水化合物也能改善糖尿病、脂肪肝和其他代谢性疾病。44.


9.总结

减肥斗争,压力要薄,身体形象差和与食物的不健康关系是加载的主题。manbetx单双在没有沮丧和沮丧的情况下,很难谈论这些东西。与这些问题搏斗的我们那些人可以觉得生活是不公平的,同时 - 我们应该努力尝试。

但健康是manbetx单双我们不应该理所当然的东西,并追求不切实际的身体规模实际上可以破坏它。另外,追逐规模或某些衣服的数量占据你永远无法回到的宝贵时间和精力。

另一方面,学会欣赏你的身体并喂它需要的东西 - 而不是试图强迫它尺寸,它不是设计为 - 可以解放,压力缓解和治疗。

简而言之,旨在成为你可以的“你”的最佳版本!

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/Franziska Spritzler,Rd

设想和编辑阿黛尔·贝特,博士,卢比。

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  1. 肥胖评论2017年:成人个人体重控制尝试的患病率:系统评价和荟萃分析[观测数据;有证据很弱]

  2. 目前肥胖报告2018:媒体及其对肥胖的影响[概述文章;ungroded]

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  10. 2006年营养杂志:骨骼,体重和减肥:有什么担忧?[概述文章;ungroded]

    2017年营养业进展:在减肥期间保持健康肌肉manbetx单双[概述文章;ungroded]

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    肥胖评论2005年:谁成功维持体重减轻?与减肥维护和重量恢复相关的因素的概念综述[概述文章;ungroded]

    临床心理学评论1991年:面对肥胖的行为和饮食治疗失败[概述文章;ungroded]

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    RCT的以下荟萃分析显示6个月平均5kg减肥。

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  17. 毒理学的关键评论:环保诱导的表观遗传毒性[概述文章;ungroded]

    脑科学:创伤(有无创伤后应激障碍)对人类后代跨代DNA甲基化改变的影响[概述文章;ungroded]

    临床表观表观:表观遗传学在肥胖和代谢性疾病中的作用的最新进展[概述文章;ungroded]

  18. 营养素:母体饮食对子宫生命中的表观基因组的影响以及儿童和成年疾病的发育规划[概述文章;ungroded]

  19. 2015年肥胖评论:从节食重量恢复的途径,肥胖和代谢综合征:概述[概述文章;ungroded]

  20. 2018年肥胖评论评论:压力会影响睡眠模式,食物摄入,体重增加,腹部肥胖和减肥干预,反之亦然吗?[概述文章;ungroded]

  21. 兰蔻2017年:甲状腺功能亢进[概述文章;ungroded]

    营养研究评论2017年:多囊卵巢综合征中肥胖和胰岛素抵抗的代谢后果:诊断与方法论挑战[概述文章;ungroded]

    欧洲内分泌学杂志2015:Cushing的综合症:有关迹象,症状和生化筛查的更新[概述文章;ungroded]

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    柳叶刀:糖尿病和内分泌学2013:代谢健康肥胖症:流行病学,机manbetx单双制和临床意义[概述文章;ungroded]

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  28. 虽然有证据表明,一些新陈代谢健康的肥胖者并不会增加长期健康问题的风险,但这一科学问题尚未得到解决,部分原因是manbetx单双定义上的差异以及缺乏强有力的RCT证据:

    欧洲内分泌学杂志2014:代谢健康的肥胖个体真的健康吗?manbetx单双[概述文章;ungroded]

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  34. 这是基于低碳水化合物临床医生的临床经验和饮食医生调查结果。manbet体育

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    2007年美国医学协会杂志:比较Atkins、Zone、Ornish和LEARN饮食对超重绝经前妇女体重变化和相关危险因素的影响[随机试验;中等证据]

  36. 这是基于低碳水化合物从业者的一致临床经验。(弱证据)

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  38. 这是基于低碳水化合物医生和其他临床医生的临床经验(弱证据)

  39. 2017年欧洲临床营养学杂志:低碳水化合物饮食在2型糖尿病管理中的解释与效果:随机对照试验的系统审查和荟萃分析[有权证据]

  40. 2012年肥胖评论:低碳水化合物饮食对心血管危险因素影响的临床试验的系统回顾和荟萃分析[有权证据]

  41. 2012年肥胖评论:低碳水化合物饮食对心血管危险因素影响的临床试验的系统回顾和荟萃分析[有权证据]

  42. 2012年肥胖评论:低碳水化合物饮食对心血管危险因素影响的临床试验的系统回顾和荟萃分析[有权证据]

  43. 2014年糖尿病,肥胖和新陈代谢:两种血红蛋白A1C和抗原药物的两种饮食尽管2型糖尿病中的体重减轻[随机试验;中等证据]

    糖尿病治疗2018年:1年治疗2型糖尿病新护理模式的有效性和安全性:一项开放标签、非随机、对照研究(弱证据)

  44. Journal of Clinical Investigation Insight 2019:膳食碳水化合物限制改善了代谢综合征独立于减肥[随机试验;中等证据]

    2017年糖尿病研究与临床实践:低碳水化合物饮食适用于2型糖尿病MELLITUS管理的疗效:随机对照试验的系统审查和荟萃分析[有权证据]

    2016年医学科学研究杂志:低碳水化合物饮食对非酒精性脂肪肝病肝功能试验的影响:临床试验的系统回顾与荟萃分析[有权证据]