你有失去体重的麻烦吗?或者你想失去更快吗?你来到了正确的地方。没有饥饿,准备减肥。

我们关于减肥的传统观念——少吃多动——需要很大的意志力。计算卡路里,每天锻炼几个小时,试着忽略饥饿?在DietDoctor,我们认为这是不必要的痛苦,可能会浪费你的时间和宝贵的精力。

最终,人们往往会放弃。对于计算卡路里的过度关注显然并没有扭转当前的肥胖流行。1幸运的是,可能有更好的方法。

底线?卡路里并不是减肥的唯一因素。你的体重也是由荷尔蒙控制的。如果你降低了饥饿感和储存脂肪的荷尔蒙、胰岛素的水平,你可能会更容易减肥。2


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排名前18位的减肥秘诀

你准备好了吗?开始了。开始在列表(最重要)的顶部,尽可能你需要往下走。点击任何提示阅读所有关于它。也许你只需要第一件建议?

  1. 选择低碳水化合物饮食
  2. 吃饿了
  3. 吃真正的食物
  4. 只要饿了
  5. 明智地衡量你的进步
  6. 坚持不懈
  7. 避免果实
  8. 避免啤酒
  9. 避免非热甜味剂
  10. 审查任何药物
  11. 压力少一点,睡眠多一点
  12. 多吃奶制品和坚果的少
  13. 补充维生素和矿物质
  14. 使用间歇仓记
  15. 明智地锻炼
  16. 实现最优酮症
  17. 检查你的荷尔蒙
  18. 考虑减肥药(如果绝望)


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免责声明:在这个减肥指南中,我们推荐低碳水化合物饮食,因为它似乎比其他饮食更有效。3.虽然低碳水化合物饮食有许多已被证明的好处,但它仍然存在争议。主要的潜在危险是药物,尤其是糖尿病的药物,剂量可能需要调整.讨论药物和相关生活方式的任何变化与您的医生发生变化。全面免责声明

本指南是为有健康问题的成年人编写的,包括肥胖,可以从减肥中受益。manbetx单双

我们不建议计算卡路里,这是有争议的。要了解有关此原理的更多信息,请参阅我们的指南限制减肥卡路里

与低碳水化合物饮食有关的有争议的主题,以及我们的承担,包括饱和脂肪胆固醇全谷类红肉和是否大脑需要碳水化合物

1.选择低碳水化合物饮食

keto cobb沙拉配牧场酱

如果你想减肥,可以考虑从不吃糖和淀粉开始(比如面包、意大利面和土豆)。这是一个陈旧的想法150年或更久基于饮食较少的碳水化合物,有大量的减肥饮食。什么是新的现代科学研究已经证明,是的,是平均的低碳水化合物是减肥最有效的方法4

显然,任何饮食都是有可能减肥的——只是吃的卡路里比燃烧的少,对吗?这个简单建议的问题在于,它忽略了房间里的大象:饥饿。大多数人不喜欢“少吃一点”,因为这可能会导致永远挨饿。迟早,许多人可能会放弃节食,因此流行“溜溜球节食”。5虽然通过任何一种饮食都有可能减肥,但有些人似乎让减肥变得更容易,有些人则让减肥变得更难。

低碳水化合物饮食的主要优点是它可能会导致您少吃.即使不计算卡路里,超重的人倾向于吃低碳水化合物的更少的卡路里。6

糖和淀粉会增加你的饥饿感,而不吃糖和淀粉会把你的食欲降低到一个更容易控制的水平。7如果您的身体想要有适当数量的卡路里,则不需要打扰它们。因此,卡路里数量,但你不需要计算它们。

2012年的一项研究也表明,减肥的人在维持体重时,遵循低碳水化合物饮食与低脂饮食相比,总能量消耗(24小时内燃烧的卡路里数量)的减少要少得多——实际上是300卡路里的差异。8

根据研究背后的哈佛大学教授之一,这个优势“相当于一小时中等强度体力活动所消耗的卡路里。”想象一下:每天有一整个小时的额外锻炼,但实际上没有锻炼。

最近,一项规模更大、进行得更仔细的研究证实了这种节约新陈代谢的效果,研究对象是不同组的减肥者,与高碳水化合物或中等碳水化合物饮食的减肥者相比,低碳水化合物维持饮食的减肥者平均每天多燃烧200至近500卡路里。9

底线:低碳水化合物饮食可以减少你的饥饿,使得更容易吃得更少。它甚至可能会在休息时增加你的脂肪。研究后研究表明低碳水化合物对减肥有效,平均而言改善重要的健康指标manbetx单双10

为什么低碳水化合物可以帮助你减肥

如何用低碳水化合物饮食减肥


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2.吃饿了

吃饿了
不要饿。在起始低碳水化合物饮食时常见的错误:在害怕脂肪的同时减少碳水化合物摄入量。11碳水化合物和脂肪是身体的两个主要能源,它需要至少一个。

低碳水化合物和低脂肪=饥饿

避免碳水化合物和脂肪会导致饥饿、渴望和疲劳。迟早有很多人无法忍受和放弃。解决办法是吃更多的天然脂肪,直到你感到满意。例如:

  • 牛油
  • 全脂奶油
  • 橄榄油
  • 肉(含脂肪)
  • 富含脂肪的鱼类
  • 熏肉
  • 鸡蛋
  • 椰子油等

吃更多脂肪的10种方法

总是吃饱,让你感到满意,特别是在减肥过程的开始。在低碳水化合物饮食中这样做意味着你吃的脂肪将被你身体燃烧为燃料,因为你的脂肪储存激素胰岛素的水平降低。12

你会变成一个燃烧脂肪的机器。你更有可能减掉多余的体重,而且通常不会感到饥饿。13

你还害怕吗?饱和脂肪?你可能要重新考虑一下。对饱和脂肪的恐惧是建立在最近的研究表明是错误的理论基础上的。14

黄油、牛排和奶油都是很好的食物。不过,如果你喜欢的话,可以随意吃不饱和脂肪(如橄榄油、鳄梨、多脂鱼)。这可以被称为地中海低碳水化合物饮食,效果也很好。15

饥饿时吃东西也意味着别的东西:如果你不饿,你可能还不需要吃东西.当你使用生酮饮食时,你可以再次相信你的饥饿感和饱腹感。每天吃多少就吃多少,只要你觉得对你合适就行。

有些人每天吃三次,偶尔会吃三次小吃在两者之间(注意,频繁吃零食可能意味着你会从添加蛋白或脂肪的膳食,增加饱腹感受益)。然而,有一些证据表明,想减肥时吃零食频繁并非明智之举。16有些人一天只吃一到两次,从不吃零食。只要对你有效就行。饿了就吃吧。

阅读更多关于为什么饿的时候吃东西比计算卡路里更明智

了解更多关于用脂肪为身体补充能量的知识

3.吃真正的、最少加工的食物

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吃低碳水化合物饮食的另一个常见错误是被特殊“低碳水化合物”产品的创造性营销所愚弄。

记住:有效的低碳水化合物饮食主要是基于全食物

重点发展哪些人已经吃了数千或可能数百万年,例如肉,鱼,蔬菜,鸡蛋,黄油,橄榄,坚果等。17

如果你想减肥,避免特殊的“低碳水化合物”产品,这些产品充满了碳水化合物。这应该是显而易见的,但是创造性的营销人员正在尽一切愚弄你(并获得你的钱)。只要您购买品牌,他们会告诉您可以在低碳水化合物饮食中吃饼干,意大利面,冰淇淋,面包和大量巧克力。他们经常充满碳水化合物。不要被愚弄。

低碳水化合物面包怎么样?小心,如果是和谷物一起烤的,那肯定是低碳水化合物。但有些公司仍然试图将其作为低碳水化合物选项销售给您。

低碳水化合物的巧克力通常是充满了一种糖醇的 -麦芽糖醇- 这可能实际上可以被身体部分吸收,但制造商不计为碳水化合物。如果麦芽糖醇被吸收,则可能提高血糖和胰岛素水平。18剩下的碳水化合物最终会进入结肠,可能会导致气体和腹泻。此外,任何甜味剂可以保持糖渴望。19用赤藓糖醇或甜叶菊制成的低碳巧克力可能是可以的。

以下是三个应该避免的例子:

  1. 阿特金斯的童话饼干
  2. 朱利安面包店的高碳水化合物低碳水化合物面包
  3. 梦场意大利面欺诈(最终导致了一个800万美元的罚款!

这三家公司并非独特。有成千上万的类似公司可能试图欺骗你购买他们的“低碳水化合物”产品,通常含有淀粉,糖醇,小麦粉,甜味剂和其他添加剂。

两个简单的规则来避免这个:

  • 不要吃“低碳水化合物”版本的高碳水化合物食物,比如饼干、棒、巧克力、面包、意大利面或冰淇淋——除非你对原料很确定(最好是自己做的)。
  • 避免产品与他们的话“净碳水化合物”。这可能是欺骗你的方式。

专注于吃得好的品质,最小处理的真实食物。理想情况下,您购买的食物甚至不应该有成分列表(或者它应该非常短)。

阅读更多关于假冒的低碳水化合物产品

阅读更多关于甜味剂的更多信息

少一点节制,多一点品质

最后 - 你可能想了解的饮食箴言老“适度的一切”给忘了。这并不一定是谁与争权重的人有用的建议 - 事实上,它可能是完全相反的。20.

不要吃什么都有节制。当你饿的时候,尽可能多吃manbetx单双健康的食物。尽可能少吃不健康的食物——如果可manbetx单双能的话,干脆不吃。

4.吃只要饿了

吃坚果的女人
在低碳水化合物饮食上,您应该渴望在饥饿时吃(见提示#2以上)。如果你不是饿了吗?不要吃。经常吃更多的食物比你需要保持满足将放慢减肥。21事实上,这是非常重要的,这是一个自己的一部分。

限制不必要的零食

不必要的零食可能是一个问题酮饮食也。有些事情很容易吃东西,因为它们很好,很容易获得。以下是三个常见的陷阱,用于注意keto或低碳水化合物饮食:22

  1. 乳制品例如奶油和奶酪。他们擅长烹饪,因为他们很满足。但当你晚上坐在电视机前大嚼奶酪时,问题就出现了——而且不饿。小心点。另一个问题可能是,当你真的已经饱了的时候,却在甜点里加了大量的奶油,只是因为它味道好而继续吃下去。另一个常见的罪魁祸首是咖啡中大量的奶油,每天很多次。
  2. 坚果.吃点很容易,直到坚果消失,无论你有多满了。提示:根据科学,盐渍螺母更难以停止进食而不是粗糙的坚果。23盐渍坚果诱使你过多。很高兴知道。另一个提示:避免将整个袋子带到沙发上,最好选择一个小碗。就个人而言,我经常在我面前吃所有的坚果,无论是饿还是饿了。
  3. 低碳水化合物烘焙.即使您只使用杏仁面粉和甜味剂,在烘焙食品和饼干上零食通常会在您不饿的时候提供额外的饮食 - 是的,这将减轻减肥。

随意跳过饭菜

你需要吃早餐吗?研究证实答案是没有的。24如果你不饿,不要吃。这是为了任何用餐。

通过严格的生酮饮食,饥饿感和吃东西的欲望往往会减少很多,尤其是当你有多余的体重需要减肥时。25你的身体可能会愉快地燃烧你的脂肪储备,减少进食的需要。

如果发生这种情况,快乐!不要吃你不想要的食物。相反,在再次吃之前,等待饥饿返回。这将为您节省您的时间和金钱,同时加快减肥。

有些人担心他们会失去控制,如果他们每三个小时不吃一次。关切的是,这种“狂风狂欢”将吹动他们的饮食完全导致他们一直痴迷于痴迷。

为了控制在高糖和高淀粉碳水化合物饮食中产生的饥饿和渴望,这种持续的零食可能是必要的,但在生酮饮食中通常是不必要的。饥饿感只会慢慢地回来,你应该有足够的时间准备食物或吃点零食。

底线:以可持续的方式减肥,当你饥饿时吃 - 但只有当你饿了。忘记时钟并倾听你的身体。

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5.明智地衡量您的进展

男子量肚子

跟踪成功的减肥有时比你想象力剧烈。主要关注重量和每天踩踏阶梯可能会误导,导致不必要的焦虑,并为没有充分理由而破坏你的动机。

比例不一定是你的朋友。您可能想要减掉脂肪 - 但尺度也衡量肌肉,骨骼和内脏器官。肌肉是一件好事。因此重量或者BMI.衡量进步的方法并不完美。这一点尤其正确如果你刚刚摆脱长时间的半饥饿状态(这可能伴随着卡路里计算),因为你的身体可能想要恢复失去的肌肉。起始重量训练和肌肉也可以隐藏你的脂肪损失。

减少脂肪增加肌肉意味着很大的进步,但如果你只测量体重,你可能会错过这一点。因此,最好在减肥时量化身体成分。你可以用DEXA扫描,流体静力重量,体积描记仪等来做。但如果这些都不可行,那么通过测量你的腹部脂肪来追踪腹部脂肪的消失也是明智的腰围

以下是如何做到:

  1. 把卷尺放在中间周围,略高于你的腹部按钮(准确地说:在你的肋骨下部和髋骨上部之间的中点,在你的身体两侧)
  2. 呼气并放松(不要收胃)
  3. 确保测量胶带适合依赖,而不会压缩皮肤
  4. 测量
将你的结果与以下建议进行比较:

我建议以“好”为目标,但这并不总是现实的。年轻人通常可以做到这一点,但对于一些中老年女性来说,一路走到“体面”可能是一场重大胜利。26

测量的进展

我建议在开始你的减肥之旅之前测量你的腰围和体重,然后可能一周或一个月一次。把结果写下来,这样你就可以跟踪你的进步。如果你愿意,你可以测量更多的区域:臀部周围,胸部,手臂,腿,等等。

请注意,你的体重每天上下浮动几磅,这取决于体液平衡和消化系统内容物。不要担心短期的变化,而是要跟随长期的趋势。

如果可以,尝试在开始时检查其他重要的健康标记,如:manbetx单双

  • 血压
  • 血糖(空腹血糖和/或HBA1c)
  • 胆固醇谱(包括HDL,甘油三酯)

这些指标在低碳水化合物饮食中几乎普遍得到改善,甚至在体重大幅下降之前。27几个月后重新检查这些健康标记可能会很manbetx单双棒的动力他们通常会显示那你不仅仅是减肥,你也会获得健康。manbetx单双

PS:家里没有卷尺吗?试试这些选项:

  • 用任何一根绳子。把绳子绕在你的腰上,第一天就把绳子剪到适合你的腰。当你把它缠在腰上时,这条线会神奇地变得越来越长。
  • 比较旧牛仔裤的适合如何也是一个很好的选择。

6.坚持不懈

不要放弃

通常需要数年或数十年的时间才能增加很多体重。试图通过让自己挨饿来尽快失去这些东西并不一定会长期有效;相反,它可能是一种“溜溜球节食”的食谱。28要想成功,你需要一些长期有效的东西。

此外,您还需要为健康和体重减轻目标设置逼真的期望。manbetx单双您可以在我们的详细指南中阅读更多现实的期望

目标是什么

丢失很常见在第一周内2-6磅(1-3公斤)严格的低碳水化合物饮食,然后平均每周一磅(0.5公斤)只要你有很多重量才能失去。29这将每年转化为约50磅(23公斤)。然而,在每个人的情况下,减肥不会发生。

每减5磅脂肪大约等于腰围减1英寸(1公斤= 1厘米)。

年轻的雄性有时会比这个速度更快,可能是这个速度的两倍。30.绝经后的女性体重下降的速度可能会更慢。31人们在一个非常严格的低碳水化合物饮食可能会更快地减肥,以及那些运动的人(奖金)。32如果你有大量多余的体重需要减掉,你可以以更快的速度开始——尽管一开始,你减掉的一些体重是由于水分流失。

当你接近理想体重时,减重速度可能会减慢,直到你的身体稳定在合适的体重上。很少有人在饿的时候吃低碳水化合物食物就会体重过轻。

阅读其他人的故事

最初的摊位

你是在半饥饿(卡路里计数)发生的一段时间吗?首先关注腰围和健康标记(见建议#4),因为它有时需要几周前损失很明显。manbetx单双33

减肥强韧

期望减肥平台:几个月,似乎在规模上没有任何东西。每个人都击中他们。34保持冷静。继续做你正在做的事情,最终应该开始发生的事情(如果没有,请检查其他17个提示)。

更多的:十大提示顶部突破减肥摊位

如何保持体重长期

除非你,否则失去了大量的重量并将其视为否则可能不会发生永远改变你的习惯.如果你减肥,然后返回准确的生活,当你体重增加你的方式,不要惊讶,当多余的体重收益。它通常会。

维持减肥效果,通常需要长期的变化和耐心。由于诱人,因为它可能是,不要上当受骗这些神奇的饮食骗局之一

忘记快速修复:如果你每月减掉一些重量,最终你可能会摆脱所有的多余体重。这是不可避免的进展。那就是你想要的。

PS:在开始时,长期变化是最难的,特别是在最初的几周内。这就像戒烟一样。一旦你开发新的习惯,每周都会变得更容易和更轻松。最终它可能自然而然。

想要获得灵感和小贴士,看看我们的长期保持体重的成功案例

如何更快减肥

继续阅读!


7.避免吃水果

这件建议是争议的,因为今天的水果有一个近乎魔法的健康Aura。manbetx单双人们可能会相信水果是营养的,但不幸的是水果含有很多糖- 大约10%(重量)(其余的大多是水)。35尝一个橘子或葡萄。甜蜜的,对吧?

每天每天五份水果可以相当于16盎司(500毫升)苏打糖的糖量!36与许多人认为的相反,水果中的天然糖或多或少与苏打水和其他甜饮料中的糖相同(约50%葡萄糖,50%果糖)。

水果中的糖可以阻止脂肪燃烧.吃了很多水果可以增加您的饥饿感,并减缓你的减肥。37什么是很多?这取决于基线胰岛素抵抗,身体活动和其他因素的不同。为获得最佳结果,您可能希望将水果作为偶尔享受的待遇,或者如果您正在努力减肥,则完全消除它。

底线:果实是自然的糖果。负责任地享受。

是不是水果自然吗?

大多数人认为,水果是自然的,但今天杂货店的果实与在培养之前的水果看起来像水果看起来很多。现代驯养的水果较大,较小的苦味,并且具有较薄的剥离和较小的种子。这使得它们更味道,更容易吃 - 而且由于它们的尺寸增加,它们可能比早期的对应物提供更多的水果。

banana1 banana2

水果和蔬菜以前是什么样子


8.避免喝啤酒

啤酒中含有快速消化的碳水化合物,能阻止脂肪燃烧.这可能就是为什么啤酒有时被称为“液体面包”。“啤酒肚”这个词有很好的理由。38

以下是一些更聪明(低碳水化合物)的减肥酒精选择:

  • 葡萄酒(红色或干燥白色)
  • 干香槟
  • 像威士忌,科涅克白兰地,伏特加(伏特加(避免加糖的鸡尾酒),试试伏特加,苏打水,石灰)

这些饮料几乎不含任何糖或可消化的碳水化合物,所以它们比啤酒更好。然而,大量饮酒可能会在一定程度上减缓减肥速度,所以适度饮酒仍然是一个好主意。

低碳水化合物
低碳水化合物 -
最好的和最糟糕的


9.避免非热量甜味剂

人造甜味剂
许多人用非热甜味剂他们相信这样可以减少卡路里的摄入,从而减轻体重。这听起来似是而非的。然而,有几项研究未能证明,食用无热量的甜味剂而不是白糖对减肥有明显的积极影响。39

根据科学研究,无热甜味剂可能增加食欲,保持对甜食的渴望40最近的一项独立研究表明,将含有无热量甜味剂的饮料换成水有助于女性减肥:41

研究:避免饮食饮料有助于女性减肥

这可能是由于预期胰岛素分泌增加,糖会出现在血液中。42也许这就是为什么奇怪的事情发生了当我测试百事可乐的最大值。

此外,对于易感的人,非热甜味剂可以保持对糖果的渴望并导致含糖或淀粉的小吃渴望。

如果你减肥有困难,我建议你不要吃甜味剂。另外,一旦你不再适应加工过的低碳水化合物食品和“减肥”苏打水的强烈甜味,你可能会发现更容易享受真正食物的自然甜味。

糖成瘾

你觉得不吃甜味剂的想法几乎是不可想象的吗?对糖和富含碳水化合物的食物上瘾是可以克服的。看看我们的与成瘾专家bite Jonsson,注册营养师一起进行视频课程

什么是糖瘾?——咬琼森 What Is Sugar Addiction? – Bitten JonssonWhat Is Sugar Addiction? – Bitten Jonsson">
阅读更多关于非热量甜味剂


10.审查任何药物

许多处方药都可以失速减肥。讨论您的医生治疗的任何变化。这是三个最常见的罪犯:

  • 胰岛素注射,特别是较高剂量,可能是许多人减肥最严重的障碍。43有三种方法可以减少你对胰岛素的需求:
    一个。manbet体育 ,这使得更容易减肥。你吃的胰岛素越少。44请记住与您的医疗保健提供者密切合作,以确保您安全地降低您的剂量。manbetx单双

    B。如果这还不够,可以用二甲双胍片剂(每天2 - 3克)来减少对胰岛素的需求(至少对2型糖尿病患者是这样)。45

    C。如果这不足以下胰岛素(再次,对于2型糖尿病的人)与您的医生讨论,如果它适合尝试维多拉斯/ Saxenda(Liraglitude)或Byetta(exenatide)。这些减少了对胰岛素的需求,可能导致体重减轻,但可能的长期副作用仍然未知。

    你可以在我们的指南中了解更多用糖尿病药物起始低碳水化合物或keto

  • 药片 其他的糖尿病药物,像胰岛素释放片剂(例如磺酰脲类),往往会导致体重增加。46这些药物包括:米诺双抗(格列吡嗪)、Euglucon(格列本脲)和Daonil(格列本脲)。平板电脑等AvandiaActos、Starlix和NovoNorm也鼓励增重。但不是二甲双胍。更多关于糖尿病
  • 皮质龙作为口服药物是另一个常见问题(如强的松龙)。长期服用可的松可能会导致体重增加,尤其是高剂量(例如每天超过5毫克的强的松)。47不幸的是,可的松通常是处方药中必不可少的一种,但剂量应该与你的医疗服务人员一起经常调整,这样你就不会服用超过你需要的剂量。manbetx单双

这些其他药物也会导致问题:

  • 精神安定剂/抗精神病药物通常可以鼓励体重增加,特别是Zyprexa(奥兰扎丁)等新药。
  • 一些抗抑郁药物可以造成体重增加,特别是较旧的三环抗抑郁药(TCA),例如Tryptizol / Saroten(Amitriptyline)和Anafranil(Clomipramine);以及更新的药物,如雷梅伦(Mirtazapine)。48锂(用于治疗躁郁症)通常会导致体重增加。最常见的抗抑郁药SSRI,例如西酞普兰和舍曲林,似乎对体重没有显著影响。49更多关于抑郁症
  • 一些避孕药可能有助于轻微的体重增加,主要是那些仅含有孕酮和雌激素的那些,例如迷你丸,避孕注射或避孕植入物。50更多关于生育
  • 血压药物以β受体阻滞剂的形式可能导致一些人的体重增加。这些药物包括:Seloen,LoCressor(美托洛尔)和替补植物(Atenolol)。更多关于高血压的信息
  • 癫痫药物可能会导致体重增加(例如卡马西平和丙戊酸盐)。
  • 过敏药物和抗组胺药可以与体重减轻干扰,尤其是在高剂量。可的松是更糟(见上文)。更多关于过敏症
  • 抗生素可能通过扰乱肠道微生物群并增加我们吸收食物的能量量来导致暂时的体重增加。51这是仍然投机但这是一个不使用抗生素的理由,除非你真的需要它。


11.压力少一点,睡眠多一点

放松的夫妻在床上

你曾经觉得过多的睡眠时间和一般压力较小的生活吗?大多数人都有 - 压力和睡眠缺乏可能是他们的体重的坏消息。

长期的压力和睡眠不足可能会增加你体内的压力荷尔蒙,如皮质醇的水平。这会导致饥饿感增加,体重增加。52如果你想减肥,你应该审查减少或更好地处理生活中过度压力的可能方法.虽然这通常需要大量的变化,但它可能会立即影响你的压力激素水平,也许是你的体重。

你也应该努力获得足够的睡眠,最好每晚.努力唤醒自己的令人耳目一新,独立于闹钟。如果你是警报响铃总是被粗暴地醒来的那种人,你可能永远不会让你的身体完全充分休息。

一种方法可以打击这是为了早起,足以让你的身体在闹钟熄灭之前自主醒来。让自己睡个好觉是另一种减少压力激素水平的方式。

另一方面,睡眠剥夺,用糖渴望捆绑手。53.它对自律产生了不利影响,使其痛苦地易于放弃诱惑(诱导睡眠剥夺是一种常见的审讯技术的难以吻合)。同样,睡眠剥夺削弱了锻炼的决心。

睡眠问题?

即使有足够的时间,你也有睡眠睡眠吗?这是五个提示一个专家

  1. 每天晚上坚持同样的就寝时间。从长远来看,这将有助于您的身体准备当时睡眠。
  2. 下午2点以后不能喝咖啡。只是不要 - 请记住,咖啡因留下你的身体需要时间。
  3. 在睡前之前将您的酒精摄入到三个小时。虽然Booze可能会让你哇,它恶化睡眠质量。
  4. 睡前4小时内限制锻炼。体育活动可以让你伤了起来,使得几个小时内很难睡几个小时。
  5. 每天有15分钟的阳光。这对你的昼夜节律(你的“生物钟”)有好处。

最后,确保你的卧室足够黑暗,保持一个舒适的温度。睡得好!

困难,但值得的

许多人可能会发现以上的指导方针很难遵循,可能是因为缺乏时间(或者同等的原因——小孩子!)但是压力少一点,睡眠多一点并不只是感觉好。它也能帮助你变得更瘦。

阅读更多关于睡眠的好处


12.少吃乳制品和坚果

冰沙碗

你可以像你喜欢的那样吃,仍然减肥吗?这通常适用于低碳水化合物饮食,随着食欲的调节往往改善。54.

然而,尽管低碳水化合物饮食通常使人更容易吃到足够的量,但仍有一些被归类为低碳水化合物的食物,如果大量食用就会成为问题。如果你发现自己很难通过低碳水化合物饮食来减肥,你可以试着更加小心:

  • 乳制品(酸奶、奶油、奶酪)
  • 坚果

乳制品含有不同数量的乳糖(牛奶糖),可能会减缓减肥速度。因此,少吃乳制品可能有助于加速减肥。

这适用于通常缺乏脂肪的乳制品,如常规牛奶和各种酸奶。但要小心全脂乳制品,如奶油和奶酪都是一样的,因为它们很容易过度。

免除所有这些乳制品警告是黄油,几乎是纯脂肪。一般来说,黄油可以随意食用,但如果你的目标是减肥,就要注意饱腹感。如果过度消耗,食物中的脂肪就会取代身体脂肪而被消耗为燃料。

低碳水化合物和乳制品食谱

坚果是第二种需要注意的食物,它含有相当数量的碳水化合物,很容易在不知情的情况下吞下大量的碳水化合物。55.腰果是最糟糕的碳水化合物之一 - 你会发现它们含有大约20%的碳水化合物的重量。

对于那些严格遵循生酮饮食、每天摄入20克碳水化合物的人来说,这意味着消耗100克腰果(这是一瞬间的事!)就会满足他们的每日配额。花生往往大约在10-15%的碳水化合物 - 没有把它们放在明确中。

所以,对于那些减肥有困难的人:少吃坚果。在绝对必须吃坚果的情况下,要知道最无害的碳水化合物是什么澳洲坚果(通常约5%的碳水化合物),或巴西坚果(4%)。


13.补充维生素和矿物质

维生素和其他补品

您的身体需要一定量的基本维生素和矿物质能够正常工作。当你没有足够的时候会发生什么?当你吃太少的食物或吃你吃的食物时会发生什么事并没有充分营养?我们的身体可能通过增加饥饿水平来捕获和回复。

毕竟,如果我们多吃,我们会增加我们缺乏的任何营养素的消费机会。另一方面,对维生素和矿物质的可靠获取可能意味着饥饿水平降低和降低的渴望,从而促进体重减轻。

没有强大支持证据的猜测是猜测。但有一些研究表明它可能不会远离真相。

维生素D

缺乏维生素D可能是加拿大和美国等北方国家最常见的缺乏症。最近的三项研究表明,与安慰剂相比,维生素D补充剂有助于减少你的脂肪量或腰围。56.

在其中一项研究中在美国,77名超重或肥胖女性连续3个月每天服用1000单位的维生素D补充剂或安慰剂。尽管总的减肥效果相似,但服用维生素D补充剂的人体内脂肪平均减少了2.7公斤(6磅)。这一数字明显高于安慰剂组,后者的平均减脂量仅为0.4公斤(不到1磅)。57.

复合维生素

2010年的一项研究涉及百姓有重量问题的女性,将它们分成三组。一组接受每日多种维生素补充剂,另一种日常钙补充剂,最后一组仅限于安慰剂。这项研究继续六个月。

不出所料,结果表明,妇女接受钙或安慰剂的重量没有发生任何事情。然而,服用复合维生素的那一组体重减轻得更多——平均多出3.6公斤(8磅)——并改善了一些健康指标。manbetx单双除此之外,他们的基础代谢率(身体在休息时燃烧卡路里的速率)增加了。58.虽然差异很小,但它们具有统计学意义。

结论

营养密集,整个食物肯定是减肥的基础。但是,足够的维生素D可以通过食物难以摄取,特别是对于那些素食主义者或不要定期吃脂肪鱼(维生素D的主要饮食来源D)。在缺乏阳光的情况下(例如在秋天和冬天的较暗月份),可以为健康原因补充 - 甚至可能是你的体重。manbetx单双

此外,如果你超重,不完全确定你的饮食提供足够的营养,服用复合维生素片可能是值得的。

虽然证据不强,但可能有点下行,你可能会看到一个小的好处。

14.使用间歇仓记

间歇性禁食和生酮

在阅读第14条建议之前,有很多事情需要考虑,但不要为此担忧。这是最有效的减肥武器之一。如果你在“做了所有正确的事情”或者想要加速减肥的同时却陷入了减肥平台期,这可能是完美的。59.

这种武器叫做间歇性禁食。它的意思和它听起来一样:在特定的时间间隔内不吃东西。

推荐第一选项- 16:8

也许最受欢迎的选择是禁食16个小时(包括睡眠),这通常很容易通过生酮节食来实现。它要求早餐换成一杯咖啡(或其他无热量的液体),午餐作为一天的第一餐。例如,从晚上8点到中午12点禁食相当于禁食16个小时。另一个选择是不吃晚餐:在8小时内吃早餐和午餐——例如,从早上8点到下午2点——然后直到第二天早上8点再吃一次。

有间歇性禁食的其他许多版本,但这个16:8法(16小时未与8个小时吃窗吃的)是我们推荐的第一选择之一。这往往是有效的,通常很容易做到的,不需要计算卡路里。

您可以根据您的喜好进行16:8。例如,每周两次,仅在平日或每一天。你做的越多,它越有效。60.

事实上,在吃生酮饮食的时候,一些人会自然而然地养成这个习惯,因为他们的胃口降低了减肥尖端#4, 吃只要饿了)。

其他类型的间歇性禁食

还有许多其他选择。基本上,时间越长越难做到,但可能会更有效。以下是另外两个常见的选择:

  • 每周禁食24小时(通常是晚餐)一次或两次。这对于一些人来说,这可能是有效和易于做的,特别是在keto饮食上,这通常会减少食欲。
  • 5:2饮食。尽可能多地吃一周的5天,然后在两天内吃卡路里限制(每天500卡路里的女性,男性600卡路里)。这需要卡路里计数和更多规划,但有些人仍然发现他们喜欢它。

饿的时候吃东西怎么样?

间歇性禁食的建议和饿的时候吃的建议不矛盾吗?是的,有点。

我们建议把饿的时候吃作为第一选择,并且我们建议一直吃到你感到满意为止。但如果这还不够有效,那么间歇性禁食是一个非常有效的补充。记住——这是至关重要的——在禁食期间,你仍然应该吃到满意为止。

间歇禁食是同样痴迷地计算卡路里,饿死自己24-7。饥饿自己可能是痛苦和失败的方法。

间歇性禁食是关于吃你的身体所需的一切,同时仍然允许它有时会从恒定的喂食中短暂休息。

禁食期间可以喝什么?

在快速的时候,你不能吃,但你肯定应该喝酒。水是选择的饮品,但咖啡和茶也是很棒的选择。在较长的速度期间,也可以聪明地添加一些盐,或喝肉汤。61.

你喝的任何东西都应该理想地是零卡路里。但是,如果您绝对需要它享受饮料,可以通过在咖啡或茶中添加少量牛奶或奶油来修改这一点可能是可以接受的。

快餐之间吃什么

那么当你没有禁食时,你应该吃什么?好吧,如果你的目标是减肥,我们建议遵循上述所有技巧,包括吃低碳水化合物饮食。将此与间歇禁食相结合是一个很好的组合。

在低碳水化合物饮食中,你的饥饿感会降低,而且更容易禁食一段时间。同时,你的脂肪燃烧已经增加了,所以当你禁食的时候,你会更容易燃烧大量的脂肪。62.

所以,在低碳水化合物饮食中,禁食期可能会变得更容易更有效。1 + 1等于3。

谁不应该做间歇性禁食

间歇性禁食是个好主意,但不是每个人都应该这么做:

  • 如果你有饮食紊乱万博体育的历史那么间歇性禁食可能不适合你。我们建议在尝试间歇性禁食前咨询你的医生。
  • 如果你是压力过大或睡眠不足,然后先解决那个问题(见减肥建议11)或禁食可能对你的身体压力太大。
  • 如果你有的话药物治疗- 特别是胰岛素 - 禁食时可能需要调节剂量。先与医生讨论这一点。
  • 正在成长的儿童,孕妇和哺乳期妇女不应该更长时间的禁食时期,因为它们有增加的营养需求。如果您需要减肥,我们建议在饥饿时饮食并使用上述14个提示。

更多的

用于初学者的间歇性禁食

限时饮食指南

视频

有关更多信息,请通过我们的顶级禁食专家查看我们的材料,Jason Fung博士:

什么是禁食?-  Jason Fung博士 What is Fasting? – Dr. Jason FungWhat is Fasting? – Dr. Jason Fung">
如何最大化燃烧脂肪-杰森冯医生 How to Maximize Fat Burning – Dr. Jason FungHow to Maximize Fat Burning – Dr. Jason Fung">
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问杰森博士


15.明智地锻炼

在keto饮食上锻炼

你想知道为什么这条减肥建议直到第15条才出现吗?这是因为运动非常重要被高估作为减肥的单一干预措施。63.

你有没有看过“最大的失败者”?参与者几个月就休假(和家庭)。他们只允许小部分食物,并努力工作,好像是他们的全职工作 - 每周40小时,有时更多。这种方法在长期的普通人显然是不可持续的。64.

只是走楼梯而不是坐电梯,或者提前一站下公交车,可能不会改变你的浴室秤上的数字。这是一个神话。研究表明,如果你刚开始锻炼,你可能需要每天至少30-60分钟的锻炼,才能显著减轻体重。65.部分原因是,运动使人们陷入饥饿,并且进食更加减少对重量的影响。66.

虽然,这运动对我们体重的影响被高估了,即使没有减轻体重,锻炼仍然可以提供有意义的健康改善。manbetx单双你可以在里面学到更多我们的运动指南。但是,吃不健康的加工食品和喝糖水(所谓的“运动饮料”),然后每天锻炼manbetx单双几个小时只是为了补偿,这不是一个好主意。打个比方,这就像挖一个洞,你把梯子放进去,站在上面,然后粉刷房子地下室的窗户。

运动不能弥补人生中的其他行为或问题。这些必须首先解决。

好消息

如果,另一方面,你已经照顾步骤1 - 14,你应该有一个休息和充电的身体,已经愉快地燃烧脂肪。在这种情况下,增加运动可以加速你的体重减轻,脂肪量减少和胰岛素水平的降低。67.此外,不要忘记运动对健康的非体重相关影响是相当可观的。manbetx单双

激素的影响

对于对身体成分的更令人印象深刻的影响,旨在锻炼形式,这些形式引起积极的荷尔蒙反应。这意味着举起真正沉重的东西(力量训练),或间隔训练。这种运动增加了激素睾酮(主要是男性)以及生长激素的水平。68.这些激素不仅更大的水平增加了肌肉质量,而且他们还可以在长期降低你的内脏脂肪(腹部脂肪)。

最后,锻炼可以让你感觉更好,看起来也更好。

什么样的活动适合你?


16.实现最优酮症

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警告不推荐用于1型糖尿病的人,见下文。

我们现在到了第16条小费。如果你仍然在减肥方面有困难,尽管你遵循了上面列出的15条建议,这可能是一个好主意,提出一个有争议的选择:最佳酮症。为什么会有争议?对大多数人来说,“低”或“高”酮水平对健康和减肥没有影响,一般来说,我们不建议达到特定的酮水平。manbetx单双69.然而,对于一些体重停滞不前的人,低碳水化合物饮食,尝试提高酮水平可能是有益的。

那么这是如何工作的?快速贯穿:第一个提示是吃低碳水化合物。这是因为低碳水化合物饮食降低了脂肪储存激素胰岛素的水平这样你的脂肪就会减少,释放储存的能量。70

这往往会导致你吃得比消耗得少——不感到饥饿——从而减肥。71.上面提到的一些建议是关于微调你的饮食以达到更好的效果。

酮症

酮症是一种身体以极高的速度燃烧脂肪的状态。甚至大脑也靠脂肪,通过酮体运行。这些是血液中的能量分子(像血糖),在肝脏将脂肪转化后成为大脑的燃料。72.

为了鼓励酮酮生产,血液中胰岛素的量必须低。胰岛素较低,酮的生产越高。当您在血液中具有良好控制的,足够大量的酮时,基本上证明您的胰岛素非常低 - 因此,您正在享受低碳水化合物饮食的最大效果。73.

测量酮

今天,有一些价格合理的工具可以在家里测量酮的含量。在手指上扎针,几秒钟后你就会知道你血液中的酮水平。

血酮最好在早晨空腹时测量(也就是早饭前)。这里有一些关于如何解释结果的提示:

  • 低于0.5 mmol / L不被视为“酮化”。在这个级别,你可能不是最大的脂肪燃烧。74.
  • 在0.5-3.0mmol / L之间是营养刺激。这是您看到对体重和代谢健康有益的影响。manbetx单双对于大多数人来说,在这个范围内堕落的地方并不重要。
  • 大约1.5 - 3 mmol / l是所谓的“最优酮症”一些。如果你打了一个减肥的摊位没有一个明确的原因,一个可能的干预是提高你酮水平。虽然这种干预没有科学支持,极少数情况下可能会看到效益。75.
  • 不需要超过3 mmol/L。也就是说,与0.5-3 mmol/L水平相比,它们不会取得更好或更差的结果。76.更高的数字有时也意味着你得不到足够的食物。对于1型糖尿病患者来说,这可能是由于严重缺乏胰岛素引起的(见下文)。

尿液中的酮

酮的含量也可以用更传统的方法来测量,用尿检棒(药店或在亚马逊77.).由于几个原因,酮棒给出的结果不太可靠,上述建议不能直接应用于它们。然而,它们要便宜得多。

我个人经验

请随意阅读我两个月的个人试用记录:

  1. 实验:最佳酮症减轻体重和提高性能
  2. 四周严格的酮和酮监测
  3. 最终报告:两个月严格的酮和酮监测

虽然我在这些试验之前对我的体重非常满意,但它们在腰部围绕着4.5公斤(10磅)和7厘米(3英寸)的进一步损失 - 虽然没有额外的运动,甚至是最轻微的饥饿感。

如何达到最佳酮症

许多坚信自己吃的是严格的低碳水化合物饮食的人,当他们测量自己血液中的酮时,会感到惊讶。可能只有0.2或0.4左右。为什么?

首先,你应该确保你避免所有明显的碳水化合物来源(糖果,面包,意大利面,米饭,土豆)。接下来,检查沙拉酱、蘸酱和酒精等其他来源中的“隐藏碳水化合物”。

你可以考虑在日常生活中增加间歇性禁食或锻炼(见上面的建议14和15)。

有时在你的咖啡或茶中加入MCT油可以帮助增加你的酮水平,这可能会也可能不会解决你的摊位。它可能对每个人来说都不是“魔法”,但对某些人来说,它可能确实奏效。

最后,确保您正在吃足够的蛋白质。keto饮食并不意味着蛋白质饮食非常高。我们推荐每天每公斤参考体重1.2 - 1.7克78.看看我们的靶蛋白范围要了解每天应该瞄准多少蛋白质。

如果你想要达到更高的酮水平,那么每公斤参考体重超过2克可能就是每天过量蛋白质的一个例子。

小于0.8g / kg /天可能太低,因为它在RDA下方。

如果它不工作

长时间处于最佳酮症状态(比如一个月)将确保你从低碳水化合物饮食中体验到最大的激素效应。如果这并没有导致明显的体重减轻,你可以相当肯定的是,太多的碳水化合物不是你体重问题的一部分,也不是你减肥的障碍。事实上,肥胖和超重还有其他原因。本系列中接下来的两个技巧可能会对您有所帮助。

试一试

在线订购酮量计并开始测量。有几种不同的型号。最流行的可能是精密超酮计。79.不幸的是,这些仪表的使用都非常昂贵,因为试纸每次测试的成本约为5美元。然而,一家名为Keto-Mojo的新公司提供了一种带有测试条的电表,每条只需0.99美元。

这是一个完整的包80检查你血液中酮的含量。

更多的

了解更多关于酮味的饮食和酮症的更多信息:

快速指导酮饮食

看我的视频采访的美国医生彼得·阿提亚,在严格的生酮低碳水化合物的饮食:非常低的碳水化合物性能

一个字的警告

如果你有1型糖尿病,你不应该遵循最佳酮症上述建议 - 这可能是危险的。如果您在所有的在你的血酮,你必须确保你的血糖水平是正常的,你得到足够的胰岛素。如果是这样,你在正常酮症 - 就像非糖尿病人谁坚持严格的低碳水化合物饮食的酮症。

另一方面,高血糖水平加上高血酮,意味着你有一个病理水平低的胰岛素——这是非糖尿病患者不会遭受的。这会导致酮症酸中毒,这是一种潜在的威胁生命的疾病。如果发生这种情况,你需要立即联系你的医疗服务提供者,或者让人带你去医院检查。manbetx单双对于1型糖尿病患者来说,为了控制体重而渴望高血酮是不值得冒这个风险的。


17.检查你的荷尔蒙

测试你的荷尔蒙

因此,您遵循了以前的提示,实施了重大的生活方式的变化,并确定两种药物和维生素缺乏是一个问题。你甚至尝试过最佳刺激(确保低胰岛素水平)。而你仍然无法击中正常的重量标记?

如果这适用于你,也许是时候考虑一下荷尔蒙失衡是你的问题的原因了。有三个常见的问题领域:

  1. 甲状腺激素
  2. 性荷尔蒙
  3. 压力荷尔蒙

甲状腺激素

由于甲状腺激素缺乏,甲状腺功能亢进,有些人,最常见的是女性,通常会遭受降低的新陈代谢。常见的症状是:

  • 疲劳
  • 冷不耐受
  • 便秘
  • 干燥的皮肤
  • 体重增加

在这些情况下,由于新陈代谢下降导致的体重增加通常不超过15磅。81.

你的医生可以很容易地为您安排采取验血测量促甲状腺激素(TSH)的浓度。如果测试回来,一切看起来不错,你的甲状腺可能是罚款。为了更确切的诊断,你可以要求他们测量甲状腺激素的实际水平在血液(T3和T4),因为有时这些是低,即使TSH是相当广泛的正常范围内。82.

两种方法可以避免在甲状腺激素中缺乏:

  1. 确保您消耗足够的碘,这是甲状腺激素的构建块。良好的来源是鱼类,贝类,海蔬菜(海藻)和碘盐(或碘化海盐)。
  2. 甲状腺激素水平极低可能表明甲状腺自身的自身免疫反应。这意味着你可能需要口服甲状腺激素补充剂,通常是稳定的T4 (Levaxin),你的医生可以给你开这种药。必要时,你的身体会将其转化为活性的T3激素。补充剂量应该调整,使你达到正常的激素水平(TSH, T3, T4),并充分缓解症状——尽管有些人可能感觉最好时,保持TSH略低于正常。

有些人觉得补充已经活跃的T3(有时从猪甲状腺制备)更好,因为它可以提供比T4激素更强的效果,但它的效果往往很难控制。83.大多数对抗性卫生专业人员很少规定manbetx单双或提供这样的T3治疗,因为它似乎没有显著的优势和可能带来风险时,剂量高的时间较长的时间。然而,T3更换一些功能中医疗法和自然疗法医生的青睐。无论如何,关键是确保你跟随你的水平和症状,以确保你是不是过度或更换甲状腺激素。

性荷尔蒙

性激素也会影响体重:

女性:女性可能患有多囊卵巢综合征(PCOS),这种疾病会导致睾丸激素和胰岛素水平升高。这可能意味着体重增加、月经紊乱(很常见)、不孕、痤疮和男性型毛发生长(如面部毛发)。一个manbet体育 可能有助于治疗这种疾病。84.多囊卵巢综合征。

在更年期期间,女性性激素雌激素的女性水平下降。这通常会导致一些体重增加,特别是在肠道(所谓的中央肥胖)周围。

了解更多:

对40岁以上的女性来说,低碳水化合物减肥的十大建议

更年期减肥的8大建议

男人:从中年以后,男性通常会经历男性性激素睾酮水平逐渐下降的过程。这可能会导致轻微的体重增加,特别是在肠道周围,并减少肌肉质量。85.

你能做什么性欲荷尔蒙?睾酮缺乏可以通过接合来至少部分地治疗智能运动惯例补充维生素D86.

你也可以通过让你的医生开睾酮补充剂来增加低水平的睾酮水平(血液测试会确认任何缺乏症)。女性可以使用雌激素补充剂来解决更年期问题。

然而,重要的是,考虑到睾酮或雌激素的睾酮或雌激素在最终的剂量上进行补充,这可能会增加前列腺癌(男性)和乳腺癌(女性中)的风险。87.

当你的年龄至少是20岁的两倍时,接受你没有(也不应该)有20岁的身体这一事实或许是明智的。一个更好的选择可能是尝试专注于健康的生活方式,尽可能地快乐和感激你所拥有的身体。manbetx单双

压力荷尔蒙

在顽固的体重问题背后的最后一个可能的问题可能是主要的应激激素,皮质醇。皮质醇过多会增加饥饿感,导致体重增加,尤其是在上腹部。88.皮质醇升高最常见的原因是慢性压力和缺乏睡眠(看提示#11),或可的松治疗提示#10).试图做到这一点是个好主意。

在稀有和极端的案例中,您可以处理驱动皮质醇生产的特定种类的肿瘤。调用条件库欣的综合征.如果您怀疑您的遭受困扰,请咨询您的医生,谁将运行适当的测试。

18.考虑减肥药(如果绝望)

减肥药

听起来像在做梦。继续像你已经做的那样生活,每天吃一片药,毫不费力地减掉多余的体重。这就是为什么减肥药是一个价值10亿美元的产业。

所以他们工作吗?是的,有点。但它们并不是很有效。

有许多药物导致适度的减肥(平均几磅),通常以牺牲显着的副作用为代价。

不是药物补充

互联网充满了魔法补充剂的索赔,可以让你变薄。不幸的是,他们将唯一瘦的是你的钱包。即使他们是一次,这也是如此奥兹博士提到过- 你知道那是一个娱乐展示,对吗?

任何出售的无处方补品,既不危险也不违法,对你的体重可能有很小或微不足道的影响。

这是真的,即使是维生素补充剂提到建议#13-效果是肯定的小的,但在这种情况下,它也是安全的 - 也许是健康的 - 也是污垢便宜,使它成为一个潜在的聪明奖金manbetx单双(请注意,我们卖出没有补充剂,从根本上没有资金)。

那里还有处方免费的“碳水化合物阻滞剂”,应该阻止我们吃的碳水化合物的身体。这些效果往往是相对小的不过,即使是在由本公司销售的产品资助的研究。89.首先不吃碳水化合物肯定更有效(它也是免费的)。

年长的食欲抑制剂

芬特明 在美国,仍然可以获得用于短期使用(周)规定的amphetamine的食欲抑制剂。因为它们只是短期使用,他们是用于长期体重控制。这些药物未在欧盟批准。

这些药物有失眠、心悸和血压升高等副作用。也有可能对它们上瘾,因此它们需要一种特殊的受控药物处方。例子包括:

  • adipex-p或suprenza(植物)
  • Bondroil(培序列替硝嗪)
  • Didrex (benzphetamine)

这些药物的效果肯定是适度的和短期的,目前还不清楚它们是否超过了它们的风险。我们不推荐它们。

“排油”药丸

阿莱

让我们继续前进另一个老药,赛尼可(奥利司他),最近以"Alli.“并且具有流行性。

该药物可防止身体在肠中消化脂肪。相反,它刚刚通过你,并最终在裤子里的厕所 - 或(最糟糕的情况)。

副作用包括胃部痉挛,气体,泄漏油性粪便,无法控制排便。最后,所谓的“油腻的排放”可以导致人们认为他们只是通过一些气体。

这种丸与吃脂肪不相容。因此,它与低碳水化合物饮食不兼容。
你可能想忘记这个药物。很多医生已经有了。

愚蠢的药丸

愚蠢的 还有比赛尼可/艾莉更糟糕的选择吗?其中一个候选人叫做Qsymia

QSYMIA在美国提供,但它在欧洲被拒绝(那里副作用被判断比利益差)。我更喜欢将此药物标记为“愚蠢的避孕药”。

Qsymia结合了少量的旧芬特明(见上面的食欲抑制剂)和小剂量的托吡酯,一种抗癫痫药物。

这个问题?托吡酯的常见副作用包括嗜睡、疲劳、抑郁、注意力障碍、记忆障碍、认知障碍、精神运动技能受损(即变得笨拙)、嗜睡、平衡障碍、镇静和步态异常(即走路像喝醉了一样)。

基本上,这种药会减慢你的大脑,就像酒精或镇静剂一样。你真的打算这么做只是为了减掉几磅肉吗?

“meh”药片

2012年美国批准了另外两种体重控制药物,现在可用,Belviq.对比

出于安全考虑,贝尔维奇在欧洲被拒之国门之外。Contrave最近获得批准(名称为Mysimba)。

这两种药物作用于大脑中不同的受体来控制食欲。减肥效果并不显著——一年内能减掉6到8磅(2.7到3.6公斤),之后会有部分反弹。

这两种药物都存在安全性问题,而且(对于Contrave)有一定的副作用风险,比如恶心、便秘、头痛、有自杀念头和癫痫发作的风险。

似乎这些适度的好处并不一定会超过副作用的风险。

卫冕冠军

然后只有一个更批准的减肥药物。幸运的是,这一个实际上表现出一些承诺,可以显着加速减肥。

这种药物是一种名为GLP-1的饱腹激素的注射变体。它减缓了胃排空的速度,并告诉大脑你还不需要吃东西——这对减肥来说是个不错的主意。作为奖励,这种药在一个人服用的时候效果很好manbet体育 在间歇性禁食时效果更好——可以在不感到饥饿的情况下快速减肥。

该药物最初用于控制2型糖尿病患者的血糖 - 在品牌上的Victoza - 它具有良好的副作用显著的减肥90.

对肥胖(非糖尿病)患者的测试表明,高剂量的药物是有效的作为一种纯粹的减肥疗法相当有效一年后,患者比安慰剂组平均减重12.3磅(5.6公斤)。91.

Saxenda.

该药物最近在美国和欧洲批准的重量损失,在名称下Saxenda..治疗2型糖尿病还有许多类似的GLP-1药物,但它们都没有经过仔细测试或批准用于治疗肥胖。

萨克森达已经可以买到了,价格很贵每月1000美元

在美国和欧洲的两者中,另一种选择是Victoza,这是一种在剂量的一半和一半的药物。在这种较低剂量的情况下,得到的减肥是约75%萨克森达的减肥效果Victoza只被批准用于治疗2型糖尿病。92.

Saxenda / Victoza的主要副作用是如果饱腹感染变得过于强烈:恶心和呕吐。开始时,这是相当常见的,因此必须以低剂量开始,然后慢慢增加它,因为身体适应药物。

奖金

如果你患有2型糖尿病,还有另一种糖尿病药物可以显著减轻体重:the“药丸中的低碳水化合物”毒品法克里(在欧洲被称为Forxiga)。不幸的是,这种药会增加酮症酸中毒的风险,尤其是对严格遵循低碳水化合物或酮类饮食的人来说,而且在严格遵循低碳水化合物饮食的情况下,不建议服用这种药。93.

底线

没有一种药丸能轻易使人变瘦。这些药都有副作用,没有一种很有效。

唯一可能的例外是Saxenda——这是一种每日注射,而不是药片。

Saxenda的缺点是非常高的价格 - 保险可能只涵盖其中的一部分 - 以及人们经常在其上经历的恶心。

从我自己和其他人治疗这种病的经验来看,它并不是对所有人都有效。有些人只减了很少的体重。在最近的一项研究中,其他人减掉的体重远不止12磅——这只是平均水平。

最后,Saxenda只有在您使用它时才有效。一旦你停下来,体重就会恢复。那么,减掉12磅体重是否意味着每个月1000美元的收入和恶心的风险呢?只有你能决定。

大多数想要减肥的人有超过12磅的失败。这就是为什么世界上最好的减肥药物只能是对其他治疗的可选补充。这就是为什么这一建议是18人中的18人。对于某些人来说,这可能是一个有用的补充,但列表上的建议是最重要的,这是最重要的区别。

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  1. 近年来,研究人员发现,慢性卡路里的限制和节食经常无法实现可持续减肥:

    对2017年心理科学的观点:减少卡路里的摄入可能不会帮助你减肥[文章概述;没有分等级的)

    重复节食尝试实际上可能导致更大的重量:

    2015年肥胖评论:从节食重量恢复的途径,肥胖和代谢综合征:概述[文章概述;没有分等级的)

  2. 具有高胰岛素水平的肥胖人(高胰岛素血症)的研究结果表明,降低胰岛素可能促进体重减轻和改善的胰岛素敏感性:

    英国医学杂志2018:低碳水化合物饮食对维持体重过程中能量消耗的影响:随机试验[随机试验;中等证据]

    内分泌学2017:肥胖症中高胰岛素血症的因果作用[文章概述;没有分等级的)

    医学实践管理杂志2016:生酮减肥:降低胰岛素水平是病人护理中沉睡的巨人[文章概述;没有分等级的)

  3. 2016年肥胖评论:低碳水化合物饮食对身体组成的影响:随机对照研究的荟萃分析(强有力的证据)

    英国营养杂志2016:低碳水化合物饮食的影响v。低脂饮食对体重和心血管危险因素:随机对照试验的荟萃分析(强有力的证据)

  4. 这已在随机对照试验的荟萃分析中显示 - 被认为是最强,最强大的证据 - 将低碳水化合物饮食与低脂肪和其他饮食相比:

    《公共科学图书馆•综合》2015:超重和肥胖成年人的饮食干预:低碳水化合物和低脂饮食的比较。元分析(强有力的证据)

    英国营养杂志2016:低碳水化合物饮食的影响v。低脂饮食对体重和心血管危险因素:随机对照试验的荟萃分析(强有力的证据)

    2013年英国营养杂志:极低碳水化合物生酮饮食vs低脂饮食长期减肥:随机对照试验的荟萃分析(强有力的证据)

  5. 对2017年心理科学的观点:减少卡路里的摄入可能不会帮助你减肥
    [文章概述;没有分等级的)

  6. 有几项研究报告称,当碳水化合物摄入很少时,卡路里摄入量会自然减少:

    2008年营养和新陈代谢::低碳水化合物生酮饮食与低血糖指数饮食对2型糖尿病血糖控制的影响(随机对照试验;中等证据]

    美国临床营养学杂志2008:高蛋白生酮饮食对随意进食的肥胖男性饥饿、食欲和体重下降的影响(随机对照试验;中等证据]

    医学互联网研究杂志2017:在线干预比较非常低的碳水化合物酮饮食和生活方式推荐与2型糖尿病的超重个体中的板材饮食:随机对照试验(温和的证据)

    在一项小型研究中,10名肥胖的成人患有2型糖尿病的糖尿病,遵循一个非热量限制的非常低碳水化合物饮食,最终吃了大约1,000卡路里的卡路里,平均 - 即使它们被允许的脂肪和蛋白质食物的摄入不受限制:

    内科学年鉴2005:低碳水化合物饮食对肥胖2型糖尿病患者食欲、血糖水平和胰岛素抵抗的影响[由于研究;薄弱的证据)

  7. 2014年肥胖评论:酮味饮食真的抑制了胃口吗?系统审查和荟萃分析(强有力的证据)

  8. 美国医学协会2012年期刊:减肥维持过程中膳食成分的影响:受控饲养研究[随机试验;中等证据]

  9. 英国医学杂志2018:低碳水化合物饮食对维持体重过程中能量消耗的影响:随机试验(温和的证据)

    了解更多

  10. 2016年肥胖评论:低碳水化合物饮食对身体组成的影响:随机对照研究的荟萃分析(强有力的证据)

    英国营养杂志2016:低碳水化合物饮食的影响v。低脂饮食对体重和心血管危险因素:随机对照试验的荟萃分析(强有力的证据)

  11. 这是基于低碳水化合物从业者的临床经验,并得到了我们低碳水化合物专家小组的一致同意。你可以了解更多关于我们的小组在这里(弱证据)

  12. 几项研究表明,降低碳水化合物会降低超重和2型糖尿病或代谢综合征患者的胰岛素水平:

    2015年代谢:无碳水化合物饮食与2型糖尿病血浆葡萄糖,胰岛素和胰高血糖素的比较[随机试验;中等证据]

    《公共科学图书馆•综合》2013:患有2型糖尿病患者三种不同饮食的后施加效果的随机交叉试验(温和的证据)

    脂质2009:限制碳水化合物比低脂肪饮食对代谢综合征有更有利的影响[由于研究;薄弱的证据)

  13. 多项高质量研究的综述证实,遵循非常低碳水化合物、高脂肪生酮饮食可以显著降低食欲,促进自然减肥:

    2015年肥胖评论:酮味饮食真的抑制了胃口吗?系统审查和荟萃分析(强有力的证据)

  14. 尽管仍存在一些争议,但最近几项对随机对照试验和大型观察性研究的系统综述未能显示饱和脂肪摄入与心脏病风险增加之间的联系:

    2016年开放的心:来自随机对照试验的证据不支持当前的膳食脂肪指南:一项系统综述和荟萃分析(强有力的证据)

    2017年营养期刊:以多数n-6多不饱和脂肪替代饱和脂肪对冠心病的影响:一项随机对照试验的meta分析(强有力的证据)

    2009年营养和新陈代谢史:膳食脂肪和冠心病:从前瞻性队列和随机对照试验的证据摘要(温和的证据)

    内科史2014:膳食,循环和补充脂肪酸与冠状动脉风险的结合:系统评价和荟萃分析(温和的证据)

  15. 已发现低碳水化合物地中海饮食对体重减轻非常有效,以及减少心脏病危险因素并帮助解决代谢综合征:

    2010年糖尿病,肥胖和新陈代谢:低碳水化合物地中海饮食可改善超重2型糖尿病患者的心血管危险因素和糖尿病控制:1年前瞻性随机干预研究(温和的证据)

    医药食品2011年期刊:西班牙产酮地中海饮食的初步研究:代谢综合征的有效疗法[由于研究;薄弱的证据)

  16. Diabetalogia 2014:一项随机交叉研究表明,在2型糖尿病患者的低能量饮食方案中,每天吃两顿丰盛的餐(早餐和午餐)比吃六顿丰盛的餐更有效(温和的证据)

    公共科学图书馆·一2012:进食频率对健康瘦男性代谢谱和底物分配的影响manbetx单双[随机试验;中等证据]

  17. 2010年营养年度回顾:进化适应饮食变化[文章概述;没有分等级的)

  18. 到目前为止,低碳水化合物巧克力和糖果中最常见的糖醇是麦芽糖醇。研究证实,它有很高的血糖和胰岛素指数,很大一部分被吸收到血液中:

    营养研究评论2003年:manbetx单双多元醇作为糖替代品的健康潜力,重点是低血糖特性[文章概述;没有分等级的)

    欧洲临床营养杂志1994:小肠中山梨糖醇、麦芽糖醇和异麦芽糖的消化和吸收:回肠造口病人的研究[随机试验;中等证据]

    Gastroentérologieclinique et Biologique 1991:空腹服用四种糖醇的临床耐受性,肠道吸收和能量值[随机试验;中等证据]

  19. 耶鲁大学生物学杂志和医学2010:“饮食?”重量人造甜味剂和糖渴望的神经生物学[文章概述;没有分等级的)

  20. 一些研究表明,吃各种不同的食物和腹部重量增益以及更大的糖尿病风险之间的关联:

    《公共科学图书馆•综合》2015:一切都要适度——饮食的多样性和质量、中心型肥胖和患糖尿病的风险[观察性研究;很弱的证据)

  21. 当谈到减肥和新陈代谢健康时,少吃可能更有益:manbetx单双

    Diabetalogia 2014:一项随机交叉研究表明,在2型糖尿病患者的低能量饮食方案中,每天吃两顿丰盛的餐(早餐和午餐)比吃六顿丰盛的餐更有效(温和的证据)

    公共科学图书馆·一2012:进食频率对健康瘦男性代谢谱和底物分配的影响manbetx单双[随机试验;中等证据]

  22. 这是基于低碳水化合物从业者的临床经验,并得到了我们低碳水化合物专家小组的一致同意。你可以了解更多关于我们的小组在这里(弱证据)

  23. 医学假设2009:盐食物成瘾假说可以解释暴饮暴食和肥胖的流行[文章概述;没有分等级的)

  24. 人们常说吃早餐对控制体重有好处。这似乎是错误的:

    英国医学杂志2019:早餐对重量和能量摄入的影响:随机对照试验的系统评价与荟萃分析(强有力的证据)

    美国临床营养学杂志2009:早餐建议对减肥的有效性:随机对照试验(温和的证据)

  25. 多项高质量研究的综述证实,遵循非常低碳水化合物、高脂肪生酮饮食可以显著降低食欲,促进自然减肥:

    2015年肥胖评论:酮味饮食真的抑制了胃口吗?系统审查和荟萃分析(强有力的证据)

  26. 循证物理诊断(第四版)2018:第13章:肥胖[教科书;没有分等级的)

  27. 营养评论2019年:碳水化合物限制饮食对超重和肥胖成人低密度脂蛋白胆固醇水平的影响:系统评价和荟萃分析(强有力的证据)

    2018年糖尿病研究与临床实践:膳食碳水化合物限制对糖尿病成人血糖控制的影响:系统评价和荟萃分析(强有力的证据)

    肥胖评论2012年:低碳水化合物饮食对心血管危险因素影响的临床试验的系统评价及荟萃分析(强有力的证据)

  28. 2015年肥胖评论:从节食重量恢复的途径,肥胖和代谢综合征:概述[文章概述;没有分等级的)

  29. 吃低碳水化合物能减掉多少体重?

  30. 这是基于临床经验。(弱证据)

  31. 这是基于临床经验。(弱证据)

  32. 糖尿病与代谢综合征2017:诱导和控制饮食酮症作为肥胖和代谢综合征病理的调节器[随机试验;中等证据]

  33. 这是基于临床经验。(弱证据)

  34. 这是基于临床经验。(弱证据)

  35. 以下来自美国政府的资料显示了许多不同类型水果的含糖量

    2017年美国食品和药物管理局:生水果海报[文章概述;没有分等级的)

  36. 这取决于水果类型的一定程度;例如,浆果比橘子,菠萝,香蕉和大多数其他水果都低得多。如果有人吃1苹果,1个香蕉和1/4哈密瓜,他们已经超过了焦炭中的糖,55克。

  37. 除了提高血糖和胰岛素水平的葡萄糖之外,果糖中的水果很高,果糖高,这与肥胖,糖尿病和其他疾病有关时,

    2017年营养:果糖消耗,脂肪生成和非酒精脂肪肝病[文章概述;没有分等级的)

  38. 虽然研究结果不一致,但频繁的啤酒摄入量与多余的腹部脂肪有关,至少是男性:

    营养评论2013年:喝啤酒是否与腹部和全身肥胖有关?系统审查和荟萃分析[对实验和观察研究的系统审查;中等证据]

  39. 加拿大医学协会2017年:非暴力甜味剂和心脏素质健康:随机对照试验的系统评价和荟萃分析和预期队列研究manbetx单双[系统评论;中等证据]

    Plos Medicine 2017:人造甜味的饮料和对全球肥胖危机的响应[文章概述;没有分等级的)

  40. 这些甜味剂似乎部分激活了导致渴望的“食物奖励”通路:

    耶鲁大学生物学杂志和医学2010:“饮食?”重量人造甜味剂和糖渴望的神经生物学[文章概述;没有分等级的)

    生理与行为2016:最近对糖类对能量平衡和奖励的脑系统影响的研究;与低卡路里甜味剂的相关性[文章概述;没有分等级的)

  41. 在这项为期12周的研究中,只喝水的女性比那些连续12周喝无糖汽水的女性减重更多——尽管两组在整个研究中都遵循相同的减肥计划。

    美国临床营养杂志2015:在低管饮食中用水取代饮食饮料的成年人体重减轻的影响:随机,24-WK临床试验(温和的证据)

  42. 这些精心设计的研究显示使用非热甜味剂时胰岛素的响应增加。

    2013年糖尿病护理:蔗糖素影响血糖和激素对口服葡萄糖负荷的反应[随机试验;中等证据]

    国际肥胖杂志2017:阿斯巴甜 - ,MANK水果,血糖和蔗糖 - 甜味饮料对餐后葡萄糖,胰岛素和能源INTAK的影响[随机试验;中等证据]

  43. 胰岛素治疗通常会增加而不是减少,特别是对于超重或肥胖的人:

    糖尿病2017年杂志:胰岛素治疗2型糖尿病患者过度重量增长的预测[随机试验;中等证据]

  44. 在几项试验中,2型糖尿病患者可以通过食用非常低的碳水化合物饮食停止或显著减少胰岛素用量:

    营养与代谢2008:低碳水化合物生酮饮食与低血糖指数饮食对2型糖尿病血糖控制的影响[随机试验;中等证据]

    2012年营养:低热量与低碳水化合物酮饮食在2型糖尿病中的影响[由于研究;薄弱的证据)

    2018年糖尿病治疗:2型糖尿病1年治疗的新护理模式的有效性和安全性:一项开放标签、非随机对照研究(弱证据)

  45. 糖尿病护理2012:量化二甲双胍治疗与剂量对血糖控制的影响[对随机试验的系统审查;有力的证据]

  46. 2018年药物治疗专家意见:了解常用的非胰岛素降糖药物对2型糖尿病患者体重的影响[文章概述;没有分等级的)

  47. Nature Partners Journal digital Medicine 2019:用糖皮质激素治疗频繁讨论失眠和体重增加:Twitter Posts的分析[文章概述;没有分等级的)

  48. 情感障碍杂志1984:体重增加。三环抗抑郁药的副作用。(弱证据)

  49. 请注意,有一些证据表明,长期服用SSRIs与体重增加有关,但尚不清楚这是因果关系还是只是相关性:

    2016年转化精神病学:增加抗抑郁暴露在肥胖流行病的促成因素?[概述文章]

    BMJ开放2017年:在不健康的生活方式下,使用SSRI抗抑郁药会增加体重:来自澳大利亚的一项4年随访研究的结果manbetx单双(很弱的证据)

  50. 虽然现有的证据还不是结论性的,但研究表明,平均而言,仅使用黄体酮的节育可能会导致体重增加几公斤:

    Cochrane Database Systematic Review 2016:纯孕激素避孕药:对体重的影响。[由于研究的局限性,适度的证据]

    组合避孕药含有雌激素和孕酮,似乎对体重具有明显或重大影响:

    Cochrane数据库系统评论2014:组合避孕药:对重量的影响。[由于研究的局限性,适度的证据]

  51. 内科医学年鉴2017:从历史的角度来审视抗生素的兴衰和人类体重的增加[文章概述;没有分等级的)

  52. 生理与行为2018:睡眠缩减对膳食行为和身体活动的影响:随机交叉试验(温和的证据)

    2017年肥胖症(银春天):应激,皮质醇和其他与食欲相关的激素:预测6个月的食物渴望和体重的变化[由于研究;薄弱的证据)

  53. 对成人和儿童的研究都显示了这种影响:

    2019年营养:在没有肥胖的情况下睡眠缩减后,饥饿,食物渴望,食物奖励和部分尺寸选择增加[随机试验;中等证据]

    睡眠2017年:在墨西哥裔美国儿童中,睡眠时间短与摄入更多的碳水化合物和更少的膳食脂肪有关[观察性研究;薄弱的证据)

  54. 2015年肥胖评论:酮味饮食真的抑制了胃口吗?系统审查和荟萃分析(强有力的证据)

  55. 根据最近的审查,当他们吃坚果时,已经发现超重的人最终会在整体上进行更多的卡路里 - 虽然这似乎并没有发生在正常重量的人中:

    2018年食品科学与营养评论:坚果对能量摄入,饥饿和丰满度的影响;随机临床试验的系统综述与荟萃分析(强有力的证据)

  56. 2012年营养期刊:维生素D3对健康超重和肥胖妇女体内脂肪块补充的12周双盲随机临床试验manbetx单双(温和的证据)

    美国临床营养学杂志2012年:钙和维生素D补充剂与超重和肥胖成年人的腹腔内膜脂肪组织减少有关[随机试验;中等证据]

    2013年临床营养:维生素D补充在超重和肥胖成年人体内组成,肌肉功能和葡萄糖耐量的阻力训练中的影响[随机试验;中等证据]

  57. 2012年营养期刊:维生素D3对健康超重和肥胖妇女体内脂肪块补充的12周双盲随机临床试验manbetx单双(温和的证据)

  58. 国际肥胖杂志2010:补充多种维生素和矿物质对肥胖中国妇女肥胖、能量消耗和脂质谱的影响[随机试验;中等证据]

  59. 一些研究支持使用间歇性禁食来减肥,并提供其他代谢益处,如改善胰岛素敏感性和降低胰岛素水平:

    Cureus 2018:间歇性禁食:选择一种更健康的生活方式manbetx单双[对随机试验的系统审查;有力的证据]

    国际肥胖杂志2011:间歇性或持续能量限制对体重减轻和代谢疾病风险标志物的影响:在年轻超重妇女中的一项随机试验(温和的证据)

    肥胖(银泉)2016:一项比较成人肥胖患者零卡路里隔日禁食与每日热量限制的随机初步研究(温和的证据)

  60. 2016年翻译医学杂志:8周限时喂养(16/8)对抵抗力训练男性基础代谢、最大力量、身体成分、炎症和心血管危险因素的影响[随机试验;中等证据]

  61. 这是基于低碳水化合物从业者的临床经验,并得到了我们低碳水化合物专家小组的一致同意。你可以了解更多关于我们的小组在这里(弱证据)

  62. 2018年肥胖症(银春天):翻转代谢开关:理解和运用禁食的健康益处manbetx单双[文章概述;没有分等级的)

  63. 在许多方面,运动可能有利于健康和福祉。manbetx单双它对减肥产生了一些影响 - 但可能比大多数人所期望的效果较小:

    2011年美国医学杂志:孤立的有氧运动和减肥:随机对照试验的系统回顾和荟萃分析[减肥1-2公斤的有力证据]

    2006年系统评论的Cochrane数据库:超重或肥胖的锻炼[强大的证据约为1-1.5公斤减肥]

    运动干预措施对超重和肥胖青少年(10-19岁)可能有点有效:

    运动医学2016:运动干预对超重和肥胖青少年减肥的效果:荟萃分析和影响[减肥数公斤的有力证据]

  64. 2016年肥胖:持续的代谢适应6年后“最大的失败者”竞争[非随机研究,证据薄弱]

  65. 2014年心血管疾病的进展:运动和身体活动在减肥和维持体重方面的作用[文章概述;没有分等级的)

  66. AJCN 2019:不同剂量监督运动对食物摄入,新陈代谢和非运动体力活动的影响:电子机械随机对照试验(温和的证据)

  67. 2017年英国运动医学杂志:高强度间歇训练对心脏代谢健康的影响:干预研究的系统回顾和荟萃分析manbetx单双[对随机试验的系统审查;有力的证据]

    2015年肥胖评论:高强度间歇训练对血糖调节和胰岛素抵抗的影响:一项荟萃分析。[对随机试验的系统审查;有力的证据]

  68. 杂志力量和适应研究2017年的:运动诱导的激素升高与肌肉生长有关[随机试验;中等证据]

  69. 这是基于低碳水化合物从业者的临床经验,并得到了我们低碳水化合物专家小组的一致同意。你可以了解更多关于我们的小组在这里(弱证据)

  70. 营养杂志2015:低碳水化合物、高脂肪的饮食可以减少腹部和肌肉间的脂肪,增加2型糖尿病风险成人的胰岛素敏感性[随机试验;中等证据]

    内科学年鉴2005:低碳水化合物饮食对肥胖2型糖尿病患者食欲、血糖水平和胰岛素抵抗的影响[由于研究;薄弱的证据)

  71. 2005年美国饮食协会杂志杂志:与高碳水化合物/低脂饮食相比,超重的绝经前女性吃低碳水化合物/高蛋白饮食的饥饿感更低,体重减轻更大[随机试验;中等证据]

  72. 思考之食:大脑需要碳水化合物吗?

  73. 目前的营养报告2018:营养酮症治疗体重管理和代谢综合征的逆转[文章概述;没有分等级的)

  74. 对于这种切断水平存在一些争议,只要比较低水平的酮生产,就存在少量的头脑试验。一些研究表明,酮水平低至0.3mmol / L的酮水平的益处理饮食有益。

    2018年糖尿病治疗:2型糖尿病1年治疗的新护理模式的有效性和安全性:一项开放标签、非随机对照研究(弱证据)

  75. 这是基于低碳水化合物从业者的临床经验。(弱证据)

  76. 这是基于低碳水化合物从业者的临床经验,并得到了我们低碳水化合物专家小组的一致同意。你可以了解更多关于我们的小组在这里(弱证据)

  77. manbet体育饮食医生不会受益于您的购买。我们不显示广告,使用任何联盟链接,销售产品或从行业赚钱。通过我们的可选会员资格,我们由人民资助。了解更多

  78. 目前还缺乏明确的科学证据来证明什么水平的蛋白质摄入对生酮饮食最有益。这很可能取决于你的目标。

    这是一些想法蛋白质摄入的个体化以及有关的细节不同低碳水化合物专家的观点

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  81. 在甲状腺功能减退症中,代谢率减缓,这可能导致体重增加约11磅(5千克):

    欧洲甲状腺杂志2012:甲状腺功能与肥胖[文章概述;没有分等级的)

  82. 2013年最佳实践与研究,临床内分泌和新陈代谢:缺陷在甲状腺功能测试的测量和解释中[文章概述;没有分等级的)

  83. 甲状腺研究2018年:甲状腺素(T4)和三碘甲状腺原氨酸(T3)激素替代治疗甲状腺功能减退的临床实践:建议的指导意见综述[文章概述;没有分等级的)

  84. 在一项为期6个月的研究中,11名多囊卵巢综合征女性每天摄入少于20克的食物,平均减掉了11%的体重,同时降低了空腹胰岛素水平,改善了生殖激素平衡:

    2005年营养和新陈代谢:低碳水化合物,酮酮饮食对多囊卵巢综合征的影响:试验研究[非随机试验;薄弱的证据)

    最近的一项研究也报道了低碳水化合物对多囊卵巢综合征女性的减肥效果和其他益处:

    肥胖与减肥治疗杂志2015:低淀粉/低乳制品饮食导致成功治疗肥胖症和与多囊卵巢综合征(PCOS)相关的肥胖症和共同状况[由于研究;薄弱的证据)

  85. 目前药物设计2017:低睾酮水平和老化男性代谢综合征[文章概述;没有分等级的)

  86. 杂志力量和适应研究2017年的:运动诱导的激素升高与肌肉生长有关[随机试验;中等证据]

    激素和Mteabolism Research 2011:维生素D补充对男性睾酮水平的影响[随机试验;中等证据]

  87. 临床内分泌与代谢杂志1991:Androgens:风险和福利[文章概述;没有分等级的)

    《柳叶刀》1997年:乳腺癌和激素替代疗法:对51项流行病学研究的数据进行合作再分析,这些研究涉及52,705名乳腺癌患者和108,411名非乳腺癌患者。乳腺癌激素因素协作组[观察性研究,证据不足]

  88. 心理神经内分泌学2001:压力可能会增加女性的食欲:一项由压力引起的皮质醇和饮食行为的实验室研究[随机试验;中等证据]

  89. 英国营养杂志2011:普通菜豆作为减肥补充剂的疗效:随机临床试验的系统综述和荟萃分析(强有力的证据)

  90. JAMA 2015年网络:利拉鲁肽治疗2型糖尿病患者体重减轻的疗效[随机试验;中等证据]

  91. 新英格兰医学杂志2015:3.0 mg利拉鲁肽用于体重管理的随机对照试验(温和的证据)

  92. 国际肥胖杂志2012:2年以上的安全性,耐受性和持续体重减轻,用次日每日人GLP-1模拟,Liraglutide[随机试验;中等证据]

  93. 这是基于临床经验。(弱证据)