低碳化物多低
通过医学评审,
证据基础
几家碳水化合物低量减肥取决于你是谁,你发现什么可以持久, 和你想实现什么
低卡通常定义为每日含有不足130克碳通量的任何饮食一般说来,碳水化合物越少,饮食效果越好似乎是免肥免饿和治疗2型糖尿病一号少吃碳水化合物也使饮食更具约束性并使它感到更难维系
manbet体育健美大夫建议每日最多100克碳水化合物配方和饭计划三个例子说明低卡通晚饭的外观,视你每天吃多少碳水化合物而定(黄菜很好吃)药草黄油)
Keto原生
20克以下每日
中度
每日20-50克
自由党
每日50-100克
我们定义
manbet体育下院卡布摄取量的不同层次
- 开源低卡每天 <20克净碳2碳水化合物水平定义为5%以下食谱或7克或更少3开源配方中 绿色球显示每个服务量的碳水量
- 中值低碳20-50净克日水平定义介于5-10E%carbs食谱并用黄球显示每服务量carbs
- 自由低碳每日50-100净克表示10-20E%carbs食谱以橙色球显示每服务量cribs
西方常规饮食很容易一天内含250克或以上碳水化合物-其中大部分为精化碳水化合物,包括糖类4
注意:尽管我们的配方由碳水化合物、蛋白质和脂肪百分比卡路里排列,但我们不觉得你需要自己计算我们提供它们作为参考,但我们推荐你限制碳化物,确保充足的蛋白质并按需要调整脂肪品味消除持续计算百分数的需要
费博尔
上表卡布计数为可消化卡布数,也称净卡布数光指不计纤维5举个例子,你几乎可以吃所有你想要的纤维keto蔬菜看不到显著血糖或胰岛素冲击6
切勿被标签“网卡片”蒙上加工品像巧克力条标签可能引起误差,因为这些产品常装满糖酒,可能对体重和血糖产生潜在负面影响。7置疑时避免使用打印词“netcarbs”
有效低卡饮食最理想基础是新鲜非处理食品8学习更多
上位数
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几架碳水化合物