第一周美味高蛋白配方 早餐 午餐和晚饭省时间规划 准备 做饭 打扫 通过做两份晚饭
设计此餐计划 提供多种类自由交换菜谱 以食物偏好为食 适合你生活方式和烹饪偏好举例说,如果你发现你所爱的早餐-比如我们的keto鸡蛋和培根
每天提供100克以上蛋白质和不足25克净碳
以下是我们对高蛋白质饮食最常见问题的答复
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本指南由笔试Franziskaspritzler,RD,博士布雷特舍尔最近一次更新时间为2022年11月9日医学评审博士布雷特舍尔2022年7月22日
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系统审查随机控试 — — 被认为是最强证据类型 — — 证明高蛋白质饮食往往帮助人们感知完全并保留肌肉同时减肥:
2016年营养评审膳食蛋白摄取对人体组成在老年减重后变化的影响:系统审查和元分析系统审查随机测试strong evidence]
美国营养学院杂志2004年高蛋白饮食对热生成、对称和减重的影响:批判性审查系统审查随机测试strong evidence]↩
测试中高蛋白摄取未被发现伤害肝功能或肾功能美国临床营养杂志2021相对脂肪、蛋白质和碳水化合物摄取对慢性肾病产生因果效果:门德罗随机化研究随机审判中度证据
2016年营养代谢杂志高蛋白饮食无有害影响:对受抗药性训练的雄性进行一年交叉研究随机审判中度证据
