消除神话

传说

禁食有许多神话关联常重复这些神话以至于常被视为不可推卸的真理其中一些神话包括:

  • 禁闭令令你进入'饿死'模式
  • 禁食令你饿死
  • 快速因果恢复进食时过量吃
  • 紧抓会令你失去很多肌肉
  • 快速驱动缺血
  • 脑需要甘蔗函数
  • 完全怪异

即便它们早已被否认,但这些禁食神话仍然存在万一真,今天我们谁都活不了

manbetx单双禁食烧肌肉和恶化脑健康

考虑燃烧肌肉为能量的后果长冬多日缺粮后第一集,你将严重弱化数例复发后,你将如此弱到无法打猎或收集食物人类从来无法生存

最好的问题是 人体为何会像脂肪一样存储能量 if它计划燃烧蛋白质答案当然是,只要有脂肪等其他燃料可用,短期内它不燃烧大量肌肉这只是神话

还有一个持久神话脑细胞需要甘蔗正常功能.不正确 。人脑中独有动物群中可使用ketons作为长期饿死期间的主要燃料源,允许保护骨骼肌肉等蛋白质

重想一下如果甘蔗绝对生存必备人类无法生存24小时后,葡萄糖耗尽,当脑关机时,我们便变成贪心的白痴智商对野生动物的唯一优势 开始消失人类很快就会灭绝

发光只是人体储存食物能源的长期方式,而甘蔗/甘醇是短期解决办法。短期商店耗竭后,人体转而畅通无阻地长期商店

禁食烧肥-非肌肉

替代每日禁食研究显示,对肌肉损耗的关切大都错位70天替代每日禁食减重6%,但脂肪质量减11.4%。精质(包括肌肉和骨骼)完全没有变化LDL胆固醇和三重采样水平显著提高生长荷尔蒙增加以保持肌肉质研究每日一餐发现更多脂肪损耗 尽管相同的卡路里摄取重要的是,没有发现肌肉损耗证据Catenacci

最近,随机禁食比热量约束没有发现肌肉在禁食时“烧焦”的证据在这次试验中,禁食组遵守协议每天禁食36小时(替代每日禁食或ADF)。

据一些人说,禁食将每天燃烧约1.53磅肌肉相当于每周一磅肌肉, 并在整个32周学习中, 禁食组应该减32磅肌肉Actual质量损耗为1.2kg(2.6磅),但重要的是,LESS比热量限制(1.6kg)。松散质量减值(皮肤连接组织)和精度百分比加固2.2%。

我的临床经验是一样的治疗超过千名禁食病人后,抱怨持久肌肉弱的总数为0总和通知中还说明禁食比TWICE多 危险长途脂肪量, 也称腹部脂肪manbetx单双中段周围的脂肪对健康危害远大于皮肤下携带的脂肪

饿死模式

考虑类比冷冻机储存长期食品和电冰箱短期存储假设每天三次,我们去市场购买食物部分进冰箱,但溢值进冰箱很快一个冰柜不够用,所以我们再买一个,再买另一个数十年来,我们有十个冷冻柜 也没有别的地方放冷冻柜里的食物不吃 因为每天三次 我们还多买食物完全没有理由从冰柜释放食物万一有一天我们决定不购买食物会怎么样万事通以'饿死模式'关闭没有什么能比事实更深入先清空冰箱之后食物 仔细存储在冷柜里 会释放

饥饿模式 葡萄糖用于短期能量和脂肪长期存储(冷冻机)。富人可用时免烧数十年富含葡萄糖 脂肪商店扩散葡萄糖突然缺位会怎么样万事通以'饿死模式'关闭没有什么能比事实更深入精密存储成脂肪 释放

饿死模式 众所周知 神秘布吉曼 常举起吓唬我们 连一顿饭都缺一年多约1000顿饭耗用持续60年 等于6万顿饭认为跳过三餐六万块 将不知何故造成不可弥补的伤害 完全荒谬肌肉组织分解极低体肥这并不是大多数人需要担心的事情在某些点上,不再有体肥用于能量并耗尽斜组织人体进化生存 偶发饥荒脂肪存储能量 肌肉功能组织发先烧类似存储大量木柴,但决定烧掉沙发完全说不通身体保留肌肉质量直到身体脂肪变低至它没有选择Catenacci2

另一种持久星系新陈代谢严重下降,这对于人类生存也极为不利单日禁食后新陈代谢下降 就会少取或收集食物以较少的能量,我们不太可能得到食物日复一日,我们更弱小, 使我们更不可能得到食物人类本无法生存的恶性循环重复一遍 完全说不通事实上,没有动物种类 人类进化 每天需要三餐上一个文章中已经看到休眠能源支出上升,代谢性反射它不关闭

在最近的研究中,卡路里限制将恢复元值率调低平均每天76卡路里(统计意义),而禁闭类仅降低每日29卡路里(统计意义)(NOT统计意义)。换句话说,热量限制降低新陈代谢,但禁食没有

并不清楚这个神话发源地每日热量限制导致新陈代谢下降,所以人们假设随着食物摄取量下降为零而放大出错依赖食物换能源 下降食物会减少能量摄取 并配之以减少能量耗体能输入从食物切换为存储食物并伴之以能源支出增加

明尼苏达饥荒实验

starvation-mode-myth 明尼苏达饿死实验中发生了什么参加者不禁食正在吃减卡路里减肥荷尔蒙适配禁食不允许发生响应长段下调食物摄取量 人体调整降低总耗能

食物摄取为零时所有事物都变换人体显然无法将TEE下至0取而代之的是,身体切换点燃存放在我们身体上的脂肪归根结底,正中它人体脂肪供缺粮时使用它不是放在那里看

开关燃料

详细物理测量显示TEE在快速持续期间保持或有时甚至增加替代每日禁食22天发现TEE无可测下降不存在“饿死”模式无下降新陈代谢脂肪氧化增加58%,而碳水化合物氧化从53%下降表示身体开始从烧糖转向烧油,没有整体能量下降四天禁食实际提高TEE12%异epinephrine绝对高涨117%以维系能量脂肪酸增加37%以上,身体转向燃烧脂肪胰岛素测量下降17%血糖水平略微下降,但仍保持在正常范围

所有异常有益的禁食不允许在低卡路里饮食中发生

光点葡萄糖多快 反转节食荷尔蒙变换仅7.5克葡萄糖(2茶匙糖或几乎一口软饮料)足以逆向剖析紧接消化葡萄糖后,Ketones贝士丁酸和acetate下降几乎一文不值,脂肪酸也是如此胰岛素上升和葡萄糖上升

这是什么意思身体停止燃烧脂肪现在它恢复燃烧糖你正在吃

何不过量吃?

glucose-reverses-fasting-300x277 重复表示担心禁食可能引起过量食用热量摄取研究显示下一餐略增一天后快速平均热量摄取量从2436增加至2914整个2天周期1958卡路里净缺增加热量几乎无法弥补禁食日缺热量问题个人经验显示食欲随禁食时间增加而下降

禁食会剥夺身体养分吗大多数人都有足够的养分问题就到此消除部分养分-又称脂肪

或微量营养素或矿物质 — — 常使用多维素替代每日禁食等不同的定理也能减轻对养分缺缺的关切。

科学清晰围绕禁食的神话只是虚构

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封杰森

多点

间歇禁食初创者

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